Dr. Bubnovsky: Gymnastikk for ryggen og ryggraden i henhold til metoden til professor Bubnovsky

Alle ønsker å ha en god holdning, slanke figur, grasiøs kropp. Og noen folk tror at vi bør begynne å ikke aktiv i gym, ikke med tung last og utmattende treningsøktene. Først må du styrke ryggen, ryggraden, slik at han kan gjøre de belastninger som er nødvendig for helse og skjønnhet. Men mange er nå ryggproblemer, med flertall - siden barndommen.

sorterer krumning av ryggraden, feil holdning, osteochondrose og artrose. .. Alt dette oppstår fra mangel på oppmerksomhet til ryggen . gymnastikk metode for rygg Bubnovskaya tillater deg å rette ryggen og føler meg mye bedre.

På hvilket gymnastikk er basert på Bubnovsky? På farten! Nemlig - på en spesiell simulator, som selv har utviklet en forfatter av en teknikk som kalles MTB( i form av poliklinisk), huset kan brukes i stedet, en enkel ekspander, men det er bare delvis erstatte simulator.

Det første trinn anvender adaptive øvelser for nybegynnere å være i stand til å øke belastningen gradvis overvinne smerte.

i rehabilitering etter traumer( inkludert spinal traumer avdeling) er også lov til å bruke øvelser for nybegynnere på Bubnovsky, selv om det er verdt å merke seg at treningen ikke bør utføres inntil smertegrensen, men uavhengig av det.

Vanligvis er disse treningsøktene anta at de kan utføre enhver person, selv uten forutgående opplæring, og er designet for absolutt alle aldre.

andre fasen - Ledd gymnastikk. Det bidrar til å forbedre mobilitet ikke bare virveldyr, men også alle de andre leddene i ryggsøylen øker motstanden mot stress, selv stor nok.

Gymnastikk professoraBubnovskogo gjelder både til behandling og til forebygging av ryggproblemer. Ryggsmerter, osteoporose, brokk, forverres holdning, og mange andre sykdommer er eliminert riktig tilnærming og øvelser Bubnovskaya.

stops "verke" tilbake, spesielt etter stress, blir mer fleksibelt, smidig ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer hevelse i musklene og øker tone, selv migrene.

øvelser for rygg og ryggrad lege Bubnovsky utviklet for hver pasient individuelt, men det er vanlige øvelser som du kan gjøre alt, men selvfølgelig, gradvis, uten å belaste seg selv når det sterkeste.

Alternative øvelser for å utføre hjemme, alene:

1. Gå på alle fire, noe som gjør store trekk hans armer og ben i en halv time. Det bidrar til å eliminere: en brokk.
2. 20 minutter å gå på kne. Hva: i sykdommer i kneet.
3. i kne-albue posisjon, løfte bena fra knærne til føttene, bekkenet gjøre svinger i begge retninger. For: allmenntilstand.
4. Trening ved som bøyer en kne og albue motsatt arm strekker seg til en hevet kne, vekslende ben og armer. For å utføre: gjenopptakelse av riktig blodsirkulasjon, styrke ben og muskler, som er bra for osteoporose.
5. Sittende på gulvet med bena utvidet og armer til å "gå" på baken. Når det blir lett, bena litt hevet.
6. Sittende på gulvet med den ene foten rett løft, og den andre - bøyd og spre dem fra hverandre.
7. bøyde knær til brystet stramme, hendene til å lene seg på gulvet bak henne. Nøye ned til gulvet, men ikke trenger å gå til sengs. Nakkemusklene spent. Deretter rette bena og løft mens bøye armene.15 akkurat nok til å starte.
8. Liggende på ryggen samtidig å løfte alle lemmer over ham, for å bringe.20 ganger.
9. som nummer fire, bare liggende nede, og hendene - på hodet.15 ganger.
10. Liggende på ryggen, bena bøyd. Samtidig utvider knærne til siden og løft kroppen, vekslende sider.30 ganger.
11. pushups. For det første, kan du bare stå i baren i 1 minutt når hendene blir sterkere, klem. Den forbedrer blodsirkulasjonen, eliminerer migrene når de er på grunn av svekket sirkulasjon.
12. Stretching sitter med bena utvidet foran deg, slik at bakkene, vekselvis litt bøyd hver etappe. Det hjelper med smerter i ryggen, i alle sine avdelinger.

Video samling av artikler om emnet