Avslapping under graviditet

Hvis du aldri har gjort avslapningsteknikker før, er graviditet den mest ideelle tiden for å fikse det. Muligheten til å slappe av vil hjelpe deg å holde deg frisk under graviditeten, takle fødsel og nyte barnet etter fødselen.

Graviditet er en fantastisk tid å lære å tildele tid for avslapning i timeplanen din. Utvikle en rekke prioriteter som du vil følge. Hva skal gjøres i dag? Hva kan vente til i morgen? Og hva kan jeg ikke gjøre i det hele tatt? Lær å si "nei" hvis du blir bedt om å gjøre noe som vil gjøre deg spent. Planlegg litt tid for deg selv hver dag og ta tid for partneren din. Ikke beskyld deg for hvile.

HVORDAN KONTAKTE MED STRØMMEN

Det er nødvendig med en viss uro i livet, dette skaper et incitament til å overvinne vanskeligheter og takle eventuelle mindre kriser. For lite stress betyr at du utvikler deg under dine evner, og for mye kan irritere, føre til tretthet og føre til sykdom. Det er sannsynligvis bra for barnet ditt hvis moren utvikler stresshormoner, når den utvikler seg i livmoren, vil dette forberede ham på den belastningen som vil oppstå ved fødselen. Men hvis slike kjemiske stoffer hele tiden er tilstede i blodet, kan dette på alvor påvirke barnet. Evnen til å håndtere stress vil bidra til å øke kroppens beredskap for fødsel.

Perioden av fysisk og følelsesmessig sjokk påvirker alle kroppssystemer: respiratoriske, kardiovaskulære, nervøse, ekskretoriske, endokrine og, selvfølgelig, reproduktive. Utsikter til å bli gravid kan være skremmende og forstyrrende, og du kan oppleve uventede hodepine, mage og muskelsmerter, dette er kroppssignaler om muskelspenning. Hvis du bruker litt tid til å bli bedre kjent med kroppen din, vil du kunne redusere tretthet fra stress og skape et bedre miljø for det voksende barnet i deg. Distrahere fra det daglige oppstyret og gjør øvelsene "Ti trinn for å lindre stress."De vil hjelpe deg med å bedre forstå tilstanden til musklene dine: når de er spente, og når de er veldig avslappet.

Lær å puste

Du kan ikke vite hvor mye plass er okkupert av lungene i kroppen. Lungevev strekker seg fra kragene til membranen. Hvis bare en del av

lungekapasiteten brukes til å puste, forsømmer du kroppen din og spesielt hjernen. Den maksimale mengden oksygen er nødvendig, ellers vil du finne at kroppens ressurser for å redusere stresset reduseres.

Ta litt tid å avgjøre om du puster riktig. Sett deg ned og legg hendene på magen. Når du puster inn, bør du føle hvordan magen ekspanderer for å ta inn i lungene den innåndede luften, og når den utåndes, skal den "blåses bort".Mange trekker buken sin med innånding.

Avslappede skuldre betyr fri pust. Prøv å presse skuldrene dine og løft dem til ørene dine. Legg merke til hvor stramt pustet ditt blir;For lave eller senke skuldre gir samme resultat. Når skuldrene er avslappet, er det lett å puste.

Utvikle en vane hele dagen for å regelmessig sjekke skuldrene, spesielt når du føler at du er spent. Sett hendene dine fritt og sakte roter skuldrene frem og tilbake for å sikre at de er avslappet og du kan puste riktig.

Struggle Stress

Hvis du føler stress, bruk følgende øvelse for rask avslapping. Ta et dypt pust. Når lungene er fylt med luft, gjør en langsom utånding gjennom munnen, slik at utånding overfører spenning fra overkroppen til føttene. Når lungene slippes, innåndes igjen. Så pust ut sakte, slapp av pannen, kjever, skuldre, hender, mage og ben. Exhaling bærer bort stress fra kroppen din. Hvis du på et tidspunkt føler deg spenning, husk at du trenger å puste ut sakte.

I løpet av dagen tar du 20 minutter å slappe av.

1 Slå på telefonsvareren, muffle lyset, sett deg i en komfortabel stol eller legg deg ned( etter den fjerde måneden, ikke legg deg på ryggen, prøv å ligge på siden, gi magen en pute).

2 Ta noen minutter for å bli komfortabel og roe tankene dine.

3 Spred tærne og følg spenningen. La fingrene slappe av sakte, litt røre dem.

4 Stram knærne og musklene i lårene, følg spenningen. Hold det i noen sekunder, og slapp av,

, slik at hoftene kan svette litt.

5 Stram bukemuskulaturen, som om du klemmer barnet ditt tett. Slapp av, gi barnet så mye plass som mulig i seg selv.

6 Klem fingrene inn i knyttneve, fest dem, og la fingrene sakte åpne.

7 Trekk skuldrene dine i ørene, og senk dem. Shrug skuldrene dine, la dem falle igjen. Du bør føle deg avslappet og lett.

8 Feed ansiktene slik at de involverer alle ansiktsmuskler( ikke bekymre deg, ingen vil se deg).Slapp av slik at ansiktet ikke har noe uttrykk. Munnen skal være myk, litt ajar.

9 Lytt til kroppen din i noen minutter, føl deg avslappet. Ditt barn vil nyte tilsetning av oksygen under dyp pusting med en avslappet kropp.

10 Etter å ha fullført øvelsen, gjespe, strekke, sett deg forsiktig og forberede seg på å gjøre arbeidet ditt.

velvære gjennom MASSASJE

I svangerskapet massasje er den perfekte måten å hjelpe slappe av, fordi det stimulerer produksjonen av endorfiner - en naturlig beroligende - det vil skape deg en følelse av god helse. I tillegg har massasje- en positiv effekt på hjerte, fordøyelses og excretory systemer, som hver i løpet av svangerskapet er påvirket av den enkelte stress.

Selv massasje er stort sett trygt, godt sjekket av en lege før du ser i løpet av massasje av noe slag, og alltid informere massør du er gravid. I første trimester, unngå massering av magen og nedre rygg. Og hvis noen triks gir ubehagelige opplevelser, fortell massøren omgående.

god idé når personen som kommer til å være til stede ved fødselen, vil få deg en massasje under svangerskapet, slik at han( hun) forstå( a) hvilke deler av kroppen din er spesielt utsatt for stress og en massasje slapper dem. Nedenfor er noen enkle måter å massere på.Noen tips til massasje terapeuten:

♦ Prøv å slappe av.

♦ Fortell meg når du skal starte en massasje.

♦ Bevegelser må være harde, rytmiske og sakte.

♦ Spør din gravide om komfort og tempo er behagelig for henne.

♦ Prøv å føle kropp av en kvinne, hans signaler. Føler du når hun er spent og hva hjelper henne til å slappe av?

♦ Fortell meg når du skal fullføre massasjen.

Det er viktig å prøve forskjellige måter å massasje og plukke opp slike bevegelser som vil hjelpe til med å slappe av. Men husk at uansett hvilken type massasje du velger under bereMassazh kan eliminere noen ubehag, som vises under svangerskapet, og for å hjelpe partneren til å finne ut kroppen før fødselen. For hver type massasje, tilbringer minst ti minutter.

Ryggmassasje. knele på sengen eller på gulvet, sette seg selv under store puter slik at hodet og magen var behagelig. Legg puten mellom kalvene og under baken for å sirkulere blod og lymf.

Med palmen på venstre hånd på venstre skulder massert, slår massøren seg hardt fra høyre side av ryggen, ned fra skuldrene til baken. Før du fjerner venstre hånd, legger massøren sin høyre hånd på høyre skulder, og med venstre hånd masserer ryggen til venstre for ryggraden.

Han fortsetter å bytte hendene og massere begge deler av ryggen. Fortell massøren når styrken på bevegelsene hans vil være behagelig for deg.

Deretter, med tommelen, utfører sirkelbevegelser i hakkene på begge sider av ryggraden, gradvis fra ryggvirvel til ryggvirvlene. I nedre del av ryggen skal større sirkler bli laget, med håndflatene som beveger seg langs hoftene.

Hvilke oljer er trygge å bruke

Eteriske oljer kan skape deilige smaker under massasje, og noen av dem anses å ha nyttige egenskaper, for eksempel lindre hodepine og bidra til å bekjempe søvnløshet. Du bør imidlertid bare bruke slike oljer for massasje bare hvis de er anbefalt av en kvalifisert aromaterapeut. Noen eksperter er negative om bruken av noen essensielle oljer under graviditeten. Dessuten er mange eksperter enige om at visse oljer bør definitivt unngås: salvie av muskat, rosmarin, peppermynte og myntmyr.

Olje som brukes som base, for eksempel mandel eller oliven, er alltid trygt;Det gjør at massørens hender glir jevnt over overflaten av huden. Massøreren må slippe litt olje inn i håndflatene på hans håndflater bøyd av båten og varme den i omtrent et minutt før det påføres kroppen. Det bør ordnes slik at han kan gjøre massasje uten å bøye eller bøye seg. Det er viktig at massøren under prosedyren ikke blir stresset, ellers vil dette stresset gjennom hendene bli overført til deg og ditt barn.

MOTTAKES KOMFORT MED MEDISK

Under graviditeten er en kvinne i en tilstand av økt psykologisk følsomhet. Du kan finne deg selv plutselig briste inn i sobs fra nyheter som på andre tidspunkter ikke ville forårsake noen reaksjon. Du kan være veldig bekymret for endringen av sesong og vær. Noen ting i huset, kanskje fra barndommen, kan bli viktige, og når du flytter til morskap, vil minner oversvømme deg. Du vil begynne å bekymre deg sterkt om kroppen din og endringene finner sted i den. Meditasjon, som lar deg konsentrere deg om dine tanker og følelser, kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne introspeksjonen og oppnå en tilstand av fullstendig avslapning.

Fotmassasje. Mange kvinner trives hvis de masseres under kampene, så det er en god ide å praktisere dette på forhånd.

Sitt på en stol, trekk et ben og legg det på en avføring med en pute. Til partneren som vil massere deg, bør du knelte før deg. Sett hælen på foten i hånden, ikke press på den;På den annen side vil partneren gjøre strykebevegelser med innsats, fra ankelen til tærne. Denne handlingen anbefales å gjentas sakte og gjentatte ganger i flere minutter.

Da skal partneren massere området flere ganger mellom tærne flere ganger, trekke dem opp og ned, holde foten bak kneet på puten, og med små sirkulære bevegelser av tommelen, gå langs foten. Til tross for at disse bevegelsene vil bli ganske tøffe, bør de ikke skape ubehag.

Så løftes benet litt bak ankelen, vil partneren igjen utføre strøkbevegelser fra ankelen til tærne. Deretter gjentas hele prosedyren for den andre foten.

Men hvis du føler deg helt deprimert, og hvis du blir behandlet for depresjon, er det bedre å unngå meditasjon. Det kan føre til psykisk lidelse dersom utsikter på liv og liv i seg selv er ubalanserte.

Meditasjoner kan ikke læres i en leksjon, det bør praktiseres regelmessig. Det er imidlertid to enkle måter å fokusere på: bruk av mantraer og visualisering. Prøv å bytte dem. Når hjernen din lærer å roe seg med mantraer, vil du oppdage at visualisering gjør det mulig å styrke tanker og følelser mer bredt.

Meditasjon med mantraer

Finn et stille rom hvor du ikke vil bli forstyrret av lyse lys eller plutselig støy. Len deg tilbake og begynn å meditere, konsentrere seg om å puste. Pust inn dypt og, sakte utånding, gi muligheten til å slappe av hele kroppen. Gjenta til du kommer til fullstendig avslapning.

Din mantra skal være et ord som kan korrespondere med pusteprosessen, for eksempel "barn" eller "hvile".Når du inhalerer, si mentalt til deg selv "de", og når du puster ut - "tee".Eller ved innånding - "fra", med utånding "puste".Eller bare hold pusten mens du holder pusten.

Fokus bare på det gjentatte ordet. Hvis hjernen er distrahert, gå forsiktig tilbake til det valgte mantraet. Fortsett å synge mantraet slik at det vil erstatte alle andre tanker. Med oppkjøpet av erfaring vil du finne nok plass i tankene dine hvor du vil gjenkjenne deg selv og være i harmoni med deg selv.

Visualisering av barnet

Meditasjon er en fin måte å rydde opp forstyrrede tanker, visualiseringsleksjoner vil lære deg muligheten til å konsentrere seg, noe som er en nyttig ferdighet for levering. Prøv å utføre øvelsen, konsentrere seg om lysflammen. I de følgende klassene velger du andre elementer som er av spesiell betydning, for eksempel leker, hva du har kjøpt for barnet ditt, ting relatert til barndommen din, eller bilder av personer som har spilt en viktig rolle i livet ditt.

Sitt i en komfortabel stol. Sett et opplyst stearinlys foran deg og skru øynene til flammen. Konsentrere deg om det. Du vil se forskjellige farger i flammen, svingninger i lysets intensitet: fra den røde, varme hvite midten til den gule og oransje blinker langs den ytre kanten av brannen. Når øynene blir trette, lukk dem, fortsett å fortsette å se lyset. Sett midt på bildet av ditt barns flamme, omgitt av lys, og la ham bevege dine tanker.