Dieta ulubiona

głośności ulubiona dieta jest jednym z najbardziej popularnych dzisiaj „szybko” metododchudzanie, pozwalające szybko uzyskać doskonały kształt.

Według licznych opinii zmniejszenie masy ciała, dzięki niej, bez większego wysiłku i głodu, w tygodniu można stracić nawet do 10 kilogramów nadwagi i stracić od 2 do 4 cm w objętości. Istotą diety

Ulubiony ^

Dieta Czas trwania ulubionego dokładnie 7 dni, z których każdy jest przeznaczony do kakomu- jeden produkt( ciecz, warzyw, owoców i białek, które nie mogą być mieszane).Zalecana dieta wymaga ścisłego przylegania.

Dla pełnego cyklu siedmiodniowym, który może być powtórzona nie więcej niż 1 raz na 2 - 3 miesiące, zawiera jedno warzywo, jeden owoc, jeden dzień białkowy, na trzy dni do picia( po całkowitym odmawia przyjmowania pokarmów stałych), jak również ostatni łączny dzień, który jest również uważany za dzień zakończenia.

Ze względu na fakt, że rodzaje żywności codziennie się zmieniają, ta metoda odchudzania jest nie tylko skuteczny, ale nie nudny, podobnie jak w innych dietach ekspresowych, na przykład jabłka, płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana. Ponadto, unikalna kombinacja dzień minidiet ten sposób, że, że w przejściu z powodu utraty masy ciała i usuwania tłuszczu, jest wydajne oczyszczanie ciała nagromadzonych toksyny i trucizny, toksyny.

dieta Contra Ulubiony ^

Dieta Ulubione, jak każdy inny, ma swoje przeciwwskazania, ponieważ jest to dość trudne i nadaje się tylko do osób zdrowych. Ponadto nadaje się tylko do rzadkich zastosowań.Powstały stres niezdrowe lub nieprzygotowane po poprzednich dietach organizm może skutkować problemami z metabolizmem lub wadliwego działania żołądkowo - przewodzie pokarmowym.

Dlatego powtarzam, że nie wcześniej niż 2 - 3 miesiące żywienia. Bezwzględne przeciwwskazania do ulubionych diecie są:

• zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego
• ,
• choroby nerek, wątroby
• ,
• sercowo-naczyniowe problemy,
• skłonność do emocjonalnego przejadania się,
• ciąża, zaburzenia odżywiania
• .

jeśli w ogóle - lub problemów zdrowotnych zaleca się wybrać kilka opcji dla bardziej oszczędnych utrata masy ciała, na przykład, grupa krwi dieta, czy Kim Protasov.

przykład, dieta grupa krwi uwzględnia indywidualne cechy organizmu na strawność różnych produktów określonych na poziomie genetycznym.metodologia autor badania wskazują, że nie każdy nadaje się do tego samego programu dietetycznego - że dla niektórych przynosi świetny wynik dla innych jest bezużyteczne, a nawet szkodliwe.

And Kima Protasov diety jest najbardziej łagodny i nie jest zakazane do stosowania u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi i układu sercowo - naczyniowych i chorób nerek. Ale nawet zdrowych ludzi do utraty wagi byłoby wskazane, aby skonsultować się z lekarzem w celu, w dążeniu do smukłej talii, poważnie osłabić ich zdrowie.

dieta Menu Ulubiona do 7 dni ^

Aby osiągnąć dobre rezultaty, przygotować swoje ciało do utraty wagi z góry. W żadnym wypadku nie działają zgodnie z zasadą „dziś naemsya do sytości, a jutro zacznie tracić na wadze.”W czasach swojej przygotowywania żywności powinny być możliwe do wykonania z zasadami zdrowego żywienia - jak mało słodkie, mąki, tłuszczu i warzyw jak najwięcej, owoców, warzyw, produktów mlecznych i zbóż.

pierwszy, trzeci i szósty dzień - Drinking

w tym dniu mogą jeść tylko płyny - każdy w dowolnej ilości. Jednak najskuteczniejszym niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne, soki z warzyw pikantne( marchewka lub dynia), bulion mięsny( nie torebki), herbatki ziołowe bez cukru i prostych nie gazowanej wody.

Jak zwykle czysta woda jest najlepszym naturalnym rozpuszczalnikiem, pić tyle, ile to możliwe( przynajmniej 2 litry dziennie) oraz dodatkowy ciężar z toksyn zaczynają szybko opuścić swoje ciało.

Świeżo wyciskane soki można również pić, ale bardzo ostrożnie, ponieważ są dość kaloryczne - na przykład jedna szklanka świeżego zawiera przynajmniej 100 - 120 kcal. Dlatego lepiej jest rozcieńczyć je na pół wodą, aby obniżyć kaloryczność i stężenie cukru. Oczywiście nie musisz pić coli, słodkiej sody, kupować soków i alkoholu. Zaleca się ograniczenie spożycia soli w celu uniknięcia obrzęku i zmniejszenia obciążenia nerek.

Zwykle w ciągu jednego dnia picia pozostawia się od 1 do 2 kg dodatkowego płynu międzykomórkowego, a perystaltyka jelit znacznie się poprawia. Ponieważ w dniu picia ciało pozbawione jest pokarmu białkowego, jest możliwe zawroty głowy, uczucie osłabienia, nudności i utraty siły. Dlatego, aby uniknąć złego stanu zdrowia, unikaj dużego wysiłku fizycznego i, jeśli to możliwe, spróbuj więcej odpocząć.

Drugi dzień - Vegetable

Menu z warzywami, jak sama nazwa wskazuje, to klasyczny wegetarianin. Warzywa mogą jeść dowolne, najlepiej w postaci surowej, gotowanej lub pieczonej. Aby nie czuć silne poczucie głodu dziennej liczby posiłków powinna wynosić co najmniej 4 - 5. W tym przypadku, trzeba będzie wystarczająco, aby nasycić porcję sałatki zjeść nie więcej niż 300 gramów, a całkowite dzienne spożycie kalorii nie przekracza 800 - 1000 kcal.

Przygotuj sałatkę lub sałatkę wszelkich warzyw do gustu - marchew, papryka słodka, pomidory, ogórki, buraki, warzywa, wszystkie rodzaje kapusty. Dietetycy zalecają stosowanie białej kapusty, która jest doskonałym naturalnym spalaczem tłuszczu.

Aby poprawić smak, w razie potrzeby, mogą dodawać do oleju sałatkowego( st.lozhek nie więcej niż 2 dziennie), sos sojowy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kilka kropli soku z cytryny. Majonez, kwaśna śmietana lub tłuste sosy nie mogą być używane do jedzenia.

czwarty dzień - owoce

wolno jeść wszelkiego rodzaju owoce( jabłka, kiwi, ananas, grejpfrutów i wszelkie inne), które lubisz i że nie jesteś uczulony. Wyjątkiem są tylko owoce o zbyt wysokiej kaloryczności, na przykład banany i winogrona.

Wielu dietetyków zaleca szczególnie, aby czwartego dnia wcisnąć grejpfruty, które tradycyjnie uważa się za naturalne naturalne spalacze tłuszczu. Na jeden dzień można zjeść 1 - 3 kg dowolnego owocu. Aby przenieść

dobre owoce mono-diety i nie być podzielone ze względu na bolesne uczucia głodu, spróbuj raz na 2 - 3 godziny do jedzenia 1 - 2 owoce między posiłkami i pić dużo czystej wody.

Piąty dzień - dieta białkowa

Białko w końcu zaspokoi głód ciała białkiem, ale w żadnym przypadku nie atakuj jedzenia i nie obserwuj miary. Pięć małych porcji żywności rozdawanej równomiernie na cały dzień, zgodnie z opiniami wielu osób, które straciły na wadze, wystarcza, aby utrzymać siłę.

Z zatwierdzonych produktów białkowych, gotowana pierś z kurczaka, krewetki, gotowana ryba i kurze jaja są doskonałe( lepiej jeść tylko białko).Możesz również użyć twarogu lub jogurtu, chociaż jest to mniej skuteczne.

Faktem jest, że zawartość laktozy w produktach mlecznych u wielu osób przyczynia się do zatrzymania płynów i powoduje niepożądany "przyrost" masy ciała. Pomimo przyjmowania białka w organizmie, trening siłowy i znaczny wysiłek fizyczny są nadal niepożądane, ponieważ mogą powodować napady silnego głodu i zredukować wszystkie wysiłki do zera.

Siódmy dzień jest wynikiem działania

, siódmy dzień jest okresem przejściowym od diety do zwyczajowej pełnowartościowej dawki. Dlatego najlepszym rozwiązaniem sporządzenia menu Seventh-day - łączyć warzywa i owoce, które są używane podczas diety ze zwykłymi ulubionych dań z menu preddietnogo stałe, takie jak grillowanych mięs, zupy jarzynowej lub warzywami.

Przygotuj potrawy lekko niedopieczone i tylko ze świeżej, nie konserwowanej żywności, aby nadmiar płynu nie pozostał w ciele. Na przykład dzienna racja na wyjściu może wyglądać następująco:

• Śniadanie - 2 jajka.
• Drugie śniadanie to owoc. Kolacja - zupa lub pieczone mięso z warzywami.
• Snack jest owocem.
• Kolacja - sałatka jarzynowa.
• W nocy - szklanka jogurtu.

Powróć do normalnej diety ostrożnie i stopniowo:

• Wprowadź codziennie nie więcej niż jeden nowy produkt.
• Aby upewnić się, że utracona waga nie wraca natychmiast, kontynuuj przynajmniej kilka tygodni po zakończeniu diety, dokładnie monitoruj swoją dietę i jasno oblicz jej wartość kaloryczną.
• W następnym miesiącu należy spożywać nie więcej niż 1 - 1,4 grama białka na kilogram masy ciała.
• Po powrocie do normalnej diety, utrzymuj umiarkowanie w jedzeniu - to pomoże utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas.
• Aby nie siedzieć na diecie na zawsze, należy okresowo rozładowywać dni. Jeśli któryś z sześciu dni ulubionej diety lubisz najbardziej, możesz wziąć je jako podstawę i używać raz w tygodniu jako odciążniki.

Zalecamy oglądanie wideo edukacyjnego ekspertów - dietetyków na temat najbardziej efektywnych i przydatnych dni wyładunku: