Dieta psychologiczna

Psychologicznego diety skupia się na zdrowego odżywiania, Wyłączenie przejadania się i nadmiernej absorpcji wysokokalorycznych produktów spożywczych w sytuacjach stresowych.

istota i zasady psychologicznej ^

diety Powszechnie wiadomo, że bardzo częstym psychologiczna reakcja na różnych wybuchów emocjonalnych jest ich „zajęcie”.

jednak pragnienie, aby uciec od wszelkiego rodzaju problemy z pomocą pysznego jedzenia często prowadzi do szybkiego wzrostu tkanki tłuszczowej, aw konsekwencji powstania ostrych poczucia winy.

Istotą diety psychologicznej jest osiągnąć zwycięstwo nad przejadania się i odgromowej masowe użycie żywności w różnych stresów. Psychologiczny technika pokarmowy umożliwia dokonanie przeglądu istniejących stosunków z przewagą żywności, która przedstawia się następująco:

• nie „rzucać” jedzenie w dużych ilościach, i nauczyć się nim cieszyć.Zwracając większą uwagę na wygląd i smak gotowanych potraw, przychodzi chęć wchłonięcia go powoli, doceniając cały smak.
• Dowiedz się, jak kontrolować przyjmowanie pokarmu. Aby rozpocząć posiłek jest konieczne, gdy istnieje uczucie głodu, unikając przejadania się.
• Odrzuć "chwytanie" stresu. Wymiana jedzenie na ulicy spacery, wyjazdy na zakupy, kupując rzeczy piękne, joga lub jogging pomoże najlepszy sposób radzenia sobie z depresją.

psychologiczna program diety mające na celu stopniową utratę wagi bez powodowania dodatkowego stresu dla utraty wagi. Zalety to:

• Redukcja nadwagi i jej stopniowa normalizacja;
• Właściwy sposób myślenia o zrównoważonej i rozsądnej diecie;
• Stała kontrola nad racją pokarmową i stanem emocjonalnym.

psychologiczny dieta dieta zawiera ścisłe przestrzeganie następujących ważnych zaleceń:

• zatrudniony naczynia powinny być w parze, pieczone, duszone lub gotowane;
• Wykluczanie odbioru fast food, frytki, kiełbaski, słodkie wypieki, napoje gazowane;Gotowych posiłków
• zaleca wypełnienie sosu sojowego, oleju( korzystnie z oliwek), o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana, sok cytrynowy lub jogurt;
• Codziennie wypijaj do dwóch litrów wody pitnej;Optymalne normy
• gotowych dań zupa - 300 ° C, płatki i przecier owocowy, napoje - 200 g - 200 ml, sałatki, mięso i ryba - 150 ° C. ..

psychologiczne technika diety stosować w czasie ciąży, podczas karmienia i braku masy.

psychologiczna Dieta: szorstka menu przez 3 dni ^

Przykładowe menu technik psychologicznych zaprojektowanych przez 3 dni, to może być coś takiego:

pierwszy dzień

• śniadanie: tosty z chleba żytniego, plaster sera, rosół ryż, smażone pomidory i jajko para;
• Obiad: 1,5% jogurt naturalny z muesli;
• Obiad: barszcz z kurczaka, chleb żytni, niskotłuszczowe kakao z bitą śmietaną;
• przekąskowy: sezamu herbatniki - 3 komputery, rumianku; .
• Obiad: kotlet z cielęciny, parowy gotowanej marchwi i puree, jabłko - kapusty, ziołowe wywar.

• drugi dzień Śniadanie: pół grejpfruta, płatki owsiane owsianka z suszonymi morelami, zielona herbata;
• Lunch: Jajko na twardo, kapusta morska, sok z marchwi;
• Obiad: pieczony dorsz z warzywami, napój owocowy, para tostów;
• Przekąska: płatki zbożowe z mlekiem;
• Kolacja: sałatka grecka, stek warzywny z kawałkami kurczaka, napój grejpfrutowy.

Trzeci dzień

• śniadanie: kasza jęczmienna z suszonych owoców, sałatek par jajko, marchew, twardego sera i krakersów, kompot jabłkowy;
• Obiad: koktajl mleczny i bananowy z jagodami;
• Obiad: duszone pieczarki z papryką i brokuły, gotowane buraki sałatkowe z orzechami, koktajl warzyw( pomidory i sok z marchwi);
• Snack: puree z gruszek i puree z kiwi;
• Kolacja: zapiekanka z dyni, gotowane grzyby, kromka chleba, kompot jagodowy.

psychologiczna Dieta Michel Litvak

znany rosyjski psycholog, psychoterapeuta( zaświadczenie EAP), PhD, autor 30 książek o współczesnej psychologii i psychoterapii Michel Litvak, w swojej książce „poleceń lub posłuszeństwa?”( W rozdziale piątym) analizuje szczegółowo istotę diety psychologicznej.

Objawia psychologicznych metod modelowania emocji, aby pomóc tym, którzy są w stanie stresującym i wyjaśnia, jak psychicznie dostroić się do diety:

• potrzeb emocjonalnych odpowiada zrównoważonej diety. Ponieważ zrównoważonej diety zawiera białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i tak dalej. W pewnych ilości i emocjonalne diety powinna zawierać dodatni( 35%) i negatywne( 5%) i neutralny( 60%) emocjami.
• Pozytywne i negatywne emocje. Głównym pozytywne emocjonalne jedzenie - odsetki( twórczość) i radości( miłość) w stosunku 6: 1. Podczas negatywnych emocji i powodować wiele stresów, ale powinny one być obecne, ale w proporcji z pozytywnym - 7: 1.

W połączeniu z negatywnymi emocjaminastępujący cykl uzyskuje się poprzez karmienie: emocje negatywne - stres - niekontrolowane wchłanianie pokarmu - przyrost masy ciała, a następnie znowu w kółko. Złamanie tego kręgu może być jedynie pozytywną postawą psychologiczną i przejściem na zainteresowanie i radość.

, prawdziwy cienki i dietetycy o psychologicznym fenomenem popularnych wyników diety ^

psychologicznej dieta - utrata masy ciała od trzech do pięciu kilogramów lub stałego utrzymania pożądanej masy na skali wagi. Dieta psychologiczna daje możliwość przejęcia kontroli nad emocjami i odżywianiem.

dodatek, psychologiczna metoda diety nie przewiduje rezygnację swoje ulubione potrawy, ale tylko pozwala używać ich w małych ilościach. Aby zachować w przyszłości idealne formy, należy codziennie spożywać zrównoważoną i zdrową dietę, unikając późnych kolacji i przejadania się.

pozytywną opinię na temat psychologicznego diety obsługiwanym przez wiele kobiet, które LP tylko był w stanie zmienić perspektywę na diecie, ale także do przemyślenia problemów do przezwyciężenia wątpliwości, obawy i lęki, powodując ogromne wchłanianie bułek, ciast i innych pokarmów wysokokalorycznych i szkodliwym .

Dietetycy uważają psychologiczne dietę jako integralnej części życia codziennego, a mianowicie, odżywianie, brak głodu i eliminacji nadmiernego jedzenia. Ponadto psychologiczna metoda diecie zachęca nie tylko do stabilnego utrata masy ciała, ale także uczy się zrelaksować i przełączyć się z problemami w innych pozytywnych aspektów życia.

Po zaprogramowaniu siebie psychologicznie dla radosnych emocji i zdrowej żywności, w przyszłości nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe kilogramy.

Zobacz także pouczające klip wideo z porad specjalistów - dietetyków około trzech najlepszych czasów rozładowania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: