Jak pompować ramiona?

Szerokie ramiona mężczyzn - symbol męskości, siły, niezawodności. Na takich barkach każda kobieta marzy o szczupłej sylwetce, tylko takie ramiona wraz z wąskim tułowiem są uważane za jeden z nieodzownych oznak pięknego męskiego ciała. Aby stać się właścicielem szerokich ramion, nie trzeba angażować się w siłownię.W końcu całkiem możliwe jest pompowanie ramion w domu. Jak? Powiemy ci o tym!   

Jeśli zwrócisz się do anatomii i mówisz w kategoriach naukowych, musisz pompować mięśnie naramienne i czworoboczne, które dostają się do obręczy barkowej. Za pomocą różnych rodzajów ćwiczeń ćwiczona jest jedna lub druga grupa mięśni( mięśnie trapezowe i naramienne, które składają się z trzech wiązek).Dlatego tak ważne jest zapewnienie równomiernego obciążenia wszystkich obszarów mięśni obręczy barkowej.

Jak szybko pompować mięśnie ramion? Główne ćwiczenia dla rozwoju mięśni ramion to prasa sztangi i hantle. Proponujemy zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój wszystkich grup mięśnia naramiennego i trójdzielnego, dzięki czemu można zapewnić barkom ulgę i piękny kształt.

Jak szybko podkręcić barki za pomocą sztangi?

Ćwiczenie 1. Naciskanie paska z klatki piersiowej w pozycji siedzącej. Początkujący powinni zacząć od naciśnięcia hantli. Rozciąga się przednia delta ramion.   

Ćwiczenie 2. Popychacz dociskowy do podbródka. Rozwijają się przednie mięśnie naramienne i mięśnie czworoboczne.

Ćwiczenie 3. Naciśnij drążek z tyłu głowy w pozycji siedzącej. Tego ćwiczenia nie można wykonać dla początkujących, aby uniknąć obrażeń.Rozwija tylną deltę ramion.

Jak pompować ramiona z hantlami?

Ćwiczenie 1. Klapy synchroniczne i naprzemienne z hantlami przed sobą.Rozwijają się przednie mięśnie naramienne.

Ćwiczenie 2. Prostowanie prostych ramion z hantlami. Rozwija się boczna delta ramion.


Ćwiczenie 3. Hantle Mahi w pozycji leżącej na boku. Rozwijają się boczne mięśnie naramienne.

Ćwiczenie 4. Prostowanie prostych ramion z hantlami w pozycji przechylonej( prawie równolegle do podłogi), zginając kolana. Rozwija się boczna i tylna delta ramion.

Jak pompować barki na poziomym pasku?

Pociągnięcie za pasek za głowę to świetny sposób na wzmocnienie mięśni ramion. Z biegiem czasu możesz zwiększyć efekt tego ćwiczenia, zwiększając jego wagę.Ciągnięcie pomoże rozwinąć mięśnie tylne mięśnia naramiennego i trójdzielnego.

Każde z proponowanych ćwiczeń powinno być wykonane zgodnie z 4 podejściami( z których każdy zawiera 6-8 powtórzeń).Początkujący powinni wybrać jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśniowej, używać tylko hantli i wykonywać tyle powtórzeń, ile pozwala trening fizyczny. W tym samym czasie pamiętaj - ostatnie powtórzenie wykonuje się przy maksymalnym wysiłku.

Teraz wiesz, jak szybko przepompować swoje ramiona w domu. Przekaż do sklepu ze sprzętem sportowym hantle i sztangi - i angażuj się, angażuj, angażuj! I niech twoje wysiłki się powiedzie!