Dieta Ducanta

Dieta Dukana znanafrancuski lekarz - dietetyk, zdobył szeroką popularność na całym świecie;Dzięki niej prawie 15 milionów ludzi udało się schudnąć.

Wśród klientów Dr Pierre Ducane wielu znanych polityków i „gwiazdy” show biznesu, takie jak Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen i inne osobistości.

dieta esencja Ducane ^

Dukan Diet, jak również popularne Atkins i Kreml, należący do kategorii niskowęglowodanowej. Ta technika jest bardziej poprawne nazywanie systemu zasilania, ponieważ jest zaprojektowany na dość długi czas.

Dzięki niej można nie tylko zagwarantować, aby schudnąć, ale również, aby osiągnąć stabilne i trwałe rezultaty. Wiele osób, które osiągnęły pożądaną wagę, wziąć te zasady jako podstawę do ciągłej mocy dla życia.

Ducane Istotą diety jest stworzenie menu wyłącznie z potraw zawierających dużo białka i mało węglowodanów. Opiera się na zastosowaniu dwóch dużych grup żywności: żywność

• bogatych w białka pochodzenia zwierzęcego;warzywa
• .Niewątpliwą

jego zalet jest fakt, że zmniejszenie masy ciała nie jest nękany przez ciągłe uczucie głodu, ze względu na dość dużą listę dopuszczonych produktów można przygotować wiele potraw i proste, nie ograniczając się do dowolnej liczby z nich, zarówno w częstotliwości odbioru.

Ducane hasłem „Jedz jak najwięcej upoważniony produktów.”Danie jest również dozwolone, aby dodać przyprawy, zioła, sól i musztardę.Pokarmy zawierające tłuszcz i cukier nie może być używany.

lista zawiera aż 72 produktów białka i 28 rodzajów warzyw. Główne produkty białkowe są zalecane:

• mięso( wołowina, cielęcina, drób i jadalne);Jaja
• ;
• ryby i owoce morza;
• produktów o niskiej zawartości tłuszczu mleka;
• tofu. Tabela

100 dopuszczone środki Dyukanu

Etap diety Ducane ^

dr Dyukanom opracowano cztery główne fazy lub faz: w ciągu pierwszych dwóch faz osiągnąć utratę masy ciała, a dwie ostatnie -ustalił nową wagę.Po pierwszych dwóch faz osoby osiąga normalnej wadze.

Wszystkie cztery etapy Ducane diety mają piękną oryginalną nazwę - Atak, rejs, zabezpieczania i stabilizacji, a także jego charakterystyczne cechy:

• pierwszego etapu „atak” jest nazwany tak ze względu na fakt, że na tym etapie nie jest silny „atak” komórek tłuszczowych.
• Na scenie „Rejs” dawno „iść” do pożądanego wyniku.
• Etapy „Mocowanie” i „stabilizacja”, jak sama nazwa wskazuje, pozwalają konsolidować wyniki osiągnięte w pierwszych dwóch fazach.

na wszystkich czterech etapach, w uzupełnieniu do zalecanej diety, w celu osiągnięcia maksymalnego efektu, należy stosować się do następujących obowiązkowych zasad:

1. Picie dużej ilości płynów. Zawsze należy pić co najmniej dwa litry czystej wody każdego dnia.
2. otręby owsiane. Powinny one być spożywane codziennie, aby zapobiec zaparciom - niezmienny dietę białkową towarzysz i ochrony przed nadwagi.
3. aktywności fizycznej. Trzeba iść 20 minut dziennie na świeżym powietrzu i angażują się w ćwiczenia fizyczne. Etapy

dukan Dieta: error faza ataku ^

na czas najkrótszy i trwa od 3 do 10 dni, w zależności od początkowej masy:

• nadmiarem wagowych do 20 kg pierwszej fazie utrzymuje się przez 5 dni;
• od 20 do 30 kg - w tygodniu;
• czy z nadwagą osiąga więcej niż 30 kg - 10 dni.

Na tym etapie mogą jeść tylko pokarmy białkowe, ponieważ jego trawienia organizm zużywa więcej kalorii niż jest zawarte w samych produktów.

Przykładowe menu dieta Ducane atak

• śniadanie: omlet, wykonane z 3 jaj i mleka o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, kawa lub herbata.
• Lunch: gotowany lub pieczony kurczak lub wołowina, sok.
• Przekąska: owoce morza( małże, krewetki), mały kawałek sera. Kolacja: ryby, kefir lub jogurt.
• W ciągu dnia dodaj 1,5 łyżki stołowe.łyżki otrąb.

W pierwszej fazie ataku i maksymalnej utraty masy wynosi od 2 do 4 kg.

Fazy dukan Dieta: prędkości ^

Cruise drugi etap często nazywana również przeplatanie etapie, ponieważ w tej fazie:

• w diecie do produktów białkowych dodaje się do surowców, gotowane lub pieczony w folii warzyw, z wyjątkiem tych, które zawierają wiele węglowodanów - ziemniaki, groch, kukurydza, awokado.
• Dozwolone warzywa to kapusta, fasola, squash, ogórki, pomidory, cebula, rzodkiewki, squash, papryka, pieczarki, rzepa, dynia, rzodkiewka. Używać
• otręby wzrasta do 2 st.lozhek.

W czystego białka drugiej fazy( białko) dni( jak w ataku etap), muszą być zmieniane z białkiem - warzywa w pewien wzór, w zależności od wagi:

• Jeśli chcesz stracić do 10 kg, schemat przeplatania może być cokolwiek - 1/1, 3/3 lub 5/5.
• Jeśli chcesz stracić od 10 do 20 kg, alternatywne 3/3.
• Jeśli chcesz pozbyć się 20-30 kg, najlepszego alternatywnego 5/5.
• Możesz zmienić wzór z przeplotem w dowolnym momencie.

Przykładowe menu dieta Ducane Cruise

• śniadanie: kawa lub herbata, dwa małe niskotłuszczowy jogurt, plasterek chudego indyka, kurczaka, jedno jajko na twardo.
• Obiad: gotowane na parze warzywa( bez masła), kawałek ryby, kawa lub herbata.
• Snack: plasterek chudej szynki, kurczaka lub łososia.
• Obiad: zupa, warzywa, szaszłyki z wołowiny herbaty. W drugim etapie

odchudzania trakcji 1 kg tygodniowo, odpowiednio, dla każdego czasu trwania drugiej fazy będą indywidualne. Fazy ​​

Dukan Diet: Konsolidacja ^

Trzeci etap konsolidacji lub Dock, rozpoczyna się stopniowe wprowadzanie w diecie tych produktów, które były wykorzystywane przez człowieka, aby schudnąć, a potem jeść chleb, makaron, ziemniaki, olej roślinny. Codziennie 2,5 łyżki. Otręby można dodać 3 łyżeczki.kochanie. Ale jeden dzień w tygodniu przez cały fazie konsolidacji powinno być białko, jak w fazie ataku.

czas trwania fazy konsolidacji i jest indywidualna i zależy od tego, ile udało się stracić kilogramy w poprzednich dwóch etapach:

• jeśli stracić 5 kg, etap mocowania dla Ciebie powinno trwać 50 dni,
• razie 10 kg - będzie musiał zatrzymać się na trzecim etapie 100 dni,
• 20 kg - 200 dni, i tak dalej.

Co więcej, na tym etapie ciężar nadal maleje do 1 kg na 10 dni.

Przykładowe menu dieta Ducane Konsolidacja

• śniadanie: 200 g twarogu lub jogurtu, 1 jajko, kawałek kurczaka, herbata.
• Obiad: gotowane na parze warzywa, ryby, kawa lub herbata.
• Kolacja: zupa jarzynowa, mięso z grilla.

Dukan Diet: Stabilizacja ^

Czwartym etapem jest stabilizacja finału, co pozwoliło zwyczajne jedzenie bez ograniczeń, ale - nadal potrzebne:

• spożywane codziennie 3 łyżkiotręby
• do picia 2 litrów wody,
• chodzić na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut, codziennie
• prowadzenia fizycznej,
• zorganizować tygodniowe dzień czystej fazie ataku białek.

Przykładowe menu dieta Ducane Stabilizacja

• śniadanie: jogurt lub kawałek sera, 200 g szynki lub jajka, kawa lub herbata.
• Obiad: białko przekąska deser. Na możliwym jogurt lub ser.
• Kolacja: przez analogię ze śniadaniem.

czwarty etap stabilizacji dla ludzi, którzy chcą utrzymać idealną wagę i schudnąć zdobyte podczas prawej stylu życia i diety, według dr Duke musi trwać przez całe życie. Zasady diety są niezbędne w życiu każdego człowieka, ponieważ nie tylko pomagają utrzymać idealną wagę, ale także mają pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu, co zwiększa szansę na dłuższe życie.

temat znaczenia zdrowego odżywiania i ludzkiej długowieczności powiedział wiele wieków temu, starożytny grecki lekarz i nauczyciel Hipokratesa, że ​​należy do skrzydlatego frazy „Jesteśmy tym, co jemy»

Zobacz także pouczające klip lekarzy - dietetyków o korzyściach płynących z otrębów dieciei oczyszczanie: