Aqua aerobik do utraty wagi

Woda jest bardzo skutecznym i niedrogim sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki i promocji zdrowia.

Aqua - woda, i aerobik - ruchy taneczne, które są wykonywane do rytmicznej muzyki.

Istota aerobik wody do odchudzania ^

Główną zaletą tej odmiany jest to, że aerobic aerobik wody jednakowo nadają się zarówno do nowych jak i kobiet w ciąży, osoby starsze i osoby cierpiące na otyłość.

Korzyści z aerobiku wodnego jest niezaprzeczalna i przedstawia się następująco:

• Starsi ludzie mogą poćwiczyć tylko przez aqua aerobiku, co eliminuje możliwość zranienia.
• podczas zajęć aerobiku woda zwiększa obciążenie mięśni, ale zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup. Wszelkie aerobik wykonywane ćwiczenia do utraty wagi w dorzeczu pokazać lepsze wyniki niż w analogicznym ćwiczeń przeprowadzanych w hali. Chodzi o to, że woda tworzy dodatkowy opór, zwiększając w ten sposób efektywność treningu.
  instagram viewer
• aerobik Nawet proste ćwiczenia woda pomaga poprawić krążenie krwi, a tym samym normalizację serce. Ze względu na efekt masażu ta woda aerobik to doskonała profilaktyka żylaków.
• Efekt masażu wody pomaga także w walce z cellulitem, poprawia kondycję skóry.
• zaletą aerobik w wodzie można uznać, że w mięśniach po wysiłku nie jest opóźnionych kwas mlekowy, eliminując uczucie kruchy dietetyków z całym organizmie po wysiłku.
• kalorii spalanie występuje również ze względu na fakt, że ciało w wodzie próbując się rozgrzać, a koszt tej dodatkowej energii.
• Ze względu na zajęcia aerobiku wody doskonale wzmacnia system odpornościowy i poprawia kondycję psychiczną.aerobik

woda dla ciężarnych aerobiku

wodne dla kobiet w ciąży jest preferowanym sport, jak woda pomaga się zrelaksować kręgosłupa w ciąży załadować że gwałtownie wzrasta w czasie ciąży.

Ponadto ćwiczenia pomagają utrzymać formę, że trzeba poświęcić dla dobra matek niemowląt, ponieważ podczas gdy pracowała abs, ramiona i nogi, skóra dzięki masować wpływ wody pozostaje jędrna i napięta.

specjalne ćwiczenia oddechowe, które praktykowane podczas treningu, pomoże przygotować się do przyszłych matek dostawy.intensywność ćwiczeń zmniejsza się wraz ze wzrostem owoców, a w ostatnim trymestrze ciąży zaleca się jedynie wykonywać ćwiczenia oddechowe i wolno pływać.

aerobik w wodzie dla dzieci

aerobik w wodzie dla dzieci - bardzo atrakcyjną formę aktywności fizycznej dla małych dzieci, ponieważ każdy wie, wielkiej miłości dzieci do wody.

Ponadto, zajęcia w wodzie przyczynia się do układu immunologicznego u dzieci, wzmacnia mięśnie.aerobik wody w basenie i normalizacji układu nerwowego, a także łagodzą nadmiernie aktywnych dzieci w klasie mogą skierować swoją energię we właściwym kierunku.

Regularne ćwiczenia i właściwego stylu życia zapewnią, że dziecko wyrośnie pewnie i zdrowe.

zajęcia aerobiku wody w basenie składa się z następujących etapów:

• małą rozgrzewkę, która obejmuje pracuje w wodzie, uderzenie wody, itp.
• główne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni i utratę wagi;
• 10-minutowe rozciąganie głównych grup mięśniowych;
• slow motion do rozciągania i chłodzenia ciała.

Pomimo wielu zalet, aerobik w wodzie ma pewne wady:

• Chlor, dzięki któremu woda jest oczyszczana w basenie, sprawia, że ​​skóra jest sucha i nieatrakcyjna.
• Chlorowanie wody w niektórych przypadkach może przyczynić się do rozpadu mikroflory narządów płciowych.
• Mogą wystąpić choroby dróg oddechowych, infekcje, choroby układu moczowo-płciowego itp.
• z dużą ostrożnością do zajęć aerobiku wody potrzebne do leczenia osób cierpiących na zapalenie pęcherza, astma oskrzelowa, osteochondroza.
• Przed rozpoczęciem zajęć aqua aerobik na odchudzanie należy skonsultować się ze specjalistą.

Lekcje Aqua aerobik dla utraty wagi: opis ćwiczeń, wideo ^

ćwiczenia aerobik w wodzie nadają się do pracy zarówno przez początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Jednak pomimo poziomu przygotowania, zajęcia w basenie powinny zawsze zaczynać się od rozgrzewki, którą należy wykonać przed zanurzeniem w wodzie, a następnie bezpośrednio w wodzie.

Dopiero po rozgrzaniu mięśni można rozpocząć wykonywanie specjalnych ćwiczeń aerobowych w wodzie, które przyczyniają się do utraty masy ciała w różnych obszarach problemowych. Takie ćwiczenia zostaną rozważone poniżej.aerobik

Woda do odchudzania brzuch

• Ćwiczenie 1 Pierwszą rzeczą, aby umieścić swoje stopy szerokości barków i rozpocząć skoki.
• Wykonując każdy skok, musisz najpierw obrócić obudowę w prawo, a następnie w lewo.
• Biodra muszą pozostać nieruchome w tym samym czasie.
• Wyniki tego pożytecznego ćwiczenia nie spowodują, że poczekasz: mięśnie przyjdą tonem, żołądek będzie ciasny, a talia cienka.
• Liczba zwojów wynosi 60 w każdym kierunku.

Ćwiczenie 2

• Trzeba być plecami do ściany basenu i oprzeć się na nim łokciami.
• Następnie zacznij podnosić zgięte nogi do klatki piersiowej.
• Możesz zwiększyć obciążenie, jeśli wykonasz proste podnośniki nóg.
• Minimalna liczba powtórzeń wynosi 10.
• Obciążenie należy zwiększać stopniowo.

3 Ćwiczenia

• siedzi w wodzie, konieczne jest, aby podnieść stopę i przechylić ciało tak, że Rugi dotykania palcami.
• Następnie plecy prostują się, a nogi powoli opuszczają się.aerobik wodny

noga odchudzanie

Ćwiczenie 4

• należy wziąć małą kulkę i zamocować ją między nogami.
• Trzymając piłkę, powinieneś spróbować skoczyć.
• W rzeczywistości nie jest to takie proste, jak się wydaje, ponieważ piłka ciągle ślizga się w wodzie.
• Trzymaj piłkę, pozwalając na męczące mięśnie nóg.

Ćwiczenie 5

• Musisz jechać prosto, ręce należy pociągnąć do przodu, tak aby były równoległe do dna basenu.
• Ćwiczenie polega na naprzemiennych przechyleniach do przodu.
• Podczas kołysania się prawą stopą, należy dotykać koniuszkiem palców lewą ręką i odwrotnie.
• Powtórz 10 zamiatanie każdą stopą.

wodne aerobik odchudzanie ud i pośladków

Ćwiczenie 6

• wsparty na łokciach RIM, jak w ćwiczeniu 2, należy unieść nogi równolegle do podłogi i wykonać znane od dzieciństwa do ćwiczeń „rower” lub „nożyczek”.

Ćwiczenie 7

• Musisz zanurzyć się w wodzie na środku uda.
• Podnosząc ręce do góry, musisz rzucić się do przodu i po obniżeniu obrócić dłonie na boki.
• Następnie wstań i podnieś ręce do góry.
• Liczba powtórzeń - 20 razy każda noga.

Ćwiczenie 8

• Ćwiczenie to doskonale trenuje pośladki i składa się z 30 przysiadów.
• Gdy dojdziesz do dna, musisz wyskoczyć z wody.

, prawdziwy cienki i lekarze o utracie wagi za pomocą wody aerobik ^

wyniki odchudzania za pomocą aqua aerobiku są świetne. Za miesiąc zajęć, można nie tylko pozbyć się z 3 - 5 kg, ale również w celu poprawy zarówno fizycznej i zdrowia psychicznego.

Efekt treningu będzie zauważalny jeszcze bardziej, jeśli połączysz treningi z innym rodzajem obciążenia, na przykład jogging lub taniec, a także dobrze się odżywisz.

Recenzje na temat utraty wagi za pomocą wodnego aerobiku w Internecie można znaleźć tylko pozytywne. Niemal wszyscy tracący na wadze zauważają, że ze względu na zatrudnienie czują się pewniej i atrakcyjniej, ponieważ ciało się zacieśnia, a nadwaga szybko znika.