Ćwiczenia z hantlami. Zestaw ćwiczeń na dłonie, ramiona, mięśnie brzucha, klatkę piersiową i plecy.

Wielu ludzi z tego czy innego powodu nie może sobie pozwolić na naukę na siłowni. Ponadto niewiele osób decyduje się na zorganizowanie pokoju z symulatorem w domu. Najbardziej popularnym sprzętem sportowym dla większości osób, które chcą uprawiać aktywność fizyczną w domu, były i nadal są hantle. Są niedrogie, kompaktowe w przechowywaniu, łatwe w użyciu. Jakie ćwiczenia z hantlami są najbardziej skuteczne?

Ćwiczenia z hantlami ręcznymi

1. Naprzemiennie lub jednocześnie zginaj ramiona z hantlami w pozycji stojącej lub siedzącej, pochylając się do przodu.
2. Powtórz to samo ćwiczenie, tylko z tylnym uchwytem - tylną stroną do góry.
3. Oprzyj się( możesz oprzeć się o stół), cofnij dłoń z hantle.
4. Stań i rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce z hantlami podnoszą ręce do góry, opuszczają je do ramion, a łokcie rozpościerają się.
5. Stojąc lub siedząc, wyprostuj zza głowy prostą rękę z hantle.
pozycja 6. Uruchamianie - podobnie jak w ćwiczeniu 4. Ręce z hantlami rozpuścić w ręku, zgiąć je w łokciach, tak, że hantle ramię dotknął.

Ćwiczenia z hantlami na ramionach

1. Usiądź i lekko pochyl plecy. Hantle są na poziomie głowy. Wyprostuj ramiona z hantlami, aby przerzucić je przez głowę.
2. Wstań, ugnij łokcie z hantlami były na poziomie głowy. Podnieś hantle nad głowę, prostując ramiona.
3. Wstań, opuść ręce przy pomocy hantli. Podnieś hantle do brody.
4. Wstań, opuść ręce. Podnieście ręce z hantlami przed sobą, rozłóż je na boki, a następnie opuść je.

Ćwiczenia hantlami mięśni brzucha

1. Weź hantlę w prawą rękę.Stwórz zbocze w lewo. Po wykonaniu kilku pochyłości w jednym kierunku, weź hantę w drugą rękę i wykonaj taką samą liczbę nachyleń w przeciwnym kierunku.
2. Powtórz pierwsze ćwiczenie, trzymając hantle w klatce piersiowej.
3. Powtórz pierwsze ćwiczenie, mocując hantle do nóg.

ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej

1. Połóż się na ławce( lub umieszczone obok bocznych stolce), ugnij łokcie, hantle w tym samym czasie powinien być na wysokości klatki piersiowej. Podnieście ręce do góry.
2. Pozycja wyjściowa jest taka, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ręce prostują się i odkładają na bok, hantle są poniżej poziomu klatki piersiowej. Podnieście ręce z hantlami nad głową, aby dotknęły.
3. Wstań, wyciągnij ręce do przodu z hantlami w dłoni. Zegnij łokcie w łokciach, powoli przyciągnij je do ramion.
4. Stań w pozycji pionowej, kładąc stopy na szerokości ramion. Obiema rękami, weź hantle przed siebie, tak aby był na poziomie klatki piersiowej. Dociskaj dłonie do klatki piersiowej za pomocą hantli, zginania i umieszczania łokci na bokach.
5. Przechowywać rękami wyciągniętymi przed siebie z hantle „nożyczek”, na przemian do trwałej ondulacji i przejście na stronę dłoni. Słownictwo

hantle dla mięśni pleców

1. Stand, Bend( kąt - 90 stopni), pustej ręki hantle w dół.Trzymając dłonie na boki, podnieś hantle.
2. Wstań, weź hantle, zginać, tak że hantle dotknąć podłogi. Wyprostuj, połóż dłonie na ciele.
3. Oprzyj rękę na ławce( stołku).Opuść drugą rękę za pomocą hantli, aby hantle dotykały podłogi. Podnieś hantle do klatki piersiowej, próbując podnieść łokieć jak najwyżej. Powtórz ćwiczenia dla drugiej ręki.
4. Połóż się na brzuchu na ławce( stołkach), rozprostuj nogi. Połóż ramiona hantli w tym samym czasie, a następnie podnieś ręce, prostując je i rozkładając.

Ćwiczenia hantlami mięśni nóg

1. Przysiady z hantlami w dłoniach.
2. Przymocuj hantle do nóg w obszarze kostki. Wstań, postaw jedną stopę do przodu, a drugą - z powrotem. Zrobić przysiadów, obniżając bagażnik i zginając nogę przed nim w kolanie. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie.
3. Przymocuj hantle do swoich stóp. Wstań, na przemian unieś nogi, zginając je w stawie kolanowym i biodrowym.
4. Przymocuj hantle do swoich stóp. Wstań, weź nogę tak daleko, jak możesz na bok. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
5. Przymocuj hantle do swoich stóp. Wstań, zegnij stopę w kolanie, spróbuj dotknąć hantli stopami.
6. Przymocuj hantle do swoich stóp. Usiądź na krześle, chwyć siedzenie. Rozwiń się na kolanach i podnieś nogi.
7. Przymocuj hantle do swoich stóp. Połóż się na brzuchu, ugnij kolana.
8. Wejdź na palce, trzymając hantle w dłoniach.

Regularne ćwiczenia z hantlami dla różnych grup mięśniowych dadzą wkrótce oczekiwany rezultat - a czasem nie gorszy niż to, co można uzyskać wykonując na siłowni.