Step aerobik do utraty wagi

Step aerobik - technika opracowana przez amerykański pod nazwą Gene Miller, który z pomocą treningu był w stanie odbudować swoje kolano po poważnej kontuzji.

Po chwili program rehabilitacji krok stał się nowy rodzaj sprawności i zyskał popularność na całym świecie ze względu na jego zdolność do spalania dodatkowego ciężaru w obszarach problemowych i poprawy stanu zdrowia.

essence kroku lekcje aerobiku schudnąć ^

Step aerobik jest to ruchy taneczne, które są wykonywane na specjalnej wzgórzu zwanym „krokowy”.

Platforma zapewnia mechanizm, dzięki któremu można łatwo dostosować jego wysokość, a tym samym intensywność treningu, który będzie wykonywać ćwiczenia krok aerobik dla początkujących odchudzania i osób z dobrym przygotowaniem fizycznym.

Na przykład, początkujący jest odpowiednia wysokość krokowy 15 cm, ale na profesjonalnym wysokość ta nie będzie wystarczające, a to może być zwiększona do 30 cm.

Jeśli to możliwe kupić stepper lub subskrypcję do siłowni, gdzie prawdopodobnie jest, można budować siebie i spędzićStep aerobik w domu. W tym celu można zbudować małą, ale bardzo stabilną ławkę.Cechy i zalety

Step aerobik dla utraty wagi są następujące:

• wszelkiej aktywności fizycznej pomaga poprawić nastrój i walczyć depresji.

• Regularne ćwiczenia zmniejszają poziom cholesterolu we krwi. W konsekwencji zmniejsza się ryzyko rozwoju miażdżycy, zapalenia trzustki i chorób serca.

• Dzięki intensywnemu treningowi możesz pompować całą grupę mięśni. Ponadto, krok aerobik poprawia koordynację, postawa staje się prostą i ruch - gładkie i piękne. Człowiek staje się bardziej dostosowany do codziennych zadań, bardziej zręczny i elastyczny.

• Step aerobik - jeden z najbardziej atrakcyjnych rodzajów ćwiczeń aerobowych, ponieważ na zajęciach nie trzeba kupić abonament na siłownię lub drogiego sprzętu do ćwiczeń.Ćwiczenia można zrobić w domu, pobrać online, aerobik kroku samouczki wideo dla początkujących. Step aerobik, aby schudnąć w domu wymaga zakupu niektórych urządzeń, takich jak hantle, piłka, i oczywiście, wygodne ubrania i buty.

• Regularne szkolenie wspomaga spalanie tłuszczu. Wyniki będą jeszcze lepsze, jeśli ćwiczenia aerobowe będą połączone z odpowiednim odżywianiem.

• Step aerobik jest pokazany na ludzi w każdym wieku, ponieważ ma tonik efekt i rozwija. W zależności od stanu zdrowia wysokość platformy będzie inna.

• Step aerobik dla kobiet w ciąży jest również bardzo użyteczna, gdyż pozwala przyszła mama, aby utrzymać się w formie, nawet w czasie ciąży. Jednak eksperci zalecają, że wysokość platformy nie przekracza 10 cm, a szkolenia zostali wykluczeni nagłe ruchy, skoki, skoki i ruchy taneczne wysokiej intensywności.

• Step aerobik dla dzieci - ćwiczenia rozwija ogólną wytrzymałość dziecka i przyczyniają się do poprawy stanu ciała.Ćwiczenia aerobowe zwyczajowo rozpocząć się już w przedszkolu, bo z ich pomocą, stawy dziecka stają się mobilne, tworzą łuk, rozwój równowagi, wzmocnienie tkanki mięśniowej. Ponadto dziecko staje się bardziej plastyczne i elastyczne. Ogólnie rzecz biorąc, dziecko rozwija się bardzo harmonijnie. Lekcje

aerobik krokiem do utraty wagi: Opis i zasady zajęć treningowych ^

do kroku aerobik przyczyniły się do dobrych wyników i były absolutnie bezpieczne, należy stosować się do następujących zasad:

• Lekcja krok aerobik powinna zawierać rozgrzewka, trening i schłodzić głównym. Stepper, co do zasady, podczas rozgrzewki nie jest używany, a dopiero pod koniec rozgrzewki może rozpocząć zashagivat wzgórza do stóp przyzwyczaić się do jego wysokości.

• Rozgrzewka sprzyja rozgrzewaniu mięśni i zapobiega rozciąganiu i urazom. Główna część szkolenia składa się z podstawowych ćwiczeń, a mianowicie kroków. Na końcu głównego kompleksu wykonywane są ćwiczenia dla prasy, pleców i rąk. Podczas czkawki odchudzanie powinno być rozluźnione i nadal pociągać główne grupy mięśniowe.

• Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas wykonywania ćwiczenia aerobowe, trzeba wspiąć się na platformę za pomocą mięśni nóg, ale nie z powrotem, stań na platformie całej stopy, trzymać plecy prosto, staraj się nie wykonywać te same ćwiczenia dla więcej niż 60 sekund.

• Podczas treningu wolno pić trochę wody, ale zaleca się spożywać jedzenie co najmniej 2 godziny przed sesją.Możesz po prostu ugryźć owoc lub jogurt.

• Jeśli podczas ćwiczeń aerobowych stan zdrowia się pogorszy, należy przerwać i zrobić krótką przerwę.

• Początkujący powinni stopniowo zwiększać ładunek. Przy każdym zawodzie można zwiększyć wysokość platformy i podnieść hantle.

• Muzyka do stepowania w aerobiku powinna być rytmiczna i przyjemna. Najlepiej pobrać kilka piosenek do odtwarzacza i zmieniać je co miesiąc.

• Ten rodzaj sprawności jest przeciwwskazany u osób z chorobami stawów, żylaki, a także zaostrzenie chorób przewlekłych.

Aerobik w domu do odchudzania pomaga pozbyć się złogów tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach. Poniżej zostaną opisane najbardziej popularne ćwiczenia aerobowe do odchudzania oraz zasady ich realizacji.

Step aerobik do odchudzania brzucha

• Konieczne jest zejście po stopie i przymocowanie drugiej nogi. Następnie musisz odwrócić nogi do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć wydajność, ćwiczenie może być skomplikowane bez stawiania stopy na schodku i ciągnięcia go do żołądka. Czas trwania ćwiczenia to 1 minuta.
• W tym ćwiczeniu nogi należy na przemian układać na przeciwległych rogach stopnia. Wracając do pozycji wyjściowej, zaleca się, aby stopy były jak najbliżej siebie. Aby uzyskać lepszą utratę wagi, żołądek powinien być schowany.

Step aerobik odchudzanie ud i pośladków

• tego ćwiczenia jest niezbędne do energicznego przeprowadzenia. Najpierw musisz zrobić krok prawą stopą na kroku i podnieść lewą tak, aby pięta próbowała pośladki. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą nogą.
• Jedna stopa musi znajdować się na platformie, a druga powinna zostać cofnięta. W tym czasie mięśnie pośladkowe powinny być napięte. Liczba powtórzeń jest 25 razy dla każdej nogi.
• Jedna stopa musi wspiąć się na stopień, a druga powinna być wyrzucona z kolana. Powtórz 15 razy prawo i 15 razy lewa stopa.
• Musisz stać na platformie, lekko pochylić się do przodu, zgiąć kolano jednej nogi i wziąć drugą z powrotem. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej. W sumie musisz powtórzyć 10-12 ataków.

wideo, wyniki, real cienkie i lekarze o utracie wagi z pomocą opinii krok aerobik ^

utraty wagi za pomocą klas krok aerobiku może znaleźć pozytywne, ponieważ takie proste ćwiczenie może skutecznie spalić tłuszcz i używać w klasie wszystkie grupy mięśniowe.

wyniki odchudzania przy pomocy aerobik kroku są: a miesiąc intensywnego szkolenia w połączeniu z właściwego odżywiania, można pozbyć się nawet do 5 kg nadwagi.

Poszczególne wyniki utrata wagi przy pomocy aerobic jest również zależna od natężenia szkolenia i fizycznych organizmu.