Dieta Aleksieja Kovalkowa

Autor potrawy Alexey Kovalkova- program przeznaczony do utraty wagi, który w krótkim czasie stał się bardzo popularny w Rosji.

Dzięki tej technice możliwe jest zmniejszenie masy ciała, zmniejszenie objętości korpusu oraz poprawa metabolizmu w organizmie. Jest to uzależnione od spełnienia trzech bardzo prostych zasad: odpowiednia dieta, picie dużej ilości płynów i ćwiczenia.

istota i zasady odchudzania w lekarzy systemowych Kovalkova ^

Więc Alex Kovalkov - Rosyjski dietetykiem, którzy rozwinęli i próbował sobie wyobrazić tę dietę, bo cierpi na nadwagę.Dzięki niemu udało mu się stracić 50 dodatkowych kilogramów, a przez swój przykład, aby pokazać skuteczność techniki.

Obecnie jest on jednym z najbardziej poszukiwanych kapitału dietetyków, właściciel kliniki, pisarz. Dzięki jego rad i rady tysięcy ludzi, nie tylko schudnąć, ale również zmienił sposób życia.odchudzanie

Program nie Kovalkova należą do ścisłej diecie, jest prawdopodobne, zasilanie systemu lub nawet sposób życia, które powinny być przestrzegane przez całe życie. Ważnym punktem w układzie zasilania Kovalkova - agresywna postawa wobec nowoczesnych metod utraty nadwagi.

Dietetyk Kovalkov jest zagorzałym przeciwnikiem rygorystycznych programów, mono-diecie i gwałtownego spadku pokarmu. Uważa on, że przerywany czczo wymagane jest zastąpiony przez przejadanie się, i w ten sposób, aby osiągnąć pożądany rezultat będzie bardzo trudne. Jego technika jest ograniczenie spożywania żywności, które są bogate w węglowodany proste i zastąpienie produktów zwierzęcych z roślin.

Aby pozbyć się nadwagi i być w stanie utrzymać się w kształt jest konieczne:

• ustalić powód dlaczego nie było nienawistne kg;
• nauczyć się kontrolować moc rozpoznawania niezaprzeczalne zalety zdrowego stylu życia;
• jasno określone cele, które należy osiągnąć.dieta

oraz Aleksiej Kovalkova:

• Podczas programu Kovalkova nie trzeba fanatycznie liczenia kalorii, czy dzień postu, ale wręcz przeciwnie, można jeść po 6pm, ale w małych ilościach i tylko zatwierdzone produkty.
• Stałe uczucie pełności powodu zrównoważonej diety.
• wolno wybierać własne dania i produkty.nabycie
• prawidłowego żywienia, które będą przydatne w późniejszym życiu, i przyczyni się do konsolidacji i utrzymać wynik.
• Jedyną wadą tej metody jest to, że Kovalkova dieta - nie szybkie diety, aby schudnąć w krótkim czasie przy pomocy niemożliwe.

Pomimo licznych zalet tego programu jest zalecane przed jego realizacja pokazany w klinice, ponieważ nie zaleca się stosowanie go w przypadku chorób ostrych lub przewlekłych. Należy również skonsultować się z dietetykiem i endokrynologa. Według

dietetyczny procedura Kovalkova Zabrania się używania takich produktów:

• zawierające cukier, mianowicie dżem, ciastka, cukierki, miód, woda gazowana, soki owocowe.
• Baton hlebushek białe, ziemniaki i biały ryż.
• Wszystkie rodzaje wędzone i solone, półproduktów i produktów z suplementów żywieniowych.
• Alkohol, tym samym wysokokaloryczne piwo.
• Obowiązkowe i dozwolone produkty: odmiana
• warzyw, owoców i jagód.
• mleko, jogurt, twaróg i inne produkty mleczne.
• 2-3 litrów wody, szklanka wody przed posiłkiem, aby zażegnać silne poczucie głodu.
• Wino wytrawne w ograniczonych ilościach.

Dieta Kovalkova: Menu na tydzień, kroki i receptury ^

diety, opracowane przez dr Kovalkova, nie udziela jasnej i precyzyjnej menu. Dieta może być utworzony niezależnie, w oparciu o zalecenia dla każdego etapu programu.

Procedura składa się z 4 etapów: przygotowania, rozpoczęcia, przyzwyczajenia i ustalenia wyników. Każdy z etapów jest zaprojektowany na określony czas i ma pewne cechy menu.

Etap 1 - Przygotowanie

Czas trwania początkowej fazy techniki Kowalowa to 2-4 tygodnie. W tym czasie odchudzanie uczy się regulować dietę, stopniowo wykluczając z niej wszystkie zakazane produkty. Wraz z tym menu powinno zawierać tyle owoców i warzyw, ile roślin strączkowych. Ponadto, potrzebujesz hojnego napoju, ponieważ użycie wody zwiększa przydział hormonów spalających tłuszcz.

Etap 2 - Początek programu

Drugi etap diety Kovalkowa trwa około 2 tygodni. Jego istotą jest oczyszczenie jelit, nauczenie się zmniejszania porcji, przyspieszenie metabolizmu. Na tym etapie musisz zacząć robić ćwiczenia fizyczne: chodzić na długie spacery, biegać.Warto zrezygnować z ładunków, ponieważ nie są one zgodne z zalecaną dietą.

Aby osiągnąć najlepszy wynik, należy zwiększyć spożycie jogurtu, grejpfruta, warzyw. Przed jedzeniem( około godziny) zaleca się wypicie szklanki czystej wody niegazowanej.

Przykładowe menu na 1 dzień

• Śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego jogurtu, garść orzechów, otręby.
• Przekąska: jabłko lub inny owoc, zielona herbata.
• Obiad: sałatka grecka, doprawiona oliwą z oliwek.
• Przekąska: jabłko lub cytrusy, zielona herbata.
• Kolacja: 2 jajka na twardo bez żółtek.

Etap 3 - Uzależnienie od zdrowego stylu życia

Czas trwania trzeciego etapu Kowalowa bardzo różni się od czasu trwania poprzedniego( 1-7 miesięcy).To właśnie w tym czasie utrata masy stopniowo osiąga pożądany rezultat. Cel: stabilna utrata wagi, redukcja tkanki tłuszczowej, oczyszczenie jelita. W diecie można dodać chude mięso z kurczaka, ryby, owoce morza, produkty z kwaśnego mleka.

Przykładowe menu na 1 dzień :

• Śniadanie: jogurt lub kefir, orzechy lub suszone owoce.
• Przekąska: mała ilość owoców.
• Obiad: warzywa na parze, niskotłuszczowy twaróg lub pierś z kurczaka.
• Przekąska: owoce.
• Kolacja: lekka sałatka jarzynowa.

Krok 4 - Mocowanie

Aby nie przybrać na wadze po programie Kovalkowa, potrzebny jest ostatni etap. Czas trwania tego etapu nie jest ograniczony, ważne jest, aby starać się przestrzegać zaleceń trzeciego etapu, chociaż czasami można jeść te produkty, których użycie było wcześniej zabronione. Na przykład możesz zjeść kilka kostek ciemnej czekolady, kawałek szaszłyka. Główne zasady 4 etapów:

• 5 posiłków dziennie;Nie można stosować kompleksowych węglowodanów
• po godzinie 18;
• nie może mieszać węglowodanów i tłuszczów.

Aby zmienić dietę Aleksieja Kovalkowa w styl życia, jej dieta powinna być urozmaicona przy pomocy interesujących przepisów. Oto tylko niektóre z nich:

Lekka sałatka "Tenderness"

• Jest przygotowywana z kapusty( Pekińska lub biała kapusta), ogórka, sałaty, bułgarskiej papryki.
• Warzywa należy kroić w paski, nalewać oliwą z oliwek, dodawać soli, posypać orzechami.

Warzywa pieczone w piecu

• Do przygotowania tego dania będą potrzebne oberżyny, pomidory, papryka i cebula.
• Należy je pokroić w kostkę, ułożyć na blasze do pieczenia, upiec, aż ugotują.
• Następnie należy przyprawić je oliwą z oliwek, posolić, posypać zmieloną bazylią.

Delikatne kapusty kapustne

• 1/2 kapusty należy kroić i gotować w mleku, schładzać.
• Dodaj białko z jaj, sól.
• Aby uformować kotlety, zwiń w otręby i ugotuj dla pary.

Recenzje tych, którzy tracą na wadze i wyniki utraty wagi metodą Kovalkov ^

Wyniki diety Kovalkova jest po prostu znakomita: po wszystkich zaleceniach tydzień może stracić 3 - 4 kg. Nie tylko zwykli ludzie, ale także gwiazdy wyrażają opinie na temat diety Kovalkowa. I wszystkie są tylko pozytywne! Gwiazdy zauważają powolną, ale stabilną utratę wagi, brak głodu i poprawę ogólnego stanu organizmu.

Zalecamy również obejrzenie wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: