Dieta białkowa

Dziś białko odżywianie dieta jest sprawą dietetyków i debatalekarze. Są to zarówno zwolennicy, jak i zagorzali przeciwnicy takiego systemu odchudzania, który opiera się na dużej ilości białka i surowe ograniczenia węglowodanów i cukru.

istota i cechy białko dieta dieta ^ metodologii

opiera się na pewnych zasadach, które muszą być ściśle przestrzegane. Zasady te są w znacznym stopniu spełniać standardy dobrego odżywiania:

• rozdziałem mocy, tjokoło 4 - 6 posiłków dziennie w małych porcjach. Nie zaleca się ich pominąć, nawet jeśli istnieje silne poczucie głodu.
• co najmniej 1,5 - 2 litrów czystej wody na dzień.Ale nie musisz pić podczas posiłku, ale przed i godzinę później.
• Po 20.00 jest to niemożliwe.
• tylko oliwę z oliwek pozostawia do napełniania i smażeniu potraw.
instagram viewer
• Jedz nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie.
• Ponieważ wiele żywności są zabronione, należy brać multiwitaminy kompleksów.

osiągnąć pewne wyniki, należy wykluczyć szereg produktów: alkohol

• ;
• soki owocowe i owocowe;
• napoje z konserwantami, zwłaszcza słodka( soda, herbata, soki owocowe z opakowania);
• kalmary, krewetki, mięso kraba, glony;
• orzechy i nasiona;
• ziarna i zboża;
• marynowane warzywa i niektóre świeże( ziemniaki, kukurydza, buraki, marchew);
• żywność w puszkach;
• słodycze i wyroby cukiernicze;
• wypieki i inne wypieki;
• kiełbasy wędzone mięso i produkty( z wyjątkiem kiełbasy);
• produkty mleczne i kwaśne mleko.lista dopuszczonych produktów

:

• woda mineralna bez gazu, TEA( czarny, zielony) i kawy bez cukru;
• warzywa, ale nie angażują się bakłażana i cukinii;
• grzyby;
• nie więcej niż 2 jaja w 3 dni;
• mięso, drób i ryby;
• cytryna;
• czosnek i przyprawy;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra.

Jedną z głównych zalet diety białkowej dla mężczyzn i kobiet - szybka utrata kilogramów bez zwiotczenie skóry, co jest bardzo często spotykane w przypadku szybkiej utraty wagi. Ma na celu spalanie tłuszczu w ciele i normalizację procesów metabolicznych. Ponadto, ze względu na ogromną liczbę dań, które są łatwe do przygotowania, osoba czuje się głodny i ma możliwość być zróżnicowane menu i smaczne.

Jednak lekarze ostrzegają, że technika białko nie jest dla każdego. Od lepiej jest dać kobietom w ciąży, matek karmiących, diabetyków, osób z chorobami nerek, wątroby i żołądkowo - jelitowego. To również nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 18 roku życia, ciała, które wymagają witamin dla prawidłowego wzrostu i rozwoju.

białko dieta: menu przez 10 dni i popularnych receptur ^

Protein diety przez 10 dni programu odbywa się w określony sposób, na których można skomponować menu z dopuszczonych produktów.

• 1 posiłek: 100 gram mięsa, warzyw, można dodać jajko. Odbiór
• 2: pokarm roślinny. Odbiór
• 3: mięso i warzywa. Odbiór
• 4: ptak lub ryba, mieszanka warzyw.
• 5 odbiór: mięso lub zupy, warzywa, można dodać jajko.

Protein - białko dieta - tak bardziej często określane tej technice, ponieważ większość diety są tylko pokarmy białkowe. Oto kilka przykładów, które można wykorzystać jako codzienną dietę białkową.

Przykład 1

• Śniadanie: kotlet z kurczaka z dodatkami warzywnymi, herbata.
• Snack: sałatka z liści z ziołami i sosem z cytryny lub oliwą z oliwek.
• Obiad: pieczona ryba z dodatkami kapusty, sałatka z ogórka, pomidora i zieleni, herbata.
• Przekąska: pierś z kurczaka z dodatkiem kalafiora w cieście jajecznym.
• Kolacja: bulion wołowy, jajko, pieczarki z zieleniną.

• Przykład 2 B: gotowane lub duszone sałatkowy kurczaka, ogórki, selery, jajka, kawa.
• Snack: zupa krem ​​z dyni.
• Obiad: stek z kotletu rybnego lub rybnego, mieszanka rzodkiewki, ogórka i zieleni, herbata.
• Przekąska: pieczony lub grillowany kurczak z cukinią.
• Kolacja: jagnięcina, zapiekana z ziołami i słodką papryką, herbata.

Przykład 3

• Śniadanie: jajko, surówka z kapusty, łyżeczka otrębów wypełniona wodą.
• Przekąska: sałatka jarzynowa, herbata.
• Obiad: porcja mięsa z duszonym bakłażanem, papryką i pomidorem.
• Przekąska: ryby i warzywa gotowane na grillu.
• Kolacja: rosół z kurczaka, mieszanka ogórków i selera.

Przykład 4

• Śniadanie: jajko, gotowana kapusta, sok pomidorowy.
• Snack: mieszanka ogórków i kapusty.
• Obiad: pieczona ryba, prażona cukinia, kawa.
• Przekąska: zupa jarzynowa.
• Kolacja: gotowana wołowina, sałatka z kalafiora i pomidor.

Oto kilka pysznych i popularnych receptur białek, które pomogą urozmaicić menu dietetyczne.

Zupa dyniowa

Skład:

• 2,5 łodygi selera naciowego;
• 3 ząbki czosnku;
• 1,5 szklanki wody;
• kurkuma i odrobina soli.

Przygotowanie:

• zrobić zupę wystarczy umieścić wszystko w blenderze i wymieszać na gładką masę.Gotowe danie można ozdobić koperkiem.

Zupa ze szpinaku

Składniki:

• 300 g szpinaku;
• 150 g rukiew wodna;
• 2-3 łodygi selera;
• 1,3-1,5 l bulionu mięsnego;
• 70-80 g pieczarek;
• przyprawy i oliwa z oliwek. Sposób wytwarzania

• pieczarki i seler trzeba głęboki pojemnik smażyć na oliwie na złoty kolor.
• Następnie wylać bulion, dodać przyprawy i poczekać aż mieszanina się gotuje przez około 5 minut.
• Oddzielnie smażony posiekany szpinak i rzeżucha.
• Następnie zmieszaj wszystkie składniki i zmieszaj je w jednorodną gęstą masę w blenderze.

Kurczak z warzywami

Składniki: filet z kurczaka

• ;
• 2 pomidory;
• łodyga selera;Bakłażan
• ;
• 200 g kalafiora;
• ząbek czosnku;
• przyprawy;
• 100 ml wody.

Sposób przygotowania:

• Kurczak posiekany jest mieszany z przyprawami i lekko smażony z odrobiną oliwy.
• Następnie dodaj kapustę, plasterki selera i bakłażana.
• Gdy wszystko jest smażone, możesz ugotować sos. Aby to zrobić, pomidor jest wolny od skórki, zmiel go, dodaj wodę i czosnek.
• Sos dodaje się do naczynia i pozostawia do zaplamienia na kilka minut.

, prawdziwy cienki i lekarze ^

tych, którzy chcą schudnąć, ale nie tylko zdobyć masy mięśniowej, najlepiej nadaje się do diety w białko trzęsie. Należy zauważyć, że technika żywienia białkowego jest z powodzeniem stosowana nie tylko do odchudzania, ale także do masy mięśniowej, jednak jest istotna i skuteczna tylko dla tych, którzy są zaangażowani w trening siłowy.

Jeśli pijesz koktajle po treningu i ograniczasz ilość węglowodanów, możesz osiągnąć efekt zaostrzenia mięśni i przyspieszenia trawienia. Warto wiedzieć, że dieta białkowa dla sportowców wymaga ścisłego reżimu, zarówno w żywieniu jak i treningu.

Recenzje diety białkowej pokazują, że jest ona łatwo tolerowana, szczególnie dla tych, którzy wcześniej praktykowali odpowiednią dietę i różne programy dietetyczne. Jeśli początkowa waga jest duża, 10 kg można usunąć w ciągu 10 dni, ale jeśli przestrzegasz wszystkich zasad i przepisów. Ale średnio osoba traci około 5 do 8 kilogramów. Dopełniając technikę odchudzania, możesz osiągnąć jeszcze lepsze wyniki

przez 10 dni - jest to maksymalny okres dietetycznych metod. Nie powinna być krzywdzona, nawet jeśli ma się dobrze. Powtórz dietę białkową dla kobiet i mężczyzn może być tylko 2 miesiące, ale nie wcześniej. Aby utrzymać wyniki diety białkowej, konieczne jest zorganizowanie prawidłowego wyjścia. Ponieważ opiera się na ograniczeniu węglowodanów, należy je stopniowo włączać do diety. Szczególnie musisz uważać na ziemniaki i ciastka.
Zalecamy również obejrzenie filmu wideo z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach premiery, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć: