Jak jeść mniej - zasady jedzenia

Żywność odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka. Ale nie zapominajmy, co jemy, aby żyć, a nie żyć, aby jeść.Ciało ma pewne potrzeby, które są mu potrzebne do spełnienia, ale czasami zapominamy o tym, zaczynają ulegać pokusom inny smak, a potem są znienawidzeni dodatkowych kilogramów, z którego chcesz się pozbyć.Przede wszystkim konieczne jest zmniejszenie liczby przychodzących kalorii, co czasami wydaje się niemożliwe. Tak szybko, jak jest pewność, że od tego dnia wszystko będzie w nowy sposób, w trosce o pięknej figurze, można zrobić litra jogurtu, przypadkowe obiady rodzinne, święta i po prostu nowych powodów do pobłażać samemu. Jak więc nauczyć się zachowywać w rękach? Jak jeść mniej?

Nie jest to tak trudne zadanie, jak mogłoby się wydawać, ale nadal wymaga pewnego wysiłku. Przede wszystkim musisz określić przyczynę objadania się i momenty, kiedy to się dzieje. Prowadź dziennik

zachować zapis wydaje się, że kolacja nie była tak wielka, a waga jeszcze nie ma zamiaru odejść.Prawdopodobnie nie zauważysz nawet, ile małych ciasteczek i słodyczy spożywasz dziennie. Małe przekąski, kilka filiżanek herbaty lub kawy w pracy, które muszą towarzyszyć coś smaczne leży w szufladzie. Plus kawałek ciasta na cześć urodzin jego kolegi. I jest nieistotne przejadanie się.Postaraj się naprawić wszystko, co zostało zjedzone w ciągu dnia, aby śledzić zachowania związane z jedzeniem i nauczyć się kontrolować je.

Uwaga

Niestety, nie wszyscy rozumieją, co jest ważne jest nie tylko ilość spożywanych porcji, ale również jego składników. Dla ciała krytycznej wartości energetycznej produktu i jego jakość - mianowicie ilości białka, tłuszczu, węglowodanów i innych niezbędnych substancji. Dla człowieka najbardziej satysfakcjonujące są jego preferencje smakowe. A częściej jest to żywność o wysokiej zawartości tłuszczów i węglowodanów.

żuć jedzenie przynajmniej 30 razy żuć jedzenie dobrze

Po pierwsze, pomaga skupić się na poczuciu smaku, kawałek rasprobovat samego cukierków, które zwykle pływa w ustach i nie mają czasu, aby tam pozostać.Po drugie, wynika to z faktu, że więcej czasu spędza się na żucie, tym mniej otrzymuje się.Nie martw się, że w ten sposób nie będziesz miał czasu na zjedzenie lunchu, który w ciągu dnia roboczego pojawił się tylko 10 minut. W tym czasie po raz żołądek, aby uzyskać odpowiednią ilość pokarmu do niego, oprócz dobrze leczonej śliny. Ponadto premia będzie zmniejszać ryzyko chorób przewodu pokarmowego.

Usuń wszystko, co odrywa od otrzymania Jedzenie

Zdarza się również, że podczas oglądania ulubionego serialu, czytanie książek, przewijanie kanał informacyjny, przyjemną rozmowę, nie zauważy, jak jeść więcej niż trzeba. Spójrz na talerz, pomyśl o tym, co jesz w tej chwili, słuchaj swoich uczuć i nie spiesz się.W końcu mózg sygnalizuje pełnię żołądka z opóźnieniem 20 minut. Jest możliwe, że przyjmowanie suplementu, to zrozumiesz, że już przejadać, ale nadal będzie mieć, bo rozproszony przez coś bardziej interesującego.

żywności Pij więcej wody

regułę o dwa litry wody, prawdopodobnie słyszał każdy. Opinie o koniecznej ilości wody różnią się znacznie, ale pozostaje niezmienione, że należy ją pić.W chwili, gdy dłoń przyciąga coś jadalnego, pomyśl: może organizm potrzebuje tylko wody zawartej w tym produkcie? A jeśli poczujesz głód po wypiciu szklanki wody, zacznij jeść.

Uatrakcyjnij swoje życie

Kiedy twoje życie jest pełne wydarzeń, a szef jest zajęty myślami, ważniejszych i ciekawszych niż jedzenie, techniki gotowania są po prostu konieczność zachowania energii, a nie zajęcie dla rozrywki kiedy chcesz odpocząć i coś do zajmowania się.Znajdź sobie hobby, aktywnie spędzaj wolny czas, rozszerz krąg zainteresowań.Wszystko to nie tylko odwrócić uwagę od niepotrzebnych przekąski i przejadanie się, ale również przyczynia się do usuwania stresu i produkcję endorfin, których brak prowadzi do wypełnienia pustki z czymś smacznym. Naucz się korzystać z żywności

smak w rzeczywistości mamy jeść, aby żyć, ale dlatego, że jedzenie jest zabawa, która nie powinna odmówić.Ale często okazuje się, że podczas następnego posiłku myślisz o niczym, ale nie o wrażeniach smakowych. Ale nie spotkać się z jedzeniem, myśleć o nim jako paliwo, które może być miłym dodatkiem do codziennej rutyny, wymyślić nowe sposoby, aby zadowolić siebie i niech to będzie inny małe zwycięstwo.