røyke

Om tretti millioner amerikanere har allerede slutte å røyke, mest alene, uten hjelp. Mange måtte kaste mer enn en gang, men likevel lyktes. Det er ingen magiske hemmeligheter som kan bidra til å slutte å røyke til noen, men her er tre prinsipper som hjelper alle.

1. Du må bestemme deg for å slutte å røyke. Ikke prøv å slutte hvis du ikke er klar for det. Besluttsomme forsøk vil mest sannsynlig bli dømt til å mislykkes.

2. Utvikle en plan. Hvis du kommer til en fast beslutning om å slutte, kan det være verdt å bli med en organisert gruppe quitters. Fordelen er at du får støtte fra teamet. Eller du kan kaste det selv, ved hjelp av metoden vi vil diskutere nedenfor.

3. Lag deg selv psykologisk støtte.

En av måtene å slutte å røyke på egenhånd

Mange stor hjelp regelmessig mosjon eller anger management kurs for en eller to måneder, fordi etter at å slutte å røyke er mye enklere. Når du føler at du er nesten klar til å slutte å røyke, velg en dato, slik at den forblir minst to uker;for mange viser det seg at det er lettest å slutte å røyke på lørdag, søndag eller på en feriedag. Fortell din beslutning til alle venner.

For å vise alvoret av deres intensjoner, kan du til og med sende ut postkort. Vel, hvis med deg å slutte å røyke noen fra venner eller slektninger, og det er mulig å verve støtte fra en venn av eks-røykere - vil være lettere å overvinne vanskelige stunder. I løpet av disse to ukene må du opprette en psykologisk støtte - styrke din løslat, og gradvis gi opp røykevaner.

Registrer hver sigarett du røyker. Pak en pakke sigaretter med et stykke papir og skriv ned den gangen sigaretten ble røkt. Begynn å bryte dine røykreflekser. For eksempel er en sigarett du vant til å røyke etter middagen. Vær på vakt. Tenk på forhånd, legg det av i en halv time. Istedenfor å ha et sterkt ønske om å røyke, sitte i en komfortabel stol, stå opp med å røyke. Lag en plan, hva å gjøre etter lunsj, legg til side i en halv time.

Ikke kjøp mer enn en pakke sigaretter samtidig. To ganger i uken, endre sorten, gå til de mindre sterke. Kanskje det blir lettere å redusere nikotinavhengighet.

Samle alle sigarettsneiper i en stor glasskrukke, slik at du kan se dem i all sin stygghet.

Start regelmessig fysisk trening, hvis du ikke har startet ennå.

Lær å erstatte røyking. To eller tre ganger om dagen i stedet for en sigarett, drikk et glass vann, spis en gulrot, gå på frisk luft.

kvelden før "Day of Liberation fra sigaretter" vil fjerne slagmarken: forkaste eventuelle gjenværende sigaretter, askebegre rent.

"Dag for befrielse fra sigaretter"

Prøv å gjøre denne dagen hyggelig. Du kan ta en piknik ved vannet eller i skogen. Tilbring mer tid der du ikke kan røyke. Tenk på forhånd hva som kan gjøres for å unngå å komme seg i en stressende situasjon.

Prøv å ikke tenke på sigaretter, men vær forberedt på det faktum at de svake "abstinenssymptomer" vil merkes. I noen mennesker, er disse symptomene ikke følt det hele tatt, andre føler tretthet( mens du sover), angst( i dette tilfellet, ta en tur) eller sult( og dermed spise - spesielt frukt og grønnsaker).

Når du virkelig vil røyke, minner kroppen din om at de nå befaler deg, ikke sigaretter. Kjenne tiden - om et par minutter vil et akutt ønske passere. For å overvinne det, gå briskly, spise noe( kalorifattig.) - i dette tilfellet, vel å tyggegummi, men du kan pusse tennene, ta en dusj.

Vær på vakt. Tenk på forhånd når det kan være et sterkt ønske om å røyke. Og ta tiltak. For eksempel lage en klasseplan etter lunsj for å straks stå opp fra bordet og distrahere deg selv.

Kid hjelper mamma å slutte

Nå i alle aldersgrupper slutte å røyke et rekordstort antall mennesker - alle unntatt én. Denne enkelte gruppen som røyker mer enn før, er jenter og unge kvinner. Hvis en kvinne fortsetter å røyke selv under svangerskapet, kan det bli en tragedie.

Spedbarn av røykende mødre lider av mangel på oksygen. Og deres vekt og høyde er lavere enn gjennomsnittet for nyfødte, men sannsynligheten for medfødte misdannelser er høyere. Det er helt umulig å ikke røyke en kvinne som bruker prevensjonspiller: røyking flere ganger øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

-fellesskap ikke nødvendigvis

Det er ikke nødvendig at du, etter å ha slutte å røyke, begynner å bli stygge. Av de tre som slutter å røyke, mister man vekt, man holder samme vekt og bare en av de tre blir fett. Selv om du gjenoppretter litt, vil du fortsatt være sunnere enn hvis du fortsatte å røyke. Og da, tross alt, kan du alltid miste de ekstra pundene etter at denne vanen er over. Enda bedre, slutte å røyke, pass opp for vekt - spis i moderasjon og beveg mer.

Spør

Alt du har lært om riktig ernæring og en sunn livsstil, gjelder for folk i alle aldre. Selvfølgelig er det bedre når sunne vaner utvikler seg i barndommen. Da kan du bare stoppe utviklingen av aterosklerose i begynnelsen, men til og med i alderen for å opprettholde helse, attraktivt utseende og styrke.

Det er imidlertid aldri for sent å revidere livsstilen din.

Utviklingen av aterosklerose kan stoppes og i voksen alder, selv om en person fra barndommen leder en livsstil der risikoen for iskemisk hjertesykdom er høy. I din makt for å forlenge livet ditt i flere år og til og med dusinvis av år, men det faktum at du har styrke til å forbedre din generelle helse og trivsel - det er sikkert.

Lykke til