Możesz szybko pompować mięśnie piersiowe za pomocą pompek. Jest to jedno z najbardziej dostępnych i doskonałych ćwiczeń złożonych, ponieważ kilka grup mięśniowych bierze w nim udział jednocześnie. Oprócz piersi aktywne są również mięśnie prasy, ramion i pleców.
Nie lekceważ pompek z podłogi. Klasyczny wariant pompek to pozycja: ciało jest wyprostowane, nogi są na podłodze, a ramiona są rozstawione na szerokość barków. Jeśli w takim ćwiczeniu ułożysz ramiona jeszcze szerzej, wpływ na mięśnie piersiowe będzie silniejszy. Z kolei wąska pozycja dłoni podczas wykonywania pompek przesunie nacisk na dłonie, ale jest to również wspaniałe ćwiczenie, jeśli chcesz odetchnąć z ulgą.Wykonuj pompki przed dotknięciem podłogi.
Podczas wykonywania takich ćwiczeń obciążenie przede wszystkim zostanie rozdzielone pomiędzy dolną i środkową część mięśni piersiowych. Jeśli zmienisz pozycję nóg, kładąc je na podest i wykonując pompki z różną posturą rąk, możesz ładować górną i środkową część mięśni klatki piersiowej.
Push-up z krzesła
Mięśnie piersi można napompować za pomocą pompek z krzeseł lub innych elementów. Głównym zadaniem jest obniżenie tułowia jeszcze niżej w najniższym punkcie. Aby wykonać takie ćwiczenie, ustaw krzesła w odległości do długości twojego ciała od łóżka lub innej elewacji, na której opierają się twoje nogi. Między fotelami powinna znajdować się odległość, pozwalająca na obniżenie ciała tak bardzo, jak to możliwe.
W tym ćwiczeniu można zwiększyć amplitudę, czyli maksymalnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej w dolnym punkcie. Więc mięśnie piersi są najskuteczniej opracowane. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia, musisz ukończyć jedną sekundę na dole ćwiczenia, a następnie iść w górę.
Push-upy na nierównych prętach
Doskonałym ćwiczeniem do pompowania klatki piersiowej w domu są push-upy na nierównych prętach. Takie ćwiczenia są również uważane za złożone, ale mięśnie piersiowe w nich są doskonale obciążone. Chociaż w domu nie ma barów, nadal można wykonywać podobne obciążenia.
Rozmieść dwa krzesła tak, aby robić pompki, jak na zwykłych prętach. Wybierz pozycję nóg w taki sposób, aby nie kolidowały one z wykonaniem ćwiczenia. Najpierw zejdź w dół tak daleko, jak to możliwe, a następnie idź w górę.Nie należy pozostawać na szczycie podczas ćwiczenia, ponieważ zmniejsza to jego skuteczność.
Wykonaj te ćwiczenia dla 4-5 podejść.Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w każdym takim podejściu. A po osiągnięciu limitu odpocznij przez około minutę.Następnie powtórz 2-3 powtórzenia. Tylko w ten sposób osiągniesz rezultaty w budowaniu mięśni piersiowych.
Ćwiczenia na symulatorze Smitha
Rozważmy jeszcze jedno ćwiczenie, które pomoże szybko pompować pierś w warunkach domowych. W przeciwieństwie do ćwiczeń sportowych opisanych wcześniej, zapewnia obecność w domu poziomej ławki, tak zwanego symulatora Smitha.
Przede wszystkim ćwiczenie to wpływa na rozwój dużego mięśnia piersiowego. Dlatego dla tych mężczyzn, którzy chcą pompować swoje mięśnie, prasy na trenerze Smitha będą idealnie pasować.Podczas wykonywania ćwiczenia korzystaj z ławki, na której opiera się tył.Ułóż pod kątem 15 stopni.
Technika wykonywania ćwiczeń jest dość prosta. Głowa i ciało powinny leżeć na ławce, a pasek jest chwytany szerokim uchwytem tak, aby znajdował się powyżej środka klatki piersiowej. Wykonuj wdech podczas opuszczania poprzeczki i wydech - gdy się podnosi. Możesz więc idealnie podkręcić mięśnie klatki piersiowej.
Wykonaj to ćwiczenie w 3-4 podejściach. Każda z nich powinna zawierać 8-12 powtórzeń.
Aby napompować mięśnie piersiowe w domu, naprzemiennie opisane ćwiczenia. Tylko w ten sposób twoje lekcje będą nie tylko bardziej skuteczne, ale także przyczynią się do dobrego samopoczucia przez cały dzień.Na przykład, pewnego dnia wykonuj klasyczne push-upy na nierównych pasach i poza podłogą.Odpocznij następnego dnia. Pozwól mięśniom odrobinę zregenerować siły, nie ładuj ich. Najlepiej jest rozgrzać i rozciągnąć mięśnie w taki dzień.To zwiększy dopływ substancji odżywczych i przyspieszy odzyskanie masy mięśniowej. Po kilku tygodniach ponownie zmień ćwiczenia.
Takie ćwiczenia nie wymagają specjalnego wyposażenia i są odpowiednie do nauki w domu. Zapewniają znaczną pomoc w budowaniu masy mięśniowej piersi i poprawie jej kondycji.
Rola żywienia sportowego
Podczas zajęć w domu nie zapomnij o zrównoważonej diecie. Po zastosowaniu odżywiania sportowego pozwolą Ci szybko pompować mięśnie piersiowe, sprawić, że twoje domowe treningi staną się bardziej intensywne, a wyniki - wyższe. Ale oprócz tego, odżywianie sportowe wzmocni twoje zdrowie, wzbogacając organizm w składniki odżywcze.
Pomimo oczywistych zalet takiej mocy, niektórzy są wobec niej sceptyczni. Niektórzy uważają, że nie jest to całkowicie użyteczne, podczas gdy inni pokładają w nim wielkie nadzieje. Chociaż z samego tytułu jasne jest, że odżywianie sportowe stymuluje aktywność sportową.I tu nie ma tajemnic, a także substancji, których nie będziemy jeść.Tylko w żywieniu sportowym zawiera wyższe stężenie przydatnych składników. Najlepszym rozwiązaniem do napełniania mięśni klatki piersiowej domu są koktajle proteinowe, które są wytwarzane w konwencjonalnym mikserze z dodatkiem mleka.
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że podczas treningu mięśni piersiowych warto również zwrócić uwagę na mięśnie grzbietu. Wszakże przy dobrym rozwoju pierwszego i słabego rozwoju drugiego z pewnością zaczniesz się schylać, ponieważ masa mięśniowa popchnie cię do przodu. Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami - a będziesz w stanie szybko przepompować klatkę piersiową w domu.
Wielu z nas chce mieć napięte, ulgę i piękne mięśnie biustu. Ale jak osiągnąć takie wyniki bez wizyty na siłowni? Czy można pompować mięśnie piersiowe w domu? Oczywiście!
Należy pamiętać, że w domu nie wystarczy wykonywać ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie piersiowe. W tym miejscu należy zwrócić szczególną uwagę na jakość wykonania, chociaż liczba takich ćwiczeń jest również ważna.
Push-upy z podłogi
