Åndedrettsøvelser for vekttap

Til enhver tid trodde folk at luften var bebodd av usynlige ånder og lyse guddommer, vennlige til menneske. Gamle tenkere trodde at luften er en av de fire elementene( sammen med brann, vann og jord) og konsentrerer i seg selv alle egenskapene som er forbundet med materie. Noen ganger ble det til og med kalt den første saken - det primære stoffet som ligger til grunn for hele universet.
Herrer i øst sa at luften er Guds pust, et tegn på hans nærvær i verden. Tilsynelatende, derfor ble patronguden til de gamle jødene gitt navnet til Yahweh, relatert til meningen med pusten som pustet pusten.
Forskere begynte å studere jordens atmosfære bare i slutten av det XVIII århundre. I mer enn to århundrer har de grundig studert gassens sammensetning av luften og dens fysiske egenskaper, beskrevet mekanismene i dens "oppførsel" i dyrene og menneskene. I lys av moderne vitenskapelige konsepter ser den gamle doktrinen av elementer seg ut. I dag betrakter ingen luft til å være et universelt stoff som gjennomsyrer hele materielle verden. Tvert imot viste det seg at bare jord - den unike, privilegerte himmelske kroppen - har en luftkuvert. Dette er det eneste stedet i universet hvor fremveksten av en proteinform for livet - et liv basert på pust ble mulig.

Fra moderne vitenskapers synsvinkel om hele organismenes livsviktige aktivitet - fysiologi - åndedrettsvern er en kombinasjon av prosesser som sikrer kroppens oksygenforbruk og utslipp av karbondioksid. Strømmen av oksygen fra atmosfæren til cellene er nødvendig for biologisk oksidasjon av organiske stoffer, noe som resulterer i at energien som er nødvendig for organismens liv, frigjøres. I prosessen med biologisk oksidasjon dannes karbondioksid, hvorav overskudd er fjernet fra kroppen. Stopp av pust fører til døden av primært nervøs, og deretter andre celler i kroppen. I tillegg er pust involvert i å opprettholde en konstant reaksjon av væsker og vev av kroppens indre miljø, samt kroppstemperatur.
Fysiologiske prosesser i aggregatet er det vi vanligvis kaller respirasjon. Kommer inn i lungene, gir luften oksygen og tar fra blodet overskudd av karbondioksid. Det oksygenberikte blodet beveger seg til alle celler i kroppen, hvor reversprosessen skjer - blodet gir oksygen til celler og tar karbondioksid. Celler assimilerer oksygen og, som et resultat av allerede molekylære prosesser, bruker den til å opprettholde sine vitale funksjoner. Med andre ord inkluderer menneskelig pusting slike sekvensielle prosesser:
1) ekstern respirasjon( ventilasjon av lungene);
2) Gassutveksling i lungene( mellom luften i lungene og blodet i kapillærene i den lille sirkulasjonen av blodsirkulasjonen);
3) Gasstransport med blod;
4) utveksling av gasser i vev mellom blodet av kapillærene i en stor sirkulasjon av blodsirkulasjon og celler i menneskekroppen;
5) cellulær respirasjon( biologisk oksidasjon i mitokondrier av celler).
Hele menneskekroppen kan betraktes som et enkelt åndedrettssystem. På egen måte puster de huden, hver kroppsdel ​​og til og med hår, negler og tenner. Men det er en gruppe organer som er spesielt utviklet for gassutveksling - luftveiene.
Nese
Hvis du bryr deg om helsen din, respekter din nese og se etter trivsel!
Nesen er den første og viktigste grenselinjen mellom "indre verden" av kroppen vår og det aggressive ytre miljøet. Passerer gjennom nesegangene, fuktes kald luft gjennom neseslim og varmes opp av varmen av blodårene. Hår som vokser på neseborene i neseborene, og neseslim hindrer støvpartikler, forhindrer bronkial forurensning og lunger. Med hvert sukk kommer nesen bra i kontakt med de farlige komponentene i luften, desinfisering av luftstrømmen. I motsetning til et virusangrep, prøver nesen å motstå det på egen måte - det genererer en stor del av slim som skyller skadelige stoffer. I fravær av infeksjon i nesen dannet omtrent 0,5 kg per dag, og under sykdommen - mye mer. Det er derfor en person med forkjølelse får økt daglig væskeinntak med minst 1,5 til 2 liter.
Rennende nese er et signal om at du har blitt "angrepet".På dette tidspunktet er det nødvendig å opptre veldig kraftig for å forhindre videre spredning av infeksjonen. Ellers kan en "uskadelig" sniffing av nesen bli en forløper for mer alvorlige helseproblemer.
hals
Svelget er et rør som forbinder nesehulen med strupehode. Denne andre naturlig filter som beskytter lungene fra fiendtlige mikroorganismer Halsen dekker faryngeale lymfatisk ring sammensatt mandel - en viktig del av immunsystemet. Tonsils beskytter kroppen mot infeksjoner som trengs både ved innånding( gjennom puste) og oral( gjennom mat) måte. Hvis "angrep" på mandlene skjer altfor ofte at de mister beskyttelsesfunksjoner og bli den permanente hjem av patogener Dette reorientering av mandlene er svært farlig og kan føre til alvorlige sykdommer -. Slik som revmatisme, kronisk pyelonefritt, etc. Derfor, hvis alle forsøk på å kurere mandel mislyktes, bør du bli kvitt dem for alltid. Strupehodet

basis strupehodet brusk danne flere, sammenkoblede muskler og leddbånd. Over strupehodeet strekkes to vokale ledninger, mellom hvilke det er et talegap. Tilsvar strenger av musikkinstrumentet, kan båndene kommer i oscillerende bevegelse som overføres til den omgivende luft og frembringer lydbølger. Luften, som skyves ut av lungene, virker som "bue" som gjør at strengene våre er lydige.
Stemmeapparatet er et perfekt musikalsk instrument som fortjener den samme forsiktige holdningen som en dyr og sjelden fiolin. Kronisk rhinitt og bihulebetennelse gjør stemmen nese. En langvarig eller alvorlig hoste skader leddbåndene, og etterlater dem med mikroskader. Etter healing i deres sted kan forbli knapt synlige arr, noe som negativt påvirker elastisiteten av leddbånd, og til slutt - til kvaliteten på tonen. Stemmen blir hes og grov, dens overtonesammensetning er utarmet og rekkevidden reduseres. Ofte er dette stemmen til ondsinnede røykere.
luftrøret og bronkiene
fortsettelse luftrøret er larynx - et sylindrisk rør lengde på 10 til 15 cm( voksent menneske) som befinner seg i den nedre del av halsen og øvre bryst. Veggene i luftrøret består av 16-20 bruskhinner, koblet sammen av ledbånd og muskler. Nedenfor luftrøret er delt i to hoved bronkie( høyre og venstre) som er anordnet henholdsvis på høyre og venstre lungene.
Externt, bronkiene ligner et forgrenende tre, vendt opp ned. Den minste bronkial "kvister"( bronkiolene) end med små bobler - alveolene som utgjør direkte lungevev( lunge).
bronkialtreet ikke bare leverer luft inn i lungene, men også aktivt deltar i ferd med selv-rensing. Slimhinnen i luftrøret og bronkiene som neseslimhinnen, genererer hemmelig og dekket med en skog av liten cilia, hindre gjennomtrengning inn i lungene til skadelige komponenter utenfor Making rytmiske undulasjoner( ca. 10 ganger per sekund), cilia beveger slimet mot svelget ved å sende "opp "alt som ikke burde komme inn i alveolene, inkludert støvpartikler og mikroorganismer," fordøyd "av beskyttende celler.
Light
Lettvekt består av millioner av alveoler( over 700 millioner).Det er i alveoli at den vitale prosessen for organismen - utveksling av gasser - finner sted. Hvert hetteglass vri seg rundt tett nettverk av små blodkar( kapillærer), suging av frisk alveolær oksygenanriket luft, og for å gi avgassen, som er fylt med karbondioksyd. Høyre og venstre lungene er plassert hver på sin pleural sekken og bunn er tilstøtende til membranen og en foran, side og bakre berørings brystet.
lunger er både et respiratorisk ekskretor og termoregulatorisk organ. Dessuten er de involvert i utviklingen av fysiologisk aktive substanser som påvirker blodpropp prosesser, utveksling av proteiner, fett og karbohydrater.

Vestmannen anser respirasjon for å være en grunnleggende fysiologisk handling. I øst er pusten forstått annerledes - det er en måte å absorpsjon av universell kosmisk livsenergi som gjennomsyrer hele universet. Den gamle kinesen kalte denne qi-energien og skapte teknikken for å puste øvelser. Begrepet "Qi" er grunnlaget for all filosofi og metodikk av vitenskap generelt og av de menneskelige vitenskaper særlig i det gamle Kina og landene som grenser til regionen - Japan, Vietnam, Korea, Laos. Kinesisk filosofi og medisin har en solid "alder".
Med hjelp av pusteøvelser, som er basert på den gamle kinesiske syn på mennesket og sin plass i verden, kan du gå ned i vekt. Dette er pusteøvelsene til Qigong og Yoga.

Qigong er et effektivt middel, spesielt Qigong healing. Slike teknikker krever forsiktig daglig veiledning, tilstedeværelse under opplæring av en erfaren mentor. Derfor gir vi teknikken en effektiv, men "minimal" intervensjon i prosessen med energisirkulasjon - det er svært vanskelig å oppnå negative resultater når du bruker det.
Formen av qigong kalt "jianfei" er ikke særlig kjent. Og "jianfei" på kinesisk betyr "miste fett".Dette komplekset består av totalt 3 øvelser - "bølge", "frosk" og "Lotus" - men fordi de kan gå ned i vekt på kort tid, gjennom hele livet for å opprettholde harmoni av former, lagre den utmerkede helsetilstand. Resultatene, selvfølgelig, ikke fantastisk, men de kan bare oppnås gjennom riktig pust, uten slanking og "fett brennere" - 4 - 4,5 kilo per måned.
funksjon i dette komplekset er at den første delen - "Wave" - ​​gjør det mulig å helt bli kvitt følelsen av sult eller reduserer appetitten, bidrar til å redusere mengden av mat som forbrukes, inkludert folk som ikke kan gå på en diett på grunn av utseendet på svakhet,hodepine, etc."Frosk" og "lotus" avlaste tretthet, normalisere metabolisme, forhindre forverring av eksisterende kroniske sykdommer.
Easy foreslo øvelser av Qigong systemer er at de er ekstremt tilgjengelig i deres bevegelser krever et lite område for sysselsetting( som kan praktiseres selv i små urbane rom) og, viktigst av alt, i de tidlige stadier ikke krever undersøkelse av komplekse metoder for konsentrasjon.
Det bør bemerkes at riktig posisjon, rolig pust og kroppen avslapning rimelig i seg selv sikre riktig sirkulasjon av Qi og kraftig helbredende effekt. Regelmessig praksis av qigong øker markens tone, reduserer tretthet, reduserer behovet for søvn. Klasser av qigong bidrar til regulering av metabolisme i kroppen, noe som påvirker reduksjonen av overvekt. Når det gjelder mental
Qigong kan du utvikle en utrolig renhet og fred av bevissthet - det er veldig nødvendig for selvutvikling, så vel som i hverdagen.
En vellykket effekt er hovedårsaken til folks høye forståelse av Qigong-systemet og ønsket om å studere det. Det grunnleggende prinsippet om qigong er "stille, rolig hjerte pluss en konsentrert sinn", som gir muligheten til å slappe av nervesystemet, noe som resulterer i bedre samordning av funksjonene til ulike organer i kroppen. Avslapning av hele kroppen, dyp og naturlige pusting, jevne bevegelser, som blir styrt tanke - alt dette fører til at sammensetningen av den "ytre" og "indre", fjerner de kanaler som beveger Qi, blod- og lymfekar, forbedrer tilstanden i muskel-skjelett og fordøyelsessystemer.
Hovedinnholdet i Qigong-systemet er fysisk og pusteøvelser kombinert med oppmerksomhetskonsentrasjon. Helseeffekter av disse øvelsene er basert på enhet av de fysiske og mentale funksjoner i menneskekroppen, i kontakt med bevisstheten og vil arbeide muskler og indre organer. Tempoet i øvelsene - langsom og jevn, omfanget av bevegelse varierer avhengig av den enkelte en mulighet til å engasjere seg som tillater folk å øve qigong bred aldersgruppe, inkludert de med svært lave nivåer av fysisk form.

WAVE
Utgangsstilling: liggende på ryggen, ben halv-bøyd( vinkelen av kneleddet ca. 90 °), idet foten fast presset mot gulvet. Den venstre håndflaten hviler på navlen, den høyre håndflaten hviler på brystet. Kroppen er avslappet, fingrene er rette, og i ansiktet er "Buddha-smilet".Øyne lukket, men ikke øynene, pannen avslappet, munnen dekket, men tennene er bare svakt berører hverandre, spissen av tungen hviler mot den øvre gane like bak fortennene, munnviker er litt hevet, og danner en svak enigma halv-smil. Dermed navnet - "Buddhas smil".
Åndedrettsform: Ved første hender bør det litt hjelpes å puste, forenkle assimileringen av skjemaet. Da er trykket på hendene minimert, men varmen deres bør varme opp de underliggende områdene.
Ved innånding, spred ut brystet, trekk i magen. Når man puster ut, tvert imot, å trekke brystet for å blåse opp buken( så fullstendig som mulig, men uten overdreven kraft) - Taoist puste. Sekvensielle bevegelser av brystet( opp og ned) og mage( opp og ned) danner bølger som ser ut til å rulle over kroppen. Hyppigheten av å puste er i vanlig rytme.
Qi bevegelse: etter at utviklingen av riktig form av puste vi kobler bevegelsen av Qi kraft av bevissthet - "mikrokosmiske bane", eller banen av vann, eller en måte å brann. Valget kan gjøres enten på grunnlag av måling av hjertefrekvensen eller av erfaring - øvelsen skal helt eller delvis avlaste følelsen av sult og "suge i magehulen".Etter flere godt gjennomført øvelser kan du prøve å "mate" en klump Qi sirkulerer i sin bane, de resonnerende utslippene av punktene lao gong, som om stakk hendene, men det er en høyere grad av utvikling av teknologien.
Antall gjentakelser: 40 - 60 respiratoriske sykluser, i de første dagene 2 ganger om dagen( morgen og kveld), da - som følelsen av sult;etter den andre treningsperioden - en gang om dagen.
Når du lærer å puste riktig, kan du trene mens du ligger, sitter, på farten, i transport, selv når du kjører på sykkel.

Høydepunkter i
1. Det viktigste ved å utføre denne øvelsen er å puste ut brystet og trekke opp magen mens du puster inn og trekker brystet ut og utånder. Bevisst kontroll når du til tider puster, vil øke effekten av å utføre øvelsen.
2. svulmende mage fremover, ikke bruk kunstig altfor store anstrengelser, ellers kommer raskt trøtthet og belastning som hele kroppen, og de enkelte vitale organer.
3. Åndedrettsvern bør være naturlig, uten spesiell nedbremsing eller akselerasjon.
4. Hvis du føler ubehag i brystet eller magen, må du slutte å trene i noen dager.
5. I seg selv vil øvelsen ikke ha den rette effekten - bare i kombinasjon med å begrense mengden mat du spiser, vil du starte vekttap mekanismer.

Formål og effekt av
1. Øvelse bidrar til å redusere følelsen av sult, som oppstår med begrenset ernæring, eller blir kvitt den.
2. Ved å redusere kosthold som fremmer vekttap, kroppen ikke får den fulle næringsstoffer( fett, proteiner, karbohydrater, og så videre), så har ofte svimmelhet, svakhet, depresjon og en reduksjon i blodsukkernivået. Trening "Wave" bidrar til å redusere slike negative reaksjoner, inkludere mekanismen for å brenne ditt eget overflødig fett og bruke den energi som er allokert til hverdagens behov.
3. Mekanismen for effekten av trening er veldig enkel: følelsen av sult oppstår ved komprimering av tom mage og eksitering av sin slimhinne med magesaft.Øvelsen fremmer utskillelsen av mavesaft i tarmen gjennom en spesiell pusteteknikk, støt og kompresjon av magen og tarmen, noe som også reduserer i betydelig grad mengden av magesaft og rør dem mucosa.
4. Ved å kontrollere bevegelsene i brystet og magen, komprimerer den tomme magen, eliminerer du følelsen av sult.

Kontra
1. Trening er strengt forbudt å gjennomføre de med blødning oppstår indre organer, og de som er under rehabilitering selvfølgelig etter operasjonen( hvis kirurgi ble gjort i de siste tre månedene).
2. For personer som lider av kardiovaskulære sykdommer eller sykdommer i fordøyelsessystemet, anbefaler vi at du trener i løpet av 1 til 2 minutter.
3. Dersom det etter utøvelse av kvinner blir krenket menstruasjonen( f.eks starter tidligere enn vanlig), eller hvis de er rikelig og forekommer i form av smertefulle, er det nødvendig å øve eller trene 1 - 3 minutter, eller til å stoppe praksisen i noen tid.
4. De fleste med ulike typer sykdommer som ikke er oppført ovenfor kan øve øvelsen 8 - 9 minutter.
5. Ikke anbefalt for gravide og ammende kvinner.

FROG
startposisjon: sitte på en stol så høy på bena bøyd i knærne i rett vinkel, føttene godt stående på gulvet, knærne spredt fra hverandre i skulderbredde. Kvinner klemmer venstre hånd inn i en knyttneve, griper den med høyre( menn tvert imot - den høyre knyttneppen klemmer venstre hånd).Kant fremoverkroppen, bøy hodet og lene pannen mot knyttneve fra siden av tommelen. Vi trenger å slappe av i kroppen, avlaste spenningen, stille inn i en hyggelig tidsfordriv og nytelse.
Åndedrettsvern: Inhalere gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Ved innånding, svulmer magen, når den utåndes, faller den ned. Brystet er fortsatt. Det er på grunn av magen sveller og har sitt navn fra denne øvelsen - så ser pustende frosk. Etter innånding utføres en forsinket pusteforsinkelse på ca. 2 sekunder. Rytmen av å puste er jevn og naturlig.
bevegelse Qi: Buddhist pusting, microcosmic bane, banen vann.
Antall repetisjoner: under intensiv trening slanking utført 3 ganger om dagen i 15 minutter. Når du er ferdig med treningen, må du ikke åpne øynene dine umiddelbart for å unngå svimmelhet. Løft hodet, øynene lukket, hendene gni mot hverandre 10 ganger, deretter fingrene på begge hender "kam" flere ganger hodet holder håret hendene fra pannen tilbake, og åpne øynene, hendene stramme inn fists, plukke dem opp, strekk, taet dypt pust. Etter å ha gjort denne øvelsen, vil øynene rydde opp, styrke vil bli lagt til.

Høydepunkter i
1. Opprettholde en naturlig og avslappet posisjon.
2. Ikke utvide eller komprimere thoraxen, bruk kun puste i buk.
3. Øv treningen på et rolig sted, før ventilasjon nødvendigvis ventilerer rommet.
4. Øv øvelsen 3 ganger om dagen i 15 minutter for hver økt.

formål og virkning
1. forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, noe som i stor grad forbedrer metabolismen, og dermed bidrar til å redusere vekten.
2. stimulerer kapillære blodstrømmen til den flate, som har en gunstig effekt på hud og hår vekst på hodet, har en gunstig effekt på huden.
3. Heving og senking av membranen som et resultat av dyp pusting massert indre organer, fremme energioverføring Qi og redusere eller eliminere de skadelige virkninger av matinntak volumbegrensninger samtidig som vekten reduseres.

Kontra
1. Trening er strengt forbudt å gjennomføre de med blødning oppstår indre organer, og de som er under rehabilitering selvfølgelig etter operasjonen( hvis kirurgi ble gjort i de siste tre månedene).
2. Personer som lider av hjerte- og karsykdommer eller sykdommer i fordøyelsessystemet, sørg for å øve øvelsen ikke mer enn 1-2 minutter.
3. Dersom det etter utøvelse av kvinner blir krenket menstruasjonen( f.eks starter tidligere enn vanlig), eller hvis de er rikelig og forekommer i form av smertefulle, er det nødvendig å øve eller trene 1 - 3 minutter, eller til å stoppe praksisen i noen tid.
4. De fleste med ulike typer sykdommer som ikke er nevnt ovenfor, kan øve 8 - 9 minutter.
5. Ikke anbefalt for gravide og ammende kvinner.

LOTUS
Startposisjon: sitte på en stol i forrige øvelse, eller i "sitte med bena i kors."Palm legge ned "cup" til magen, er tommelen stengt med tilstrekkelig kraft til å holde arket( for kvinner venstre hånd er i riktig, mennene - tvert imot).Ryggen er rett, midje strammet, kroppen er avslappet, rettet brystet, ansiktet hans "smilende Buddha."
Pustenes form: Det faktiske arbeidet med pust er delt i denne øvelsen i 3 faser.
trinn 1 st. Puste er dyp, lang, lys, glatt og veldig naturlig. Brystet og magen bør ikke merkbart stige og falle. Nybegynnere kan lytte til lyden av å puste og gradvis oppnå lydløs pust. Du kontrollerer pusten, juster den. Varigheten av denne fasen er 5 minutter.
trinn 2-nd. Inhale naturlig, ikke ta hensyn til pusten, ikke kontroller det. Ved utånding fullstendig for å slappe av, for å oppnå pusten lydløs, dyp, lang, lik. Det vil også ta ca. 5 minutter å fullføre dette trinnet.
Stage 3.Ikke administrer ved innånding eller utånding. Puste naturlig, ikke oppmerksom, hvor mye pust er dypt og lik. Samtidig, hold følelsen av at det er pust, det er nær, langt borte, det ser ut, og forsvinner da. Hvis det er merkelige tanker, ikke distrahere dem, rolig deg, la tankene flyte et sted i nærheten, uten å forstyrre din fred. Det tar omtrent 10 minutter å fullføre dette trinnet.
Qi-bevegelse: mikrokosmisk bane, vei til vann.

Høydepunkter i
1. Opprettholde en naturlig og avslappet posisjon.
2. Prøv å fullt ut fokusere på regulering av pusten.
3. Som et alternativ, utfør øvelsen på en stol, men ikke lene ryggen mot stolens bakside.
4. Øv øvelsen på et rolig sted, før du sørger for å ventilere rommet riktig.
5. Trening tar 20 minutter.Øv 3 ganger om dagen.
6. Du kan utføre det enten etter øvelsen "Frosk" eller som en egen øvelse om morgenen og kvelden før du legger deg til sengs.
7. De som lider av kroniske sykdommer kan utføre øvelsen "lotus" og lenger - 20 til 50 minutter.

Formål og effekt av
1. Trening er et utmerket verktøy for å bekjempe tretthet, depresjon og stress.
2. Betydelig forbedrer metabolismen og fremmer behandlingen av mange kroniske sykdommer.
3. Forbedrer blodsirkulasjonen og Qi-energi, bidrar til effektivt å overvinne de skadelige effektene av inntaksbegrensninger med vektreduksjon.
4. Kveldspraksis stimulerer hovedsakelig en ekte naturlig søvn, som betyr fullstendig avslapning av kroppen for avslapning.

Kontra
1. Trening er strengt forbudt å gjennomføre de med blødning oppstår indre organer, og de som er under rehabilitering selvfølgelig etter operasjonen( hvis kirurgi ble gjort i de siste tre månedene).
2. Personer som lider av hjerte- og karsykdommer eller sykdommer i fordøyelsessystemet, sørg for å øve øvelsen ikke mer enn 1-2 minutter.
3. Hvis du etter trening hos kvinner brutt vilkårene for menstruasjon( for eksempel starte tidligere enn vanlig), eller hvis de er rikelig og forekommer i form av smertefulle, er det nødvendig å øve eller trening i 1-3 minutter, eller til å stoppe praksisen i noen tid.
4. De fleste mennesker med ulike typer sykdommer som ikke er nevnt ovenfor, kan øve øvelsen 8 - 9 minutter.
5. Ikke anbefalt for gravide og ammende kvinner.

"Qigong er en av de dyrebare legatene i statskassen av tradisjonell kinesisk medisin og den store arven i kinesisk medisinsk litteratur. Dette er et helse- og restaureringssystem med særegne nasjonale funksjoner. Gymnastikk Qigong er et helt unikt system for trening av kropp og sinn gjennom dyrking av en "vital essens," vital energi og en vital ånd. "Slik definerer kinesiske forfattere dette konseptet.
Qigong kan defineres som kunsten å trene Qi( vital energi) og sinn( mental bevissthet).Kinesisk karakter "Qi" betyr å puste og "Gun" - prosessen med forsiktig arbeid, i dette tilfellet - kontinuerlig regulering av pusten og kroppens posisjon, kontrollen som fører bevissthet.Å øve qigong er å trene energi( Qi) og bevissthet;bevissthet i dette tilfellet skal lede strømmen av Qi gjennom et nettverk av kanaler for å stimulere og forbedre den interne aktivitetsaktiviteten og øke reservertene av Yang-Qi( intern energi).Styring av energistrømmer bidrar til å helbrede sykdommer og opprettholde god helse. Qigong-utøvere kan velge type og type gymnastikk, med tanke på arten av deres sykdom, alder, fysikk og individuelle egenskaper.
I form av bevegelse er qigong delt inn i statisk, dynamisk og blandet.
Statisk qigong( jinguong, som kan oversettes som "statisk arbeid") er preget av stillesittende, liggende og stående poser, tilsynelatende statisk. I statisk qigong foregår alt arbeid "inne" - puste og tankearbeid. Samtidig brukes slike metoder som avslapping, ro, konsentrasjon, riktig pust, vekt legges på kroppens indre herding, og det andre navnet på metoden er "indre arbeid"( Neigong).Men å være en metode for trening, gjør han absolutt ikke uten noen bevegelser.
Dynamic Qigong( Dungun, eller "dynamisk arbeid") ved hjelp av teknikker beinbevegelser i forbindelse med arbeidet til bevissthet og Qi samt selv-massasje og andre metoder - for å trene de indre organer, sterke bein, muskler og hud. Siden denne typen qigong innebærer bevegelser som ser utad, kalles den også "eksternt arbeid"( vaigun);fordi øvelsene utføres i forhold til oppmerksomhetskonsentrasjon og rolig bevissthet, er dette metoden for "bevegelse i ro".I prosessen med å praktisere dynamisk qigong kombinerer en person eksternt arbeid( med fartøy, bein, muskler) og internt arbeid med Jing, Qi's energi og Shen-ånden.
Blandet qigong er en kombinasjon av statiske og dynamiske qigong teknikker. Det krever fra utøveren "ekstern dynamikk og indre statisk", dvs."Ekstern bevegelse og indre fred".
I henhold til graden av hardhet er Qigong delt inn i hard og myk. For eksempel, bryte gjenstander, holder svært tunge gjenstander - alt dette på den harde qigong, og når en person kan stå på to egg eller tomme fyrstikkesker, til å danse på ruinene av briller barbent, svingende på papir tape eller ekstern "Qi" for å behandle sykdommen - alle mykeqigong;han er mer enn stiv, utvikler mentale fakulteter.
På bruk av Qigong kan deles inn i stillesittende, stående og liggende. Du kan også gjøre qigong mens du går, går.
Etter opprinnelse er Qigong Daoist, Buddhist, Militær, Medisinsk, etc.
Qigong-systemet i det moderne Kina får stor oppmerksomhet. Våre landsmenn som har besøkt Kina på forretningsreise eller for å tilfredsstille sin egen nysgjerrighet, snakker om den generelle fascinasjonen med dette systemet, og beskriver hvordan masseklasser finner sted i byparker. Ifølge statistikk, for tiden i Kina, er over 60 millioner mennesker engasjert i Qigong, mange på personlig erfaring har sett sin effektivitet og effektivitet.

Som med alle seriøse og effektivt middel for Qigong har sine bivirkninger og måter å hindre dem. Hvis visse regler overholdes, vil det ikke være noen problemer med å utføre øvelsene.
1. Sinnet må være fri og avslappet, selv i "mental gjør" kan ikke søke en kraft. For eksempel kan en nybegynner er det en følelse av varme i visse deler av kroppen, han prøver å lede denne varmen på "bane" og mentalt er tydelig "se", "for å gjennomføre Qi grunn av mental styrke."Men Qi - ikke en tamkatt, som kan dras av kragen.
Qigong er "dra" er å anse som overdreven kraft, noe som kan føre til frustrasjon, uttrykt i kramper i bena. Alle øvelser utføres uten anstrengelse - sinnet skal være i en avslappet tilstand.
2. Det er nødvendig for å kontrollere sansene og ignorere distraksjoner miljøfaktorer. Primært betyr dette at i løpet av Qigong praksis er nødvendig å ta hensyn og se "innover" uten å høre bråket rundt. Det er ikke lett. I tillegg, i løpet av qigong klasser, spesielt i høyre følelsesmessige tilstand, kan føles behagelige lyder eller lukter - det er også en slags fristelse, illusjonen som må unngås dersom de oppstår okkupasjonen må stoppes, uansett hvor var behagelig følelse.
3. Unngå tretthet. Når tegn på tretthet, særlig svekkelse av oppmerksomhet, bør øvelser stoppes, ha en god hvile. I daglig praksis Qigong også bør unngå overdreven tretthet, skader på andre mennesker som også tar mye krefter for å opprettholde en balanse mellom arbeid og fritid, og aller viktigst - være moderat i seksuelle relasjoner.
4. Ikke ignorere de naturlige faktorene. Varmt vær eller kulde, trekk og fuktighet - uegnede forhold for sysselsetting.
5. For å trene qigong, velg et stille sted. Hvis du er noen som heter i klassen, holde ro og selvopptatte, trenger du ikke å svare. Selvfølgelig, trenger ikke å bli sint, eller kan være brudd på flyten av vital energi.
6. Når du gjør qigong i sittende stilling håndtere føttene skal berøre bakken godt, men ikke holde føttene polupodveshennom staten, uavhengig av om det er i en stol eller på sengekanten sitter. Ellers vil det hovne føtter, ben hovne opp, kan det være lumbago eller hallusinasjoner - power gate på føttene( punkt Yung-chuan) må motta energi fra bakken( !).
7. Dersom det under klasse sikle voldsomt, svelget det i tre porsjoner, og mentalt dirigere den nedre Dantian. I alle fall ikke å spytte eller blåse nesen til bakken - du symbolsk fornærmende element of the Earth!

Yoga er et fenomen så gammelt at det er vanskelig å forestille seg hvem og når det kom opp og begynte å bruke det i praksis. Det kan ikke sies at ideene til yoga i flere årtusener har blitt utbredt og generelt akseptert. Som erfaringen med kommunikasjon viser, er det i de fleste moderne mennesker Yoga mening enten for positivt-entusiastisk eller ekstremt kritisk. Den gjennomsnittlige posisjonen er okkupert av de som erklærer at de bare ikke vet hva Yoga er.
begrepet "Yoga" på sanskrit, som betyr "connection, fellesskap, konsentrasjon, innsats, tøyle," funnet i tekster helt tilbake til den muntlige tradisjonen IX - VIII århundrer. BCI den mest generelle forstand er Yoga teorien og metodikken for å kontrollere den menneskelige psyke og psykofysiologi for å oppnå høyere psykiske tilstander. I dette tilfellet er de høyeste psykiske tilstandene tilstanden til religiøs opplysning eller åndelig ekstase. I denne forstand er yoga en integrert del av alle filosofiske og religiøse systemer i antikkens og middelalderens India, det betraktet dem som det viktigste middel for å implementere de etiske og religiøse idealer, den høyeste av dem er den fullstendige frigjøringen av mennesket fra trelldom materiell eksistens.
utrolig vanskelig å omfattende yoga filosofi redusert til noen få konsise bestemmelser, men det klarte ikke å forfatterne "Store sovjetiske encyklopedi".Etter deres mening, de grunnleggende ideer om yoga er:
• parallellitet mikrokosmos( human psykofysiologi) og den kosmiske kroppen av universet, noe som betyr at en person er klar over ønsket om gjenoppbyggingen selv finner en match i spill av de kosmiske krefter;
• gradvis grad av å mestre en person ved selvendringsøvelse;
• Evnen til å kontrollere gjennom psyken av biologiske legemer og ikke-levende objekter;
• Den mulige tilgjengeligheten og muligheten til å utvikle i enhver levende vesen en spesiell yogisk kraft som radikalt kan forandre den naturlige verdensorden.
Fra disse grunnleggende ideene følger de grunnleggende konseptene og øvelsene til Yoga:
1. Innlevering av funksjoner og kroppsbevegelser - pit( kontroll av pust, temperatur, fordøyelse, kardiovaskulær aktivitet, etc.).
2. Fast i en bestemt stilling i kroppen - asana.
3. Overveielsen av et fast( ekte eller tenkelig) objekt er ohavana.
4. Trance-tilstanden, preget av en skarp forandring i mental og emosjonell tilstand, er dhyana.
5. Equilibrium-sentrert sinnstilstand der den overtar egenskapene til irreversible mentale prosesser - samadhi.
Basert på ideer og konsepter av yoga utviklet et spesielt system med anatomiske og fysiologiske konsepter om sirkulasjon av vital energi i kroppen( kundalini-shakti).

Yogis skiller ut fire grunnleggende pustemåter: øvre respirasjon, middels pust, lavere pust og full pust av yogiene. Og etter deres mening er bare full pusting riktig. Men - her er paradokset - de anbefaler ikke å puste på denne måten.
Øvre pust.
Denne pustemåten er kjent i Vesten som "klavulær puste".Denne pusten, utvider revbenene, øker krakelene og skuldrene mens du klemmer tarmene og presser dem mot membranen, som også stammer som respons, hevelse.
Gjennomsnittlig puste.
Denne måten å puste er kjent i Vesten som "rib( eller" mezhdurebernoe ") pust", og selv om det ikke er så ille som det øverste åndedrag, men mye lavere resultater enn en full pust av yogier. Denne typen puste kalles også "thorax".
nedre puste.
Dette er abdominal pust. Denne formen for pusting er mye bedre enn de to som er beskrevet ovenfor, i de senere år har enkelte vestlige forfattere lovpriste henne som "abdominal pust", "dyp pusting", "diafragmicheskogo puste," etc. For yogier er denne formen for pusting -. Bare en del av systemet, kjentDe er allerede mange århundrer og kalte dem "fullt pust".
Med lavere pusting har lungene større bevegelsesfrihet, slik at de kan absorbere mer luft enn det er mulig med øvre og midtre respirasjon.Øvre pust fyller kun den øvre delen av lungene med luft, midtpustet bare midtparten og øvre delen, og nedre midtre og nedre. Selvfølgelig, måte å puste, luften som fyller hele rommet av lungene, helst på noen av de tre, siden det gir en enkel mulighet til å lære flest mulig luft prana. Det beste av alle typer pust er "full pust av yogiene."
Full yogispust.
"Full pusting av yogier" forener de beste sidene av apical, thorax og abdominal pust og har ikke sine ulemper. Det setter i gang hele luftveiene i lungene, gjør full bruk av deres evner, tillater ikke lett "zalenitsya" og blod - "stagnere".
En av de viktigste funksjonene i denne metoden for å puste er at alle pustemusklene er i drift, mens andre former for puste del av deres arbeid ikke deltar, og som et resultat, "mister sin form."Membranen med denne pustemåten er helt fri, noe som gjør at den kan oppfylle sin hensikt og gi lungene den største hjelpen.

Maste full pusten
«Full pust av yogier" - er grunnlaget for læren til Yogi puste, og ikke bare yogier.
Denne metoden må mestres perfekt og uklanderlig: bare i dette tilfellet er det mulig å få resultater fra å utføre andre øvelser av yogisk pust. De som har reist langs denne banen sier at resultatene, som gir full makt over pusten, overgikk deres forventninger. Ingen som har mestret "fullstendig puste" returnerer frivillig til den gamle veien.
Først av alt må jeg si at full pusting ikke er noe kunstig eller unaturlig. Tvert imot er dette en direkte retur til naturen. En sunn voksen villmann og sunn baby siviliserte foreldre puster på den måten, men en sivilisert mann, bli vant til de unormale forhold i livet, unormale klær og så videre., Mister normal pusting. I tillegg betyr "full pusting" ikke at lungene er fylt med luft så mye som mulig med hvert pust. Du kan inhalere den optimale mengden luft ved å bruke fullpustet metoden, men distribuere denne store eller små mengden luft riktig gjennom volumet av lungene. Full pust er kalt fullstendig fordi det helt inkluderer alle avdelinger av lungene i "arbeider med luften."I tillegg er det ikke nødvendig å puste hele pusten hele dagen - to 10 til 15 minutters økter om dagen er nok. Plus, "supernumerære situasjoner", når kroppen trenger mer varme, - forkjølelse, tretthet, beredskap for avgjørende handlinger, motvirke energivamporisme - dvs.når kroppen trenger en presserende tilleggsavgift for termisk eller brutto fysisk energi.

Fullpusteteknologi
Stå opp eller sitte rett opp.Å trekke luft gjennom neseborene, gjør langsom og rolig pust, fyller luften først og fremst den nedre del av lungen. Dette oppnås ved bevegelse av membranen, som sakte faller ned, gjør bevege seg fremover fra den fremre abdominalvegg. Når buk ut fremover, inhalerer, presser og løfteribbe og derved øke volumet av toraks. Og når dette volum er oppbrukt, luft fylle den øvre del av lungene, retting og løfte skuldkragebenet. På dette stadiet, luften fylt med nok lys, men at han har fått "til forstedene," vi må holde pusten, litt stramme magen( spesielt den nedre delen).Dette vil tillate enda mer "oppblåse" lungene, teknikken trener også elasticiteten til alveolene.
Ved første blikk synes det som ved innånding av alternative fire på hverandre følgende bevegelser: av bevegelse av membranen ned og forlengelse av bukveggen, som beveger seg fra hverandre kanter spenning( løfting) av krage og tilbaketrekkings underliv - oppblåsing av lungene. Faktisk er dette ikke slik. Vi må arbeide for å sikre at "bølgen av inspirasjon" beveget seg kontinuerlig, uten å bryte inn i separate faser, greit - akkurat som ekte og flytte bølge. Det er nødvendig å unngå "tremor" ved innånding og utånding. Varigheten av inhalasjon hos friske mennesker på scenen for utviklingen av teknologien - 2-4 hjerte slag.
få øyeblikk pust( det samme 2 - 4 pin hjerteslag) og uten å senke åpningen, produsere en langsom, jevn og stille utpusting. Det er all visdom!
Men dette er bare første skritt som du utvikler riktig rekkefølge innlemme innånding av pustemuskulaturen. Fortsett å utføre øvelsen - denne ferdigheten vil utvikle og utdype.
formål med respirasjon og fordypninger dyktighet i de tidlige stadiene vil være dannelsen av "lik fase" puster: 1: 1: 1: 1, dvs.like inspirasjonstid, utløp og tidsintervall mellom dem. Videre er det
gradvis reduksjon i lufthastighet, redusere antall åndedrag til 8 - 10 ganger per minutt. Derfor er det nødvendig å sikre at lufthastigheten ikke føre noe ønske febrilsk "slurk" av luft eller føler "akkurat nå sprengning!".For å regulere pusteprosessen må du velge den optimale mengden inspirasjon du må finne for deg selv av erfaring.
videreutvikling av Pranayama vil være basert hovedsakelig på riktig utvikling av evnen til å holde pusten etter innånding og utånding.


Advarsel Hvis du har en kronisk sykdom i hjerte-og respiratoriske systemer( hypertensjon, hjerteinfarkt, slag, ulike typer respirasjonssvikt, etc.) bruk av "full pust" kan alvorlig skade helsen din!
ty til denne metoden for pusteøvelser hvis du er syk, anbefales kun etter avtale legen din!

Elementer av kunsten å puste
Pust( puraka) - er absorpsjonen av kosmisk energi som er nødvendig for livet av organismen. Dette er en bevisst handling for å snu bevisstheten til et mottaks- og distribusjonssenter som styrer strømmen av energi( prana).Innånding og utånding bør ikke tvinges og for fort, da dette kan skade hjertet og hjernen.
Utånding( rechaka) er utslipp av karbondioksid og annet avfall. Dette er den prosess ved hvilken energien i legemet er forbundet med energien av bevissthet fusjonerer med hjertet og oppløser seg i kosmisk energi. Den varme og tørre avtrekksluften utåndes. Exhaling beroliger hjernen. Ved hjelp av utånding undertrykker yogiene deres ego og løser det i seg selv. Dette er veien til selvfornektelse. Når du puster ut brystet bør holdes høyt, og ryggen - rett, med visshet om at på dette tidspunktet prana er fordelt over vitale sentre( chakraene).Utånding skal være rolig og jevn.

inhalasjonsteknikk( puraka):
1. Sitt( eller stå) i noen komfortabel posisjon, rette ryggen, rette skuldre, slappe av( men ikke svulmende!) magen.
2. Senk hodet. Når du kan slappe av nakke muskler, oppnå elastisitet og mobilitet av livmorhvirvelene, utfør jalandhara bandha før pusten er forsinket. Jalanhara-bandha( fra "bandha" -fangst) er en spesiell teknikk for å "holde" luft. Det utføres som følger: Etter avslutningen av inspirasjonen og full inflasjon av lungene, går haken ned og hviler mot jugulært hakk. Denne stillingen bidrar til å holde pusten av den nødvendige varigheten.
3. Pust inn i henhold til "full pust" -teknikk. Fyll lungene med en helt kontinuerlig inspirasjon, slik at alle alveolene er mettede med prana. Ikke løft skuldrene dine under inspirasjon!
4. Slapp av nakkemusklene, tungen plass nederst i munnhulen uten å berøre tennene og ganen, øyelokk avslappet, øynene dekket( ikke skrudd opp!), Think "kjærlig" vendt mot hjertet. Ansiktsmuskulaturen er helt avslappet.

Teknikk for utånding( rechaka)
1. Kroppen forblir i samme posisjon som i inspirasjon, dvs.du sitter eller står rett, samtidig som du opprettholder spenningen i intercostal muskler og membran.
2. Begynn utånding, slipp luften først fra øvre del av lungene, uten å svekke spenningen i luftveiene. Utåndingen er langsom og jevn. Hendene presses ikke mot kroppen, men de er ikke skilt spesielt. Utånding skal være fullført.
3. Husk at utånding er kunsten å berolige hjernen.

Kunsten med forsinket pusting
Kunsten å forsinke pusten kalles kumbhaka. I sanskrit betyr dette "pot", som kan være tom eller full. Det finnes to typer kumbhaka:
• mellom innånding og utånding;
• mellom utånding og inspirasjon.
Når pusten er forsinket, roer også våre følelser seg, og tanken blir stille. Denne tilstanden er den beste måten å starte veien til å kjenne deg selv.Åndedrag er en bro mellom kropp, følelser og tenkning.
Kumbhaka utføres på to måter: sahita og kevala. Når pusten blir forsinket spesielt - dette er en sahita. Sahita kumbhaka - pause i pusten - kanskje:
• etter full pust før utånding( antara eller puraka kumbhaka);
• etter full utånding før innånding( bahya eller rechaka kumbhaka).
Kevala betyr "av seg selv", "absolutt".Kevala kumbhaka er en pause i pusten, ikke ledsaget av en puraka eller en reccha. Kevala introduserer en person i likhet med en trance, fullstendig absorbert i gledelige tanker. Før denne tilstanden er det ofte en rystelse i kroppen og en følelse av frykt, som tar i besittelse av en person i påvente av noe uventet. Gradvis passerer denne følelsen, og følelsen av en hyggelig halvglemte kommer til ham. Kevala Kumbhaka er instinktiv og intuitiv. I denne tilstanden er en person helt nedsenket i meditasjonens formål og isolert fra omverdenen, opplever han en følelse av glede og pacifisering. Han er i harmoni med evigheten.
Puste kan ikke forsinkes av viljestyrke. I en tid når personen villet holder pusten, øynene blir irritert, de observerte rødhet, han gisper, som om hele kroppen begynner å pulsere - alt det betyr er at han gikk i utlandet og deres evner er nødvendig for noen gang å redusere belastningen, dvs..Ikke bygg opp forsinkelsestiden, eller stopp dem helt. Kumbhaka mål - å sette pusten under kontroll, lære å bevisst kontroll, som igjen vil føre til kontroll av taleoppfattelse, vil folk kunne kvitte seg med negative følelser, hat, grådighet, stolthet, misunnelse, vil finne fred i sinnet.

pusteteknikk forsinkelse etter inhalasjon( hangar kumbhaka)
Først etter full utbygging av kunsten dyp inspirasjon og utløp kan begynne å forsinke utviklingen av pusteutstyr etter inhalasjon.
Bare etter å ha oppdaget forsinkelsespusten etter innånding( antara kumbhaka), kan man forsøke å mestre forsinkelsespusten etter utånding( bahya kumbhaka).
Først må du lære å utjevne lengden på inspirasjon og utånding, og prøv å holde pusten i noen sekunder etter innånding, ta en pause etter hver forsinkelse. For eksempel følger tre til fire sykluser med normal eller dyp pusting en forsinkelse. Gradvis intervallet mellom sykluser av normal pusting og redusere forsinkelse og forsinkelse puste etter inhalasjon gradvis økt, men bør ikke overskride sine fysiske evner - utvikling av nye ferdigheter bør skje gradvis.
Bandhi er et viktig element i kumbhaka praksis. Denne komponenten av pusteøvelser er en slags "ventil", fordeler og energi til visse kroppsdeler og organer og hindrer spredning av energien. Etter innånding og forsinkelse av pusten anbefales yoga å utføre jalandhara bandhu og mula-bandhu. Mula-bandhu kan begynne å bli utført etter at du kan holde pusten i 15 sekunder eller mer. Til å begynne med Mula bandha som skal utføres ved slutten av inhalering og beholde hele holder pusten.
mula bandha følger: breathhold spente musklene i perineum( mellom kjønnsorganene og anus).Endetarmen og kjønnsorganene trekkes oppover( innover).Den nedre delen av bukveggen trekkes oppover - mot ryggraden. Inntil fullstendig fordøyelse av denne teknikken Mula bandha utgangspunktet bare utføres etter inspirasjons pusten.
Når du holder pusten etter inhalasjon abdominal organer trekkes oppover og innover, og lumbalcolumna bøyer litt fremover. Kroppen er rett, brystet er rettet, lemmer er avslappet.
På slutten av innånding og ved starten av forsinkelsen personen opplever en følelse av enhet av kropp, pust, og hans "I", på dette tidspunktet er det ikke en periode. Denne tilstanden skal opprettholdes i løpet av kumbhakas varighet.

pusteteknikk forsinkelse etter utløp( Bahya kumbhaka)
forsinkelse etter utånding pust er delt inn i to typer: passive og dynamiske. Passiv utføres uten utdiyana-bandhi. Det praktiseres for å roe nervesystemet, kan utføres når som helst, selv etter et måltid. Dynamisk utført udtsiyanoy at gode massasjer abdominal organer og hjerte og hindrer spredning av prana. Først må du lære å utføre en passiv forsinkelse, og ta med i de komplekse øvelsene og utdiyana-bandhu.
bør utføre opphold etter utløps med udtsiyanoy Uddiyana gradvis og opprettholdes gjennom hele forsinkelsesperioden. Først anbefales det å utføre 6-8 sykluser forsinkelse fra en dag til en dag. Du kan for eksempel utføre 3 - 4 sykluser med normal eller dyp pusting og en forsinkelse med forsinkelse. Gradvis er det nødvendig å redusere syklusene ved normal pust og øke forsinkelsesperioden med en forsinkelse. Hvis
Bahya kumbhaka med udtsiyanoy forårsaker rødme og rødhet i det hvite i øynene, hvis de hvite ser microbleeds hvis torturere smerte eller brennende følelse i øynene, betyr det at treningen er utført feil. I så fall bør tiden brukt i Bahia Kumbhaka også bli forkortet.
Udtsiyana bandha følger: bukveggen trekkes oppover, bakover, oppover komprimering av membranen og abdominale organer. Videre er det to varianter av implementering av teknologi: en pust-hold, gjorde en rekke pull-up rate eller forsinke hele pusten holdes i "tilbaketrukket magen."
Du kan ikke gjøre kumbhaka med åpne øyne. Hvis du har et syk hjerte eller trening i brystet eller annen ubehag, kan kumbhaka ikke utføres.
Etter pranayama og kumbhaka bør du slappe av i en "liggende tilbøyelig" stilling.

ovenfor Qigong og yoga øvelser kan redusere vekten og pyntet bioenergi aura, og dermed bedre metabolisme, humør og vitalitet.

Yoga er ikke bare en helbredende og åndelig praksis, men også en vei til et bestemt mål. Formålet med yoga er å oppnå indre frihet, å heve ånden over kroppen og å fusjonere med verdenssjelen. Kunsten om rett pust er forstått i yoga som pranayama - kontroll av prana, vital energi. Etter å ha mestret pranayama styrer han sin psykologiske tilstand, om nødvendig, blir den lett frakoblet fra ytre påvirkninger, reagerer ikke på noen stimuli, og er i stand til å konsentrere seg så mye som mulig på noe reelt eller imaginært objekt. Pranayama bidrar til å utvikle minne, intuisjon, kreative og til og med overnaturlige evner( for eksempel klarsynskap).Til slutt bidrar det til individets åndelige utvikling. Med hjelp av kontrollert pust, vet noen av yogiene hvordan man skal oppnå en spesiell tilstand av bevissthet - samadhi. De sier at å oppleve samadhi er det samme som å få en mulighet til å leve i paradiset i løpet av livet.
De aller fleste mennesker puster automatisk. Imidlertid er det ingen "rent fysiske" øvelser i pranayama. Alt skal skje med deltakelse og under kontroll av bevissthet. Hver bevegelse krever maksimal konsentrasjon på åndedrettsprosessen. Hvis en europeisk i løpet av pusten bare inhalerer luft, så for en hindu er hvert åndedrag en "pakke av plass".Ideen om universell energi må holdes i tankene gjennom hele treningsperioden. Over tid vil du begynne å føle vibrasjonene av prana i kroppen din og føle bevegelsen av blod gjennom karene. Yogi "med erfaring" sanser og er i stand til å regulere tankekraften, til og med vevets respirasjon( inntrenging av oksygen fra blodet inn i vevet).
En av de grunnleggende øvelsene til pranayama er full pust, som nybegynnere ofte misforstår. Full pust betyr ikke maksimal fylling av lungene med hvert pust. Volumet av innåndte gasser kan være "gjennomsnittlig" - det er ikke mengden luft som er viktig, men hvordan den vil bli fordelt i luftveiene. For å lufte alle delene av lungene, må hver av respiratorens muskler aktiveres.
Spesiell oppmerksomhet til yoga er gitt til membranen, og øker mobiliteten ved hjelp av spesielle øvelser. Hvorfor er det viktig å trene membranen? Det er fastslått at økt mobilitet med bare 1 cm øker lungens vitale kapasitet til høyre ved 110, og til venstre - med 90 ml. Regelmessig trening gjør det mulig å oppnå mobilitet på brystkanten, og derfor og membranet med 8-13 cm