Dieta "Blyudechko"

Diet „spodek„jest to bardzo popularna metoda odchudzania wśród gwiazd filmu i show-biznesu, ponieważ pozwala mieć wszystko, co chcesz, ale w małych ilościach. Niestety, natura ludzka do przejadania się, ponieważ informacja, że ​​żołądek jest pełny, mózg odbiera około 20 minut po to się stało.

W wyniku systematycznego przejadanie się u ludzi, którzy jedzą dużo, wielkość żołądki są znacznie więcej niż tych, którzy otrzymują jedzenie w małych porcjach. Ta cecha nie jest wrodzona - żołądek ma właściwość rozciągania. Oznacza to, że im więcej jesz, tym więcej chcesz.

Odchudzający sekret na srebrnej tacy - Posiłki ułamkowe i częste ^

spodek dieta pozwala szybko schudnąć według następujących zasad dostawy:

• Ci, którzy wybrali to musi mieć często, ale nie wystarczająco.
• jak talerze trzeba użyć spodka o średnicy 10 cm.
• Istnieje zapotrzebowanie na tak długo, jak wam się podoba. Nałóż bez rolki.
• Ta dieta jest uzasadniona z punktu widzenia psychologii. Jeśli masz duże talerze, ale wlać połowę - mózg sygnalizuje organizmowi, że oszukany, a żołądek będzie wymagać więcej. Rodzaj małej, ale pełnej płyty, „oszukiwanie” mózgu - w wyniku organizm nie czuje się pozbawiony.
• Według statystyk, średni obywatele naszego kraju, aby jeść 2 razy więcej niż potrzeba. Trzeba pozbyć się nawyku jedzenia dużych porcji.
• Nie można pominąć posiłków.
• Potrzebujesz 4 razy dziennie.
• można pozwolić sobie prawie wszystko, co chcesz, a nawet ciasta lub czekolady - Najważniejsze, że wsiedli do spodka.

Jednak eksperci przewidują pewne zalecenia:

• Nie używaj półprodukty i fast food;
• odmówić wykorzystania smarowania, margaryny i majonezu. Można je zastąpić oliwą lub olejem winogronowym;
• Zamiast chleba jest chleb;
• Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być duże. Możesz rozpowszechniać je tak: na śniadanie, na godzinie 8 12 - obiad, podwieczorek - po 16 i 19 godzinach - kolacja;
• powinna być wystarczająca do spożywania produktów mlecznych: kwaśne mleko, jogurt i jogurt. Za kilka razy w tygodniu jeść ser - jest źródłem wapnia potrzebnego w organizmie;
• Skrupulatnie obliczyć ilość wypitego płynu. Jeden dzień na kilogram wagi wymaga 40 ml wody. Mnożymy naszą wagę przez 40 - będzie to dzienna objętość wymaganego płynu. Więcej może powodować obrzęk.
• mogą pić prawie wszystkich napojów, z wyjątkiem napojów gazowanych i alkoholu. Szczególnie przydatna jest zielona herbata, która tonizuje ciało.

odchudzania System „spodek” nie ma konkretnych przeciwwskazań, ale przed rozpoczęciem pracy, warto skonsultować się z lekarzem.

Diet „spodek” - szorstka menu i etapy ^

spodek program żywienia składa się z trzech faz:

• W pierwszym etapie diety jest konieczne, aby przyzwyczaić się do jedzenia trochę.Można jeść to samo jedzenie i produkty jak zwykle, a jedyna różnica polega na ilości. Nie powinno być "góry" w spodku. Normalny w tej części diety procedury wynosi około 3 łyżki.
• następny krok - jest, aby nauczyć się jeść „prawo” żywności, takich jak owsianka na wodzie, niskotłuszczowy twaróg, owoce, mięso.
• kończy się powtórzeniem pierwszej fazy diety, skoro można mieć wszystko, co jest stosowany.

Opcje menu mogą być różne. Oto kilka przykładów:

Menu 1

• śniadanie - ser, jajecznica lub płatki;
• przekąska - jogurt, owoce lub warzywa;
• obiad - mięso z danie z warzyw( są one na spodek powinny być równe);
• przekąski - owoce lub przecieru owocowego;
• kolacja - sałatka, o niskiej zawartości tłuszczu ryb lub ser.

Menu 2

Można jeść co 2 godziny. Następnie dieta może wyglądać następująco:

• pierwsze śniadanie - filiżanka kawy;
• drugie śniadanie - sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny;
• obiad - 1 duży owoc i 10 gramów oleju lnianego;
• obiad - 100 g gotowanego mięsa lub ryby;
• przekąska po południu - 100 g twarogu lub 1 jajko;
• wczesna kolacja - sałatka jarzynowa;
• obiad - suszone morele lub suszone śliwki( 10 sztuk);
• przed pójściem spać można wypić kieliszek niskotłuszczowego jogurtu.
• Jedzenie powinno być dobrze przeżuwane.

Menu 3

• poniedziałek śniadanie - kawa, herbata lub sok, tosty z serem i pomidorem;
• obiad - 100 lub 150 gram gotowanych warzyw z niskotłuszczowym majonezem;
• przekąska - 100 lub 150 gram sałatki owocowej;
• obiad - 100 g pieczonej ryby z fasolą lub szparagami i cytryną.

Wtorek Śniadanie

• - 1 jajko, jogurt i kawa;
• obiad - sałatka jarzynowa i plasterek gotowanego mięsa;
• przekąska - pół kok, pół szklanki jogurtu lub kefiru;
• obiad - gulasz z warzyw.

środa

• z avtrak - 5 łyżek musli( nie slajdy), jogurt, kawa;
• obiad - 100-150 gramów warzyw zupy, tosty z chleba pełnoziarnistego;
• przekąska po południu - pół szklanki koktajli z banana z truskawkami lub pół czekolady;
• obiad - kanapka z tuńczykiem, ogórkiem i liściem sałaty.

Czwartek

• śniadanie - jajecznica na pomidorach ze szpinakiem;
• obiad - sałatka warzywna z szynką;
• przekąska - niskotłuszczowy twarożek, można z owocami;
• obiad - gulasz z indyka z marchewką i groszkiem.

Piątek

• śniadanie - płatki owsiane z suszonymi morelami i grzankami;
• obiad - zupa z pieczarkami i kurczakiem;
• popołudniowa przekąska - koktajle mleczne z owocami lub lodami;
• obiad - duszony łosoś z pomidorami.

sobota

• z avtrak - kawa, kanapki z razowego chleba z sałatą i serem;
• obiad - 100 g duszonej wątroby cielęcej z jabłkami;
• przekąska po południu - pół szklanki niskotłuszczowego kefiru i ciasta owocowego;
• obiad - sałatka z buraków z domowym serem, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

Niedziela

• śniadanie - tosty, jajka sadzone z serem, herbata lub kawa;
• obiad - zupa z soczewicy z mięsem i kwaśną śmietaną;
• popołudniowa przekąska - naleśnik z jagodami;
• obiad - sałatka ze świeżych warzyw.

i feedback cienki i lekarze o spodek systemowym ^

główny plus „spodek” dieta, schudła przez opinii, jest to, że nie jest łatwo stać, bo można mieć prawie wszystko co chcesz. Ponadto, po zakończeniu kursu osoba przyzwyczaja się nie przejadać i jest nasycona niewielką ilością jedzenia.

Z minusów można zauważyć, że dieta "spodka" może nie odpowiadać osobom otyłym, które są przyzwyczajone do jedzenia dużo. Ale wyjście dla nich może być stopniowym zmniejszeniem średnicy płytek. Lekarze nie zalecają trzymania się takiego układu pokarmowego dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na trawienie.

Wyniki diety "spodka" mówią o jej skuteczności - bezwzględna większość tych, którzy wypróbowali tę technikę, wyraża pozytywne wrażenia.Średnio można zresetować od 1 kilograma do 3 na miesiąc. Istnieje również szybsza utrata masy ciała - 1 kilogram na tydzień i do 20 - na 3 miesiące.

cieńsze świętować programy alfabetyzacji z psychologicznego punktu widzenia - jak tam może być wszystko, nie ma przekonujących pragnienie „break”.Jednak ludzie pracujący zauważają złożoność diety, ponieważ nie wszystkie przedsiębiorstwa mogą odejść co 2-4 godziny, aby ukąsić.

Pozytywne opinie na temat diety "spodka" pozostawiają lekarze. Ci, którzy są głodni z czterema posiłkami dziennie, dietetycy powinni jeść talerzyk 5 razy dziennie. Przypominają również, że można schudnąć bez szkody dla zdrowia więcej niż 1 kg na kilogram.
Zalecamy również obejrzenie filmu wideo z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach premiery, które pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć: