Szybka regeneracja mięśni po treningu siłowym

Podczas dużych obciążeń ludzkie mięśnie otrzymują, choć nie wielkie, obrażenia. Odzyskanie ich zajmuje 24-48 godzin. Dlatego specjaliści nie ćwiczą przez dwa dni z rzędu. Doświadczając przewlekłego zmęczenia, nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów. Dlatego w salach gimnastycznych można spotkać tylu pechowych kulturystów. Nawet nie myśl o treningu, dopóki nie poczujesz, że twoje ciało jest całkowicie wypoczęte. Nie ładuj się z nowymi treningami, wiesz jak odpoczywać!Intensywny i codzienny trening nie przyniesie właściwego efektu bez odpoczynku mięśni!

Ile dni są potrzebne do regeneracji mięśni, zależy tylko od Ciebie
Jeśli 20-25 lat, i prowadzić zdrowy tryb życia, jeść dobrze, nie czuję stresu i wyspać, twoje ciało może być łatwo przywrócone łatwo i można rozpocząćdo nowego szkolenia trzeciego lub czwartego dnia. Ale jeśli minęło 30 lat i masz małe dziecko, które nie daje spać w nocy, ciężkiej pracy - nie należy się spodziewać, że można łatwo odzyskać.Potem trzeba odpocząć przez sześć do siedmiu dni. A jeśli są stale otoczony przez stres, nie wyspać, i są problemy z przywróceniem ciała, zapomnieć na chwilę o siłowni. Wróć do treningu tylko po odpowiednim odpoczynku, jeśli twoim celem - znaleźć idealną figurę.

instagram viewer

Istnieją jednak czynniki, które przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości organizmu i przyspieszenia nagromadzenia masy mięśniowej. Chodzi o genetykę, stosowanie sterydów i specjalistów. W końcu profesjonaliści potrzebują mniej czasu na przywrócenie ciała i mogą częściej chodzić do hal sportowych niż my. Mają inne prawa natury, niż nasze.

Jak przywrócić mięśnie po treningu

Co jest potrzebne, aby przywrócić ciało po wysiłku fizycznym?!

Wielu mężczyzn ma tendencję do zwiększania masy mięśniowej, wykonując indywidualne obciążenia kilka razy w tygodniu, odmawiając martwego ciągu. Nie bój się przeprowadzać eksperymentów ze szkoleniem. Mniej słuchaj ludzi, którzy powinni wytrwać w treningu od pięciu do sześciu razy w tygodniu. Nie trzymaj się sztywnego harmonogramu. Odpocznij swojemu ciału dokładnie tak, jak to konieczne. To nie ma znaczenia - dzień, dwa, tydzień, ale poczekaj, aż ciało nabierze siły, a poczujesz się dobrze. Dla ciebie najważniejsza jest wynik, a nie ustalony harmonogram.

Wybór ćwiczeń do treningu pod uwagę nie tylko ogólne zmęczenie, ale zmęczenie i każdą część ciała osobno. Jeśli czujesz, że mięśnie nóg wciąż bolą, poczekaj chwilę.Przed treningiem żaden mięsień w ciele nie powinien być chory.

Jeśli ponieść szkolenia i najbardziej czasochłonny etap treningu tuż przed, można zauważyć jedynie ogólne zmęczenie. Sięgając do ćwiczeń, myśląc, że nie masz nic do zranienia, jesteś w błędzie. Uczęszczaj na siłownię dopiero po całkowitym wyzdrowieniu, podobnie jak ogólne i lokalne zmęczenie.

Wynik twoich wysiłków zależy od tego, ile ćwiczeń możesz wykonać .Jednocześnie, jeśli masz czas na szybkie odzyskanie sił, zyskasz bardziej efektywny trening, aby uzyskać niezbędną masę mięśniową.

Zwróć uwagę na sen. Z tego ogólnego ogólnego samopoczucia może nie ucierpieć, ale stały brak snu pewnego dnia wpłynie na kulturystykę.Aby zobaczyć postęp w tej dziedzinie, musisz stworzyć wszystkie warunki niezbędne do snu. Lepiej spać niż nie spać.Połóż się wcześnie wieczorem, nie przebywaj dłużej niż 24,00 godzin, nie zapomnij, że czas normalnego snu powinien wynosić co najmniej osiem godzin. To źle, jeśli cię obudzą.Spróbuj ustawić tryb tak, aby rano budził się bez alarmu. Pytasz się, jak? Tak, jest to łatwe i proste. Ponownie, wieczorami nie siadaj zbyt długo przed telewizorem i komputerem.tryb instalacji: przejdź do 23:00 w ciągu tygodnia i przełączyć budzik na 7:00, a następnie ciało zostanie odbudowany na nowym trybie i budzika, nie jest już potrzebna.

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących przywracania mięśni

Podczas zdrowienia nie zapomnij o obfitym napoju. Wszakże podczas treningu nasze ciało traci dużo płynów.

Możesz osiągnąć lepsze rezultaty, biorąc prysznic w warstwie kontrastowej. Pod zimną wodą ściany naszych naczyń zwężają się, a pod ciepłym - rozszerzają, co pozytywnie wpływa na elastyczność mięśni.

Wieczorem odprężający masaż.Możesz zrobić to sam, ale lepiej, żeby ktoś ci to zrobił.Działania masażu poprawiają krążenie krwi, a także transport składników odżywczych w całym ciele. Przyczynia się to do szybszego odzyskania ciała.

Pamiętaj, że nie masz czasu, aby wyzdrowieć z jednego obciążenia, otrzymując chroniczne zmęczenie, nie możesz zbudować dodatkowej masy mięśniowej. Nie jest zaskakujące, jeśli towarzyszą Ci chroniczne choroby i różne urazy: lenistwo, zły nastrój, depresja itp.

Spróbuj więc wybrać właściwą równowagę pomiędzy treningiem. Zapomnij o siłowni, aż poczujesz się całkowicie wypoczęty. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, poczekaj dzień lub dwa. Ale jednocześnie nie nadużywaj reszty, więc nie możesz osiągnąć celów!