Dieta Kim Protasov

Dieta Kim Protasov, słynny izraelski dietetyk, jest często nazywany izraelski lub „protasovkoy” zyskał szeroką popularność w naszym kraju stosunkowo niedawno, w 1999 roku, po opublikowaniu jego sensacyjnym artykule w „Rosyjskiej izraelskiego” gazety z intrygującym tytułem „Nie rób posiłek z kultem. Cienka krowa nie jest jeszcze gazelą. "

techniki Autor z właściwą sobie oryginalność i humor, opisuje swoją dietę jako przyjemne, proste, a ponadto całkowicie niewidoczne dla innych system zasilania.

Oznacza to, że nikt nie będzie się domyślać, że można schudnąć i przestrzegać diety, ale tylko zobaczyć świetny wynik. Według Protasov, jego system zasilania pozwala na 5 tygodni( jest to dokładnie czas trwania diety Kim Protasov) schudnąć tyle, ile jest to korzystne dla organizmu.

Istotą diet Kim Protasov ^

samoistnej Program dieta Kim Protasov jest niskowęglowodanowa i niskokaloryczna, jako podstawa żywienia, gdy jest oparta na świeżych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

A umysł, nabiał diety Protasov powinno być, że niskotłuszczowa( 5% tłuszczu) zamiast całkowicie odtłuszczone, jak tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przeciwnym razie, z powodu ich braku, skóra, serce i układ hormonalny bardzo cierpią.

na bezwarunkowe zalety Protasovki prawda, że ​​nie jest konieczne, aby ograniczyć ilość jedzenia i czas odbioru, czyli co można jeść wszystko, co chcesz, a nawet „po sześciu”, która zazwyczaj jest surowo zabronione w innych systemach ciężarów spada i jest to duży problem psychologiczny większość dietetyków. Wybór

zatwierdzone produkty na diecie Protasova nie losowej i dobrze przemyślanej: Mleczarnie

• dostarczają organizmowi naturalnego białka mleka, który od dawna pochłoniętej i dlatego promuje sytości, a także wapń i laktozy, co zapewnia dobrą utlenianie tłuszczu na poziomie komórkowym.
• i warzywa są znane jako zdrój przydatnych witamin, minerałów i błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania jelit i zapobiega zaparciom.

protasovtsev Dlatego nie ma problemów z krzesłem - częstym towarzyszem wielu popularnych mono- i wyrazić diety. Zawarte w produktach mlecznych prebiotyki pomocy razmnozheniyupoleznoy mikroflory w jelitach, co pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zanik wielu alergii i poprawić ogólną kondycję organizmu.

Ponadto, brak menu diety węglowodanów światła o wysokim indeksie glikemicznym pozwala na „spacyfikować” trzustka do normalizacji metabolizmu i pozbyć się nadmiernych apetyt na słodycze, co jest bardzo ważne dla aspirujących do harmonii łakomczuchów.

Ale, podobnie jak innych metod żywieniowych, układ Protasov dieta ma przeciwwskazań dla osób z problemami zdrowotnymi. Na przykład, jest on przeciwwskazany u tych, którzy są uczuleni na produkty mleczne lub zaburzeniami przemiany materii. Pacjenci

samo nadciśnienie, choroby układu krążenia i choroby nerek zasilającego Kim Protasov nie jest zabronione, ale konieczne jest zmniejszenie ilości płynów, aby zapobiec wysokie ciśnienie krwi.

Dlatego, aby nie zranić przed diety Kim Protasov obowiązek wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Etapy i menu dieta Kim Protasov ^

menu oparte dieta Kim Protasov, jak już wspomniano, są nieskrobiowych świeże owoce i niskiej zawartości tłuszczu, od 3% do 5% produktów mlecznych( ser, jogurt, fermentowane pieczone mleko, jogurt, twaróg ziarnisty).

jednak pamiętać, że wszystkie rodzaje sera twarogowego i twarogu owocowych, pomimo właściwej zawartości tłuszczu, nie może jeść, ponieważ zawierają skrobię i cukier, więc zanim kupisz uważnie ich składu na etykiecie.

pierwszy i drugi tydzień z Protasov

pierwszy i drugi tydzień są najbardziej rygorystyczne:

• Poza warzywami i molochki dozwolonych codziennie jeść jedno jajko i trzy zielone jabłka, które w razie potrzeby mogą być pieczone w piekarniku.
• Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody( co najmniej 2 litry dziennie) i herbaty( najlepiej zielonej).
• Kawa( bez cukru) jest również dozwolona.

niektórych dietetyków, próbując uzyskać najlepszy efekt, aby ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, paszy w pierwszym dniu tygodnia wyłącznie z produktów mlecznych, zaniedbując warzyw. To nie trzeba, jak w tym przypadku, dieta uzyskuje doładowany białka i tłuszcze oraz pozbawiony węglowodanów, które nie tylko wspomaga utratę wagi, ale również poważne szkody dla zdrowia.

Ponadto, pomimo faktu, że ilość spożywanego jedzenia nie jest ograniczona, upewnij się, że dzienna dawka tłuszczu nie przekracza 40 gramów.

Więc pierwsze dwa tygodnie jeść warzywa przez cały dzień w jakiejkolwiek formie, jak chcesz - na przykład, pokroić w dużą miskę sałatki z różnych warzyw, dodać posiekane jajka i posypać tartym serem;lub zanurzyć się w pomidorach jogurtowych i bułgarskiej papryce;lub po prostu obgryzać świeży ogórek, posypany serem( 5%).

Jako autor licznych technik i protasovtsy, na początku drugiego tygodnia zostały całkowicie stracił chęć do jedzenia coś innego niż warzywa, ser i jabłka, a wielu dietetyków nawet odmówić gotowane jajka, które łapczywie zjadł w pierwszym etapie. Ponadto w ciele jest niezwykła przyjemna lekkość.

trzeci, czwarty i piąty tydzień diety Protasov

Na początku trzeciego tygodnia trzeba nieco zmniejszyć spożycie serów i jogurtów, dodając ich miejsce w menu smażone kawałek chudego mięsa, drobiu lub ryb( 300 g dziennie).W pozostałej części, podczas trzeciego lub piątego tygodnia, nadal opiera się na warzywach, których ilości nie trzeba zmniejszać, w przeciwieństwie do produktów mlecznych.

Ze względu na dużą ich liczbę w diecie, siedzieć na program odchudzania przez Protasov najlepiej w lecie, gdy istnieje duża różnorodność warzyw polowych.

Ponadto, niektórzy eksperci twierdzą, że kobiety siedzą na diecie niskowęglowodanowej jest najlepszy w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego, gdyż w tym okresie łatwiej jest poradzić sobie z brakiem węglowodanów i przetrwać bez czekolady i innych smakołyków węglowodanowych. Od końca trzeciego tygodnia diety następuje najbardziej intensywna utrata wagi.

Wyjście po dieta Kim Protasov ^

prawidłowego wyjścia po diecie dieta Protasov jest ważnym krokiem i powinno być stopniowe i ostrożne. W żadnym przypadku nie można od razu przejść do tłuszczowych i słodkich pokarmów, gdyż może to spowodować nie tylko szybki powrót do wagi, ale także niestrawność i atak trzustki.

Rozszerzenie diety i powrócić do zwykłego menu powinny być realizowane na kilka sposobów: tłuszcze roślinne wejście

• odbywa się poprzez zastąpienie tłuszczów zwierzęcych z produktów mlecznych. Aby to zrobić, należy rozpocząć do konsumpcji produktów mlecznych całkowicie bez tłuszczu( 0,5 - 1% zawartości tłuszczu), sałatki i warzywa napełniania olejem( nie więcej niż 3 łyżeczki dziennie).

• Nie zapomnij wziąć pod uwagę dziennej zawartości tłuszczu, która nie powinna przekraczać 35-40 gramów i uwzględniać jej obecność w innych produktach. Na przykład, zawierają dużo oliwki tłuszczu( 1,5 g na trzy części) i migdały( 1,5 g w trzech dużych kawałkach), więc jeśli jeść oliwki lub nakrętek, odpowiednio, trzeba zmniejszyć ilość oleju roślinnego w sałatce.

• część produktów mlecznych, stopniowo zastępuj kurczakiem lub chudym mięsem, rybami, przynosząc ich całkowitą ilość do 400 gramów dziennie.

• poszerzyć swoją gamę owoców - jabłka upoważnionego jednego urlopu trzy, ale dwa, zastąpić dowolny niezbyt słodkie i non-skrobię warzywa, takie jak kiwi, gruszki, jagody, agrest i porzeczki.

• aby uzyskać dostęp do menu zboża - dusić wody odmiany płatków śniadaniowych( 2 łyżki zbóż do tej samej ilości wody), w całkowitej objętości 250 ml porcjach.i jeść je z niskotłuszczowym twarogiem i sałatką warzywną.

Przepisy dieta Kim Protasov ^

Niektórzy ludzie system zasilania Kim Protasov może początkowo wydawać się zbyt świeże i monotonne, ale to jest mylące, ponieważ po bliższym zbadaniu widać, że z dozwolonych produktów mogą pochodzić z różnych pysznych i różnorodnych potraw.

Popularne przepisy techniki Kim Protasov dieta może znacznie różnić się menu i sprawiają, że proces utraty wagi jest dość wygodne i nie na czczo, a nie radykalnie zmieniając zwykły schemat zasilania wymagane przez wielu „szybkim” mono-diety, ale tylko niewielu będzie go poprawić.

Przepisy dieta Kim Protasov: sałatki

• Drobno posiekać pomidory, ogórki, cebulę i rzodkiewki. Delikatnie wymieszaj, dodaj sól, pieprz, ocet i zielenie. Możesz dodać gotowane jajko.rzodkiewki
• zetrzeć, wymieszać z pokrojonymi ogórkami, sól, sok z cytryny sezonu, wlać jogurt na wierzchu i posypać drobno posiekane warzywa i świeże cebuli.
• Wymieszaj starty ser, czosnek, warzywa, dodaj odrobinę soku z cytryny i jogurt. Następnie nałóż powstałą masę na pokrojone koła pomidorów, otrzymując pyszne mini-kanapki.
• «Kocheshkov” brukselka pokroić w cienkie paski, dodać starte na grubej marchewki trących, łyżki świeży zielony groszek, sól, pieprz i kminek. Na wierzch z jogurtem.
• pomidor, ogórek i ser drobno posiekać, wycisnąć czosnek, doprawić jogurtu lub jogurtu.
• Pokrój średnie kawałki sera, jajka, selera, pomidora i słodkiej papryki. Dodaj trochę kiszonej kapusty i czerwoną cebulkę nasączoną pierścieniami soku z cytryny. Następnie wszystko wymieszaj i dopraw się świeżym sokiem pomidorowym.
• Pokrój pomidorem, ogórkiem, fasolką szparagową i słodką papryką, a następnie dopraw do smaku sokiem z cytryny.
• Pokrój warzywa i wymieszaj z serem i startym serem. Zalej otrzymaną masę bułgarskiego pieprzu i wstaw do lodówki na kilka godzin. Przed użyciem pociąć na pierścienie.

Przepisy Kim Protasov dieta: dania mięsne i desery

• mięso, kurczaka lub ryby rolka w przyprawach i umieścić w rondlu, odkryte i dodać trochę wody. Mięso jest smażone, podobnie jak w oleju słonecznikowym.
• Piec mięso z przyprawami w piekarniku lub gotować na wolnym ogniu z dowolnymi warzywami na patelni, dodając wodę.
• Wytrzymałe domowe ciasto może być przygotowane z dowolnych produktów dozwolonych w trzecim tygodniu. Aby to zrobić, mięso( lub drobiu) oraz wszelkie warzywa, ser( lub Ser) i cebula cięcia w młynku do mięsa i dobrze wymieszać.Uzyskaną mieszaninę można faszerować papryką, pomidorem lub po prostu rozłożyć na pokrojoną długość ogórka.
• Deser dla miłośników słodyczy. Weź to?szklankę wrzącej wody, dodać 1 łyżeczkę.kakao w proszku( bez cukru), 1 tabletka słodzika i 5% twarożku. Dobrze wymieszaj i dodaj cynamon.
• Obierz jabłko ze skórki, posyp cynamonem i upiecz w mikrofalówce. Wymieszaj z twarogiem lub jogurtem.
• Przygotuj domowy twaróg( od 5% mleka) i dodaj do niego starte jabłko.

Jak widać, z dozwolonych produktów Protasov dieta może pochodzić z różnych pysznych receptur, pokaż wyobraźni, śmiało eksperymentować i łączyć.Wyniki

, real cienkie i lekarze o metodzie diety Kim Protasov ^

Od diet Protasov, oprócz utraty wagi, pomaga oczyścić organizm( jak ryż i mąka owsiana monodiets) i okazało się nieaktualne żużle, warto przeprowadzić raz w roku dla wszystkich ludzi, nawetbrak nadwagi.

Protasov diet Wyniki są imponujące - 5 tygodni, w opinii schudła, reset nie tylko zbędne kg, ale również nabyte lekkość i elastyczność, a co najważniejsze, nadal zostawiają kilogramów i po pięciu tygodniach odchudzania.

To dlatego, gdy system zasilania z Kim Protasov radykalnie przebudowane preferencje smakowe metabolizm i dać drogę do bardziej zdrowe i pożyteczne.

Zobacz także pouczające klip wideo z porad specjalistów - dietetyków około trzech najlepszych czasów rozładowania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: