Dieta hipokaloryczna

niskokalorycznej diety odnosi się do niskokalorycznej systemu odchudzania, mającego na celu istotnego ograniczenia kalorii w codziennej diecie i zmniejszonej wartości energetycznej każdego dania.

dieta trwania jest dwa - trzy tygodnie, dla których z powodzeniem można stracić nawet do 5 dodatkowych kilogramów.

istota i specyfika odchudzania na diecie niskokalorycznej ^

Główną istotą niskokaloryczną dietą jest maksymalizacja cięć w diecie węglowodanów i tłuszczów, a także surowe ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1300 kalorii.

niskokalorycznej diety rozpoczyna się proces utraty wagi jest spowodowany brakiem kalorii i energii.niedobór energii

powoduje ciało zużywa tłuszczowej, a w związku z tym, w celu zmniejszenia dalszego prowadzenia nadmiaru objętości ciała. Aby schudnąć natomiast nie cierpi tkanki mięśniowej, dieta kalorii w diecie pokarmów białkowych pełne wstrzyknięte.

Podstawowe zasady niskokaloryczną dietą obejmują:

• Menu niskokalorycznej diety powinny być białko, błonnik, minerały, witaminy i niewielką ilość węglowodanów z tłuszczami;
• moc frakcyjna polega dzienne spożycie pokarmu do 5 razy;
• Jeden dzień w tygodniu należy zwrócić na rozładunek na jabłkach, gryka, ogórki lub jogurtu;
• W styl życia należy wprowadzić regularne ćwiczenia fizyczne.

Wykaz zatwierdzonych produktów o obniżonej kaloryczności diety obejmują następujące pokarmy: produkty

• beztłuszczowy mlecznych i kwas mlekowy;
• Filet z kurczaka, chudej wołowiny, owoce morza i ryby o niskiej zawartości tłuszczu - dorsz, mintaj, flądra, morszczuk, okoń, szczupak;
• Dowolne owoce inne niż winogrona;
• Warzywa;
• Kasze. Produkty

zabronione diety obejmują kiełbaski, garmażeryjnych, produkty smażone, wędliny, ogórki, cukier, sól i inne jedzenie nie jest wliczone w liście dozwolonych kalorii.

zalety tego układu zasilającego jest:

• skuteczne strata ciężaru, wynikająca z podskórnym rezerw tłuszczu;
• Wzmocnienie tkanki mięśniowej;
• Oczyszczanie jelit;
• Normalizacja i poprawa procesów metabolicznych.

Mniej niskokalorycznej żywności - dużo stresu, spowodowane przez organizm bardzo niskokaloryczna żywność, która następnie może prowadzić do niepożądanych skutków. Niskokaloryczną dietą odchudzania jest zalecane tylko dla osób zdrowych.

niskokalorycznej diety o niskiej zawartości tłuszczu diety opartej na kilku zasadach:

• niskokaloryczną dietą posiłki nie powinny być stosowane dłużej niż trzy tygodnie;
• Spożycie tłuszczu jest o połowę mniejsze;
• Gotowanie obejmuje tylko parę lub gotowane metody;Standardy
• każdego naczynia w następujący sposób: pierwszy przebieg - 200 ° C, przystawki, sałatki, - 150g, mięso, paszteciki z kurczaka, ryby - 100 ° C, - 200 ml napojów. ...

niskokaloryczną dietą odchudzania: menu przez 7 dni, a zwłaszcza ^

Szacowany menu tygodniowe kalorii, zalecane jest następujące postępowanie:

• poniedziałek rano: jajecznica z tartych cukinia, jogurt;
• Obiad: sok z moreli, zupa owsianka, steam ryby ciasto;.
• Podwieczorek: chleb - 2 sztuki, squash kawioru;
• Wieczorem: leniwy faszerowana cielęciną mielonego, wodorosty, wywar z rumianku i mleka;Przed pójściem do łóżka: 50 gr.melony.

Wtorek

• Rano: sałata z zielonego jabłka i fileta z kurczaka, kompot;
• Obiad: kotlety parowe z ryżu i wołowiny, chleb, zupa jarzynowa;
• Przekąska: mango;
• Wieczór: proso - owsianka z dyni, sałatka z kapusty kiszonej, chleb, sok owocowy;
• Przed pójściem spać: kefir z suszonymi owocami.

Środa

• Rano: gotowane ziemniaki, sałatka z ogórków, herbata;
• Obiad: kawior z bakłażana, chude buraki, grzanki;
• Przekąska: twarożek, sok warzywny;
• Wieczór: para klopsików z ryb, gotowany ryż, sok pomarańczowy;
• Przed pójściem spać: mandarynki.

Czwartek

• Poranek: placki naleśniki, kompot, płatki owsiane;
• Obiad: burak, gotowana wołowina z warzywami, sok ananasowy;
• Snack: kilka śliwek;
• Wieczór: winegret, dynia, jajko, mleko;
• Przed pójściem spać: jogurt.

• piątek rano: chleb, kapusta sałatka z jabłkiem i marchewką, Rjażenka;
• Obiad: szczupak, sałatka z marchwi z buraków, żurawina mors;
• Przekąska: 50 g.czerwona porzeczka;
• Wieczór: naleśniki z wątroby, sałatka owocowa, jogurt do picia;
• Przed pójściem spać: kilka ogórków.

Sobota

• Poranek: śledź, nasączony, tłuczone ziemniaki, mleko;
• Obiad: wątroba cielęca z warzywami, zupa z perłowego jęczmienia;
• Przekąska: sałatka z pomidorów;
• Wieczór: gra o warzywach, vareniki ze świeżą kapustą, kompot;
• Przed pójściem spać: jagody - świeże owoce.

Niedziela

• dzień rozładunku.

umiarkowany niskokalorycznej diety niskokalorycznej diety

umiarkowany pomoże pożegnać się nadwagi i wyrobienia nawyku unikanie wysokokalorycznych i „śmieciowego” jedzenia.

Dzienna dieta dostarcza kalorii następujący obwód zasilania: śniadanie

• składa się z pieczywa, mąki, kawałek masła, herbaty, wszelkich produktów mlecznych i owoców;
• Drugie śniadanie pozwala jeść na gorąco z warzyw i owoców;
• Dania mięsne lub rybne, owoce morza i warzywa są dozwolone na obiad;
• Wieczorny posiłek kończy się na skrobiowych warzywach, rybach, owocach lub produktach mlecznych.

niskokaloryczną dietą dzieci

niskokaloryczną dietą dzieci jest jednym z dopuszczalnych sposobów radzenia sobie z problemem otyłości. Trzeba zastosować tę technikę, gdy dziecko osiągnie 3-4 stopnie otyłości. Dobry efekt w zabiegu dają dni rozładunku z kwaśnego mleka.

Ważne w niskokaloryczną dietą dzieci - sześciu podziału posiłków, w połączeniu z aktywnością fizyczną wykonalne.

Popularne receptury hipokaloryczne ^

Sernik

• Mix 250 gr.niskotłuszczowy twaróg, łyżeczka mango i miodu, jajko i dodać 4 łyżki.l.mąka.
• Następnie zagnieść ciasto z 30 gr.rodzynki.
• z ciasta z wytworzeniem ciastko identyczne, wprowadzone do arkusza, znajdującej się w piecu i piec w temperaturze 200 ° C.

Sałatka z curd owocowych

• 100 gr.ananas i jeden banan pokroić na małe kawałki,
• zmieszać z 300 gr.twarożek,
• napełnić 50 gr.jogurt dietetyczny.

Shchi z bakłażanem

• Połóż pokrojone warzywa na patelni - 400 gr.kapusta, 130 gr.cebula, 200 gr.bakłażan, 100 gr.słodka papryka, 120 gr.marchewki,
• , a następnie dodać wodę i gotować przez 20 minut.
• Przez kilka minut, zanim zupa będzie gotowa, nałóż pietruszkę, koperek, liść laurowy i odrobinę soli.

, prawdziwy cienki i lekarze na niskokaloryczną dietę ^

wyniki niskokaloryczną dietą po dwóch - trzech tygodni będzie uzupełnić do 5 kg wagi utracone. Ze względu na różnorodność potraw do przeprowadzenia tej diety jest dość prosta, można ją powtórzyć po miesiącu.

Prawidłowe wyjście po diecie hipokalorycznej jest podobne do uwalniania po programie odchudzania o niskiej kaloryczności i polega na stopniowym zwiększaniu dziennej wartości kalorycznej jedzenia o 100 kcal. Ponadto konieczne jest powolne wprowadzanie pokarmu węglowodanowego i ilości płynu do zwykłej diety.

Opinie o diecie hipokalorycznej wśród tych, którzy chcą schudnąć, pokazują, że nie jest trudno ją utrzymać.Ponadto wiele osób pozytywnie przyjmuje dietę niskokaloryczną, która może obejmować wiele dietetycznych potraw. Dietetycy powinni łączyć hipokaloryczny system żywnościowy z kompleksem witamin i minerałów.

Zalecamy również obejrzenie wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: