Fitness do odchudzania

fitness nie tylko pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów i do zakupu piękny, nastrojony ciało, ale również podnieść poczucie własnej wartości i pewność siebie wróci.
Istnieje wiele jego odmian: bieganie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia gimnastyczne, ćwiczenia siłowe. Fitness można wykonywać zarówno samodzielnie, jak iz trenerem, indywidualnie lub w grupie. Aby określić i zrozumieć, jakiego rodzaju typu potrzebujesz, możesz skorzystać z interesującej porady instruktorów fitness. Radzą się rozebrać przed lustrem i povoobrazhat co chcesz ramion, nóg, piersi, talia, brzuch, spróbuj pokryć swoją ulubioną część ramion ciała. Pomoże to ustalić, czego potrzebujesz. Również ta rada stanowi doskonałą zachętę i motywację do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Podczas ćwiczenia aerobowe duża ilość spożywanych kalorii podczas ćwiczeń, ale tego rodzaju nie wpływają na mięśnie prawidłowo, jak to robi, gdy obciążenie mocy. Najlepiej jest, aby odchudzanie łączyło te rodzaje obciążeń, wtedy otrzymasz szczupłe i dopasowane ciało. Najbardziej optymalny widok do utraty wagi jest uważany za tzw treningu obwodowego - naprzemiennie w jednym treningu cardio( tlenowej) i obciążeń elektroenergetycznych w jadącym tempie niemal non-stop. Ta metoda jest odpowiednia tylko dla wyszkolonych, odpornych fizycznie osób. Dla początkujących lepiej jest trenować w wolnym tempie, aby w razie potrzeby zatrzymać się na chwilę odpoczynku. Konieczne jest również monitorowanie poprawności wykonywanych ćwiczeń, monitorowanie stanu zdrowia, nie przepracowywanie. Gdy ciało przyzwyczai się do obciążenia, tempo treningu powinno być stopniowo zwiększane, skracając czas odpoczynku między ćwiczeniami. Podczas szkolenia nie powinny gazowanych mineralne lub filtrowanej wody, ponieważ woda pochodzi z organizmu soli i toksyn, które są utworzone w wyniku aktywnego spalania tłuszczu podskórnego. Jeden aktywny trening nie powinien trwać dłużej niż dwie godziny. Codzienne intensywne obciążenia mechaniczne nie są pożądane, ponieważ musisz pozwolić mięśniom na regenerację i odpoczynek. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień przez godzinę lub 2-3 razy w tygodniu przez 2 godziny.

Podczas okresu sprawności należy zwrócić szczególną uwagę na żywność.W żadnym wypadku nie można zmniejszyć kaloryczności codziennej diety. W przeciwnym razie metabolizm może spowolnić, a nawet niewielka ilość jedzenia zostanie zdeponowana w postaci dodatkowych kilogramów. Ponadto, wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę tempo przemiany materii: powolne, normalne i przyspieszone. Spróbuj zrównoważyć białka, tłuszcze i węglowodany dla swojego metabolizmu. Do spowolnionej diety przeważa 60% węglowodanów, ale muszą to być złożone, długo trawione węglowodany.Źródłem takich węglowodanów mogą być warzywa o małym lub średnim zawierających skrobię, różne niskokalorycznej owocowe, całe ziarna zbóż.Białka zajmują 25% diety, najlepiej białka, o średniej lub niskiej zawartości puryn. Może to być chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, białko jaja.
Tłuszcze stanowią zaledwie 15% dziennej diety. Spróbuj całkowicie odciąć lub odrzucić tłuszcz zwierzęcy, zastępując go warzywem. Dieta z prawidłowym metabolizmem zawiera 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu.
Niezależnie od poziomu metabolizmu powinni unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ produkty te są wprowadzane ciało gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym stymulujące produkcję insuliny, co z kolei zapobiega podział istniejącej tkanki tłuszczowej i przyczynia się do akumulacji nowa. Należy również ograniczyć spożycie żywności wysokiej skrobi, ciastek, słodyczy, zawierających dużo tłuszczu i cukru, wysokokaloryczne owoce i jagody.
najważniejsze w procesie odchudzania do zabawy.