Dieta serowa - klasyczna utrata masy białka

dieta jestjedna z opcji klasycznej diety białkowej. Zaletą „cheese” diety przed mięsa jest białko Ser absorbowane szybciej, a ponadto, że produkt żywnościowy ma dużą zawartość wapnia i fosforu, a także kilka aminokwasów potrzebnych dla istotnych funkcji organizmu.

Jak można stracić istotę ser ^

tych technik odchudzające, takie jak dowolne białko, polega na dostarczaniu żywności organizmu głównie białka i wykorzystanie źródeł węglowodanów jest zatem zredukowana do minimum. Takie podejście

pozbawia materiału korpusu wystarczającej energii i sił do korzystania ze źródeł Backup - podskórnej tkanki tłuszczowej, aw rezultacie, zresetować dodatkowy ciężar.wyszczuplające techniki oparte na stosowaniu białka są dość skuteczne, ale nie może być przedłużony, ponieważ zwiększenie ilości białka w diecie wpływają najlepszy sposób na nerkach i wątrobie.

Inną wadą, podczas gdy w tym samym czasie godność program dietetyczny oparty na ser - produkt ten ma wysoką zawartość tłuszczu. Z jednej strony, może to w pewnym stopniu kolidować z szybką utratą masy ciała, ale jednocześnie spowalnia trawienie i pomaga stępienie głód.

Dla tej metody odchudzania musisz wybrać właściwy ser. Należy wziąć pod uwagę jego kaloryczność i zawartość tłuszczu. Zatem, półstałe odmiany sera ma wartość kaloryczną 360 - 400 kcal, biały ser, niskiej zawartości tłuszczu - do 250 kcal, większość rodzajów serów topionych - 270 - 280 kcal. Dla sera diety optymalnie dopasować produkty o 10 - 12% tłuszczu, takich jak ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, ser Adyg.

Korzyści ser dieta:

• nie ma potrzeby liczyć kalorii;
• dostępna żywność, która nie wymaga kompleksowego gotowania;
• podzielić posiłki, dzięki czemu organizm nie czuć głodu na program diety;
• łatwe przejście do znanego trybu zasilania.

Oczywiście, są w tym programie odchudzania i pewne wady:

• dieta bieda nie pozwala organizmowi dostarczyć zbilansowaną dietę;Białka żywności
• powoduje podrażnienie i zapalenie śluzówek osób o słabych przewodu pokarmowego;Produkty mleczne
• mogą również powodować niedobór laktozy i problemy z jelitami.

Ale na cały ser dieta jest dość skuteczny rodzaj diet białkowych, które pozwalają nasycić ciało użytecznych pierwiastków śladowych, a jednocześnie przyczynić się do utraty wagi.

ser dieta: menu na 3, 5 i 10 dni ^

W klasycznej wersji programu odchudzania opartego na wykorzystaniu sera zawiera 5 - 6 posiłków dziennie.

ser Menu diety przez 3 dni menu

próbki przez 3 dni można dokonać w następujący sposób:

Dzień 1:

• pierwsze śniadanie: kubek czarnej kawy lub szklanki zielonej herbaty( bez cukru);
• drugie śniadanie: kromka sera i 1 jajko na twardo;Lunch
• : 200 g chudego mięsa, 100 g niskotłuszczowego sera;
• przekąska po południu: 250 g twarożku;Kolacja
• : 200 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień 2:

• pierwszy B: 50 g sera 1 słodkiej papryki, szkło herbata ziołowa;
• drugie śniadanie: 1 jajko na twardo;filiżanka herbaty;
• obiad: 200 g mięsa króliczego, 50 g sera, szklanka wody mineralnej;
• przekąska: 50 serów, 2 ogórki;
• obiad: 100 g sera, szklanka jogurtu.

Dzień 3

• pierwszy B: 150 g, o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg;2 pomidory, filiżanka herbaty;
• obiad: 50 g, 100 g sera, szparagów, szklanka wody mineralnej;
• Obiad: 100 g sera, 100 gramów ugotowanego piersi kurcząt, filiżanki herbaty;
• obiad: 50 serów, zielone jabłko, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu.

Po wyjściu z diety, stopniowo dodawaj do diety warzywa i owoce, chleb, makaron z pszenicy durum. Nie zapominaj, że stosując tę ​​metodę odchudzania, musisz przestrzegać obfitego schematu picia i pić co najmniej 2 litry płynów dziennie.

Przykładowe menu dla 5 - 7 dni

może zaproponować inną dietę ser opcja zaprojektowany przez 5, maksymalnie 7 dni, z których każdy może rzucić się do 1 kg nadwagi. Menu każdego dnia będzie wyglądało tak:

• śniadanie: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z 2 łyżeczką.niskotłuszczowa śmietana, kawa lub herbata z odtłuszczonym mlekiem bez cukru;
• drugie śniadanie: 1 zielone jabłko, herbata bez cukru;
• lunch: garść gotowanych makaronów, 125 g sera, herbata z 1 łyżeczką.miód;
• przekąska: 2 chleby dietetyczne, plaster arbuza lub melona;Kolacja
• : 2 tosty dietetyczne z roztopionym serem, sałatka jarzynowa ze śmietaną, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• 2 godziny przed snem - jogurt beztłuszczowy owocowy.

Ser z serem w menu przez 10 dni

Można również skorzystać z opcji dziesięciodniowej, ale należy pamiętać, że nadmierne wydłużenie czasu trwania tej metody utraty wagi nie jest zalecane w żadnym przypadku. W zależności od indywidualnych cech organizmu, w wyniku przestrzegania tego programu diety można wyrzucić 5 - 7 dodatkowych kilogramów:

• 1st posiłek( około 8.00): kawa lub herbata bez cukru;
• Drugi posiłek( 10.00): 1 jajko, gotowane na miękko;
• Trzeci posiłek( 12.00-13.00): 200 g gotowanego chudego mięsa( wołowina lub kurczak) lub plaster szynki;
• 4. posiłek( 14.30-15.00): 150 g niskotłuszczowego sera;
• 5 posiłek( 18.00): 200-250 g niskotłuszczowego twarogu;
• 6 posiłek( 20.00): kieliszek kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

W trakcie programu odchudzania należy spożywać więcej płynów: wodę pitną, wodę mineralną bez gazu, niesłodzoną zieloną herbatę, rosół z dzikiej róży lub miętę.

Dieta z serem i winem

Istnieje wiele opcji żywienia na bazie sera. Unikalny jest więc ser - dieta winna, w której menu zawarte jest alkohol, który jest uważany za niedopuszczalny pokarm do odchudzania. Cechą programu jest to, że połączenie z winem i serem w organizmie praktycznie nie pochodzi sól, która promuje aktywację metabolizmu i oczyszczenie jelita z toksyn. Ta metoda odchudzania trwa 2, maksymalnie 3 dni, podczas których można stracić 1 - 1,5 kg nadwagi.

Istotą sera - diety wina, że ​​w ciągu dnia dla każdego posiłku należy spożywać około 100 gramów produktów serowych durum kawałek pieczywa pszenicy i szkła( 50 g), suchego białego wina.konieczne stosowanie się do 0,5 litra płynów między posiłkami - woda, zielona herbata, ziołowe lub bulionu itp

kiełbasą. -

dieta ser jest również niezwykła kiełbasa - dieta ser, „siad”, na których nie więcej niż 10 dni. W istocie jest to wersja programu żywieniowego Kremla:

• 8.00 - niesłodzona kawa;
• 10.00 - 1 jajko na twardo;
• 12.00 - 200 g niskotłuszczowej kiełbasy;
• 14,00 - 100 g sera o niskiej zawartości tłuszczu;
• 16,00 - 250 g niskotłuszczowego twarogu;
• 18,00 - kieliszek kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta 5

przetwarzane miłośników sera eksperymentować, możesz zaoferować kolejną wersję programu dietetycznego, który otrzymał pierwotne imię zabawy - 5 wesoły diety serów topionych. Został zaprojektowany na 5 dni, podczas których będą potrzebne następujące produkty: ser przetworzony

• - 5;
• gotowane jajo kurze - 5;Jabłka
• - 5;Pomidory
• - 5;
• ogórek lub słodka bułgarska papryka - 5;
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 1 kg;
• białe wino - 0,7 l;
• green.

Menu tego programu odchudzającego jest bardzo proste:

Śniadanie

• - niesłodzona kawa lub herbata z roztopionym serem;
• obiad - jajko, pomidor, warzywa;
• przekąska - jabłko;
• obiad - 200 g sera, ogórek( lub papryka), zioła;
• 2 godziny przed snem - kieliszek białego wina.

Ktoś powie, że ten program nie jest zabawny? Jednak, aby go spełnić, musisz być cierpliwy i mieć silną wolę.recepty

bazie sera naczynia

Oferujemy również kilka popularnych dań dietetycznych z sera:

Cheese - Garnek roślinnego

• Składniki: cukinia obrane i nasion - 400 g niskotłuszczowego twaróg - 100-120 gramów, odmiany sera - 25 g,jajko - 2, czosnek - 1 ząbek, olej roślinny - 1 łyżeczka.
• Squash jest wcierany na dużą tarkę, dobrze wyciśniętą.Twarogowy jest mieszany z tartym serem, solą, dodaj zmiażdżony czosnek. Ubij jajka i wymieszaj z tą mieszanką.Rozprzestrzeniać się na blasze, a cukinia wylano ich Otrzymaną mieszaninę pieczone w piekarniku przez 30-40 min w 250 ° C.

• Ser wióry( 30 g) i wciera smażone na patelni. Chipsy mają głębszy kształt, umieszczając go na szklance. Ser wciska

• składniki: Ser - 400 g jaj - 10, masło - 50 g sól.
• bitą pianę z białek i żółtek ponownie połączyć z mieszaniny dodaje startego sera i rozprzestrzeniać się na garści pieczenia, olej. Piec naczynie na patelni w temperaturze 180-200 stopni.

Opinie dietetyków i lekarzy o wyżywieniu ser ^

ser dieta jest dość skuteczna metoda odchudzania - 10 dni jego zgodności może stracić od 5 do 10 kg nadwagi. Ale możesz powtórzyć to nie częściej niż raz na 2 - 3 miesiące. Jednakże w okresie przejściowym dozwolone jest używanie dni wyładunku, nie więcej niż raz w tygodniu.

aktywnie polecić tę technikę u kobiet przed menopauzą, ale trzeba być ostrożnym, aby traktować go dla osób z chorobami układu żołądkowo - jelitowego, nerek i wątroby.

Ponadto, istnieje jedna kwestia - wybór serów na diecie jest to konieczne, aby dać pierwszeństwo do naturalnych produktów serowych wysokiej jakości, gdyż w przeciwnym razie korzyści z programu instytucja taka dieta przyniesie.

W pierwszych dniach po serze techniki odchudzające dumpingowych kg szybko nie wróci, ważne jest również do przeprowadzenia i we właściwy sposób z niego. W ciągu dwóch dni po lepszemu wykorzystaniu następujących diet:

• śniadania - solidną niskotłuszczowy ser, chleb, szklanka soku pomarańczowego;
• drugie śniadanie - kromka chleba z masłem orzechowym, banan;
• obiad - 100 g ugotowanego kurczaka, brokuły gotowane na parze, zupa lub spaghetti z sosem pomidorowym, surówka;
• snack - krakersy z sosem o niskiej zawartości tłuszczu, warzywne lub owocowe do smaku;
• obiad - świeże owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

zobacz VIDEO - specjaliści wideo na jak wybrać sera wysokiej jakości i jak odróżnić fałszywe z naturalnego produktu: