Kosthold for vekttap
Den første uken er 3 ganger om dagen i stedet for frokost, lunsj og middag for 2 appelsiner og 3 hardkokte egg( kok alltid i 12 minutter).
I 2., 3. og påfølgende uker er det samme mat og i den grad, men i tillegg kan du spise ubegrenset mengde rå grønnsaker og rå frukt.
Forfatteren av dette vekttapet har mange ganger brukt det med stor suksess. Han bemerker riktig at appelsiner vil gi alle nødvendige vitaminer og egg - proteiner, etc.
En kvinnes skjønnhet er i stor grad avhengig av mat .For tidlig forvirring fører, spesielt et brudd på riktig forhold mellom proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer i kosten.
Vi får mest kalorier fra brød, søtsaker, frokostblandinger og fett. Spesielt ville det være ønskelig å advare nybegynnere om å klumpe opp kvinner fra overdreven hobby for sukker og søtsaker. Sukker er utvilsomt nyttig, men bare i moderasjon. Daglig forbruk av det, gitt innholdet i alle typer mat, bør ikke overstige 70-80 gram per dag.
Søtsaker blir ofte spist "forresten", og teller ikke deres høyernæringsprodukter. Mange tror at kroppen selv tar seg av valg av mat. Imidlertid fullfører de fleste kvinners fullstendighet helt denne påstanden. Ikke rart de sier at et overskudd av søte, føler vi i munnen i noen minutter i magen - for noen timer, og på magen og hoftene - i mange år.
Hvis du ikke kan uten søtt, er det bedre å spise matvarer som inneholder sammen med sukker og andre næringsfaktorer, for eksempel honning og syltetøy. Honning inneholder vitaminer fra gruppe B, askorbinsyre, mikroelementer. Nyttig alle slags syltetøy, spesielt svart currant.
En kvinne etter tretti eller førti bør unngå plutselige endringer i kostholdet. Husk at omrisset av ansiktet og halsen, avrundede linjer og glatt hud til en stor grad avhenge av den normale utviklingen av det subkutane fettlaget, og skjønnhet hud - korrekt zhirootdeleniya og en gunstig sammensetning av sebum.
De som lider av rosacea, seborrhea eller har fet hud, er det ikke anbefalt å bruke honning, sjokolade, kakao, sitrus, krydder, alkohol, salt og fet mat.
Aromatiske oljer for huden brukes av kvinner for mange hundre år siden i Egypt, Hellas, Roma. .. Sammensetningen av aromatiske oljer og beste kremer, produsert i vår tid, inneholder de essensielle flerumettede fettsyrer. De finnes i vegetabilske oljer, spesielt i solsikke, mais og soya. Derfor er en av de viktige reglene for et balansert kosthold det daglige inntaket av en spiseskje vegetabilsk olje.
Kronisk proteinmangel i kosten fører raskt til tidlig aldring tegn: huden mister sin elastisitet, blir tørr og løs, produsert tidlig rynker, tynt hår og vokser ikke, vises apati. På grunn av mangel på protein utvikler anemi vanligvis, fargen på slimhinnene i munn og lepper blir blek.
Fatal mangel på protein og for hår. De er bygget av et lite løselig protein - keratin. Hvis kroppen får lite protein, vokser håret dårlig, uttynding.
Ubehagelig hevelse i huden, spesielt under øynene og i øyelokkene, kan også skyldes et brudd på prinsippene for rasjonell ernæring.
Behovet for protein er individuelt, men for unge kvinner med en ideell kroppsvekt på ca 60 kg, er det 70-80 g per dag, noe økende med fysisk anstrengelse.
Vi minner deg om at fantastiske kilder til høyverdig protein - mange produkter av animalsk opprinnelse: melk, ost, ost, kjøtt, fisk, egg. Grønnsaksprodukter - brød, frokostblandinger, poteter - inneholder også protein, men ernæringsmessig kvalitet er lavere.
Vitaminer, som vanligvis betegnes med store bokstaver i det latinske alfabetet, blir med rette kalt ABC for helse. Til denne definisjonen bør vi legge til «... og skjønnhet».Ja, skjønnhet, fordi mange av dem manglende effekt på betingelse av hud, hår, øyne, og så videre. N. Av særlig betydning er antidermativnye vitaminer( PP, B6 og biotin), hindrer utvikling av betennelse i huden, samt vitamin A er viktig forhelse har en diett.
Du bør ikke erstatte et fullt måltid med flere te-partier eller individuelle måltider tilberedt i hast( halvpasta, egg, etc.).
For kvinner som ønsker å opprettholde en god figur og se, anbefales 3-5 ganger et måltid, i små porsjoner. Hvis du føler deg sulten mellom måltider, kan du drikke et glass skummet melk, en kopp kaffe eller krøllet melk.
Amerikanske spesialister legger stor vekt på å underbygge de såkalte "kosmetiske dietter".Vi sier en av disse diettene.
Frokost
100 g fruktjuice eller friske bær, ett egg( eller ost), en skive magert skinke med et stykke ristet brød( 50 g).En kopp te eller kaffe, helst kaffe med melk.
Den andre frokosten. Ost eller egg. Ett stykke brød. En liten mengde frisk eller hermetisert frukt. Et glass te eller yoghurt.
Lunsj
Salat med vegetabilsk olje, en kjøttrett. Frukt eller en tallerken av dem.
Før du går i seng
Et glass varm melk.