Odchudzanie Odchudzanie

Dziś zarówno mężczyźni jak i kobiety coraz częściej zadają sobie pytanie, jak szybko zrzucić wagę.Ćwiczenia Tabata - doskonałe rozwiązanie do odchudzania, które nie ma czasu na trening siłowy i grupowy. Protokół

Co Tabata, czyli jak schudnąć w 4 minuty ^

Gimnastyka Tabata zajmuje trochę czasu, czyli łącznie 4 minuty. Jest to intensywny trening składający się z 8 ćwiczeń, które muszą być wykonywane w szybkim tempie.

Jak wiadomo, układ Tabata( nazywany jest również licznik Tabata lub protokół Tabata), został opracowany przez dr Izumi Tabata 1996.To on pierwszy zaproponował i udowodnił swoją hipotezę, że szybkie, intensywne, ale krótkie treningi mogą przynieść znacznie więcej korzyści niż zatrudnienie, których czas trwania wynosi więcej niż 40 minut.

Główne zalety programu do odchudzania Tabata:

• to nie zajmuje dużo czasu;
• ma potrzeby, aby kupić abonament na siłownię, można wykonywać ćwiczenia w domu, na ulicy, a nawet na plaży;
• Do wykonywania ćwiczeń nie są potrzebne specjalne urządzenia;
• Trening regularny Tabata rozwija wytrzymałość osoby, poprawia jej koordynację, jest naładowany energią;
• po krótkim treningu, spalanie tłuszczu następuje przez kolejne 48 godzin;
• do wykonywania ćwiczeń protokołu Tabat mogą nawet osoby, które nie mają treningu fizycznego;Szkolenia
• nie można wykonywać codziennie, aby osiągnąć widoczny efekt, wystarczą cztery sesje tygodniowo;Ćwiczenia
• Tabata dla kobiet ma na celu przyspieszenie procesów metabolicznych i spalanie nadwagi;Ćwiczenia
• Tabata u mężczyzn znacznie różni się od kobiet, ponieważ ich głównym celem jest budowanie mięśni.

Pomimo wysokiej wydajności ćwiczenia Tabata mają jedno poważne przeciwwskazanie. Ponieważ każdy trening jest intensywny, pomaga zwiększyć częstość akcji serca. Z tego powodu, że osoby cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego, ta metoda odchudzania jest surowo zabronione.

Podstawowe zasady systemu treningu Tabata:

• całkowity czas jednej sesji składającej się z 8 ćwiczeń - 4 minuty;
• dla każdego ćwiczenia z 20 sekund;
• po każdym ćwiczeniu musisz zrobić 10-sekundową przerwę;
• przed i po praktyce zaleca się zrobić krótki trening;
• do kontrolowania czasu wykonania każdego ćwiczenia, potrzebujesz stopera.

Tabata ćwiczenia do utraty wagi: opis, samouczki wideo ^

schudła sprawuje protokołu Tabata dla początkujących

Warto zauważyć, że dla początkujących jest to niezbędne w celu zmniejszenia wysiłku fizycznego, ale nie w celu zmniejszenia intensywności treningu. Tak aby nie przynieść szkody dla organizmu, Tabata trening należy rozpocząć od małych obciążeń i stopniowo zwiększać ich.

Ważne jest, aby nie przesadzić.Początkujących zaleca się wykonać następujący zestaw 8 ćwiczeniami, z których każdy jest konieczne do 20 sekund co 10 sekund:

1. Przysiady. Możesz wziąć hantle, a podczas przysiadów podnieś ręce do przodu.
2. Hodowanie rąk z hantlami. Ręce powinny być przechowywane w porę, a następnie hodować je w ręku, starając się utrzymać proste plecy.
3. Dłonie powinny być przyciśnięte do siebie i obrócić tułów na boki. Push-upy z podłogi. Początkujący mogą robić pompki, obniżając kolana do podłogi.
4. Musisz położyć się na plecach i podnieść nogi lekko nad podłogą.Wykonuj tak zwane "nożyce".
5. konieczne leżeć na brzuchu, trzymać ręce za głowę i wykonywać aktualizacje pierś.
6. Musisz zająć pozycję leżącą, a następnie wstać, skoczyć i ponownie zająć pozycję wyjściową.
7. powinien leżeć na plecach i ugnij kolana, unieś tułów, ręce, próbując dotrzeć do palców u stopy.

Tabata Protocol: ćwiczenia na brzuch

wykonywania ćwiczeń Tabata-Press, może być skuteczne w krótkim czasie pozbyć się zwiotczenie brzuch. Kompleks składa się z 8 ćwiczeń:

1. muszą leżeć na plecach, ugnij kolana i trzymać ręce za głowę.Na wydechu, trzeba podnieść głowę, ramiona i łopatki, a wdechu upaść.
2. powinna opierać się na podłodze, lekko unieś proste nogi i stopy na przemian zrobić popycha do przodu.
3. konieczne położyć się na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce nad głową.Po wydechu całkowicie podnieś ciało i odłóż je na bok.
4. Leżąc na plecach, unieś nogi na 10 cm od podłogi i zrobić przejście.
5. Musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi i trzymać ręce za głową.Na wydechu, podnieś ciało i powinien osiągnąć, na przykład, prawo łokieć do lewego kolana, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, wyciągając lewy łokieć do prawego kolana.
6. konieczne położyć się na plecach, ugnij nogi i wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Trochę podniesione ramiona wyciągnij lewo ręka do lewej pięty i prawej ręki do prawej pięty.
7. powinno polegać na wpół zgiętych rąk na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Prostując łokcie ciągnąć prostą nogę do przodu i wyciągnąć je z podłogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
8. Leżąc na plecach, trzeba najpierw wykonać prawo wstępowania, potem lewą nogę do kąta prostego.

Ćwiczenia z zakładkami na uda

1. Przysiady.
2. Spada do przodu, na przemian prawą i lewą nogę.
3. Spadek z powrotem.
4. Leżąc na boku, opierając się na łokciu, konieczne jest, aby podnieść dwie nogi prosto do góry, a następnie opuść je w dół.
5. konieczne leżeć na boku, jak w poprzednim ćwiczeniu, i unieść górną nogę.Następnie odwróć się na drugą stronę i wykonaj wyciągi drugiej nogi.
6. trzymając się krzesła zrobić, kopać nogami do przodu, potem na boki i do tyłu.
7. Powtórzyć szóste ćwiczenie.
8. Wykonaj przysiady. W tym przypadku, trzeba umieścić swoje stopy szerokości barków i rozpuścić skarpetki i kolana siebie.

recenzje i prawdziwe historie o utracie wagi za pomocą ćwiczeń Tabata ^

Internecie można znaleźć tylko pozytywne opinie na temat odchudzania przez system Tabata, podać kilka uwag na temat gimnastyki Tabata naszych stałych czytelników:

Antonina, 24 lat:

«zajmującej się techniką Tabata ma dlatrzy miesiące. Podczas każdego treningu staram się dać z siebie wszystko. Zawsze przed wykonaniem ćwiczeń robię rozgrzewkę i po - rozciąganie. Wynik jest zadowolony. Przez 3 miesiące pozbyłem się 5 dodatkowych kilogramów. Ponadto ciało było napięte, cellulit zniknął. "

Maria, 19 lat:

«nigdy nie cierpiała na nadwagę, ale zawsze chciał zacisnąć mięśnie i sprawiają, że ciało więcej ulgę.Biorę tylko miesiąc, ale już zauważyć pierwsze efekty odchudzania z wykorzystaniem protokołu Tabata. Pociągnął brzuch i pośladki "

Elena, 28 lat:

«Wybierając metodę odchudzania, zwróciłem uwagę na protokole Tabata powodu krótkiego czasu szkolenia. Robiłem to 4 razy w tygodniu przez miesiąc. Mój wynik to minus 4 kg. Chcę zauważyć, że łączę ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem. "