Dieta Ornish

amerykański profesor medycyny Dean Ornish opracowała specjalną dietę, która pozwala schudnąć bez szkody dla zdrowia w stosunkowo krótkim okresie czasu.

Ornish Diet „Precz z tłuszczów i węglowodanów prostych”: istoty techniki, wykorzystania i funkcji ^

Ornish dieta istotą jest zminimalizowanie udziału tłuszczów i węglowodanów w diecie, ponieważbo z tych substancji jest wzrost wagi i pogorszenie stanu zdrowia.

zmienić się tłuszcz, organizm zaczyna podziału istniejącej rezerwy komórek tłuszczowych, ponieważ to właśnie kompleks ma wiele kobiet.

Ornish diet korzyści dla utraty wagi jest to, że używa tylko zdrową żywność dla zdrowia: otręby, płatki, owoce i warzywa. Profesor sam podzielił jedzenie na kilka grup, różniących się wydajnością:

• Pierwsza grupa obejmuje tylko powyżej - zbóż, otręby, rośliny strączkowe, owoce;Drugi
• - jogurty i mleka, produkty zbożowe, krakersy, białka jaja( stosowanie dopuszczalne umiarkowane);
• Trzeci( kategoria zabronione) - obejmuje każdy rodzaj mięsa i ryby, oleje, tłuszcze, margaryny, żółtek jaj, z oliwek, awokado i oliwek, a także słodycze i cukier.

Ta dieta wegetariańska może być nazywany, ponieważ wyklucza użycie mięsa i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.

dr Ornish zaleca obserwować swoją dietę do końca życia, a za rok trwa do 15 kg nadwagi, a rezultat jest zauważalny już po dwóch miesiącach od rozpoczęcia odchudzania. Korzyści

Ornish diety są następujące:

• Prostota: można jeść tyle razy dziennie, ile potrzeba, ale tylko zdrowej żywności;
• Nieszkodliwość: ze względu na powolne zmniejszenie masy ciała, nie ma zagrożenia dla zdrowia;
• brak przeciwwskazań: Ta dieta jest zalecana przez wielu lekarzy dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycę, choroby serca, a jako środek zapobiegawczy dla prostaty i gruczołów sutkowych. Wady

Ornish diety zredukowane do tego, że w trakcie jego zgodności w organizmie odbiera minimalną ilość kwasów tłuszczowych, tak niezgodność może prowadzić do niedoboru witaminy B12, żelaza i białka.

Dieta dr Ornish: szorstka menu, przepisy kulinarne, przepisy ^

podstawowe zasady diety Dean Ornish:

• Podczas całego systemu może być uczucie głodu, który jest zwolniony przez zwiększenie liczby posiłków, i nie ma kalorii w nim;
• Zaleca się równoległe wykonywanie aerobiku lub jogi, ponieważWysiłek fizyczny i medytacja odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu wagi;
• należy również do picia wystarczającej ilości wody, - od 1,5 do 2 litrów dziennie.

przykładowe diety Ornish

diety dni 30 dni w tym momencie ciężar żywnościowego jest zmniejszona o 3-5 kg ​​i dietetyków doradzić celu dostosowania się do nie więcej niż 2 miesiące.

• Śniadanie: jemy 100 gramów otręby z pszenicy, taka sama ilość beztłuszczowego jogurtu i truskawek, popijając szklanką soku cytrynowym lub kawy bez kofeiny.
• lunch eat dużą pieczony ziemniak nadziewane gotowanej fasoli, brokuły i sałatki pomidora, ubranego w sosie i jabłek.
• przekąskowy: przekąski 30 g ciemnej czekolady, morele( 3 cz.) 20 g migdałowy i 0,5 kubek jogurt beztłuszczowy.
• Obiad: jemy tostowy chleb razowy( 5 szt.), Gruszka miód, makaron warzywny z 60 g budyniu brzoskwini. Pijemy wodę mineralną.

Makaron z warzywami:

• przepis 100 g gotowanych spaghetti dodaje 1 pokrojoną w kostkę paprykę, posypać 1 łyżeczka. .skórka z cytryny, posypać ziołami i sos ziołowy wypełnienia( 2 łyżki. .);
• Mieszanie.

Przepis na sałatki

z pomidorów

• do pomidora 2, miesza się z zielonego( 100 g), a klejony z sos sałatkowy;
• Zrobione!

Przepis na pieczone ziemniaki

• Zagotuj duże ziemniaki w skórce;
• Czyścimy, wycinamy środek i smażymy gotowaną kapustę z brokułami i fasolą( po 30-50 g).

Dean Ornish Dieta dla zdrowego odchudzania: opinie, wyniki, prawdziwe historie odchudzania ^

Wielu dietetyków niemniej zalecamy powstrzymanie się od długotrwałego użytkowania Ornish diety, ponieważ może to spowodować brak substancji witalnych w organizmie. Odchudzanie wystarczy użyć go dwa lub trzy miesiące, a potem po prostu ograniczyć się do stosowania tłuste, smażone, słone i słodkie.

Re dieta, można użyć miesiąc po poprzednim kompletne, ale w niektórych przypadkach, lekarze mogą zrobić, aby zwiększyć czas trwania i częstotliwość do 1 roku.

wyniki chudego dieta Ornish niezwykłe:

• oczyszczający organizm z tłuszczu, odpadów i toksyn;
• Jednolita utrata wagi;
• Poprawa samopoczucia;
• Normalizacja poziomu cukru we krwi.

opinie o odchudzanie diety dr Ornish nasi stali czytelnicy są bardzo pozytywne:

Elena, 50 lat:

«Kiedy trzeba było zrzucić wagę - pierwszą rzeczą, jaką zdecydowaliśmy się - jest to dieta Ornish. Została dobrze przyjęta na ten temat przez długi czas. Moje wrażenie: Bardzo schudła przez 2 miesiące po 10 kilogramów, ale proces dano mi nie jest zbyt łatwe, bo nie był przyzwyczajony do tak ograniczaj się.Trudno było utrzymać się w rękach pierwszych dwóch tygodni, potem przywykłem już i wtedy wszystko poszło ok »

Irina, 43 lat:

« I Ornish dieta zaleca endokrynologa, ponieważPrzez rok zyskałem dużo nadwagi, poza tym zdiagnozowano u mnie cukrzycę.Na początku nie było łatwo powstrzymać się od jedzenia, ponieważKocham smaczny posiłek, ale na tydzień kiedyś, a jak wynika wystartował około 11 funtów w ciągu 4 miesięcy »

Oksana, 29 lat:

« W czasie ciąży, silnie odzyskane - na 18 kilogramów, a rok po urodzeniu dziecka, postanowił zabrać go,używając techniki Ornish. Miałem wystarczająco na pół roku - i więcej czasu i nie było konieczne, bo całkowicie pozbyć się nadwagi, bez poczucia ciągłego uczucia głodu »