Oddychanie podczas ciąży

Rational oddychanie dostarcza organizmowi wystarczająco matki i dziecka z tlenem, jest niezwykle ważne dla kobiety w ciąży. Im więcej uwagi płaci trening oddechu, tym łatwiej organizmowi poradzić sobie z terminowego hodowla została przyklejona: con przez płuca. Tak, pomożemy i skóry i wątroby i nerek. Pamiętacie wspaniałe słowa słynnego rosyjskiego lekarza A. Zalmanova!

Istnieje wiele różnych systemów ćwiczenia oddechowe.

Głównym celem jakiejkolwiek metody - oddycha Trenażery i wzmocnienie przepony brzusznej( w „sercu”, trafnie A. Zalmanova).

mądry zapamiętać podstawowe zasady ćwiczeń oddechowych:

na szybkie i energiczne spacery oddychać przez nos podczas wydechu zawsze powinien być dłuższy niż drogi oddechowe;

być poczucie lekkości i wigor t tlenu skutecznie usuwa toksyny z organizmu. .;

umiar - warunek w trening oddechu kobiet w ciąży: Nie wprowadzają się do zawrotów głowy, przyspieszone bicie serca, nie powinna być zbyt długa zwłoka oddech.

Jeśli lubisz oddychania sprawuje Strelnikova, dlatego konieczne jest, aby wykluczyć ruchów związanych z nagłymi stokach. Pamiętaj, że kobiety w ciąży jest przeciwwskazane gwałtownych ruchów. Jeśli wolisz, ćwiczenia oddechowe metodą KP Butejki, musi być rozpatrywane wyłącznie pod nadzorem specjalistów.

Dla kobiet w ciąży rozsądniej przyjąć system, który został przetestowany przez tysiące lat: jest to kompletne jogiczne oddychanie.

Przede wszystkim konieczne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak działa membrana. Usiądź wygodnie, położyć obie dłonie na membranie( pod piersią) i wdychać, podniesienie piersi, jak to możliwe. Jednocześnie, wstrzymując oddech, rozluźnij ramiona i trzymać dokładnie głowę.Po obniżyć swoje ręce na kolanach, membrana jest zwolniony, a oddech staje się głębszy. Należy pamiętać, że klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i wydechu, kiedy kontrakt. Ten ruch jest kluczowy dla wszystkich wysiłków fizycznych. Konieczne jest, aby trenować zdolność oddychania, bez względu na to, czy ćwiczysz lub rodzić, a zdolność ta wzrośnie, gdy poprawi poczucie mięśni, które pomagają przepony podczas oddychania. Pełny oddech. Umieść jedną rękę na brzuchu, a druga na klatce piersiowej, oddychać i rozwijać i klatkę piersiową i brzuch;następnie wydech. Pod koniec wydechu powoli ciągnąć żołądek i w. Wdychać raz pierwszy brzuch powoli rozwijające się, a następnie klatki piersiowej, a następnie wydech, delikatnie ciągnąc brzuch w kierunku tyłu. Powtórz kilka razy. Przyciąć oddech na rachunek 1-2-3-4 1-2-3-4 - wdech - wydech. Oddychać nosem, wydech jak jesteś wygodne.

możliwe, że masz trochę zawroty głowy lub mieszać dziecko otrzymał niespodziewanie dużą porcję tlenu. Oddychaj trochę wolniej, a wszystko minie. Jeśli nie, należy przerwać kompletny ćwiczenia oddechowe i oddychanie, są one wykorzystywane do. Oddechowych należy z prędkością 4-6 pełne oddechów na minutę.

Oddychanie brzucha. PROGRESS B pełne oddechy, trochę zmiana oddechu, podczas wydechu rasslabni mięśnie brzucha. Gdy brzuch nie jest zaangażowany w proces oddychania, oddech będzie mniej głębokie i zrelaksowane mięśnie brzucha nie będzie reagował na wydech. Połóż obie ręce na brzuchu, aby sprawdzić, jak te mięśnie są rozluźnione. Kiedy macicy podczas porodu zostanie zmniejszona zdolność do zwiotczenia mięśni brzucha jest bardzo przydatna( macica jest w stanie poruszać się swobodnie).Trenować oddychanie w tempie 6-10 razy na minutę.

oddech piersi. Teraz staram się trenować oddychanie w klatce piersiowej, używając tylko mięśnie klatki piersiowej. Umieść dłonie na żebrach pod piersi tak, że palce dotykały żeber, a kciuk został wysłany do tyłu. Wdech i odłączyć palce na krawędzi rozszerzonych, wydech - i palce połączone. Powtórz kilka razy. Miej oko na jamę brzuszną.Porusza się lekko, ale nie uczestniczą w procesie oddychania. Teraz twój oddech bardziej płytkie i szybsze, 12-20 razy na minutę.Konto na wdechu i wydechu powinny być takie same. Przyzwyczajony do regulowania procesu oddychania jest trudne, ale ćwiczenia pomogą Ci świadomie przygotować się do procesu porodu, t. I. Są one niezbędne w celu ułatwienia porodu.

Powierzchowne oddychanie. Spróbuj oddychać, jeszcze bardziej obciążając mięśnie klatki piersiowej. Otwórz usta, aby język rozluźnił się leżąc, opierając się na czubku przednich dolnych zębów i stale zwilżając się śliną.Wydychać lekko, słysząc niewielki strumień powietrza na zewnątrz. Staraj się trzymać powietrze nad wilgotnym językiem, aby uniknąć suchości w gardle. Delikatnie wypchnij powietrze z powrotem, a zobaczysz, że po niewielkim wysiłku na wydech, cichy oddech ma miejsce samo w sobie. Słuchaj rytmu brzmiącego oddechu: jakby dziecko przedstawiało poruszający się pociąg. Oddychanie musi być powierzchowne, a więc częste. Ciało porusza się nieznacznie w przeponie, co z kolei powoduje nieznaczny ruch żołądka i klatki piersiowej. Staraj się, aby ramiona były rozluźnione, a górna połowa tułowia poruszała się lekko. Trzeba oddychać, aby w jednej sekundzie wytworzyć jeden wydech. Pozwól, aby powietrze również pozostało bez przeszkód, gdy się wchodzi. Wróć do oddychania w klatce piersiowej, a następnie do oddechu brzucha, a następnie wykonaj pełny oddech kilka razy.

Stosując tę ​​technikę treningu oddechowego, powinieneś wydychać z wysiłku, gdy mięśnie biorące udział w ćwiczeniu kurczą się.Wdychaj, gdy mięśnie są w stanie rozluźnienia. Podczas ciężkiej pracy lub ćwiczeń lub podczas najtrudniejszych chwil porodu podczas porodu idź do płytkiego oddechu, gdy poczujesz, że jest to konieczne. Powierzchowne oddychanie może pomóc podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub podczas gwałtownego skurczu podczas porodu.

Oczywiście pożądane jest prowadzenie ćwiczeń oddechowych na świeżym powietrzu lub przynajmniej przy otwartym oknie. Oczywiście ważne jest nie tylko oddychanie, ale także oddychanie. Dlatego pomieszczenie powinno być stale wentylowane, w nocy konieczne jest pozostawienie otwartego wentylatora, a jeśli jest bardzo zimno, dokręcić go gazą.