Kosthold av en gravid kvinne

morgenen, før frokost: juice fasting, da kostnad, dusj, etc.

sesongens friske frukt med yoghurt eller fruktsalat med pisket krem, rømme eller yoghurt, eller stuet frukt med pisket krem, eller frokostblanding, eller noe melk produkt.å smake med vitaminisert flak og frukt. Hvis det er surt, kan du legge til honning, rosehipsirup, syltetøy.

I den kalde årstiden, grøt( gourd, hirs, bygg, etc.) med frukt.

gresskledd, blomst kar, PK av villrose honning, sikori krem, kaffe, "Helse", "Baltika", varm sjokolade med krem ​​(hver dag!).

Hvis ingen matlyst om morgenen eller tortur fenomenet toksisitet, er det best infusjon av mint eller rose hofter og sitronsaft og honning eller et glass fersk juice.

Med stor appetitt - kjeks, toasts av svart brød med ost, kjeks med kli.

Salat fra rå grønnsaker med urter, krydder krydder, sur juice, solsikke eller olivenolje. Dryss med kli og jordnøtter. Du kan legge til litt rømme til smak.

Stewed grønnsaker og protein( et stykke magert kjøtt, kylling, kalkun, fisk eller to egg - hva du vil).I stedet for kjøtt eller fisk kan du bruke soya matvarer. Hvis det er mye du ikke vil lage grøt med grønnsaker eller poteter: stewed eller bakt, og la proteinmat til kvelden.

Til dessert - frukt.

Brød litt: svart, kjeks eller diettbrød.

Oljer( krem eller jordnøtt) litt.

Om vinteren vil du ha mer varm mat, grønnsaker og bønnesupper er veldig nyttige.

Salat.

Bakt eller stewed grønnsaker, inkludert poteter, eller cottage cheese( fersk rå eller i form av gryteretter).

Frukt, juice, avkok av mynte eller rosehip.

I mellom hovedmåltider( hvis du ønsker å spise eller hvis strøm fraksjon: 4-5 ganger om dagen, for gravide og for sykepleie er svært ønskelig) juice, frukt, melkeprodukter, nøtter, kjeks, tørre eller havremel cookies, kjeksmed honning, syltetøy, ost eller peanøttsmør.

1. Ved valg av matvarer, veiledes hovedprinsippet: "Hele er sunt".Velg hele frukt og grønnsaker, tørket frukt - solenergi batterier;hele uraffinerte frokostblandinger;melk og melkesyre produkter, bønner, honning, nøtter;svart og matbrød.

2. Prøv å spise rå frukt og grønnsaker før du spiser.

3. Hver dag drikker du frisk frukt eller grønnsaksjuice eller grønnsaksbuljong i en halv time før måltider eller 2-3 timer etter måltider. Om vinteren og vårens perioder - å drikke vitamininjuder med honning.

4. Reduser inntaket av hermetisk, røkt, saltet og marinader, varme krydder, stekt mat, raffinert mat.

5. Kjøtt, fisk, egg har ikke mer enn 2-3 ganger i uken med masse grønnsaker, friske eller tørkede urter( alternativ kjøtt og fisk).Hestekost og melkesyre mat bør være på bordet daglig.

6. Når problemer( toxicosis, kvalme, ødem, protein i urinen, og så videre.) Passerer til mole internt vegetabilsk diett eller diett for rensing av B. Jensen å forbedre. To uker før fødselen holder seg også til frukt-grønnsaken eller melk-vegetabilsk diett.

7. I løpet av vinteren og våren årstider, da utvalget av frukt og grønnsaker er begrenset av en lege anbefalinger for å legge til biologisk aktive naturlige tilsetningsstoffer og naturlige vitaminer spesialisert for gravide og ammende, pollen med honning eller granulat, Royal Jelly, etc. apilaktozu.

8. All maten tygges grundig.

9. Ikke ha en matbit mellom tomme måltider i mellom måltider. Hvis du ønsker å spise, bruke juice, frukt, te, melkeprodukter, honning, nøtter, kjeks og så videre.

10. Spis med glede, i et hyggelig hjem invadert av en vakker retter på duken. Hvis forventningsfull mor er sliten, ikke helt bra, eller ikke er sulten, er det bedre å drikke juice eller grønnsaksbuljong eller infusjon av mynte og honning og spise senere i god helse. Det er svært skadelig å spise når en kvinne er nervøs, opprørt, gråt, irritert. Først er det bedre å roe ned, og deretter spise.