Jak szybko schudnąć po porodzie: porada dla matek karmiących

Natychmiast po dziecko, wiele nowych matek zazwyczaj odzyskać utracony kształt stosując różne diety i wykonywania ćwiczeń.Mają pytanie: „Czy możemy zrobić to szybko i bezpiecznie»

to możliwe, aby schudnąć po urodzeniu przez karmienie piersią ^

istotnym zwiększeniem masy ciała obserwowano u kobiet w okresie karmienia piersią.Główną przyczyną otyłości nie jest karmienie noworodka, szczególnie kobiecej fizjologii.

fakt, że w czasie ciąży do prawidłowego rozwoju płodu, w organizmie kobiety wytwarza estrogenu i progesteronu - hormonów promujących wzrost tkanki tłuszczowej, i co za tym idzie, zwiększenie masy ciała.

To właśnie z powodu niewydolności hormonalnej w większości matek karmiących piersią nie jest możliwe, aby schudnąć natychmiast po porodzie. W uzupełnieniu do przyrostu masy ciała może powodować naturalną skłonność do nadwagi kobiety, dziedziczność i niezdrowy styl życia.

Najczęstszym problemem podczas HBV( karmienia piersią) jest odżywianie. Uważa się, że podczas karmienia dziecka szczelnie potrzeba do jedzenia, popijając herbatą chleb i masło z mleka lub mleka skondensowanego. Nic więc dziwnego, że po takie kobiety lepiej odżywianie i szybka utrata masy ciała po porodzie jest opóźniony. Koło się zamyka, bo z każdym zdobytym kilogramem coraz trudniej jest schudnąć.

szybko schudnąć po porodzie piersią matki nie działa, gdyż może to zaszkodzić dziecku. Proces odchudzania powinien być stopniowy, ale pewny. Jednak młode matki mogą również przyspieszyć utratę wagi po urodzeniu, dobrze zjeść i robić proste ćwiczenia fizyczne.

diety dla utraty wagi po porodzie ^

używania surowych diet podczas GW jest zabronione, jak dieta pielęgniarstwa matki powinien być kompletny i zrównoważony. Brak białka w organizmie zmniejsza tkankę mięśniową, a nie tłuszczu, mają negatywny wpływ na skórę i włosy. Brak tłuszczu sprawi, że kobieta będzie bardzo rozdrażniona.

Aby zmniejszyć ciężar karmienia dziecka, konieczne jest sporządzenie menu i skorzystać z poniższych wskazówek:

• Karmienie wymaga do ciała 200 - 300 kalorii więcej niż zwykle. Dzienna norma to 3000 kcal.
• do utraty wagi po urodzeniu trzeba jeść codziennie co najmniej dwa litry wody.
• Rano przed karmieniem dziecko powinno wypić filiżankę herbaty z mlekiem. W menu, które chcą zawierać różne pikantne twarogu, które są przydatne i pożywne.
• należy wykluczyć z diety wszystkie słodkie, tłuste i smażone. Nie wierz, że zjedzone tłuszcze wpadną do mleka.
• Należy odmówić użycia produktów zawierających środki konserwujące. Zamiast kiełbasa pożądane jeść gotowane mięso lub ryby.
• trzeba jeść jedynie całe ziarna pieczywo, owoce i warzywa( z wyjątkiem czerwony), ryby i chude mięso, produkty mleczne, zboża, herbaty.
• Zamiast soków z pakietu, trzeba pić czystej wody i herbat ziołowych i napojów owocowych.
• Wskazane jest, aby spożywać więcej błonnika, ale porzucić słodkie i produktów skrobiowych. Słodycze można łatwo zastąpić suszonymi owocami i miodem.
• Weź małe posiłki, ale często, około 6 razy dziennie.

środki ostrożności należy podjąć do cytrusów, czerwonych owoców i warzyw, owoce morza, jaja kurze, orzechy i czekolady. Te pokarmy najlepiej jest całkowicie wyeliminować na okres karmienia, ponieważ są one alergenami. Gdy dziecko osiągnie sześć miesięcy, w menu można wprowadzić produkty, ale ściśle monitorować reakcję dziecka do nich.

Dieta dla kobiet karmiących piersią, ma na celu tłumienia apetytu silny. Jest skuteczny i całkowicie bezpieczny dla dziecka. Przybliżony dieta odchudzania dla matek karmiących następująco: Opcja

1

• Pierwsze śniadanie: 200 ml kefiru.
• Obiad: ryż lub kasza gryczana z mlekiem lub wodą, kawałek chleba, posmarować masłem, plasterek sera, słaby czarny lub herbata ziołowa.
• Snack: pieczony w piekarniku, jabłko i herbata.
• Lunch: wegetariańska zupa z dodatkiem ziemniaków, marchwi i kalafiora.
• Snack: syrniki, nie smażone, ale gotowane na parze( 2-3 szt.), Sok jabłkowy.
• Kolacja: ragout warzyw, kawałek gotowanej ryby, sałatka z zielonych i ogórków, kromka chleba i herbaty.

Opcja 2

Ten wariant dziennego menu jest mniej kaloryczny. Do przekąsek między śniadaniem, obiadem i kolacją można użyć kompotu z suszonych owoców, a nie mocnej herbaty.

• Śniadanie: owsianka na wodzie.
• Obiad: bulion mięsny i pieczone warzywa.
• Kolacja: muesli ze sfermentowanym upieczonym mlekiem.

Jak szybko schudnąć po porodzie za pomocą ćwiczeń fizycznych ^ Ćwiczeń

Aby pozbyć się kilogramów dodatkowych, to nie tylko do jedzenia, ale także prowadzić aktywny tryb życia. Oczywiście, nie musisz biec na siłownię zaraz po urodzeniu, ale powinieneś iść więcej i chodzić na świeżym powietrzu. Zaleca się rozpoczęcie treningu nie wcześniej niż miesiąc po porodzie. Ostrożnie podążaj za stanem zdrowia: jeśli pogarsza się, przestań trenować.

Gimnastyka dla utraty wagi po porodzie pomaga zacieśnić takie problemy, jak klatka piersiowa, brzuch, biodra i pośladki. Prosty zestaw ćwiczeń będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będzie wykonywany regularnie.Ćwiczenia na mięśnie brzucha

ćwiczeń, dzięki którym można skutecznie zaostrzenie brzuch po porodzie, konieczne jest, aby wykonać tak:

• Połóż się na plecach i ugnij kolana. Obejmując się rzekami za szyję, musisz powoli podnieść tułów, a następnie dotknąć podbródka kolanami. Postępuj zgodnie z tym, aby nie obciążać szyi i mięśni prasy. Musisz wykonać 10-20 powtórzeń.
• Połóż się na plecach i rozciągnij nogi. Istotą ćwiczenia jest podniesienie nóg nieco powyżej podłogi i przytrzymanie tej pozycji tak długo, jak to możliwe, co najmniej 10 sekund. Liczba powtórzeń - 5. Ćwiczenia

dla jednego ud i pośladków

• powinna być gładka i podjąć jedną ręką za jego krzesłem. Po wydechu wykonaj 15-krotne podniesienie prawej stopy do przodu, do boku i do tyłu. Powtórz 20 razy lewą stopą.
• Stań na czworakach i wyciągnij jedną nogę.Nogi powinny być umieszczone na szerokość ramion i przysiadu, odciągając pośladki. Ważne jest, aby kolana patrzyły w przyszłość i nie wychodziły poza linię skarpet. Zrób 20 - 25 przysiadów.

Ćwiczenia z zakresu napięcia mięśni piersiowych

• Zaleca się wykonywanie 10 klasycznych pompek dziennie.
• Musisz zgiąć ręce w zamku, rozłożyć łokcie na boki. Musisz dociskać ręce do siebie, aby poczuć napięcie w mięśniach piersiowych. Zaleca się wykonanie 7 podejść przez 10 sekund.
• Powinny być twarzą do siebie i położyć na nim dłonie. Następnie musisz przycisnąć ścianę rękami przez 15 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.

recenzje i prawdziwe historie o utracie wagi po porodzie ^

Marina, 24 lat:

«Kiedy urodziła się moja córka, otrzymałem 17 dodatkowych kilogramów i waży 72 kg. Widząc nierealną postać na wadze, nastawiłem się na skuteczne uprawianie sportów. Na początku było ciężko, ale teraz nie mogę uprawiać sportu bez sportu.

Każdego wieczoru staram się wykonywać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni. Oczywiście, nie zapominam o oddzielnym jedzeniu, jem co najmniej 6 razy dziennie w małych porcjach. Moja córka ma już rok, ale mam 55 kg i świetnie wyglądam. "

Elena, 35 lat:

«Po urodzeniu, spojrzałem na siebie w lustrze i uświadomić sobie, że trzeba coś zmienić.Moja waga wynosiła 68 kg, chociaż przed ciążą ważyłam 53 kg. Na początku zwiększyłem aktywność: poszedłem więcej, zapłaciłem co najmniej pół godziny szkolenia, nawet znalazłem na lekcjach wideo w Internecie dla mamy i dziecka.

Równolegle do tego doszedłem do wniosku, że powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę.Jak się okazało, gotowane mięso, warzywa, owoce i zboża mogą być smaczne. Pierwszy raz było mi ciężko, ale kiedy kilogramy zaczęły znikać, byłem podekscytowany i zacząłem lubić ten sposób życia. Teraz ważę 54 kg. Jestem zadowolony z mojego wyglądu, nie wahaj się odwiedzić ukraińskich butików z damską bielizną i kupuj mojego męża ".

Natalia, 29 lat:

"Ponieważ jestem z natury skłonny do pełności, byłem gotowy do przybrania na wadze po porodzie. Przed zajściem w ciążę ważyłem 60 kg, po - 72 kg. Wszystko dlatego, że martwiłem się karmieniem i często piłem herbatę z mlekiem w przekąskach z herbatnikiem. Potem zdecydowałem się trochę uformować.

Na początku przestałem jeść po godzinie 18, następnie zmniejszono ilość porcji i wykluczono z diety wszystkie szkodliwe produkty. Obciążenia fizyczne z dzieckiem są dla mnie wystarczające. Chodzę z dzieckiem, gram w gry mobilne, ćwiczymy poranne ćwiczenia. Teraz mam 61 kg. "