Dieta do suszenia ciała

ulga ciało Sport diety lub diety dla suszenia ciałajest bardzo popularny wśród profesjonalnych sportowców, kulturystów, sportowców, trenerów fitness i kulturystów.

Jest często stosowany w ramach przygotowań do każdej konkurencji lub występy, aby nie tylko schudnąć( 2-3 miesięcy może zmniejszyć ciężar do 30 kilogramów), ale także pozbyć się fałd tłuszczu brzydki, dając rysunek piękny ulgę.

istotą i diety przeciwwskazania do suszenia ciało ^

celu wysuszenia korpusu jest maksymalizacja pozbyć tłuszczu, całkowicie przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Na rdzeń jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów, często określanych jako ketonu. Ze względu maksymalny spadek

liczby węglowodanowej diecie( do krytyczna), który jest znany jako podstawowy „paliwo” dla życia wszystkich narządów i układów, organizm jest zmuszony przenieść się do ekstrakcji energii z tłuszczu zapasowego.

Jak każdy ekstremalny program utraty wagi, dieta dla suszenia ciała ma wiele przeciwwskazań i jest przeznaczony tylko dla osób zdrowych. Jeśli niewłaściwie może dosłownie zabić, tak jak w ostrej niedoboru glukozy może szybko rozwijać kwasicy ketonowej, aż do pełnego rozwoju zatrucia i śpiączki.

W szczególności, jednostka susząca jest zabronione do stosowania w następujących przypadkach: choroby

• nerek, wątroby, żołądka
• ,
• jelicie
• trzustki
• obecności problemów sercowo-naczyniowych.

przeciwwskazane jest ona także w ciąży, karmiących piersią i diabetyków. Ale nawet jeśli nie występują warunki wymienione powyżej, należy skonsultować się z lekarzem, tak aby nie szkodzić zdrowiu.

Ponadto, ze względu na sztywną niskiej zawartości węglowodanów diety, a w wyniku spadek poziomu glukozy we krwi, dochodzi ogólne osłabienie ciała, zmniejszenie aktywności fizycznej i psychicznej, częste zawroty głowy i hamowanie aktywności intelektualnej. W związku z tym, zmniejszenie masy ciała, w celu utrzymania witalności jest często niezbędne do uciekania się do pomocy używek w postaci zielonej herbaty zawierający kofeinę.

Według trenerów fitness, przylegają do ciała programu suszenia może nie wszyscy, jak na maksymalny efekt jest konieczne nie tylko do spełnienia ściśle z właściwego odżywiania, ale również mocno zaangażowany w trening fizyczny - w przeciwnym razie zamiast pięknych kształtach można kupić chudy mizerny.

Jeśli ciało suszenie odbywa się po raz pierwszy, trzeba bardzo uważnie monitorować swoje uczucia - w przypadku reklamacji, dyskomfort, jest zapach oddechu aceton lub zawroty głowy, dieta powinna być natychmiast zatrzymany. Jeśli czujesz się naprawdę źle, wypić słodki sok - to szybko normalizuje ten warunek.

Dieta dla suszenia ciała dla dziewcząt ^

mięśni Istnieje wiele rodzajów programów do osuszania ciała, ale w tym artykule rozważymy klasyczną wersję dla dziewcząt, prowadząc normalne życie.

Podstawowe zasady żywienia w organizmie suszenia

• podstawowe jedzenie powinno być białko pokarmy niskotłuszczowe - pierś z kurczaka bez skóry, jajka( białko tylko), biała ryba i niskotłuszczowy twaróg zerowej zawartości tłuszczu. Te produkty mogą być spożywane bez ograniczeń, kiedy i ile chcesz. Ponadto, korzystanie z odpowiednią ilością białka jest niezbędna, ponieważ białko będzie utrzymać masę mięśniową i dać się „spalić” mięśni podczas ćwiczeń.

• nie całkowicie wyeliminować tłuszcze z jego menu, tak aby nie uszkodzić skórę i włosy, aby nie zepsuć wizję i dobrego samopoczucia, a nie pogorszyć metabolizm. Zbędne wykluczyć tłuszcze zwierzęce i kwasów tłuszczowych użyteczne w postaci olejów roślinnych( oliwa z oliwek, lnu lub olej słonecznikowy) muszą koniecznie być obecne w niewielkich ilościach w diecie( co najmniej 2 łyżek stołowych dziennie).

• Aby policzyć liczbę spożywanych kalorii, węglowodanów, można użyć tabel i składu produktów, wskazuje tabela jednostek Kreml dieta lub stole Chleb( BU).Źródło węglowodanów, korzystnie zbóż pełnoziarnistych gryki i pszenicy, o niskim wskaźniku glikemicznym ziaren żyta makaronu i różnych warzyw, o niskiej zawartości węglowodanów, ale o wysokiej zawartości włókna, i sprzyja normalizacji toksyny użyteczne mikroflory jelitowej. Pomidory, grejpfruty, ogórki, warzywa, kapusta i inne warzywa są przydatne, z wyjątkiem ziemniaków, buraków i marchwi.

• chodzi o trawienie pokarmów węglowodanowych wymagają dużo czasu, staram się jeść węglowodany przed obiadem, i białka, a wręcz przeciwnie, w godzinach popołudniowych. Przed wyjściem z domu upewnij się, że jesz śniadanie i nie zezwalaj na duże przerwy między posiłkami( ponad 5-7 godzin).

• Wyklucz z diety smażone, konserwowane, wędzone i pikantne potrawy, ketchup, majonez, sosy, alkohol, produkty słodkie i mączne. Pij dużo płynów - co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia i zaparć.Dozwolony jest także imbir lub zielona herbata bez cukru.

• Aby mieć pewność, że utrata wagi nie jest sagged i nie jest zwiotczała "ekstra" skóra, regularnie angażować się w intensywny stres fizyczny. Jest to bardzo ważne, ponieważ tkanka mięśniowa jest w podziale znacznie szybciej i łatwiej niż tłuszcz - nie stracić mięśni, nie zaniedbuj moc i ćwiczenia aerobowe, nie tylko podczas suszenia, ale również po nim.

Dieta odchudzająca ciała dla dziewcząt trwa średnio kilka miesięcy i składa się z trzech kolejnych etapów, które można powtarzać kilka cykli do pożądanej utraty tłuszczu.

• pierwszego tygodnia suszenia jest przygotowawczy - całkowita ilość węglowodanów, odległość z tabeli musi być 2 gramów węglowodanu na 1 kg wagi ciała. Wchodź w proces utraty wagi płynnie, tak aby nie było wiele stresu dla ciała. Jeśli naprawdę chcesz słodki, zjesz banana lub jabłko, jeśli chcesz pieczeń, użyj tego dania w gotowanej formie. Dodatkową ilość

• węglowodanów zużywanych stopniowo zmniejsza się - podczas drugiego tygodnia do około 1 g na kg masy ciała, a trzecia jest doprowadzone do minimum - 0,5 g na kilogram.

• Trzeci tydzień jest najbardziej restrykcyjny - w menu są tylko produkty o wysokiej zawartości białka i prawie zupełnym braku węglowodanów. Po trzecim tygodniu

może też pozostać na tej samej diecie( 0,5 g węglowodanów w kg), o ile to konieczne, aby uzyskać pożądaną masę lub jechać w przeciwnym kierunku, to znaczy przejść kolejno, najpierw w menu drugiego tygodnia, a następnie pierwszy. Drastyczne wycofanie się z suszenia jest niemożliwe, aby nie wywołać obrzęku, szybkiej utraty wagi i ogólnego pogorszenia samopoczucia.

Przykładowe menu do suszenia

• ciało pierwszy tydzień - low-fat twaróg, 0,5% lub 1% jogurt mleko( nie więcej niż 1 szklanka) gotowana wołowina, pierś z kurczaka( bez skóry), owoce morza, gotowane lub pieczone ryby morskie, warzywa( pomidory, zielenie, kapusta, ogórki - bez ograniczeń), 2 jajka, 1 pomarańcza i 1 jabłko( przed obiadem).W nocy 1 łyżka.otręby.
• Drugi tydzień - 2 całe jaja i 2 białka jaj, niskotłuszczowy twaróg, gotowane piersi z kurczaka, gotowane lub pieczone ryby morskie, 1 ogórek, 1 pęczek pietruszki, otręby( 1 łyżka trzy razy dziennie).
• trzeci tydzień - 8 białka jaja gotowane, gotowane piersi kurczaka, pietruszka wiązki 1 i otręby( 3 razy dziennie przez 1 st.lojke).

Ci, którzy są mięśnie techniki suszenia wydaje się zbyt skrajne, można spróbować łagodniejszą wersję białkowo-węglowodanowa dieta Butch( białko - węglowodany naprzemiennej), który niesie znacznie lżejsze ze względu na zrównoważony i zróżnicowane menu.

Aby mieć piękną sylwetkę i czuć się wspaniale, zdaniem ekspertów, nie suszyć ciała częściej niż raz w roku. Idealna opcja - po wyschnięciu, a następnie, przy pomocy odpowiedniego odżywiania, regularnych ćwiczeń i właściwej codziennej rutyny, zachowaj wynik.

Stres fizyczny podczas suszenia ciała ^

Obciążenia fizyczne podczas suszenia ciała odgrywają kluczową rolę, ponieważ pomagają utrzymać mięśnie, nie pozwalają skórze opaść i zmaksymalizować proces utraty wagi. Najbardziej przydatne ćwiczenia aerobowe( bieganie, jazda na rowerze, aerobik, taniec), szczególnie bieganie, nie szybkie, ale powolne, mające na celu wytrenowanie wytrzymałości.

Należy jednak pamiętać, że maksymalny efekt można uzyskać w cyklu trwającym co najmniej 40 minut. Główny warunek sukcesu - musisz działać tylko po spaleniu wszystkich zapasów węglowodanów, inaczej pozytywny efekt nie zostanie osiągnięty. Dlatego pożądane jest, aby biegać albo po zajęciach na siłowni, albo wcześnie rano, bezpośrednio po śnie, kiedy organizm zużył zapasy węglowodanów. Przed joggingiem zjedz jedno jabłko lub coś podobnego.

Co do różnych spalaczy tłuszczu i preparatów do suszenia ciała, lekarze ostrzegają, że ich stosowanie jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do nadmiernego przyspieszenia metabolizmu i ryzyka kwasicy ketonowej. Dlatego.staraj się unikać jakiejkolwiek "chemii", ponieważ lepiej jest poświęcić więcej czasu na utratę wagi niż po wielu latach, aby przywrócić utracone zdrowie.