Øvelser fra cellulitt
Øvelser for hofter
1. Ligger på benken, løfter de bøyde beina - 3 nærmer seg maksimalt antall repetisjoner.
2. Sitting vekselvis strekke ben på simulatoren - 3 sett med 15 reps.
3. Liggende benbøyning på simulatoren - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
4. Stående torso av kofferten - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
5. Sitte ned på simulatoren - 3 sett med 15 reps.
6. Ligger av armen med en byrde på hodet - 3 sett med 12-15 repetisjoner.
7. Squats på simulatoren - 3 sett med 15 reps.
8. Løft opp torso med svinger - 3 sett med 20 repetisjoner.
Øvelser for midjen
1. Stående torso på bagasjerommet - 2 sett med 15 repetisjoner.
2. Løft opp bena - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
3. Squats på simulatoren - 3 sett med 15 repetisjoner.
4. Fra utsatt stilling er tilbaketrekningen av hendene med vekting bak hodet tre sett med 12-15 repetisjoner.
5. Ligger bøyninger av de bøyde benene for å berøre støtten med lårets laterale overflate - 3 sett med 12-14 repetisjoner.
6. Sittestrykk på blokksimulatoren - 3 sett med 15 reps.
7. Løft opp kofferten - 3 tilnærminger til tretthet.
Øvelser for hendene
1. Løft barbell - 3 sett med 12-15 repetisjoner.
2. Ligger, lener seg på hoftene, torso på bagasjerommet - 3 sett med 20-30 repetisjoner.
3. Ligger over benken, tilbaketrekking av hender med byrde på hodet - 3 sett med 15 repetisjoner.
4. Sittestempel på blokksimulatoren - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
5. Ligger bena løfte - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
6. Squats på simulatoren - 3 sett med 15 repetisjoner.
7. Sette hendene på simulatoren - 3 sett med 12-15 repetisjoner.
8. Sittende bøyning av bagasjerommet før du berører brystets knær - 2 nærmer seg maksimalt antall repetisjoner.
Øvelser for baksiden
1. Stående torso på bagasjerommet - 2 sett med 30-50 repetisjoner.
2. Løft benoppløfting - 3 sett med 20 repetisjoner
3. Sitt trykk på blokksimulatoren - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
4. Sette benforlengelse på simulatoren - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
5. Stående med vekter i hender, torso på bagasjerommet, bein rett - 3 sett med 20-30 repetisjoner.
6. Stående stangstang til hake - 3 sett med 15 reps.
7. Liggende, lent på hoftene, hendene bak hodet, sving på bagasjerommet - 3 sett med 15-20 repetisjoner.
Hvis det ikke er mulig å delta i idrettssporter, kan spesielle øvelser utføres hjemme. For å oppnå konkrete resultater er det nødvendig å ha daglige leksjoner på minst 30 minutter. I dette tilfellet, å gå, løpe( i fravær av kontraindikasjoner), svømming, er den vanligste massagen av hele kroppen veldig nyttig.
Følgende øvelser er mest effektive:
1. Står torsoen bøyer fremover - 1-3 sett med 20-30 repetisjoner.
2. Ligger på baksiden, bena rett oppe, vekslende bøyning av beina før du berører brystets kne - 1-3 sett med 12-15 repetisjoner.
3. Ligger bena som løfter mot gulvet på baksiden av hodet - 1-3 sett med 12 repetisjoner.
4. Ligger bøyninger av de bøyde beina før du berører bryggen med lårets laterale overflate - 1-3 sett med I K) repetisjoner.
5. Ligger på hans side, løfter bena opp - 1-3 sett med 12-15 repetisjoner.
6. Stå, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, sit-ups( fjern ikke hæler fra gulvet, vi snurrer rett) - 1-3 sett med 15-20 repetisjoner.
7( går og bøyer bagasjerommet for å berøre brystets knær - 1-3 nærmer seg tretthet.