Dieta 5: 2 Michael Mosley

autoraniezwykle modna dieta teraz 5: 2 to słynny brytyjski dziennikarz telewizyjny Michael Mosley. Jako lekarz z wykształcenia, brał udział w eksperymencie na skutek głodu na czas i jakość życia, powodując tak zainteresowany w tej materii, która opracowała własną metodę odchudzania.

prostota i skuteczność tej metody znalazł na swoim osobistym doświadczeniem, szybko przynosząc ze sobą swoją własną wagę w normie. Dieta szybko stała się popularna, jest aktywnie wykorzystywana przez wiele gwiazd show biznesu i polityki. Co więcej, w menu wielu prestiżowych restauracji modne stało się jedzenie wykonane przy użyciu systemu 5/2.

istota i charakterystyka technik Michael Mosley 5: 2 ^

Dieta Michael Mosley 5: 2, jak sama nazwa wskazuje, technika nosi nazwę autora i zasadą metody - 5 i 2. Oznacza to, że pięć dni są w zwykłej diecie,bez ograniczania i zmniejszania kaloryczności produktów i dwa dni w tygodniu rozładowują.

A te dni nie składają się z tradycyjnej głodnej mono-diety na jabłkach lub kefirze. W dni postu jedzenie jest pełne i zrównoważone, ale ilość spożytych kalorii jest znacznie zmniejszona - czterokrotnie. Tak więc, dla kobiet dziennie kalorii nie powinna przekraczać 500 kcal mężczyzn można użyć do 600 kcal.

jaki sposób technika zasada moc

Mosley Mosley jest zmniejszenie całkowitego tygodniowego spożycia kalorii. Rozładunek odbywa się w dogodnym czasie, ale nie 2 dni z rzędu. Na przykład możesz wybrać wtorek i sobotę lub inne dogodne dni. Jeśli uważasz, że 5 dni w tygodniu możesz jeść w zwykły sposób, to 2 dni wolne od pracy są całkowitym zaskoczeniem i stresem dla ciała.

W wyniku tego wstrząsu, zaczyna intensywnie zużywać stare zapasy tłuszczu. Podczas gdy na tradycyjnej, długotrwałej diecie ciało ludzkie dostosowuje się i zaczyna pracować w trybie ekonomicznym. Proces odchudzania jest opóźniony, a nawet całkowicie zatrzymuje się.

dieta 5/2 Zalety: technika

• Wszechstronność Mosley polega na tym, że wymagane są ograniczenia dietetyczne tylko 2 razy w tygodniu, pozostałe dni dieta jest znane i serdeczny.
• Szybka dieta 5: 2 nie wymaga ścisłej kontroli nad kompozycją i kalorycznych pokarmów lub powstrzymanie się od jedzenia.
• proces odchudzania nie zatrzymuje kosztem zwykłych dni postu, podczas którego wszyscy nadmiar spożywanych kalorii.
• znawców procesu starzenia się, wykazały, że 2 dni w tygodniu obsługi zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, raka i chorób układu sercowo - naczyniowego.
• Ta zasada odżywiania nie powoduje dyskomfortu i nie narusza zwyczajowego sposobu życia. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać się na urodziny lub do kawiarni z przyjaciółmi, wypić kieliszek wina lub zjeść kawałek ciasta. Nawet jeśli w dniu dzisiejszym zaplanowano rozładunek, można go odłożyć na następny dzień.Głodne dni są łatwiejsze do zniesienia. W końcu to tylko 1 dzień, a jutro, bez skruchy przed postacią, można jeść w zwykły sposób. Dlatego zaburzenia, charakterystyczne dla chudych i monotonnych diet mono, z dietą Mosley'a są niezwykle rzadkie.

Minuty technik:

• W dniach wyładunku może wystąpić osłabienie i zmęczenie.
• Duże przerwy w żywności mogą wywołać zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych.
• Istnieją opinie, że zbyt ostre ograniczenie jedzenia 2 razy w tygodniu może prowadzić do przejadania się w inne dni.

Dieta 5/2: O menu i receptur ^ podstawowe zasady

technik Mosley 5/2 :

• W ciągu dnia można jeść ryby, chude mięso i twaróg, jajka, warzywa i niesłodzone owoce.
• Wymóg jest tylko jeden - zawartość kalorii nie powinna przekraczać zalecanej.
• dzienna racja zostały podzielone na 2 dawki, częstsze, ułamkowy jedzenie jest uważane za pomocą tej metody jest błędne.
• Idealny, jeśli między posiłkami trwa 12 godzin. Brak przekąsek obejmuje proces przyspieszonego spalania tłuszczu w ciele.
• Nie spożywaj słodyczy, produktów mącznych, kofeiny ani napojów alkoholowych.

obsługa Menu dnia - wersja 1

Znając liczbę kalorii każdego produktu i sporządza obsługę menu jest bardzo proste. Na przykład możesz zobaczyć menu obliczone na 1 dzień.

• Śniadanie - 1 jajko, niskotłuszczowy twarożek( 50 g.), Średni, niedojrzały banan. Całkowita wartość kaloryczna wynosi 237 kcal.
• Kolacja - zupa-przecier z warzyw, to około 87 kcal. Pieczona pierś z kurczaka i 50 gr.zielony groszek. Zawartość kaloryczna wynosi 173 kcal.

Łącznie, codzienna dieta nie przekracza dopuszczalnych limitów kalorycznych i wynosi tylko 497 kcal.

obsługa Menu dnia - wersja 2 menu

może być, w zależności od swoich upodobań, co najważniejsze - skrupulatnego liczenia kalorii. Na przykład, można spróbować diety zrzutu, którego zawartość kalorii nadal nie przekracza dopuszczalnej:

• śniadanie - Kasza gryczana z pieczarkami, gotowane w wodzie. Zboża-50gr, pieczarki-100 gramów. Pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. To jest 204 kcal.
• Kolacja - zupa jarzynowa i pieczone mintaja - 162 kcal, pozostaje 134. I to jest 100 gr.gotowana kałamarnica lub flądra plus 1 grejpfrut lub pomarańcza.
• Jeśli naprawdę chcesz mięsa, przyjdź na ratunek cielęciny, w 100 gr.który zawiera tylko 90 kilokalorii. Kleik morski nadaje się do dekoracji. Porcja kapusty w 200 gr.doda tylko 11 kcal.
• Wybierz produkty na własną rękę.Jedzenie w systemie 5: 2 może być naprawdę smaczne, satysfakcjonujące i zróżnicowane.

recenzje i szybkie rezultaty diety 5: 2 ^

opinii o wyżywieniu 5 / 2sredi hudeyuschihsamye pozytywne, ponieważ może być łatwo przenoszone i dlatego przyszedł do głowy dla wielu ludzi, którzy nie mogą wytrzymać bardziej dotkliwe i długotrwałe diety. Istnieje nawet opinia, że ​​nie prowadzi to do znacznego przejadanie się i zakłócić jak wiele innych programów dietetycznych, bo psychicznie znacznie łatwiej ograniczyć się do jedzenia, 2 razy w tygodniu, a reszta po prostu być ostrożny.

Aby to zrobić, wystarczy zmniejszyć spożycie tłustych, konserwowych i słodkich produktów. Nie jest tajemnicą, że fast food, kiełbaski, frytki i słodycze nie należą do zdrowej i zdrowej żywności. Dlatego, jeśli dba się o swoje zdrowie, jest mało prawdopodobne, aby przejadać szkodliwe produkty. Dietetycy nie przestają powtarzać, że bez rozsądnego podejścia do odżywiania i odrobiny wysiłku ze strony odchudzania, żaden program odchudzania nie zadziała.

Wyniki diety 5/2 dają nadzieję wielu osobom z nadwagą i otyłością.Proces odchudzania przebiega prawidłowo, bez ingerencji w normy medyczne. Przez miesiąc można śmiało stracić około 6 dodatkowych kilogramów, średnio przez tydzień, do 1,5 kg zapasów tłuszczu.

Według opinii osób, które straciły na wadze, od drugiego tygodnia dieta 5: 2 jest znacznie łatwiejsza do przeniesienia, a przy trzeciej można nawet dodać 1 dodatkowy dzień ulgi. Od piątego tygodnia jest tylko jeden dzień wolny. Po wyjściu z metody 5/2, waga będzie utrzymywać się normalnie, jeśli wykluczysz z diety pokarmy, które nie przynoszą niczego poza szkodą i pustymi kaloriami. Po 3-4 tygodniach pełnego odżywiania możesz ponownie wrócić do dwudniowego wyładunku.
Zalecamy również obejrzenie filmu z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach uwalniania, pomagających szybko i skutecznie schudnąć: