Autogen trening
Autogen trening utviklet av tyske psychoneurologist J. Schultz på bakgrunn av metodene for den indiske yogier og europeisk hypnotisør. Dens essens er evnen til å gi en følelse av tyngde og varme i lemmer. Denne følelsen er ledsaget av utvidelsen av blodkarene og avspenningen av musklene. I denne tilstanden er autosuggestion spesielt effektiv. En person, avslappet på denne måten, kan selvstendig selvutøve selvhypnose.
Det er tilrådelig å begynne å mestre teknikken under veiledning av en psykoterapeut.
Klasser holdes i den mest avslappede og komfortable posisjonen til kroppen, som oftest ligger på ryggen med lukkede øyne.Øyelokkene skal dekkes, uten klemme, muskler i hele kroppen slapper av.
Prøv å komme vekk fra alle fremmede tanker og føle kroppen din.Å føle sin fred fra hode til fot, si mentalt flere ganger: "Jeg slapper av og slapper av."
Hver mental setning bør bli en følelse, som det er nødvendig å oppnå en figurativ representasjon av innholdet i uttrykket. Videre i parentes er eksempler på slike bilder gitt, men det er mulig å representere andre situasjoner som er nærmere deg.
For å få følelsen av fullstendig sjelefred, brukes følgende formler:
Jeg er helt rolig.(Tenk ansiktet ditt helt rolig, avslappet, sov).
Ingenting forstyrrer meg.(Å huske følelsene av en rolig fred).
Alle mine muskler er hyggelig avslappet for hvile.(Føl denne avslapningen).
Jeg er helt rolig.(Å tenke på hvile).
Etter å ha fullstendig hvile, begynne selvforslag om en følelse av tyngde i lemmer. Hvis du har høyre hånd, fokuser først på høyre hånd.
Jeg har en fin vekt i min høyre hånd.(Høyre muskler er avslappet).
Høyre hånd blir tyngre mer og mer.(Ring en følelse i hånden, løftet fra under varmt vann, når du ligger i karet).
Den høyre hånden er hyggelig tung.(Følg ledelsen i høyre hånd).
Jeg er helt rolig.(Å tenke på hvile).
Noen av trainees har samme tyngde i de andre lemene når de kommer til ledelsen i høyre hånd. I fravær av slike opplevelser konsekvent svekker sin venstre hånd, høyre fot og venstre fot for å nå dem de samme opplevelser av tyngdekraften, som i høyre hånd.
Da er det nødvendig å forårsake følelse av varme i høyre hånd:
I høyre hånd føles en hyggelig varme.(Hånden varmer varm luft fra viftevarmeren, hårføner).
Blodkarrene i høyre arm har utvidet seg.(Tenk på varme).
Sunt, varmt blod oppvarmet høyre arm.(Hånden er nedsenket i varmt vann).
En behagelig følelse av varme spredt over høyre hånd.(Tenk på varme).
Høyre hånd, ned til fingertuppene, ble tung og varm. Fingrene er bankende.(Tenk på tyngde og varme).
samme måte gå til den andre enden, slik det gjorde i forårsaker gravitasjon Etter å ha nådd årsaker følelse i sin høyre hånd.
Selv på bakgrunn av de mottatte opplevelser av gravitasjon og varme kan utføres mot sin selvhypnose smerte eller dårlige vaner.
jeg hvile( pre-laget for å inspirere formel). ..
Følgende øvelser er rettet:
1. På normalisering og rytmen av pusten: "Jeg puster lett og fritt, rytmisk."
2. På normalisering av hjertet: "Mitt hjerte slår rytmisk, jevnt. I brystet er det lett og gratis. "
3. På induksjon av varme i midten av magesekken i solar plexus området, "Solar Plexus strøm av varme stråler rundt magen."
4. For å forhindre overgang av autorelaksasjon til naturlig søvn: "Pannen min er litt kul. Hodet er lett. Det er helt fri for fremmede tanker. Hodet er friskt og klart. Jeg kan konsentrere meg. "
nå full selv innlevelse, noe som vil kreve for egentrening på ca to måneder, gjennomføre selvhypnose behandling for fjerning av overdreven appetitt. Klasser anbefales i morgen og før sengetid.
Min beslutning om å miste vekt fast og adamantly.
Jeg er likegyldig med søtsaker.
Ingenting vil gjøre meg til å overspise.
Min vilje blir sterkere hver dag.
Ingen og ingenting vil slå meg ut av veien av harmoni.
Det rikelige bordet gir motvilje.
Jeg er stolt av min orden.
Jeg hater synet av overvektige mennesker.
Jeg er full av energi og helt rolig.