Odchudzanie z Anitą Łucenko

Anita Łucenko - popularny złożoną ćwiczenia spalanie tłuszczu, który pomaga ludziom, którzy chcą schudnąć, aby osiągnąć swój cel. Program

wyszczuplający Anita jest bardzo skuteczne, ponieważ to właśnie dzięki niej, niektórzy ludzie byli w stanie pozbyć się dodatkowych kilogramów 70-80.

odchudzające Sekrety Anita Anita ^

Łucenko Łucenko - mistrz Ukrainy w aerobiku i fitness, jednego z najlepszych trenerów fitness kraju.

popularność nabył po ekranach programu telewizyjnego pod nazwą „zrównoważona i szczęśliwy.”Teraz ukraiński kanał telewizyjny idzie nie mniej popularne wśród dietetyków serialu z jej udziałem „Pamiętniki odchudzających Anita Łucenko.”

Ten właściwy trener pomaga osobom z nadwagą nie tylko zmienić wygląd, ale także nauczyć się prowadzić aktywny tryb życia, aby powrócić do normalnego życia koleiny.

szkolenie Anita Łucenko nie tylko przyczynić się do skutecznego odchudzania, ale również korekta. Fitness - instruktor powiedział, że człowiek, który nigdy nie wszedł do sportu, to będzie trudne do budowania mięśni w stosunkowo krótkim okresie czasu.

Jedynym sposobem, aby rozpocząć proces spalania dodatkowych kilogramów - wykonanie ćwiczenia rano z Anitą Łucenko. Gdy ciało jest lekko dostosowany do aktywności fizycznej, można rozpocząć, aby ją poprawić, wykonując ćwiczenia na obszarach problemowych.

Anita Łucenko twierdzi, że wykonanie tylko jednego ładunku to za mało. Aby osiągnąć pożądany rezultat i to naprawić, trzeba całkowicie zmienić sposób życia, a także pozbyć się wiele zwyczajów, które zapobiegają utracie masy ciała.

Tajemnice Udane Weight Loss Anita Łucenko są:

• niezbędne do kontrolowania głodu po treningu. Naturalnie, po szkoleniu każdy człowiek doświadczy uczucie głodu z powodu gwałtownego przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie. Musimy nauczyć się poddać się pokusie, tak, że organizm zaczął pracować na spalanie tłuszczu.
• Musisz dokładnie zaplanować swój dzień.Wskazane jest, aby jeść często, ale małe porcje i robienie krótkich rozgrzewka kilka razy dziennie, nie biorąc pod uwagę podstawowe szkolenie.
• Nie trzeba ciągle patrzeć na skali i muszą być zakupione centymetr. Jeśli waga pokazuje mniej, może to być spowodowane utratą tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu, jak to konieczne. Ważne jest kontrolowanie transformacji jego objętości.

Anita Łucenko: spalanie tłuszczu ćwiczenia schudnąć ^

Twist Gimnastyka Anita Łucenko

złożone gimnastyka kręte nadaje się dla każdego, ponieważ nie ma żadnych przeciwwskazań.W tłumaczeniu z angielskiego zwrot oznacza "skręcanie".Metoda opiera się na zasadzie spirali, dlatego gimnastyka zwana jest także spiralą.

Wszystkie ćwiczenia są zbudowane na skręcenie kręgosłupa i innych części ciała. Ponieważ mięśnie są w nietypowej pozycji, zwiększając ich mobilność i elastyczność.Anita Łucenko oferuje następujące ćwiczenia:

1. Konieczne jest usiąść na krześle, wyobrazić sobie kwadrat przed sobą i przyciągnąć obie ręce do górnych narożników reprezentowanego kwadratu. Najpierw należy dotrzeć do prawego górnego rogu, a następnie płynnie przejść po przekątnej do lewego dolnego rogu i przejść do lewego górnego rogu kwadratu. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
2. Konieczne jest obrócenie głowy w prawo, a następnie w lewo 3 razy. Na ostatnim zakręcie w prawo, musisz zostać, spojrzeć na sufit, a następnie opuścić głowę w dół, powtórz 3 razy. Zrób to samo, odwracając głowę w przeciwnym kierunku.
3. Szarfę należy wkładać obiema rękami tak, aby była równoległa do podłogi. Konieczne jest, aby z góry trzymać dłonie z powrotem do szalika i przywrócić ręce do pierwotnej pozycji. Następnie musisz wziąć szarfę po przekątnej i ponownie spróbować przytrzymać ją przez górę i opuścić ręce. Uruchom na 10 powtórzeń.
4. Połóż prawą stopę do przodu i rozłóż ramiona najpierw w prawo, potem w lewo. Następnie skręć w prawo i schyl się, zaokrąglając plecy, a następnie lekko ugnij w tył.Powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Uruchom na 5 powtórzeń.
5. Konieczne jest umieszczenie stóp na szerokość ramion, rąk, aby je obniżyć i powoli z ciałem, aby wziąć dłonie w prawo, a następnie w lewo. Następnie musisz opisać ósemkę przed sobą.

Fitness z Anitą Łucenko: ładunek poranny

Ładowanie, które jest zalecane codziennie, składa się z następujących ćwiczeń:

1. Rozgrzewka. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy rozgrzać mięśnie: wyciągnąć ręce i na przemian uformować muchy, unosząc przeciwną nogę.
2. "Przeskakiwanie".Konieczne jest przeskakiwanie z jednej nogi na drugą, zginanie na przykład prawej w kolanie, podczas gdy lewa jest odłożona na bok i odwrotnie.
3. Nogi powinny być umieszczone na szerokości ramion i sięgać do podłogi. Następnie powinieneś podskoczyć, wyrównać, a następnie zacisnąć nogi rękami i zamknąć ręce na kolanach.
4. Z hantlami w rękach musisz robić przysiady, prostując ramiona. Liczba powtórzeń wynosi 10.
5. Po przyjęciu nacisku leżącego z hantlami, należy po kolei obrócić prawą i lewą rękę.
6. Musisz połączyć nogi i rozluźnić tors. Odwraca się, ciągnąc nogi naprzemiennie równolegle do podłogi.
7. Powinny leżeć na podłodze, lewą nogę wyprostować, a prawe zakręcić w kolanie. Trzymając hantlę w prawej ręce, musisz ją podnieść, podnieść ciało i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
8. Wykonaj 10 skoków długości.
9. 5 minut, aby wskoczyć na linę.
10. Wróć do 7 punktów i wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia, zginając lewą nogę w kolanie i podnosząc prawą rękę.

Odchudzanie z Anitą Łucenko dla płaskiego żołądka

Wiele kobiet, które są zaangażowane w proces przywracania sylwetki po porodzie, jest zainteresowane tym, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. Anita Łucenko oferuje trzy proste ćwiczenia na płaski brzuch:

1. Musisz być wyprostowany, połóż dłonie na poziomie brzucha z dłońmi w dół.Musisz zacząć działać na miejscu przez minutę, rzucając kolanami do przodu tak, aby dotykały twoich dłoni.
2. Z tej pozycji musisz podnieść prostą nogę i przesunąć ją na bok. Zrób 20 flopsów na każdą nogę.
3. Musisz lekko ugiąć nogi i połóż dłonie na kolanach. Po głębokim wdechu przez nos musisz wstrzymać oddech i wciągnąć brzuch, a następnie wydychać powietrze przez usta. Liczba powtórzeń wynosi 10.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, można znaleźć wiele filmów od Anity Łucenko do treningu różnych grup mięśni. Ważne jest uważne słuchanie jej wyjaśnień w celu prawidłowego wykonywania każdego ćwiczenia.

Recenzje i prawdziwe historie o utracie wagi z Anitą Lutsenko ^

Recenzje o ćwiczeniach z Anity Łucenko tylko pozytywne. Dzięki swoim kompleksom do odchudzania tysiące mężczyzn i kobiet były w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów i dostosować swoją sylwetkę.Oto kilka odpowiedzi od naszych stałych czytelników:

Maria, 27 lat:

«Po urodzeniu, ja naprawdę nie odzyskano, ale mój żołądek ma dużo fałd. Kiedyś oglądałem przeniesienie „Wszystko bude dobre” i zwrócił uwagę na zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Postanowiłem spróbować.Sporządzono dwa razy dziennie, to kompleks w ciągu miesiąca. W tym czasie mój brzuch znacznie ograniczone. "

Lisa, 23 lat:

«ćwiczeń z Anita regularnie, aby utrzymać ciało w formie. W miesiącu ćwiczeń w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, udało mi się schudnąć 4 kg. "

Irina, 30 lat:

«zacząłem ćwiczenia rano przez Anita Łucenko. Kiedy zdałem sobie sprawę, że mogę wykonać to było po prostu coś znaleźć w Internecie film, w którym Anita ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych. Już dwa miesiące spędziłem na tych filmach. W tym czasie moja talia zmniejszyła się objętość o 4 cm, biodra. - 6 cm wyniku jestem zadowolony, ale nie powstrzyma”.

najlepsze ćwiczenia spalanie tłuszczu Anita Anita ^

Łucenko Łucenko na temat odżywiania, sportu i opieki osobistej ^