Dieta niewęglowodanowa( o niskiej zawartości węglowodanów)

węglowodanów z diety jest bardzo cenionewśród doświadczonych sportowców i kulturystów - system zasilania są aktywnie wykorzystywane do „suszenie” ciała. Jak użyteczna jest ta metoda odchudzania dla głodnych, nie podatne na zwiększonej aktywności fizycznej jest dyskusyjna, ale jego skuteczność jest dość wysoki. I prostota takich programów odchudzania przyciąga również wielu.

Istotą utraty wagi w przypadku braku węglowodanów ^

zasada wolny od węglowodanów dieta jest elementarny - dużo jeść, smaczny, kiedy chcesz i ile chcesz, ale tylko dozwolony zakres produktów. Istotą w tym samym systemie energetycznym, że ilość spożywanych węglowodanów jest zminimalizowane.

sens następujący - gdy organizm metabolizuje białka, tłuszcze i węglowodany razem, szybko rozkłada węglowodany, tłuszcze i stara się zaopatrzyć się do wykorzystania w przyszłości.

Jeśli usunięty ze spożycia węglowodanów, brak energii niezbędna do skompensowania materiału tylko z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej w naszym organizmie. Dlaczego technika wolny od węglowodanów jest skuteczna zwłaszcza dla sportowców, to jest łatwe do zrozumienia. Im bardziej aktywna osoba, tym więcej energii i kalorii on zużywa, tym szybciej tkanki tłuszczowej są one przetwarzane.

proces pozyskiwania energii z tłuszczu zapasowego również akcje, o których mowa ketozy, a technika odchudzania - keto - diety. Z ograniczonym wejście glukozy w krwi, lipoliza odbywa się raczej szybko, a w wątrobie zaczynają tworzyć ketonowych zamiast glukozy używane przez organizm.

wszystkich węglowodanów, system zasilania dzieli się na dwie kategorie: i klasyfikowane przez liczbę dopuszczalnych dziennie norma:

• malouglevodnye dietę zawierającą węglowodanów jest zredukowana do 125 g;
• ciężko glycoprivous Program których dzienna stawka węglowodanów jest ograniczona '20

Wszystkie dietetycy są zgodni, że uczucie wzrostu głodowy jest zużywana przez węglowodanów ciała, a zatem jeśli wykluczyć je z diety, apetyt spadek konsekwentnie i kilo będzie szybko spadać.W celu masy mięśniowej nie spadła tak szybko, ważne jest, aby mieć odpowiednie ilości białka w menu.

mają metody odchudzania niskiej zawartości węglowodanów mają szereg zalet: skuteczność

• - takie programy o wysokiej skuteczności i jako krótkotrwałe utraty wagi techniki szybkiego i jako układ zasilania opracowany przez długi czas i są przeznaczone do znaczącej utraty masy ciała;
• zaakceptowania kalorii - techniki te nie wymagają znacznego ograniczenia kalorii;
• utrzymanie masy mięśni, - uzyskuje się przez wprowadzenie do diety wielu białek;
• brak niepohamowane apetyt - zmniejszenie insuliny powstałe w wyniku ograniczenia węglowodany, hamuje rozwój dzikiego uczucie głodu, co jest charakterystyczne dla większości diet;Stabilność
• osiągnąć masę - powraca odrzucono kg, podlegać odpowiedniej diety jest rzadkie.

mają ten system zasilania oraz pewne słabości:

• nadmiar białka mogą prowadzić do wadliwego działania nerek i wątroby;
• węglowodany - to nie jest tylko źródłem dodatkowych kilogramów, ale także wiele cennych substancji dla organizmu, więc ograniczenie węglowodanów jedzenia, to automatycznie traci dużą ilość witamin i minerałów;
• wolny od węglowodanów system zasilania często przyczynia się do pogorszenia trawienia i niestrawność;
• podczas regulacji organizmu do nowej diety może powodować osłabienie fizyczne, senność i choroby, co jest związane z przejawem braku równowagi energetycznej w nim.

Dozwolone produkty i zasad żywienia w węglowodany dieta ^

W diecie bez węglowodanów dopuszczalny zakres dozwolonych produktów jest dość szeroki. Podstawa racji w tym samym czasie pozostawia wszelkiego rodzaju mięso, drób i ryby. Mogą być gotowane, duszone, pieczone, a nawet konserwowe. W ograniczonej liczbie dopuszczalnej mleka użycia( do gotowania potraw), ogórki, pomidory, kapusta, zielone fasoli, papryki, cukinii, oberżyny, - nie więcej niż 500 gramów na dzień.

kontrolować ilość spożywanych węglowodanów jest najlepiej wykonać za pomocą węglowodanów tabeli. Konieczne jest, aby skupić się na dziennego zapotrzebowania na węglowodany w diecie od 30 do 100 g swój zasięg nie od razu, ale stopniowo, zaczynając od 200 lub 150 g

Ale ważne jest nie tylko prawidłowe obliczenie węglowodanów. Jest również konieczne, aby sprawnie podejście spożycie białka i tłuszczu, nie przekracza ilości spożywanych kalorii. Podstawowe zasady żywienia w diecie węglowodany darmo można wyrazić w następujący sposób:

• dziennie powinna wynosić 5 - 6 posiłków o co trzy godziny, ostatni z nich - nie później niż 20.00;Preferowana jest
• jako złożona, tj.trudno przyswajalne węglowodany - warzywa, rośliny okopowe, owoce cytrusowe i jagody;
• w diecie powinny zawierać oleje roślinne( można je znaleźć w orzechach, oliwie z oliwek, olej słonecznikowy) - wszystko w ograniczonych ilościach;
• zwykłe spożycie kalorii powinno być zmniejszone o 15 - 20%;
• ważne, aby zachować równowagę wody w organizmie, tylko po posiłku nie zaleca się pić na pół godziny.

węglowodanów dieta: Menu na tydzień i receptury ^

przykładowe diety węglowodanów z diety na tydzień może wyglądać tak:

• Dzień 1: 200 gramów ugotowanego mięsa chudego, bez soli, 400 ml świeżego soku roślinnego, 2 łyżki.zielona herbata;
• dzień 2: 200 g ryb;0,5 grejpfrut, 2 jaj na twardo, 200 g surówka, 50 g szynki, 2 łyżki.zielona herbata, filiżanka kawy;
• Dzień 3: 400 g ugotowanego mięsa chudego, 300 g bulionu warzyw biodra 1 kubek, 1 łyżkę stołową.zielona herbata;
• Dzień 4: 200 g ugotowanego mięsa, 2 jaj na twardo, 200 g surówka, 1 łyżka.kefir, 2 łyżki.zielona herbata, 1 pomarańcza;
• dzień 5: 200 g bulionu ryb kubek 200 g roślinnego, 200 g niskotłuszczowego sera, 1 łyżka.zielona herbata, filiżanka kawy;
• dni 6 200 g ugotowanego mięsa, 2 jajka, 400 ml soku roślinnego, 100 g sera, 2 łyżki.zielona herbata;
• dzień 7: 200 g ryb lub mięsa, 2 jaj na twardo, 200 g surówka, 20 g szynki, 2 łyżek.zielona herbata, filiżanka kawy. Z

programu pokarmowego stopniowo gładko zwiększenie ilości węglowodanów do 30 - 40 g na dzień.Menu

może być i ja, istnieje tak wiele dań, aby wolny od węglowodanów i niskowęglowodanowej diety.

sałatki „bogaty»

• Składniki: kurczak - 2, żarówka - 1, ser - 400g, majonez - 200 g, grzyby - 500 g
• piersi gotowane i cięte na sześciany. Pieczarki kroimy na małe plasterki, smażymy na patelni, dodajemy cebulę i sól. Ser wciera się w dużą tarkę, wszystkie składniki miesza się, dodaje majonez.

• domowej roboty majonez do sałatek lepiej używać domowy majonez, gotowane specjalnie dla węglowodany wolne diet.
• Składniki Ocet 3% - 50 g oliwy z oliwek - 1 filiżanka 1 jaja, sól, cukier, musztardę i czosnku smaku.Żółtko jajka ubijamy razem i stopniowo dodajemy olej stopniowo do 1 łyżki.l. Po 4 łyżce wymieszać mieszankę mikserem, aż cały olej zostanie zużyty. W tej mieszaninie dodaj sól, cukier, czosnek do swoich potrzeb. Majonez można wypełnić dowolnymi niskotłuszczowymi daniami.

zupy rybne kluski

• Składniki: filety rybne - 800 g bulionu ryby - 1 litr żarówki -2, liść laurowy, sól, zioła, przyprawy.
• Filet jest skręcony w maszynce do mięsa z łukiem. Mielona sól i pieprz, z niego powstają klopsiki. Wrzuca się je do wrzącego bulionu rybnego, gotować do gotowości. Tam też umieścił liść laurowy, zielenie. Placki

• Składniki 2 jaj, odtłuszczone Jogurt - 100 g celulozy - 3 łyżki, soda.
• Jaja są kute z kefirem i błonnikiem. Tam dodaj napój gazowany. Wszystkie składniki są równomiernie wymieszane i lekko osolone. Ciasto rozprowadza się na rozgrzanej patelni, smażonej na oliwie z oliwek.

wyniki, opinie oraz porady ^

ważnym aspektem węglowodanów z diety jest właściwym sposobem na wyjście z niego. Ta metoda odchudzania, oparta głównie na wykorzystaniu żywności białkowej, przyczynia się do sztucznego spowolnienia trawienia. Jeśli jednak na końcu natychmiast powróci się do poprzedniej diety, może to spowodować szybki powrót porzuconych kilogramów.

Aby temu zapobiec, węglowodany należy stopniowo dodawać do menu. W tym przypadku, to najlepiej, aby dać pierwszeństwo do powolnego węglowodany - soki makaronu gryczana, płatki owsiane, roślinnych. Z tłuszczami w tym okresie musisz być bardzo ostrożny.

Jednym z częstych problemów tego programu dietetycznego są systematyczne zaparcia. Z nich, można łatwo zarządzać, jeśli zwrócić należytą uwagę na odbiór multiwitaminowe suplementy, a także zgodne z niezbędną równowagę wody w diecie. Dzień powinien wypijać co najmniej 1,5 litra wody.

Podobnie jak w przypadku innych metod odchudzania, węglowodany mają pewne przeciwwskazania do stosowania. Nie jest zalecany dla osób z żołądkiem, wątrobą, nerkami i wszelkimi chorobami przewlekłymi. Kategorycznie przeciwwskazana dieta niskowęglowodanowa dla kobiet w ciąży i karmiących oraz "rdzeni".

W każdym przypadku skutki wolny od węglowodanów dieta dla każdego organizmu może mieć charakter indywidualny, a zatem, jeżeli uzna, istnieje znaczące pogorszenie się zdrowia, istnieje silne zmęczenie, depresja, senność, nie jest konieczne, aby zmusić swoje ciało, i to lepiej zwrócić uwagę na inne, bardziej wyrozumiałyprogramy odchudzające.

Ogólnie rzecz biorąc, przeglądy diety bez węglowodanów wskazują na skuteczną skuteczność i szybką utratę wagi. Jednak ponad dwa tygodnie do „siedzieć” na nim, dietetycy nie zalecają, aby powrócić do systemu zasilania może być 3-4 razy w roku.
Zobacz przydatny film wideo lekarza - dietetyka na temat węglowodanów - czym one są i jak mogą wpływać na nasze zdrowie w przyszłości.
)