Dieta Pyatnashki

Diet Piętnastki, których autorem jest ukraiński lekarzdietetyk i Oleg Tern, mająca na celu zmniejszenie otyłości i jego stabilizację, poprawę całego ciała i poprawę wyglądu.

zasady odchudzające dla systemu metody Piętnaście ^

Dietetyczne Piętnaście pojawiła się dzięki znanej psychoterapeuta, lekarz - dietetyk Oleg Terna, który wziął za podstawę gry dla dzieci i opracował specyficzny wygląd i moc zasady optymalnego odchudzania.

menu dieta Oleg Terna Piętnaście przypomina planszę, w podziale na piętnaście identycznych płytek( pyatnashek) określonego koloru, które są w trzech lub czterech pionowych kolumnach. Komórki każdego pola poziomego wyznaczają cztery lub pięć posiłków. STRESZCZENIE Piętnaście

dieta dieta kolorów, po czym program może łatwo osiągnąć pożądane wyniki utrata wagi.

każdy chipy kolor odnosi się do produktów, które powinny być spożywane:

• Zielona odpowiedzialny jest za wyważony i zdrowej diety, która jest odpowiednia dla tych, którzy nie mają problemów z nadwagą.Produkty w kolorze zielonym - warzywa, grzyby, świeże lub przetworzone warzywa;
• Kolor czerwony oznacza szybką utratą masy ciała w jak najkrótszym czasie - jajka, fasola, chude mięso, podroby, sery i owoce morza;
• Pomarańczowy zmierza do stopniowej utraty masy ciała i to w diecie ziemniaki, płatki owsiane, chleb żytni, makaronach i wyrobach mącznych z pszenicy durum;
• Blue jest odpowiedzialny za sprawne zestaw się w masie i wymaga użycia napojów, w tym mleka i nabiału. .;
• Żółty odpowiada za jagody i owoce;
• «Zygzak plus” - daje możliwość poddać się żywności, która jest zakazana w innych dniach diety.

Podczas metody żywieniowe Piętnastki przestrzegać wiążących zaleceń:

• Pij dużo płynów;
• Objętość każdego posiłku powinna odpowiadać objętości pięści;
• Całkowicie zrezygnuj ze smażonej żywności;Piętnaście
• dieta dieta powinna składać się głównie z surowych, gotowanych na parze, pieczone, lub parowych potraw;
• jak sos sałatkowy, należy niskotłuszczowych jogurtów lub oliwa z oliwek, roślinnego;
• Poświęć czas na sport;
• zwiększenie masy mogą wejść w menu słodycze, banany, produktów mącznych, winogrona i ziemniaki. Piętnaście

systemu diety uczyni to łatwe do osiągnięcia pożądanego efektu, poprawić swój nastrój, witalność i wspierać ciągłego monitorowania stanu zdrowia. Piętnaście

Dieta: Menu przez 7 dni, a zwłaszcza ^

diety piętnaście celu stopniową utratę masy, wyrażoną jako obwody wiórów zielony, pomarańczowy, czerwony i żółty. Od napoje są dozwolone tylko świeżych soków, napojów owocowych, herbat i napojów owocowych, ale bez cukru.przybliżona menu siedmiodniowy metody żywieniowe

Piętnaście następujący:

• poniedziałek Śniadanie: Dwie kolby gotowanej kukurydzy i jaj;
• Obiad: kilka ogórków, herbata;
• przekąskowy: kawałek sera twardego, płyn jabłkowy( dwa jabłka przechodzą przez sokowirówki, masy i następnie połączyć sok);
• Kolacja: pieczone ryby, sałatka z marchwi, herbata.

wtorek

• Śniadanie: surówka z kapusty z zielonką, jajo;
• Obiad: parowany stek wołowy z dodatkiem kapusty, sok ananasowy;
• przekąskowy mix jagodowe( victoria, pomarańczowy i pestki śliwki, miesza się w mikserze);
• Kolacja: sałatka z pomidorów z bryndzą i zieleniami, kompot suszonych jabłek.

Środa

• Śniadanie: duszona kapusta z kawałkami białego mięsa z kurczaka, herbata ziołowa;
• Obiad: kawałek kurczaka, świeża kapusta z grochem;
• Przekąska: przecier jabłkowo-truskawkowy;
• Kolacja: pieczone kawałki kurczaka z zieleniną, kompot z suszonych śliwek.

Czwartek

• Śniadanie: twarożek, pieczony bakłażan z ziołami, herbata;
• Obiad: kawałek kurczaka, świeża kapusta z grochem;
• Przekąska: przecier z trzech jabłek lub szklanka świeżych jagód;
• Kolacja: papryka duszona faszerowana krewetkami i pomidorami, zielona herbata.

Piątek

• Śniadanie: duszony kurczak z grochem i pomidorami, napój owocowy;
• Obiad: kasza gryczana z boczkiem grzybowym, chleb, sok;
• Przekąska: jagody - sałatka owocowa;
• Kolacja: sałatka z marchwi z rzodkiewką, kawałek gotowanej ryby, ziołowe wywary.

Sobota

• Śniadanie: świeży zielony groszek, jaja i płatki owsiane;
• Obiad: chleb, kompot morelowy, kapusta gotowana na parze z kawałkami chudej wołowiny;
• Snack: pomarańczowy i garść zwycięstw;
• Kolacja: pieczone ryby, herbata, marmolada.

Niedziela

• Śniadanie: winegret, twarożek i chleb;
• Obiad: gotowane pieczarki, sałatka warzywna, kompot z suszonych śliwek;
• Przekąska: napój grejpfrutowy, sałatka z jagód z niskotłuszczowym jogurtem;
• Kolacja: duszone bakłażany, warzywa, gotowane mięso królicze, herbata.

Dla tych, którzy chcą zachować swoją formę w idealnym stanie, opracowany inny system zasilania, codzienne menu, które powinien wyglądać mniej więcej tak:

• Rano: dowolnym owsianki, gorący napój, sałatka jarzynowa, czarnego chleba;
• Obiad: każda ryba lub owoce morza z dodatkami zbóż, duszonymi warzywami, napojem owocowym lub warzywnym;
• Przekąska: świeże owoce;
• Wieczór: mleko( napój z kwaśnego mleka), gotowane mięso, świeża lub gotowana sałatka jarzynowa.

ekspresowe odchudzanie dieta Piętnaście zapewniają szybką utratą masy ciała, i jest dostosowany do potraw niskokalorycznych następujących kolorach:

• RED - morza, jeziora lub rzeki ryby, owoce morza, chude mięso, jajka, i do 5% tłuszczu cottage cheese;
• Green - warzywa, pieczarki, warzywa;
• Żółty - jagody, owoce;
• Niebieski - woda, mięta i kolega, kawa( nie więcej niż 2 filiżanki).

Orientacyjny schemat codziennej diety Dieta ekspresowa Miejsca:

• Śniadanie: czerwone, dwa zielone i niebieskie chipsy;
• Lunch: powtórzony;
• Snack: trzy żółte chipsy:
• Kolacja: powtórz śniadanie.

, opinie i zalecenia dietetyków schudła metodą Piętnaście Piętnaście ^

diety wyników imponują ich efektywności - osiągnięty poprzez stopniową redukcję tygodniowego wadze do 4 kg. Racja pokarmowa w diecie jest potrzebna przez kilka tygodni. Dopuszcza się jednak rozszerzenie Spotów, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Wygoda dietetycznej techniki Piętnastki polega na tym, że każdy może wybrać dla siebie odpowiednie menu i umiejętność łączenia potraw zgodnie z gamą kolorów. Ponieważ dieta Pyatnash jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia utraty wagi, prawidłowe wyjście z niej oznacza jedynie stopniowy wzrost norm naczyń.

Przylegając do właściwego odżywiania w przyszłości, ryzyko wystąpienia problemów z nadwagą jest wyeliminowane. Recenzje diety Pyatnashki wśród osób, które straciły na wadze nie budzą wątpliwości, że ta metoda jest naprawdę skuteczna. Wiele kobiet po diecie może łatwo pożegnać się z dodatkowymi 5-8 kg, nie odczuwając poczucia głodu.

Wielu lekarzy - dietetycy uważają dietę Pyatnashki za jeden z doskonałych sposobów na utratę wagi przez długi czas. Ponadto proponowany system żywnościowy jest idealny dla osób o dowolnej wadze lub wieku.

Zobacz także pouczające klip wideo z porad specjalistów - dietetyków około trzech najlepszych czasów rozładowania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: