En kort søvn for å miste vekt
Problemer med å sove? Det er ingen tid for hvilefaser? Lær å bytte fra stress til avslapping som dyrene gjør i naturen.
Det er viktig å huske på følgende: Hvis du sover, ta en lur eller slappe av litt, du anspore stoffskiftet og øke ytelsen. Selv noen få minutter kan forandre seg mye. Sov, ta en lur, slapp av - handlingene som er nødvendige for naturlig forbrenning av fett. Alle som ikke sove og ikke unne deg selv avslappende, kompliserer sterkt prosessen med å miste vekt.
kvelden er å forlate proteinrik mat som fisk eller kjøtt. Det er bedre å spise noe som inneholder mye karbohydrater, litt søtet. Her er noen smakfulle retter for kvelden:
figur på
melk semulegryn grøt med sukker og kanel
donut med syltetøy
pannekaker med melis og lønnesirup
Hot banan melk med honning
Smørbrød med smør og syltetøy
Hot eple eller ost strudel med vanilje
saus Bakt plommer, overstrødd med smuler av deig.
En deilig melrett til middag passer perfekt til en ny måte å spise og livsstil på.Nyt så fine funksjoner i det nye kurset som vil hjelpe deg å gå ned i vekt!
Allerede i 20-30 minutter etter å ha spist bukspyttkjertelen kaster insulin inn i blodet. Dette omfattet dannelsen av vev hormon trer inn i glukose-celler( den minste enhet av karbohydrat).
Tilførselen av glukose forbedres når insulin dilaterer blodkarene. Som et resultat, kommer mer blod og næringsstoffer inn i cellene. Nå bryteren utløses med våkne å sove: i utvidelse av blodårene flyter mer blod, blodtrykket går ned, en person er nedsenket i en helbredende søvn.
Innen 70 minutter etter at en person faller i søvn, hypofysen( jern størrelse kirsebær grop) genererer en betydelig mengde av veksthormon, som frigjør triglycerider av fettcellene.
da andre celler behandlet disse råstoffene til energi, noe som er en forutsetning for foryngelse og fornyelse av vev.
grunn av veksthormon alle dyr i naturen, samt barn våkner opp om morgenen full av energi.
Mange mennesker har ikke tid til avslapping i løpet av dagen. Men selv 20 minutter er tilstrekkelig til å gjenvinne styrke, avlaste spenninger, aktiverer det parasympatiske delingen av nervesystemet og akselerere prosessen med splitting fett. Forskere
prosesser på cellenivå anbefales oftest valgt til naturen, i hvert fall i den nærliggende parken. I 20 minutter, stup inn i deg selv og se på vinden pummel treetops. Eller, med lukkede øyne, lytt til skrik av en bekk og fugler som synger. Eller bare se på skyene som flyter på himmelen. Innenfor disse korte minuttene, øker blodkarene, øker tilførsel av næringsstoffer til cellene.
Informasjon
Noen kaller det "meditasjon", andre - bare "en liten lur."Men alle forstår: Menneskekroppen trenger pusteplass. En 20-minutters pause avlaster perfekt stress og forbedrer lipolyse.
Avslapning aktiverer stoffskiftet. Nå vev krever mer energi for sin produksjonsceller begynne å brenne glukose først, og deretter de fettmolekylene. Som et resultat begynner fettavsetninger å smelte.
De fleste skylder sine overvektige mellom Måltider som ikke er i stand til å slippe inn i løpet av dagen. Ikke ovnsbakt svinekjøtt med dumplings ødelegger figuren, og alle slags nøtter og chips, som er absorbert i mellom frokost, lunsj og middag.
Intermediate snacks er de viktigste fiender av harmoni, forskere kom til slike konklusjoner."En sjokoladevaffel er ikke en veldig stor synd," tenker mange mennesker. Eller: "Hva skal det bli av meg på en eller to skiver av pizza?" Eller: "Jeg liker å kose seg med noe, sitter foran TV-en i kveld. Tross alt, det gjorde jeg ikke engang spise noe søtt, maksimalt en pose chips eller pretzels. "
Absolute favoritter blant retter, som snacks om dagen, er produkter som tar bort fra celler den verdifulle væsken som er nødvendig for metabolisme. Godteri( sammen med animalsk fett) har lenge vært kjent som den viktigste årsaken til økningen av kroppsfett, så fansen til å tygge og tygge noe deilig bryteren til salt. Men salt mat bidrar til opphopning av fett er mye mer. Det øker tilstrømningen av fettmolekyler i fettvevet på magen og lårene. Det er to grunner for dette fenomenet:
salt beholder vann, det tar bort fra celler i saltmat inneholder vanligvis mye fett.
Etter 7-dagers programmet er det viktig å følge en enkel lov: Det er ingenting fra industriell emballasje. Prøv å motstå fristelsene som konfektfabrikkene har utarbeidet. Husk: fra sukker blir avhengige! Så det er bedre å unngå baking, kaker og sjokolade barer.
å snack i løpet av dagen, passer liten håndfull nøtter, fersken, banan, en halv avokado, håndfull tørket frukt, et par skiver av melon, noen druer, en appelsin, en pære. Disse produktene som allerede er i ferd med å tygge, sikrer produksjon av en stor mengde magesaft
.Som et resultat av alle næringsstoffer( vann, vitaminer og mineraler) er sugd fra maten massen ganske raskt og umiddelbart videresendt til cellene.
Skarpe chips vil gi mye mer skade på kroppen enn du forventer. I stedet for chips er det bedre å ta frukt eller vanlige rosiner. Se bort fra luftris, saltede pistasjenøtter eller sprø kjeks.
Frukt er bra for deg og hjelpe tilfredsstille sult, skape en følelse av fylde og vellykket løse opp fett, som er drevet inn i cellene tidligere midlertidige snacks.
Moderne forskere hevder at de går ned i vekt, ikke med sult, men med riktig ernæring. Det er tydelig: Hvis fra frokost til middag, nyte hver ekstra stykke å forbruke så lite kalorier, celler forvente som falt på harde tider med hungersnød: etter å ha spist så lite!
Allerede nå vil fettceller gjemme innholdet sitt bak syv låser, de vil lagre det som reserve i tilfelle av hungersnød. Som et resultat blir prosessen med å miste vekt blir mer komplisert eller blir umulig.
Virkelig produktiv til å behandle fett, kan bare de cellene i kroppen som får nok næringsstoffer. Deretter
i celle mitokondrier( disse liten ovn som produserer energi) vil alltid gjøre det nødvendig for drivstoff - triglyserider. Tenk deg hvor mye fett kan brenne 70 milliarder celler!
Og igjen går vi tilbake til grunnregelen: mat bør inneholde så mye væske som mulig. Etter et sekund etter et øyeblikk tilføres stoffskiftet denne naturlige sammensetningen, livgivende fuktighet, som inkluderer elektrolytter, protein og glukose. Takket være denne væsken vil splittelsen av fett som akkumuleres i kroppens vev, gå inn i automatisk modus.
lunsjmeny er bedre å gjøre følgende retter: Karbohydrater: poteter, mais, rå ris,
pasta fra hvetemel proteiner: fisk, magert kjøtt, tofu( en del av ikke mer enn 70-80 gram, ikke salt som mulig, de beste urter og krydderkrydder) Vitaminer og mineraler: salat, belgfrukter, og også alle varianter av grønnsaker.
Informasjon
Frukt er de beste vekttapspillene, også skapt av naturen selv. De har mange naturlige søtningsmidler( at de er mer deilige), men ingen av dem bidrar til fullstendighet. Stiger du fortsatt ikke for fristelsen til å inkludere flere frukter i kostholdet?
Mat i kantiner på bedrifter eller i nærmeste hurtigmatkafé er nesten alltid saltet og inneholder utilstrekkelig næringsstoffer. Oftest er det fordøyd, alt juice er bokstavelig talt presset ut av det, noe som kompliserer retur til ideell vekt.
I spisestuen er det bedre å velge salater og retter som ikke er varmebehandlet. Eller bestil grønnsaker med ris, poteter eller pasta uten kjøtt. I dette tilfellet, trøste deg med tanken på at klær størrelse er viktigere enn et par minutter av gastronomiske gleder.
Hvis du senere våkner opp igjen, og appetitten begynner å forstyrre følelsen av sult, så spiser en banan. Og siden du så opptrådde bra når du velger lunsj i spisesalen, kan du sikkert ha råd til et stykke kake med kaffe. Ikke dårlig, ikke sant?
Hvis du virkelig spiste lunsj en salat i kveld hjemme bedre lage noe: litt
kokte grønnsaker, damp poteter, kokt i sitt skinn med olje og urter. Et annet godt alternativ - en tykk gresskar suppe eller stekte grønnsaker med ris.
En eller to ganger i uken til middag, forberede en mangfoldig, rikt smaksatt med urter og krydder friske grønnsaker. Men på andre dager mesteparten av måltidet bør være grønnsaker, salat og grønnsaker.
nyttig å legge til dem produkter fra hvetemel, poteter, rå ris, egg og melkeprodukter som er lav i salt og fett. Her er noen attraktive tilbud for kvelden:
Tomater fylt med kremost med urter, de
toast eller knekkebrød, grovt Ørret filet med pepperrot og brød og smør tomater, krydret mozzarella, eddik og
vegetabilsk olje lav-fett cottage cheese med sesongens frukt,honning og sitron
brød med ost og paprika Bean salat, litt varmt og fetaost ris salat med fennikel omelett med asparges
brød med cottage cheese og skiver av agurk, tomat eller egg
grovt Pomoog en roastbiff, tomat og smør
tykk potet suppe med pannekaker grønnsaker grovt brød ostemasse og honning fra en blanding av forskjellige typer mel med smør og litt stekt biff( legge krydder til stuffing, mange gjør det ikke salt).
Informasjon
Fasting er ikke anbefalt.Å spise fornuftig, etter en stund lærer du å lytte til kroppen din. Så snart du føler deg sulten, spiser bedre. Men vær så snill, ikke spise ut av kjedsomhet, men bare når de opplever sult.
Mange mennesker liker å drikke et par glass øl eller vin på kvelden. De er sultne hele dagen, spise maksimalt en salat og litt magert kjøtt kalkun - og kvelden begynner! Tre, fire eller fem glass øl eller et par glass vin. Og så får det inn i kroppen, og straks en enorm mengde kalorier. Kroppen umiddelbart constricts blodkar,
å tåle traff ham helvete. Fat Burning? Kanskje i morgen vil det starte på nytt.
Hvis du ikke gå utover det rasjonelle, kan være fra tid til annen på kveldene for å tillate deg selv å drikke opp til en liter øl eller 0,5 liter vin.