Gillian Michaels "No Problem Zones", czyli jak schudnąć za 30 dni

techniką autora Jillian Michaels pomaga skutecznie rozwiązać problem otyłości, miliony kobiet na całym świecie.

Wielką zaletą tego programu jest to, że utrata masy ciała można przeprowadzić skuteczną domowy trening w dowolnym momencie.

Jillian Michaels: „Brak strefy problemowe» ^

Jillian Michaels - słynny amerykański trener fitness, autor wielu kursów wideo do odchudzania i modelowania sylwetki. Jako nastolatka cierpiała na nadwagę stać szczupły pomógł jej miłość do sportu i poświęcenia.

Gillian jest prawdziwym specjalistą w swojej dziedzinie, co sprawia, że ​​uczniowie czują się każdy mięsień i komórkę w organizmie podczas wysiłku. Stało się popularne w 2005 roku, po udziale w reality show o nazwie „Big Loser”.Do tej pory, Gillian przeszkolonych setki tysięcy kobiet, które chcą schudnąć i odzyskać smukłą sylwetkę.

bardzo ważną częścią całego treningu z Jillian Michaels - prawidłowe odżywianie. Aby wybrać podstawowe zasady żywienia zaleca, aby określić rodzaj metabolizmu. Utrata wagi z Jillian obejmuje cztery posiłki. Najważniejsze, że wszystkie jedzenie był pomocny i miły.

Istnieje tak wiele programów, autorami Jillian Michaels. Najbardziej znane są następujące:

przyspieszyć metabolizm Gillian Michaels

Cały ten skomplikowany ćwiczenia mające na celu przyspieszenie procesów wymiany na bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

• Czas trwania szkolenia - 50 minut.
• Pierwsze pięć minut rozgrzewki i rozgrzewki jest zrobione, ostatnie 5 minut - rozciągania.
• W większości czasu szkolenia należy przeprowadzić 7 typów prostych ćwiczeń.Trening
• odbywa się w sposób wystarczająco szybki i energiczny tempie.

Revolution ciała Jillian Michaels z

Program dla utraty dodatkowych kilogramów ciągu ostatnich 90 dni i składa się z trzech faz:

• Pierwszy etap ma na celu przyspieszenie metabolizmu,
• drugi - aby poprawić figurę poprzez realizację bardziej złożonych ćwiczeń,
• trzeci - do konsolidacji wyników.

Każda faza jest przeznaczony do 30 dni i składa się z czterech cardio i siły. Dwie klasy mocy są zaprojektowane do treningu klatki piersiowej, ramion, barków, mięsień czworogłowy uda i nacisnąć dwa pozostałe - do tylnej części ciała, czyli na plecach, udach i pośladkach.

Jillian Michaels: Schudnąć w tygodniu

szybki program odchudzania jest odpowiedni dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów w krótkim czasie przed każdą ważną uroczystość.

• codziennie rano i wieczorem spędzić półgodzinny trening.
• Jillian Michaels oferuje zajęcia dla osób o różnych poziomach kształcenia. Ponadto, plan szkolenia, ona robi plan posiłków, wzmacniając efekt treningu.

smukła figura w ciągu 30 dni z Jillian Michaels - popularny program, składający się z trzech poziomów. Czas trwania każdej sesji treningowej - 30 minut.

Brak obszary problemowe. to wynika z samej nazwy programu, że cała uwaga będzie skupiona na obszarach problemowych, takich jak pośladki, uda, brzuch itp

Jillian Michaels: schudnąć w 30 dni, poziomy od początkujących do zaawansowanych ^

W Internecie można znaleźć ogromną różnorodność dzieł Jillian Michaels, ale najbardziej popularny program o nazwie „No obszary problemowe” i„Szczupła sylwetka w 30 dni.”

Jillian Michaels: Utrata wagi 30 dni

Program ten, jak już wspomniano, został zaprojektowany na 1 miesiąc. Kiedy zaczynają trening, kobiety nie chcą ich powstrzymywać, ponieważ treningi napełniają siłą, energią, napinają mięśnie i pomagają wzmocnić serce.

Do efektywnego treningu potrzebne będą następujące zapasy:

• wygodne tenisówki;
• elastyczne sportowe spodnie i T-shirt, które nie pękają na ruchy;
• dwa hantle lub dwie plastikowe butelki podłogowe wypełnione wodą lub piaskiem.

Ćwiczenia powinny być wykonywane rano lub wieczorem, około godziny po kolacji. Aby były bardziej zrozumiałe, należy je wcześniej przejrzeć.Program do utraty wagi składa się z trzech poziomów trwających 10 dni.

Pierwszy poziom

Mówi się, że najtrudniej jest zacząć.Dlatego nie należy opóźniać rozpoczęcia szkolenia. Utrata wagi czeka naprawdę ciężka walka o smukłą i piękną sylwetkę.

• Pierwszy poziom uczy Michaels wykonywać przysiady, pompki, skacze, rzuca się z hantlami, a także ćwiczeń dla prasy.
• Następnego dnia po pierwszej sesji kobiety odczuwają ból mięśni, a niektóre z nich mogą nawet upuścić ręce. Ale nie możesz się poddać!Z każdym nowym treningiem ciało stanie się piękniejsze, co zmotywuje płeć piękną do kontynuowania.

Drugi poziom

• Drugi poziom jest najtrudniejszy. Składa się z pompek, głębokich ataków, skoków na czworakach.
• Tutaj Gillian otworzy swoją tajną broń, podczas której zaangażuje się prawie wszystkie grupy mięśni - bar. Skoki w barze na początku wydają się skomplikowane.

• poziom trzeci początek trzeciego poziomu ćwiczeń może przestraszyć ich niepewność, ale po 20 dniach treningu organizm staje się bardziej elastyczny i szybko przyzwyczaić się do nowego kompleksu sportowego.
• ćwiczenia tego poziomu: pompek w barze, działające w barze, bary boczne, skoki, bieganie i Squats z ciężarami.

Jillian Michaels: Brak obszary problemowe

Ten popularny program pomaga zacisnąć wiotki brzuch, pozbyć się zmarszczek na brzuchu, uczynić zgrabne kontury ciała i mięśni elastycznego. Zajęcia należy przeprowadzać od 2 do 4 razy w tygodniu, w pozostałe dni należy wykonywać cardio.

Na początku zajęć niezbędnych do ogrzania ciała przez 5 minut, a następnie przystąpić do realizacji siedmiu okręgów, składający się z dwóch 5 powtórzeń pewnych ćwiczeniach:

1. Podczas pierwszej tury ćwiczeń pracują mięśnie ud, pośladków i ramion. Aby wykorzystać maksymalną liczbę mięśni, trener sugeruje wykonywanie ataków i przysiadów za pomocą wyciskania na ławce.
2. Do pracy mięśni klatki piersiowej i prasy konieczne jest wykonanie zgięcia z hantlami, rowerem itp. Trzeci
3. segmentu działać podczas ataków z zhimom, pchnięć bocznych, benching hantle poluprisyade pracuje biceps i pośladki.
4. W czwartej rundzie zwraca się uwagę na bicepsy i mięsień czworogłowy.
5. Zakres ten jest przeznaczony do pracy mięśnie brzucha, ramion, pośladków, pleców, wewnętrzną i zewnętrzną część uda. Ten krąg nie jest wcale łatwy, ale nie możesz się poddać.
6. Ćwiczenia z szóstego segmentu obejmują ćwiczenia wyciskania, skręcanie i inne ćwiczenia.
7. Ostatnie kółko opiera się na ćwiczeniach takich jak boczny drążek, podnoszenie nóg z boku itp.

recenzje i prawdziwe historie o utracie wagi z Jillian Michaels ^

Pozytywne opinie o utracie wagi za pomocą programu Jillian Michaels wskazują wysoką skuteczność programu. Oto kilka wypowiedzi naszych stałych czytelników:

Marina, 22 lat:

«Chcę poinformować wszystkich program«Odchudzanie w 30 dni.»Byłem zaręczony codziennie przez miesiąc. Pierwsza sesja wydawała mi się bardzo trudna, ale potem zaangażowałem się i nie żałuję.Przez miesiąc pozbyłem się 6 dodatkowych kilogramów. "

Polina, 27 lat:

"Chcę zauważyć, że po 30-dniowym programie pozbyłem się tylko dwóch dodatkowych kilogramów. Dla niektórych może to wydawać się złym wynikiem, ale nie dla mnie. Objętość mojej talii zmniejszył się o 2 cm, biodra - 4, żołądek prawie zniknął, a pośladki wyglądają stonowanych ".

Weronika, 34 lat:

«aby wybrać sposób, aby schudnąć, ponieważ nie miał okazję regularnie odwiedzać siłownię z powodu pracy. W wolnym czasie jestem zaangażowany w program "No Problem Zones".Po dwóch tygodniach intensywnego treningu zauważyłem pierwszy wynik - minus 2 kg. Jestem bardzo poważny i nie zamierzam przestać. "

Gillian Michaels "Smukła sylwetka w 30 dni": części 1 - 3 ^