Dieta warzywna

warzyw dieta jest uważana za jedną z najbardziejmetody odchudzania zdrowe i smaczne, ponieważ kompozycja warzyw zawierają ogromną ilość składników odżywczych i minerałów, które przyczyniają się do utraty wagi i ogólną poprawę zdrowia.

Zwolennicy tej diety również wierzyć, że warzywa dostarczają organizmowi wysokiej jakości węglowodanów i białka niż pochodzenia zwierzęcego, a zatem są w stanie znacząco poprawić zdrowie kobiet i dostarczenie jej pięknej figury.

Zalety i korzyści z diety na warzywach ^

warzyw Przydatne właściwości były obserwowane przez starożytnych ludzi. Wyjaśnili je jednak nieco inaczej niż we współczesnych czasach. Wierzono, że pochłaniają one energię słoneczną i siłę żyznej ziemi, która daje życie i zdrowie, aby jeść ich ludzi.

Dziś już wiemy, że warzywa są bogate w bardzo ważne dla funkcjonowania ludzkiego organizmu z witamin i mikroelementów. Ponadto, zawierają one dużą liczbę użytecznych węglowodanów nas, enzymów i kwasów organicznych, które stanowią wielki ładunek żywością i energii.

Ze szczególnym uwzględnieniem kobiecego ciała, korzyści z diety warzyw jest po prostu nieoceniona dla niego - to wiadomo, że wegetarianie podczas porodu często uniknąć bolesnych zmagań i łzy, i odzyskać szybko z różnych wstrząsów fizycznego i emocjonalnego. Witamina dieta będzie również najlepiej zapobieganiu chorobom układu sercowo - naczyniowego, zaburzeń przewodu pokarmowego i miażdżycy.

W przypadku utraty wagi warzywa również odgrywają znaczącą rolę.Większość ich użyteczne właściwości, co przyczynia się przywrócić nadmiar masy, ze względu na obecność w kompozycji produktów z bibułki, - grupa złożonych węglowodanów ulegających trawieniu przez organizm. Pozostawiając nasze ciało jest stan praktycznie niezmienione, włókno spełnia dwa ważne zadania:

• reguluje proces trawienia;
• i oczyszcza jelita, działając jako łagodny naturalny środek przeczyszczający.
• , ale główną zaletą celulozy jest skuteczna walka z nadmiarem kilogramów. Fakt, że jej nadmierne stosowanie pozwala organizmowi szybko osiągnąć poczucie sytości i tłumią głód na dłuższy okres.

Tak, po tej diety, nie należy martwić się, jak poradzić sobie z bolesną, bóle głodu stalking ciała poddane różnych programów dietetycznych. Jak wiadomo, wszystkie węglowodany złożone są wydawane wyłącznie na kosztach energii i nie przekształcił się zapasów tłuszczu.

promuje szybką utratą masy ciała i programów diety na niektórych rodzajów warzyw, które mają właściwości moczopędne, które pomagają pozbyć się ciała wszystkich nadmiaru płynu i pozwolić kobiecie przynajmniej Utrata jednego - dwóch kilogramów nadwagi.

Oczywiście, ta metoda odchudzania może być jedynie krótkotrwałe - nie więcej niż jeden - dwa dni. Jednocześnie pomaga zwalczać obrzęki zarówno na twarzy, jak i na kończynach. Produkty moczopędne obejmują ogórki, kapustę, szparagi, buraki.

Istotą każdego programu odchudzania roślinnego jest wyeliminowanie użycia jakichkolwiek produktów, z wyjątkiem warzyw. W tym samym czasie możesz mieć dowolne ich rodzaje i praktycznie nieograniczone ilości. Najlepszą porą do wykonania takiej diety jest jesienią, kiedy żniwa jest usuwany, a produkty zgromadzone w większości minerałów i witamin.

Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalną korzyść można uzyskać z surowców. Te same gatunki, które wymagają obróbki cieplnej, lepiej gotować na parze lub gotować.Bardzo przydatne są również zupy i świeżo wyciśnięte soki. Zalety programu dietetycznego na warzywa są oczywiste:

• niskokaloryczna zawartość produktów;
• ich nasycenie wszystkimi składnikami niezbędnymi do życia organizmu - witaminy, minerały, pierwiastki śladowe, enzymy, kwasy organiczne, węglowodany, tłuszcze roślinne;
• sytość racji;
• możliwość oczyszczenia organizmu z produktów przemiany materii;
• możliwość karmienia i po 18 godzinach:
• zapobieganie dużej liczbie chorób.

Istnieje taki program odchudzania:

• Niektóre rodzaje warzyw w swojej surowej postaci mogą wywoływać wzdęcia, zaburzenia trawienia, objaw zwiększonej kwasowości.
• Podczas długotrwałej obserwacji organizm może się uzależnić od ograniczonej diety, która przy próbie powrotu do normalnego odżywiania powoduje problemy trawienne. Dlatego wyjście z programu dietetycznego i wejście do menu owsianki, twarogu i mięsa powinny być bardzo płynne i stopniowe.
• Przeciwwskazaniami do przestrzegania tej techniki mogą być choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i szereg określonych chorób przewlekłych.

Dieta warzywna: menu na 3, 7 i 10 dni ^

Istnieje wiele różnych programów diety warzywnej o różnym czasie trwania.

Na przykład bardzo skuteczna dieta, której menu zostało zaprojektowane na 3 - 5 dni. Kiedy go zaobserwujesz, możesz stracić 3 kg nadwagi, oczyścić ciało i pozwolić mu odpocząć od ciężkiego białka.

Istotą trzydniowego systemu żywnościowego jest dzienne spożycie 1,8 kg wszelkich warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, które są spożywane na surowo, gotowane lub duszone. Dla odmiany możesz przygotować sałatki, napełniając je oliwą lub beztłuszczowym majonezem. Całą dzienną ilość żywności należy podzielić na 5-6 posiłków. Możesz pić wodę lub zieloną herbatę.

Dieta warzywna przez 7 dni

Dłuższa metoda odchudzania - program na 7 dni. Za dzień można jeść około 1,5 kg warzyw. Nacisk kładziony jest również na jabłka, jogurt, płatki owsiane, twarożek, niskotłuszczowe mleko i gruby chleb. Konieczne jest całkowite porzucenie tłustych, mącznych, mięsnych, słodkich.

7 dni menu może wyglądać tak.

Dzień 1:

• śniadanie: kompot jagód, surówka z jabłek;
• lunch: chuda zupa, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska: sałatka z tartej marchwi z oliwą z oliwek;
• obiad: papryka faszerowana bakłażanem i pomidorami, kompot jagodowy.

Dzień 2:

• śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ze świeżymi jagodami;
• lunch: sałatka z pomidorów, ogórków, bułgarskiej papryki, brynzy, oliwek z olejem roślinnym, galaretka owocowa;
• popołudniowa przekąska: pieczone jabłko z miodem;
• kolacja: rosół z kapusty, zielona herbata.

Dzień 3:

• śniadanie: sałatka z rzodkiewki i zieleni, herbata;
• lunch: pieczone ziemniaki, kapusta kiszona, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska: pieczona rzepa;
• obiad: gulasz warzywny, kompot z suszonych owoców.

Dzień 4:

• śniadanie: rosół z kapusty, herbata;
• lunch: zupa z warzyw, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska: sałatka z gotowanych buraków i suszonych śliwek;
• kolacja: sałatka, szklanka jogurtu 1%.

Dzień 5:

• śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z kawałkami banana;
• lunch: gulasz warzywny, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska: jabłko;
• obiad: rosół warzywny, kompot z suszonych owoców.

Dzień 6:

• śniadanie: rosół, kompot jagodowy;
• kolacja: zupa na bulionie kapustnym, herbata;
• popołudniowa przekąska: sałatka z pomidorów i ogórków;
• obiad: Pieczona dynia, herbata.

Dzień 7:

• śniadanie: sałatka owocowa, herbata;
• lunch: kasza grochowa, zielona herbata;
• popołudniowa przekąska: sałatka z tartej marchwi z oliwą z oliwek;
• obiad: duszona cukinia i dynia, szklanka jogurtu 1%.

Dieta warzywna przez 10 dni

Menu przez 10 dni jako całość nie różni się zbytnio od opcji siedmiodniowej. Można go obserwować do 30 dni, podczas gdy wolno zawierać następujące rodzaje produktów: chleb( żyta lub kukurydzy), kukurydziane lub owsiane płatki, niskotłuszczowe produkty mleczne - mleko, kefir, śmietana, twaróg, jogurt, świeże jabłka i warzywa - 1,5kg na dzień.

Strict wersja tego menu może wyglądać następująco:

• śniadanie - płatki kukurydziane lub owsiane na niskotłuszczowego mleka, startej marchwi;
• obiad - 1 ogórek;
• obiad - sałatka ze świeżych warzyw, chleba żytniego, 2-3 gotowanych ziemniaków ze śmietaną lub olejem roślinnym;
• przekąska po południu - bułgarska papryka;
• obiad - świeże warzywa.

Mniej restrykcyjna opcja menu: śniadanie

• - sałatka warzywna, twaróg, kromka chleba, herbata lub kawa;Lunch
• - dowolne zielone warzywa i owoce;
• obiad - sałatka, zupa, wątroba;
• obiad - dowolne dwa owoce, 0,5 opakowania o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg niskotłuszczowego jogurtu, różne warzywa, chleb żytni.

Popularne odmiany diet warzywnych ^

Istnieje również wiele programów diety mieszanej na warzywach.

Białko - roślinny diety

przykład, białko. - postać roślinny, którego istota polega na przemian z mączki białka roślinnego pozwala na 5 dni Zgodność krotnie około 4 - 5 kg.

Menu jest dość proste:

• Pierwszy dzień to warzywa. Rano zjedz 2 kromki czarnego chleba i sałatkę.Na obiad - gulasz lub gotować warzywa. Wieczorem - znowu sałatka. Bez ograniczeń można pić niegazowaną wodę, dopuszcza się 1-2 litry soku pomidorowego.
• Drugi i trzeci dzień - białko. Rano - kromka chleba z cienką warstwą masła i szklanką zielonej herbaty. Rosół z kurczaka z plasterkiem piersi kurczaka gotuje się na lunch, a 100 g gotowanych pieczarek i 100 g ziaren się je. Kolacja będzie miała formę 200 g ugotowanego kurczaka lub ryby lub 2 jajek na twardo. Czwarty i piąty dzień - warzywa - owoce. Rano zjedz niskotłuszczowy twarożek lub jogurt z owocami.30 minut przed obiadem - znowu owoc. Zupa jarzynowa przygotowywana jest na lunch. Po południu przekąska - owoce. Kolacja - 200 g twarożku lub jogurtu i vinaigrette( lub sałatka z warzyw).

Fruit - warzyw dieta

Latem bardzo popularny siedem dni owoc - technika, która polega warzyw owoców i warzyw żywności. Do zakazanych produktów należą ziemniaki, cukier, kawa, herbata, sól. Możesz pić wodę mineralną bez gazu i świeżo wyciśniętych soków warzywnych i owocowych. Podstawowe zasady tej metody odchudzania: porcje jedzenia

• nie powinny przekraczać 300 g;
• owoce i warzywa nie muszą być obrane;
• dzienna dawka wody wynosi 2 litry;
• nie ma ograniczeń czasowych dotyczących przyjmowania pokarmu, można jeść i przed snem.

Przykładowe menu na cały dzień:

• śniadanie - 150 g sałatki z płatków owsianych, zielone jabłka i orzechy;Obiad
• - zielona sałata, owoce, garść orzechów, sok;
• obiad - jak śniadanie.

W okresie letnim bardzo popularną dietą są sałatki. Sałatki mogą być prefabrykowane lub składać się z jednego określonego produktu. Najważniejsze to nie mieszać w nich jednocześnie warzyw i owoców.

Dieta na sałatach warzywnych

Poniższe menu na sałatkach jest obliczane na 14 dni: codziennie stosuj sałatki w dowolnej ilości plus do nich( w dni):

• Dzień 1 - 400 gramów ryb.
• 2nd: 2 jajka na twardo, 250 g zupy jarzynowej, pomarańczowy.
• 3: 0,5 kg zielonych jabłek.
• 4th: 500 g mięsa kurcząt, pomarańczy lub jabłka.
• 5: 250 gramów ryby, szklanka kefiru.
• 6: 200 g gotowanej wołowiny, pomarańczy lub jabłka.
• 7 - D: płatki owsiane w wodzie, 125 g jogurtu, jogurtu kubek, 1 chleb żytni( żyto).
• 8 - p: 3 jaja( mieszanie lub twardo), kubek jogurt, pomarańczowy lub jabłkowy.
• 9: zupa jarzynowa, 250 g kurczaka.
• 10th: 350 gramów ryb, kieliszek jogurtu, 2 chleb żytni.
• 11: 150 g twarożku, tyle samo jogurtu, szklanki jogurtu, jabłka lub pomarańczy.
• 12: 350 g zupy z warzyw, 200 g gotowanej wołowiny.
• 13: płatki owsiane na wodzie, pomarańczowe.
• 14th: 350 gramów ryby, szklanka jogurtu.

istnieje wiele innych, równie popularnych i skutecznych mieszane programy dieta oparta na warzywach, z których najbardziej popularne są następujące:

• mleko roślinne dieta - to może być dwojakiego rodzaju: a owoców lub odwrotnie, z całkowitego zakazu nich;
• Dieta rybno-warzywna - odpowiednia dla miłośników diety białkowej, a także jako żywienie terapeutyczne i profilaktyczne;
• dieta kefirowo-warzywna - wykazuje doskonałe wyniki nawet przy krótkotrwałej zgodności;
• dieta warzywno-warzywna - jej zaletą jest przydatność diety, sytości i równowagi;
• dieta mięsno-warzywna - należy do kategorii diet białkowych;
• - dieta gryczana i warzywna - głównym produktem tego systemu pokarmowego jest lekko szara kasza gryczana bez soli i oleju;
• dieta do zup warzywnych - idealny dla efektywnego i nie na czczo diety, w której zupy mogą być spożywane przez cały dzień bez żadnych ograniczeń ilościowych.

Według dietetyków optymalny czas trwania metod utraty wagi warzyw wynosi od 3 dni do jednego miesiąca. Dłuższe śledzenie tego programu diety jest niebezpieczne z powodu braku białka w diecie. Wyniki roślinny dieta może zmieniać się od 2 do 10 kg spadła w zależności od indywidualnych cech poszczególnych odchudzanie techniki organizmu i czasie trwania.

Powtórz ten program diety może być nie więcej niż raz w roku. Bardzo przydatna racja warzywna jako dzień postu, która może być okresowo obserwowana przez całe życie. Liczne pozytywne recenzje diety warzywnej dowodzą, że w ten czy inny sposób pomaga schudnąć wszystkim swoim fanom.

Zobacz film informacyjny o cud - produkt, który pomaga schudnąć i który, ze względu na ich użyteczność i niskiej zawartości kalorii mogą być spożywane w miarę potrzeby: