Jak schudnąć w ciągu tygodnia

Każda kobieta raz w życiu ma pragnienie tu i tam, aby wprowadzić pewne poprawki w swojej figurze. I jak najszybciej, przy jak najmniejszym nakładzie czasu i wysiłku. Diety są dziś uległe nie tylko w każdym wieku, ale także obojga płci. Szczupli ludzie chcą być wszystkim! I dlatego ciągle myślą o tym, co jeszcze jeść, aby schudnąć.Brzmi śmiesznie, ale na to pytanie należy odpowiedzieć, że każda dieta jest zredukowana.
Termin "dieta" w języku greckim oznacza sposób na życie, jedzenie. Dieta to specjalna dieta dla osoby chorej lub zdrowej. Obecnie tego słowa jest traktowana jako dobrany w ilości, składzie chemicznym, wartości opałowej( wartość energii) oraz ciepło diety i diety.
muszę ważyć wszystkie argumenty „za” i „przeciw”, aby wybrać dietę, która nie tylko pozwoli Ci stracić kilka kilogramów, ale nie będzie szkodliwe dla zdrowia, a nawet lepiej - i wzmocnić go!
Przedstawione poniżej diety są bardzo różnorodne, a na pewno znajdziesz wśród nich ten, który zaspokoi Twoje gusta i życzenia!

reżim rozsądne ćwiczenia, zatrudnienie, ciekawą pracę, komfort psychiczny - klucz do normalnych proporcjach, urody, zdrowia, trwałe młodzieży.
Jak wybrać dietę
1. Twoja dieta powinna składać się z tradycyjnymi produktami, tj. E. Ci, do których organizm jest przyzwyczajony genetycznie. Oczywiście nie warto rezygnować z egzotycznych potraw, ale w diecie powinny być na uboczu.
2. Wybierając dietę, musisz skupić się na swoich preferencjach smakowych. Spróbuj kilku najbardziej "pysznych" diet i wybierz trzy najbardziej skuteczne spośród nich.
3. Nie należy siedzieć na mono-diecie( gdy wszystkie pokarmy z wyjątkiem jednej są wyłączone z diety) dłużej niż dwa tygodnie.
4. Diety muszą się zmieniać.
5. Zrozumieć odpowiadają diecie czy nie, to jest możliwe na kilka prostych funkcji:
• nie realizować myśl o jedzenie, nie zirytować niekontrolowane napady głodu, gdy jesteś gotowy do skoku na jakiejkolwiek żywności, nawet niezbyt apetyczny;
• Masa spada;
• kilka tygodni po rozpoczęciu diety masz wrażenie, że jesteś młodszy w ciele i duszy. Poprawiony nastrój, zwiększona wydajność.Nie ma drażliwości, słabości;
• Dzięki diecie udało ci się uzyskać jak najbliżej idealnej wagi i skutecznie ją wspierać.
Poniżej przedstawiono diety, dzięki którym można schudnąć w ciągu jednego tygodnia.

Dieta zbożowa trwa przez tydzień, utrata masy ciała wynosi około 5 kg. Całkowicie należy wykluczyć napoje alkoholowe, cukier i sól. Przez cały dzień w nieograniczonych ilościach można pić wodę mineralną, niesłodzoną zieloną herbatę lub soki owocowe.
Po zakończeniu diety stopniowo spożywaj regularne posiłki, szczególnie w przypadku produktów mięsnych.

Dzień pierwszy
Śniadanie: gotowana pszenica.
Obiad: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu i owsianka pszenicy spawane na wodzie.
Kolacja: niskotłuszczowy jogurt i płatki owsiane gotowane na wodzie. Dzień

Śniadanie: gotowana pszenica.
Obiad: kasza pszenna gotowana na wodzie bez cukru i szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: kasza jaglana z sokiem z cytryny, jabłkiem i filiżanką zielonej herbaty.

Dzień trzeci
Śniadanie: gotowany owies.
Obiad: kasza jaglana gotowana na wodzie, mała porcja chudej zupy.
Kolacja: kasza jaglana, niskotłuszczowy twarożek i szklanka soku owocowego do wyboru.

Dzień 4
Dieta całodzienna reprezentowana jest przez gotowany ryż, duszone jabłka i zieloną herbatę.Dzień
Śniadanie: gotowany jęczmień.
Obiad: kasza jaglana gotowana na wodzie, mała porcja chudej zupy.
Kolacja: owsianka prosa słodzona miodem, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień 6
Śniadanie: gotowana kasza gryczana i wypij szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: kasza jaglana gotowana na wodzie, mała porcja chudej zupy.
Kolacja: kasza jaglana i szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

siódmy dzień
śniadanie: kasza owsiana mieszanka pszenicy i gryki i szklanka chudego mleka.
Obiad: kasza jaglana gotowana na wodzie, mała porcja chudej zupy.
Kolacja: kasza jaglana z jabłkiem i sokiem z cytryny.

W ciągu tygodnia należy jeść ziemniaki i pić wodę mineralną.Dzięki tym dwóm składnikom dieta nie tylko prowadzi do utraty wagi, ale także pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść: tłuczone ziemniaki z mlekiem i masłem i wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad: zupa, warzona z niskotłuszczowej wołowiny, z knedlami ziemniaczanymi i szklanką wody mineralnej.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść: duszone ziemniaki i warzywa i wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad: filiżanka rosołu z kurczaka( kurczak powinien być gotowany bez skóry), sałatka z gotowanych ziemniaków i kurczaka z cebulą, doprawiona olejem roślinnym i szklanką wody mineralnej.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień trzeci
Możesz zjeść na śniadanie: małą porcję pierogów ziemniaczanych i szklankę wody mineralnej.
Obiad: szklanka wody mineralnej i zupa ryżowa z ziemniakami.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść: gotowane ziemniaki i wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad: sałatka ze świeżych ogórków i zielonej cebuli z olejem roślinnym, zupa ryżowa z ziemniakami i szklanką wody mineralnej.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść: sałatkę z gotowanej fasoli i gotowanych ziemniaków, ubitą w olej roślinny i wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad: zupa grzybowa z ziemniakami, sałatka ze świeżych warzyw z olejem roślinnym i szklanka wody mineralnej.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień 6
Na śniadanie można zjeść: gulasz warzywny z ziemniakami, zapiekany w piekarniku i szklankę wody mineralnej.
Obiad: zupa pomidorowa z czosnkiem i ziemniakami, sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem oleju słonecznikowego i szklanka wody mineralnej.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Dzień 7
Na śniadanie można zjeść: naleśniki ziemniaczane i sałatkę ze świeżych warzyw, wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad: rosół z ziemniakami, sałatka ze świeżych warzyw z dressingiem kefirowym.
Kolacja składa się z: wody mineralnej.

Wiele osób uważa, że ​​makaron jest produktem o bardzo wysokiej kaloryczności i powinien przede wszystkim zostać wyrzucony z diety, przyjmując dietę.Tak nie jest! Istnieje specjalna dieta makaronu, przylegająca do której można stracić około 5 kg nadwagi w ciągu miesiąca. Jego istotą jest codzienne spożywanie makaronów z pszenicy durum, a także mięsa, warzyw i owoców.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść: dowolne wybrane owoce lub jagody i wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku pomarańczowego.
Obiad składa się z: makaronu z gotowanymi warzywami i grillowanego kurczaka. Szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja obejmuje: makaron z bakłażanem i papryką.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść: grzankę z chleba żytniego, posmarowaną miodem i herbatę bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku ananasowego.
Obiad składa się z: gotowanej chudej ryby, makaronu z twardej pszenicy i gotowanych na parze warzyw.
Obiad: szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja obejmuje: makaron z owocami morza i sosem z pomidorów i czosnku.

Dzień trzeci
Na śniadanie można zjeść: dowolny wybrany owoc i wypić filiżankę herbaty lub kawy bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku pomarańczowego.
Obiad składa się z: makaronu z warzywami, parzonego, posypanego tłustym startym serem.
Lunch: szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja obejmuje: makaron z pszenicy twardej sortowanej z surowymi lub gotowanymi warzywami( pomidory, marchew, cebula, cukinia).

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść: grzankę z chleba żytniego, posmarowaną miodem i herbatę lub kawę bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku ananasowego.
Obiad składa się z: gotowanych warzyw i niskotłuszczowego mięsa z grilla.
Obiad: szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja obejmuje: pieczone warzywa i zielony groszek( możesz kukurydzę) i, oczywiście, niezmieniony makaron.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść: dowolny wybrany owoc i wypić filiżankę herbaty lub kawy bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku pomarańczowego.
Obiad składa się z: warzyw, gotowanych na parze i grillowanych ryb.
Obiad: szklanka soku ananasowego lub soku z cytryny.
Kolacja obejmuje: zupę fasolową i pieczone w piecu warzywa z makaronem, posypane tartym serem o niskiej zawartości tłuszczu.

Szósty dzień
Na śniadanie można zjeść: tosty z chleba żytniego, posmarowane miodem i herbatą lub kawą bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku pomarańczowego.
Obiad składa się z kurczaka pieczonego w folii i gotowanych warzyw.
Obiad: szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja obejmuje: zapiekane w piecu warzywa z makaronem i serem oraz sałatkę z pomidorów, ogórków i papryki.

Dzień 7
Na śniadanie można zjeść: dowolny wybrany owoc i wypić filiżankę herbaty lub kawy bez cukru.
Drugie śniadanie prezentowane jest: szklanka soku ananasowego.
Obiad składa się z: makaronu warzywnego i dwóch jajek na twardo.
Lunch: szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja obejmuje: wegetariańską pizzę i gotowane warzywa.

Podstawą tej diety jest brązowy ryż.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść: ryż, gotowany na wodzie, ze świeżym jabłkiem, skórką z cytryny i sokiem z cytryny. I pić zieloną herbatę bez cukru.
Obiad składa się z: chudej zupy i sałatki ze świeżych warzyw, przyprawionej olejem roślinnym.
Kolacja: gotowany ryż z cukinią i marchewką, zupa grzybowa.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść: owsiankę ryżową gotowaną na wodzie ze skórką pomarańczową i świeżą pomarańczę i wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru.
Obiad składa się z: chudej zupy jarzynowej i gotowanego ryżu.
Kolacja obejmuje: zupę grzybową i ryż gotowany na wodzie.

Dzień trzeci
Na śniadanie można zjeść: owsiankę ryżową ugotowaną na wodzie z cynamonem i gruszką lub jabłkiem.
Obiad składa się z: pieczarkowego pilawu, chudej zupy i świeżej sałatki z ogórków, ubranych w olej roślinny.
Kolacja: gotowane na parze brokuły z ryżem i zupą jarzynową.

Dzień 4
Można jeść na śniadanie: kasza ryżowa gotowana na mleku, sałatka owocowa( jabłko, pomarańcza, gruszka).
Obiad: ryż gotowany na parze z marchewką, sałatka rzodkiewka i miska zupy jarzynowej.
Kolacja: ryż z nasionami i pietruszką, miska zupy jarzynowej.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść: owsiankę ryżową z rodzynkami i orzechami.
Obiad składa się z: talerzy chudej zupy i ryżu z zieleniną.
Kolacja: ryż z ziołami i orzechami oraz chuda zupa jarzynowa.

Szósty dzień
Na śniadanie można zjeść: kaszą ryżową z daktylami, orzechami i figami, a także gruszką lub jabłkiem.
Obiad składa się z: gotowanego ryżu ze świeżymi warzywami i chudej zupy jarzynowej.
Kolacja: ryż z miodem, jabłka i śmietana, talerz zupy grzybowej.

Dzień 7
Na śniadanie można zjeść: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ryżową owsiankę z jabłkami i gruszą słodzoną miodem.
Obiad: sałatka ze świeżych pomidorów i gotowanej fasoli, miska zupy jarzynowej.
Kolacja: ryż z cukinią i miska zupy warzywnej.

Czas trwania diety to jeden tydzień.
Na śniadanie: owsianka z ryżu, gotowana na wodzie bez cukru i jedno jajko na twardo.
Obiad składa się z: kawałka gotowanego kurczaka i gotowanego ryżu, sałatki ze świeżych warzyw.
Kolacja: gotowana ryba i ryż, gotowana na parze, świeże pomidory i warzywa.

Groch

to produkt bardzo bogaty w białko, a dzięki zawartości kalorycznej pozostaje daleko w tyle wielu warzyw. Dieta, oczywiście, opiera się na potrawach, które obejmują groszek. Te potrawy powinny być spożywane na lunch i kolację.Trochę niżej zobaczysz 7 dań grochu, czyli jeden na każdy dzień diety. Połowę trzeba zjeść na obiad, a drugą połowę na obiad.

śniadanie zaleca się jeść:
• Kanapka z chleba z niskotłuszczowej serem i ziołami.
• Chleb kanapkowy z otrębami i miodem.
• Płatki kukurydziane ze świeżymi owocami, doprawione mlekiem.
Drugie śniadanie i obiad może być:
• Jogurt i dowolne jagody wybrane.
• Szklanka niskotłuszczowego kefiru i soku ananasowego.
• Świeże owoce.
• Sałatka ze świeżych warzyw.
Wodę mineralną i zieloną, niesłodzoną herbatę można pić bez ograniczeń.
A teraz zwracamy się do potraw z grochu, które zjecie na obiad i kolację.

Day One
«grochówkę»
Potrzebne będą: papryka, ziemniaki, rosół mięso o niskiej zawartości tłuszczu, groszek, kiełbasa i pieprz.
Przygotowanie: smażyć ziemniaki, paprykę i cebulę, a następnie wlać bulion i gotować na małym ogniu przez pół godziny. Następnie dodaj zielony groszek i kiełbaski i trzymaj przez kolejne 10 minut. Pieprz.

Dzień drugi
«Goroshkova OMELETTE»
potrzebne będą: jajka, groszek, szynkę, olej roślinny i pieprz.
Sposób przygotowania: groszek i szynkę lekko usmażyć na gorącej patelni, zalać ubite jajka i przykryć pokrywką.Sól i karcenie. Dzień
"PUREE PEA".
Będziesz potrzebował: zielonego groszku, rosołu, pora, śmietany i papryki.
Przygotowanie: Zagotuj pory w oleju roślinnym, następnie dodaj zielony groszek i dodaj bulion. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Następnie ubij mikserem i dodaj śmietanę.

Dzień czwarty
«corn-PEA SAŁATKA»
Potrzebne będą: zielony groszek, zielona cebula, jabłka, boczek, kukurydza i jogurt.
Sposób przygotowania: zmiażdżyć i posypać jabłkiem sokiem z cytryny, wymieszać z cebulą, kukurydzą i groszkiem. Połącz z boczkiem i dopraw po jogurcie. Dzień piąty
"POTACJA ZIEMNA Z ZIELONYM PROSZKIEM".
Będziesz potrzebował: zielonego groszku, rosołu, cebuli, ziemniaków, śmietany i pieprzu.
Przygotowanie: gotować ziemniaki w jednolitej, czystej i mielonej. Pokroić cebulę i smażyć, połączyć z zielonym groszkiem. Wszystko wymieszaj i wylej bulion. Gulasz i dodaj śmietanę.Powstały sos do wlać gotowane ziemniaki.

szósty dzień
«kotlety jarzynowa z groszkiem»
Potrzebne będą: zielony groszek, cebula, bulion, chrzan, wołowiny, pieprz i olej.
Sposób przygotowania: posiekać cebulę, podsmażyć, dodać zielony groszek i zgasić.Następnie wylej bulion wymieszany z mlekiem, chrzanem i zgasić.Cielę i smażyć cielęcinę z otrzymanym sosem z grochu.

siódmy dzień
«groch z papryką»
Potrzebne będą: pieprz, ryż, olej roślinny, rosołu, ser, groszkiem i czarnego pieprzu.
Przygotowanie: posiekany bułgarski pieprz, cebulę i ryż smażyć na oleju roślinnym, zalać bulionem i gotować na średnim ogniu przez 20 minut. Następnie dodaj zupę z serem tartym i zielonym groszkiem.

Twaróg to nie tylko bardzo przydatny i bogaty w wapń produkt, to także wspaniałe danie dietetyczne. Nic dziwnego, że istnieje wiele diet, które zawierają ten produkt z kwaśnego mleka.
Na śniadanie można jeść:
• kanapkę z chleba z ogórkiem i gotowanego mięsa.
• Płatki kukurydziane wypełnione mlekiem i wypij szklankę mleka.
• Bułeczka z otrębami, posmarowana miodem.
Na kolację można zjeść sałatkę z mięsem kraba lub zjeść to samo danie na podstawie ser, który można ugotować na obiad.

Day One
«szynka sernik»
Potrzebne będą: pęczek rzeżuchy, gotowane ziemniaki, jabłka, sok z cytryny, opakowanie niskotłuszczowy twaróg, mały kawałek szynki.
Sposób przygotowania: zmiażdżyć jabłka, posypać sokiem z cytryny i wymieszać z twarożkiem. Następnie dodaj pokruszony gotowane ziemniaki, rzeżuchę i szynkę.Sól i pieprz do smaku.

Dzień drugi
«Ryby z twarogu»
Potrzebne będą: paczka niskotłuszczowy twaróg, jajko na twardo, gotowane ziemniaki, kilka ogórki, pietruszka, smażone na obu stronach filety z dorsza, olej roślinny do tankowania.
Przygotowanie: zemleć i zmieszać wszystkie składniki, posypać drobno posiekanej pietruszki skropić soku z cytryny.

Dzień trzeci
«WARZYW twarogi»
Potrzebne będą: gotowana marchew, groch, kapusta, kalarepa, paczkę niskotłuszczowy twaróg, ser miękkiego, olej roślinny.
Metoda: Zmiel warzywa i ułóż je na natłuszczonym arkuszu do pieczenia. Ułóż serek i piecz przez 10 minut w piekarniku.

Dzień czwarty
«Chata w bułgarskiej»
Potrzebne będą: paczka niskotłuszczowego sera, papryka, ser, cebula i sałata.
Metoda: zmieszaj twarożek z startym serem, posiekaną cebulą, papryką i sałatą.

piąty dzień
«Twaróg OWOCE»
Potrzebne będą: funt twaróg niskiej zawartości tłuszczu, soku z cytryny, odrobiną musli, truskawek, wanilii.
Przygotowanie: Truskawki zacier, posypać je sokiem z cytryny, posypać wanilii i wymieszać z serem.

szósty dzień
«rabarbar OMELETTE»
Potrzebne będą: 2 jajka, rabarbar, niskotłuszczowy twaróg, maliny, sok wiśniowy, kasza manna, skórka cytrynowa, orzechy, pistacje pożądane.
Przygotowanie: ubić jajka semoliną, skórką z ziemi, cukrem i żółtkami jaj. Rabarbar umyte, obrane, pocięte na kawałki, wlać soku wiśniowego i gotowane, dodanie do tej samej skrobi malinowym galaretki Get wielkiego. Pokonaj białka i wymieszaj z masą twarogową.Piec pod pokrywką na średnim ogniu. Posyp posiekane pistacje przed podaniem.
Pyszny i zdrowy obiad!

siódmy dzień
«twaróg zupa»
Potrzebne będą: szklanka niskotłuszczowego jogurtu, trochę rzodkiewki, ogórek, sok z cytryny, niskotłuszczowej serem i pieprzem.
Sposób przygotowania: rzodkiewki i ogórki wymieszać, wymieszać z jogurtem i twarogiem. Zupa jest gotowa. Można go zjeść kawałkiem czarnego chleba lub bułką z otrębami.

Musisz jeść trzy razy dziennie, najlepiej w tym samym czasie. Między śniadaniem, obiadem i kolacją przekąski są niedopuszczalne! Dotyczy to nawet filiżanki kawy. Nie możesz!

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z dwóch jajek na twardo, jednego świeżego pomidora i zielonej herbaty bez cukru.
Prezentowany jest obiad: dwa jajka na twardo, jeden grejpfrut, winegret bez oleju roślinnego i niesłodzona zielona herbata.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z dwóch jajek na twardo i jednego dojrzałego grejpfruta.
Prezentowany jest obiad: kawałek gotowanej chudej wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i filiżanka zielonej herbaty.

Dzień trzeci
Możesz zjeść na śniadanie: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z: dwóch jaj, twardej gotowanej, szpinaku i filiżanki kawy bez cukru.
Prezentowany jest obiad: dwa jajka na twardo, gotowane buraki i świeża kapusta, porcja niskotłuszczowego twarogu i filiżanka herbaty bez cukru.

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z: dwóch jajek na twardo, szpinaku i filiżanki niesłodzonej herbaty.
Prezentowany jest obiad: grill rybny, vinaigrette bez oleju i filiżanka niesłodzonej kawy.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z: dwóch jaj, gotowanych na twardo, szpinaku i filiżanki niesłodzonej kawy.
Prezentowany jest obiad: gotowana ryba, vinaigrette bez oleju i filiżanka niesłodzonej kawy.

Dzień 6
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z: sałatki owocowej( pomarańcza, jabłko, gruszka).
Prezentowany jest obiad: wołowina z grilla, sałatka z pomidorów, ogórek i seler, od sosu - tylko sok z cytryny. Możesz wypić filiżankę kawy bez cukru.

Dzień 7
Na śniadanie można zjeść: jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i filiżankę czarnej kawy bez cukru.
Drugie śniadanie składa się z: gotowanej piersi z kurczaka, grejpfruta i świeżych pomidorów.
Prezentowany jest obiad: kawałek gotowanego kurczaka bez skóry, świeżych pomidorów, świeżej surówki z kapusty i marchwi.

Dieta ogranicza produkty białkowe, takie jak mięso, ryby i jajka. Podstawą ich diety są warzywa i owoce, ziemniaki, mleko i gryka.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść kasza gryczana gotowana na wodzie i wypić szklankę mleka.
Obiad składa się z sałatki z pomidorów, cebuli i papryki, sera i szklanki ciepłego mleka.
Na obiad gotowane buraki są grillowane, tarte, doprawiane kwaśną śmietaną, 3 gotowanymi ziemniakami, kromką czarnego chleba.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść kaszę gryczaną gotowaną na wodzie i wypić szklankę mleka.
Obiad składa się z 2 gotowanych ziemniaków, gotowanej ryby, liści sałaty skropionej sokiem z cytryny.
Na obiad, sałatka ze świeżej kapusty z cebulą, ubrana w olej roślinny, kilka gotowanych jaj, szklankę mleka.

Dzień trzeci
Na śniadanie można zjeść kawałek sera z chlebem i wypić szklankę mleka.
Lunch składa się z przeciętnego kawałka smażonej sałatki z kurczaka, pomidorów i ogórków oraz szklanki soku jabłkowego.
Na kolację używa się 200 g tłuczonych ziemniaków, małego kawałka sera, kromki chleba i szklankę mleka.

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść 2 małe grzanki i wypić szklankę soku jabłkowego.
Obiad składa się z kaszy gryczanej gotowanej na wodzie, małego kawałka gotowanej chudej wołowiny, jabłek i pomarańczy.
Na kolację używana jest sałatka z pomidorów, ubrana w olej roślinny, gotowany ryż i szklankę mleka.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść pomarańczę i kieliszek niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad składa się z gotowanych ziemniaków, kotletów z wołowiny i filiżanek zielonej herbaty.
Do obiadu potrzebny jest sok jabłkowy i owoce.

Dzień 6
Na śniadanie można zjeść szklankę mleka, 200 g kaszy gryczanej.
Obiad składa się z 150 g gotowanych ziemniaków, 150 g gotowanego mięsa, jabłka, pomarańczy.
Na kolację używa się 100 gramów ryżu, 200 g surówki z kapusty, ogórków, zielonej papryki, doprawionego olejem roślinnym i cebulą.

Dzień siódmy
Na śniadanie można zjeść ryżową owsiankę gotowaną na wodzie i wypić szklankę mleka.
Obiad składa się z chudej gotowanej ryby i gotowanych ziemniaków, jabłka, pomarańczy lub szklanki soku pomarańczowego.
Na obiad przypuszcza się jabłko, kotlet z niskotłuszczowej wieprzowiny, sałatkę ze świeżych warzyw, kromkę czarnego chleba, szklankę soku jabłkowego.

Zaleca się picie dużej ilości wody i zielonej herbaty, a przed pójściem spać, należy wypić szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu do picia. Przez tydzień takiego żywienia można stracić do 5 kg nadwagi.

Dzień pierwszy
Pierwsze śniadanie: 1 grzanka czarnego chleba z serem i wypij 1 szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: gotowanej fasoli( 100 g), sałatki ze świeżych warzyw ubranych w olej roślinny i filiżanki zielonej herbaty.
Kolacja jest przedstawiona: fasola w puszkach( 100 g), sałatka z pomidorów i ogórków z olejem roślinnym i szklanka dowolnego soku do wyboru.

Dzień drugi
Pierwsze śniadanie: mała porcja niskotłuszczowego twarożku( 100 g) i wypij filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: sałatki z kiszonej kapusty z cebulą i olejem roślinnym, gotowanej fasoli( 100 g) i filiżanek zielonej herbaty bez cukru.
Kolacja: gotowana chuda ryba( 100 g), gotowana fasola( 100 g) i szklanka soku owocowego do wyboru.

Dzień trzeci
Pierwsze śniadanie: Tosty z chleba z otrębami i serem i wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: sałatki ze świeżych warzyw, posypanej sokiem z cytryny i przyprawionej olejem roślinnym, fasoli w puszkach( 100 g) i filiżanek zielonej herbaty bez cukru.
Prezentowana jest kolacja: sałatka z pomidorów, ogórków i papryki, gotowana fasola( 100 g) i kieliszek soku do wyboru.

Dzień 4
Pierwsze śniadanie: mała porcja niskotłuszczowego twarogu( 100 g) i wypij filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: sałatki owocowej( gruszka, jabłko, banan, pomarańcza) i gotowanej fasoli( 100 g).
Kolacja przedstawia: kawałek gotowanego, niskotłuszczowego mięsa z ryżem i szklankę soku owocowego.

Dzień piąty
Pierwsze śniadanie: mała porcja niskotłuszczowego twarogu( 100 g) i wypij filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: sałatki z kapusty kiszonej z cebulą i olejem roślinnym, gotowanej fasoli( 100 g) i szklanki soku jabłkowego.
Kolacja przedstawia: parę gotowanych ziemniaków, sałatkę ze świeżych warzyw z olejem roślinnym, gotowaną fasolę( 100 g) i filiżankę zielonej herbaty bez cukru.

Dzień szósty
Pierwsze śniadanie: tost z chleba z otrębami i serem i wypij filiżankę herbaty lub kawy bez cukru.
Drugie śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego kefiru.
Obiad składa się z: sałatki warzywnej( pomidor, ogórek, papryka i warzywa) oraz porcji niskotłuszczowego twarożku( 100 g), a także filiżanki zielonej herbaty.
Kolacja prezentowana jest: gotowana fasola i dowolne owoce z wyboru.

Dzień 7
Pierwsze śniadanie: mała porcja niskotłuszczowego twarożku( 100 g) i wypij filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: dowolny wybrany owoc.
Obiad składa się z: sałatki ze świeżych warzyw, przyprawionej olejem roślinnym i gotowanej fasoli( 100 g).
Kolacja jest przedstawiona: talerz chudej zupy, można grzyby, gotowaną fasolę( 100 g) i szklankę soku owocowego do wyboru.

Dieta grejpfrutowa pozwala stracić do 3 kilogramów nadwagi na tydzień.Jest jedna niezbędna zasada - po godzinie 19, jedzenie jest surowo zabronione. Jeśli jesteś głodny, możesz sobie pozwolić na zieloną herbatę w nieograniczonych ilościach.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść: kilka plasterków niskotłuszczowej szynki, grejpfrut i wypić filiżankę niesłodzonej kawy lub herbaty.
Obiad składa się z: sałatki ze świeżych warzyw pokrojonych cytryną i ubranych w olej roślinny, grejpfrut i filiżankę herbaty lub niesłodzoną kawę.
Kolacja przedstawia: kawałek gotowanego, niskotłuszczowego mięsa, sałatkę z ogórków i zieleni oraz herbatę, słodzoną miodem.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść: kilka jaj, ugotować mocno, grejpfrut i wypić filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy.
Obiad składa się z: małego kawałka sera lub małej porcji niskotłuszczowego twarogu i grejpfruta.
Prezentowana jest kolacja: grillowana ryba, sałatka ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i olejem roślinnym, grzanka z otrębami.

Dzień trzeci
Na śniadanie można zjeść: odrobinę mąki owsianej bez cukru, z rodzynkami i orzechami, grejpfruta i wypić szklankę mleka lub filiżankę herbaty bez cukru.
Obiad składa się z: chudej zupy, puszki z grzybami, grejpfruta i filiżanki zielonej herbaty.
Prezentowana jest kolacja: gotowana pierś z kurczaka bez skóry, para świeżych pomidorów, grejpfrut i herbata bez cukru.

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść: jedno jajko na twardo i wypić szklankę soku pomidorowego i filiżankę niesłodzonej herbaty.
Obiad składa się z: sałatki ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i oleju roślinnego, tost z chleba z otrębami i grejpfruta.
Kolacja przedstawia: gulasz z warzyw( cukinia, marchew, kapusta, seler), grejpfrut i herbata bez cukru.

Dzień 5
Na śniadanie można zjeść: sałatkę owocową( gruszka, pomarańcza, grejpfrut, jabłko), a także wypić filiżankę niesłodzonej kawy lub herbaty.
Obiad składa się z: surówki z kapusty i pieczonych ziemniaków.
Prezentowana jest kolacja: wołowina z grilla, świeże pomidory i grejpfruty.

Dzień szósty
Możesz wybrać menu z dowolnego dnia poprzedniego do swojego gustu.

Dzień 7
Możesz wybrać menu z dowolnego poprzedniego dnia do swojego gustu.

Czas trwania diety wynosi 7 dni, w tym czasie można stracić do 10 kg nadwagi. Cała dieta składa się z kaszy gryczanej i gotowana według specjalnej receptury.
Owsianka jest przygotowana w następujący sposób:
Przepłucz gryczkę i zalej ją wrzącą wodą, pozwól jej parzyć w nocy. Naczynie jest gotowe! Możesz jeść grykę z niskotłuszczowym kefirem lub po prostu. Taka dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień na miesiąc. Nie warto nadużywać, utrata wagi jest znacząca, ale uszkodzenie zdrowia może być wspaniałe, jeśli dieta jest często używana.

Dieta oparta na spożyciu melona oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. A także usuwa nadmiar płynu, co pomaga zmniejszyć obrzęk. Podczas tygodnia pozostawania na tej diecie możesz bez problemu stracić do 3 kg.
Śniadanie: 400 g melona, ​​obrane posiekane plastry.
Drugie śniadanie: jedna szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Obiad: gotowany ryż( 200 g), 400 g melona, ​​obrany i pokrojony w plasterki, filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Obiad: tosty z czarnego chleba lub chleba z otrębami i herbatą bez cukru.
Kolacja: kawałek gotowanej chudej wołowiny, gotowanego ryżu i sałatki ze świeżych warzyw.

Główną zasadą żywienia Valley jest odmowa jedzenia po godzinie 18!Czas trwania diety to jeden tydzień, za który można stracić do 7 kg nadwagi.

Dzień pierwszy
Przez cały dzień można pić 2 szklanki jogurtu i jeść 5 ugotowanych ziemniaków.

Dzień drugi
Całodzienna dieta to 2 szklanki kefiru i szklanka kwaśnej śmietany.

Dzień trzeci
Na wszystkich posiłków masz prawo do części niskotłuszczowy twaróg 200 g i 2 szklanki jogurtu.

Dzień czwarty
Czwarty dzień w tej diecie to kefir-kurczak. Możesz zjeść pół kilograma gotowanego kurczaka( bez soli, przypraw i skórek) i wypić 2 szklanki kefiru.

piątego
Stała 2 filiżanki jogurtu i żywności do wyboru - funt świeżej marchwi, jabłek 1 kg lub 300 gramów śliwek.

Dzień Szósty
Przez cały dzień tylko 1 litrowy kefir.

Dzień 7
1 litr wody mineralnej, i to wszystko!

Dieta jest odpowiednia tylko dla tych, którzy mogą jeść ściśle przez godzinę.I na pewno 6 razy dziennie. Ta żywność nazywa się frakcją, to znaczy często iw małych porcjach. Istotą diety jest przemiana dni żywieniowych w dni "ustalania wyników".To jest tydzień na diecie i tydzień na zwykłej paszy( tylko pod warunkiem ograniczenia mąki, smażonej, tłuszczu i ostrej).
Rotacja jest dozwolona, ​​dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi. Tylko w rozsądnych granicach, proszę!
Przed rozpoczęciem cyklu żywienia, należy poświęcić jeden dzień na rozładunek. A podczas diety nie zapomnij również o czyszczeniu jelit. W tym celu, przed posiłkami raz dziennie, należy wypić ćwiartkę szklanki ziół( nagietka, dziurawca, rumianku).
Tryb picia jest ograniczony. Można pić 2 szklanki wody dziennie. Fakt, że płyn jest wystarczający w złogach tłuszczowych. Odrzucenie wody sprowokuje organizm do rozbicia tłuszczów w celu ich uzyskania.

Dzień pierwszy
całej diety w pierwszym dniu składa się z wypalanej ziemniaków bez soli i przypraw( 400 g) i dwóch szkieł niskotłuszczowych jogurtów.

Dzień drugi
Dwie szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu i twarogu( 400 g) bez cukru. Trzeciego dnia


pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu( 2 filiżanki) i spożywania owoców( 400 g), z wyjątkiem bananów bardzo wysokiej wartości kalorycznej i winogrona. Dzień czwarty


Pół litra chudego jogurtu, piersi kurczaka, gotowane obrane, sól i przyprawy( 400 g).

piątego
2 kubki jogurtu i owoców, ponownie z wyjątkiem winogron i banany, w ilości 400 g

szóstego dnia
cały dzień opiera się tylko jeden i pół litra wody mineralnej bez gazu.

Siódmy dzień
Owoce( 400 g) i pół litra kefiru.

dieta

Hollywood jest bardzo popularny w Hollywood Hills, gdzie nawet w nocy światło, żyjąc w nich gwiazdy kina i show-biznesu. Aktorów i aktorek, piosenkarzy i modelu trzeba zawsze zachować się w nienaganny sposób. I ta dieta jest jej w tym bardzo dobra pomoc!
oparty dieta jest ograniczenie stosowania soli i całkowite wyłączenie cukru, chleba i wypieków, tłustych i oleju roślinnego.
diety przeznaczony dla 1-2 tygodni, ale kto przetrwa. Należy pamiętać, że taka dieta nie może być użyty więcej niż dwa razy w roku, w przeciwnym razie może to spowodować uszczerbek na zdrowiu.

Day One
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
Lunch obejmuje: 1 pomidor, 2 pomarańcze, 2 jajka, garść migdałów i filiżankę czarnej kawy niesłodzone.
Obiad: 1 świeże pomidory i ogórki, sałata, kotlet z kurczaka, grejpfrut.

Dzień drugi
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
Obiad: grejpfrut, gotowane jajka i szklanka niesłodzonego czarnej kawy.
Na obiad: kawałek gotowanego chudego mięsa, sałata, filiżanka niesłodzone zielonej lub czarnej herbaty.

Dzień trzeci
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
Lunch obejmuje: jajkiem, pomidorem, małą porcję kalafior, kubek czarnej kawy.
Na obiad: kawałek gotowanej ryby, ogórek, kubek herbaty bez cukru.

Dzień czwarty
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone. Lunch
obejmuje: świeże sałatki seler, skropione z przyprawione octem i cytryny, grejpfruta, herbaty lub wody mineralnej do wyboru.
Obiad: niskotłuszczowy ser z papryką, gotowane jajka, 100 g surowej marchwi, startej na drobnej tarce, skropić sokiem z cytryny.

piąty dzień
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
kolacja obejmuje: sałatka z białka i dwa jajka ugotowane pietruszki, skropić sokiem z cytryny, filiżanka herbaty lub niesłodzonego czarnej kawy.
Obiad: kawałek gotowanego kurczaka i sałaty.

szósty dzień
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
Obiad: porcja sałatki owoce( jabłka, grejpfruta, pomarańczy i orzechów do wyboru).
Obiad: kawałek gotowanej chudej ryby, duszone grzyby, filiżanka herbaty lub czarnej kawy.

siódmy dzień
śniadanie składa się z: dwóch pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy czarne niesłodzone.
Obiad: zupa jarzynowa z czosnkiem, serem z jajku( 100 g).
Kolacja: sałatka owocowa( jabłko, gruszka, pomarańcza i orzechy), szklanka kefiru.

poniedziałek
Śniadanie: szklanka koktajlu owocowego, krakersa z boczkiem o niskiej zawartości tłuszczu i dwóch filiżanek niesłodzonej herbaty.
Drugie śniadanie: mała babeczka, dwie filiżanki czarnej kawy i jeden dowolny owoc do wyboru.
Obiad: 2 kanapki z czarnym chlebem i chude szynki, jajka sadzone z jednego jaja z pomidorów i cebuli, 1 szklanka niskotłuszczowego mleka.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: grillowana wołowina, świeże szparagi i mała porcja puree ziemniaczanego.
Przed pójściem spać: jogurt, każdy owoc do wyboru, szklanka soku owocowego i dwie filiżanki czarnej kawy lub herbaty.

Tuesday
Śniadanie: kanapka z serem i plasterkiem niskotłuszczowej kiełbasy i dwie filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: dowolny owoc do wyboru, 1 mały herbatnik i wypij 2 filiżanki czarnej kawy.
Lunch: kiwi, szklanka mleka, kanapka z roztopionym serem.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: kotlet wołowy z nadzieniem z sera i szynki, para gotowanych ziemniaków.
Przed snem: płatki kukurydziane z niskotłuszczowym jogurtem, owoce do wyboru i 2 filiżanki czarnej niesłodzonej kawy.


środa Śniadanie: płatki z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka soku pomarańczowego i 2 szklanki niesłodzonego herbaty.
Drugie śniadanie: owoce do wyboru, mały kawałek brioche i 2 filiżanki czarnej kawy.
Obiad: kawałek gotowanego, niskotłuszczowego mięsa, kilka kanapek z chleba z otrębami, 1 filiżanka czarnej kawy.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty. Kolacja: opiekany filet z kurczaka.
Przed pójściem spać: dowolny owoc do wyboru, niskotłuszczowy jogurt, szklanka soku owocowego i 2 filiżanki czarnej kawy.

Czwartek
Śniadanie: 2 kanapki chleba z otrębami i śmietaną oraz dwie filiżanki niesłodzonej herbaty.
Drugie śniadanie: owoce do wyboru, herbatniki i napoje 2 szklanki niesłodzonej herbaty.
Obiad: 2 kanapki z chleba żytniego i wieprzowiny, ogórki, pomidory i kubek mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: niskotłuszczowy kotlet mięsny, gotowana kapusta brokułowa.
Przed pójściem spać: dowolny owoc do wyboru, szklanka jogurtu i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.

Piątek
Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Drugie śniadanie: dowolny owoc do wyboru, ciastko i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Obiad: 2 grzanki z pomarańczową marmoladą i jedną szklankę mleka.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: ryba smażona na oleju i posypana sokiem z cytryny, sałatka z pomidorów, pietruszka i oliwki.
Przed pójściem spać: dowolny owoc do wyboru, niskotłuszczowy jogurt i 2 filiżanki czarnej kawy.

Sobota
Śniadanie: Tost z roztopionym serem i kiełbasą oraz dwie filiżanki herbaty.
Drugie śniadanie: dowolny owoc do wyboru, herbatniki i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Obiad: 2 grzanki z surową kiełbasą, gotowanym jajkiem i cebulą oraz szklanką niskotłuszczowego mleka.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: zupa pomidorowa, sałatka z gotowaną wołowiną, świeże pomidory, ser i gałka muszkatołowa. Kotlet z mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Szklanka niskotłuszczowego mleka.
Przed pójściem do łóżka: jogurt z cynamonem i jabłkiem, 2 tosty z surowej kiełbasy i sera, 2 szklanki herbaty.


niedziela Śniadanie: kanapka z jajkiem i pomidorem i szklanką soku pomarańczowego 2 szklanki niesłodzonego herbaty.
Drugie śniadanie: pieczone jabłko, ciasteczka i 2 filiżanki czarnej kawy.
Obiad: 2 kanapki z szynką i szparagami, szklanka soku owocowego.
Snack: filiżanka niskotłuszczowego bulionu mięsnego i 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.
Kolacja: posiekać z wieprzowiny, pomidora i sera, szklankę bulionu, kieliszek czerwonego wina i szklankę soku owocowego.
Przed pójściem spać: dowolny owoc do wyboru, jogurt, 2 filiżanki niesłodzonej herbaty.

Ta dieta nazywa się odżywczą, ponieważ ludzie, którzy ją przestrzegają, z reguły nie czują się głodni. Skład wschodniej diety obejmuje dużą liczbę warzyw i ryżu, co przynosi niewątpliwą korzyść ciału - oczyszcza z toksyn i wypełnia je witaminami.

Poniedziałek
Na śniadanie należy zjeść 200 g świeżej kapusty i wypić 1 szklankę wody mineralnej.
W porze obiadowej stosuje się 4 łyżki ugotowanego ryżu, sałatkę z tartej świeżej marchwi, przyprawioną olejem roślinnym i 1 szklankę wody mineralnej.
Na obiad - mały kawałek gotowanej chudej ryby, sałatka ze świeżych warzyw i kromka czarnego chleba lub chleba z otrębami.

wtorek
Na śniadanie można jeść płatki ryżu gotowane w mleku i pić 1 szklankę soku jabłkowego.
Na obiad, pod warunkiem trochę gotowanej chudej ryby, sałatki owocowej( gruszki, pomarańcze i jabłka) i 1 szklankę soku pomarańczowego.
Kolacja powinna składać się z kromki czarnego chleba, 200 gramów niskotłuszczowego pieczonego mięsa, kromki chleba, liści sałaty pokropionych sokiem z cytryny i 1 pomarańczy.

Środa
Śniadanie powinno zawierać sok pomarańczowy i sałatkę owocową( banan, jabłko, pomarańcza, gruszka).
W porze lunchu sałatka ze świeżej kapusty, doprawiona sokiem z cytryny, kromka chleba z otrębami, 250 g ugotowanej fasoli, 1 szklanka wody mineralnej.
Dinner składa się z 1 gotowanych ziemniaków, smażonych grzybów i 1 szklanki wody mineralnej.

Czwartek
Śniadanie - 1 jabłko i pomarańcza, 1 szklanka soku jabłkowego.
Na obiad, 1 kwaśne jabłko, 200 g gotowanego kalafiora z ryżem, kromka czarnego chleba, 1 szklanka wody mineralnej.
Na obiad można zjeść trochę gotowanej chudej ryby, kromkę czarnego chleba i gotowane ziemniaki.

Piątek
Śniadanie oparte jest na kaszy ryżowej gotowanej w mleku i małej szklance wody mineralnej.
Na lunch można zjeść sałatkę ze świeżej i morskiej kapusty, kromkę chleba z otrębami i 1 szklankę wody mineralnej.
Na obiad należy zjeść kawałek czarnego chleba i sałatkę z liści sałaty, świeżej marchwi i świeżej kapusty oraz 1 szklankę wody mineralnej.

Sobota
Na śniadanie - kromka chleba z otrębami, sałatka z tartej marchwi na dużej tarce, ubrana w olej roślinny, 1 szklanka wody mineralnej.
Obiad powinien składać się z kawałka czarnego chleba, sałatki z posiekanej świeżej kapusty, startej marchwi i liści sałaty, a także szklanki soku jabłkowego.
Na obiad powinno być pół grejpfruta, gotowany ryż, liście sałaty i 1 szklanka wody mineralnej.

Niedziela
Niedzielne śniadanie składa się ze szklanki wody mineralnej i sałatki owocowej( suszonych śliwek, jabłek i moreli).
Na lunch przypada ryż z owocami i miodem, a także 1 szklanka wody mineralnej.
Kolacja - sałatka z kapusty morskiej, kawałek gotowanej chudej ryby, chleb z otrębami, 1 szklanka wody mineralnej.

Podstawą tybetańskiej diety są warzywa, mleko i produkty mleczne. Mięso jest całkowicie wykluczone. Ale my, ludzie daleko od tybetańskich szczytów, pod koniec tygodnia diety możemy sobie pozwolić na trochę mięsa. Autorzy tej diety, tybetańscy mnisi, powinni również jeść tak wolno, jak to możliwe, dokładnie żując każdy kawałek jedzenia.

Dzień pierwszy
Na śniadanie można zjeść mały krakers i wypić szklankę mleka.
Obiad składa się z gotowanej fasoli, 200 gram sałaty z pomidorów, cebuli, zieleni i papryki, doprawiony olejem roślinnym, wyborem jabłka lub pomarańczy.
Kolacja zakłada użycie dowolnego owocu do wyboru, sałatkę ze świeżej kapusty z dodatkiem oleju roślinnego i szklankę wody mineralnej.

Dzień drugi
Na śniadanie można zjeść jabłko i wypić szklankę wody mineralnej.
Lunch składa się z gotowanej niskotłuszczowej ryby i sałatki owocowej( suszona śliwka, gruszka, pomarańcza, jabłko).
Dinner zakłada użycie 3 pomidorów, średniej wielkości cukinii palonych w oleju roślinnym, kromkę chleba i szklankę soku pomidorowego.

Dzień trzeci
Na śniadanie można zjeść kilka krakersów i wypić szklankę ciepłego mleka.
Obiad składa się z gotowanej fasoli( 200 g), sałatki ze świeżych warzyw, przyprawionej olejem roślinnym( 200 g).
Dinner zakłada użycie 2 jabłek i pomarańczowych, gotowanych i startych buraków na dużej tarce( 200 g), kromce czarnego chleba, 1 pomidorze i szklance soku pomidorowego.

Dzień 4
Na śniadanie można zjeść małą bułeczkę i wypić szklankę wody mineralnej.
Obiad składa się z kawałka niskotłuszczowej gotowanej ryby, sałatki ze świeżych warzyw i szklanki soku jabłkowego.
Dinner zakłada stosowanie sałatki z tartej tartej marchwi, przyprawionej olejem roślinnym, gotowanej fasoli( 200 g), tostów i filiżanki herbaty.

Dzień piąty
Na śniadanie można zjeść małą bułeczkę i zjeść szklankę ciepłego mleka.
Obiad składa się z sałatki z kapusty posypanej sokiem z cytryny, 2 jabłek i szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja zakłada użycie gulaszu bakłażanów, cebuli i marchwi( 200 gramów), kawałka gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu, kromki czarnego chleba i szklankę wody mineralnej.

Dzień 6
Na śniadanie można zjeść pomarańczę i wypić szklankę soku jabłkowego.
Obiad składa się z sałatki ze świeżych marchewek, startej na drobnej tarce i przyprawionej olejem roślinnym( 200 g), sałatki ze świeżych warzyw( 200 g) i szklanki wody mineralnej.
Dinner zakłada użycie małego kawałka sera, dwóch grzanek czarnego chleba, 100 g truskawek, niskotłuszczowego jogurtu.

Siódmy dzień
Na śniadanie można zjeść kilka grzanek chleba z otrębami i wypić szklankę mleka.
Obiad składa się z kawałka gotowanej chudej ryby, sałatki ze świeżej kapusty, posypanej sokiem z cytryny, szklanki wody mineralnej.
Kolacja zakłada użycie owoców do wyboru, gotowanej fasoli( 200 g), sera, szklanki soku jabłkowego.