Definer kroppstypen din
Mange kvinner tror at det er ubrukelig å delta i kondisjon, fordi deres figur ikke lenger er korrekt. De er sikre på at det bare er umulig å oppnå en flat mage. De beroliger seg med tanker om at de aldri har vært tynn og ingenting vil hjelpe dem. Faktisk er dette ikke slik, og gener har ingenting å gjøre med det. Selvfølgelig påvirker de tilbøyelighet til fullhet( eller leanness), men fortsatt er en person ikke bare gener, men også sinn, viljestyrke og utholdenhet. Hvorfor skal gener diktere deg størrelsen på klær eller mengden boller spist hver dag?!Motstå!Og du vil sikkert vinne.
Selvfølgelig kan ikke alle enkelt takle problemene i figuren. Og ofte skyldes dette grunnloven. For eksempel, i henhold til kroppens form, er menneskene delt inn i tre typer:
Ectomorphs. Tynn, med raskest metabolisme. Denne typen kropp har sine fordeler og ulemper. I tillegg er det klart at folk av denne typen ikke lider av overvekt, og hvis de trenger å gå ned i vekt, oppnår de det raskt og uten mye innsats. Men dette pluss blir til en minus når de bestemmer seg for å rope masse eller pumpe opp muskler. Kan du forestille deg hvor ofte og hvor mye mat de får, og absorbere, for i det minste å bli bedre?
Anbefalt system
økter
Fitness( 20 minutter minst 3 ganger i uken) for å stimulere hjerte-og karsykhet.Øvelser med gru-yum på undersiden av kroppen -( K) repetisjoner av syklusen. Long-gel hvile mellom økter - 45-90 sekunder.
Mesomorphs. Disse er de glade menneskene som har leanness og prakten vellykket balansert. De kan være tynne, fulle eller normale. Metabolismen er normal. Men om nødvendig er det vanskelig for dem å gå ned i vekt, og de uønskede neglene akkumuleres raskere.
Anbefalt treningsprogram
Fitness i samme modus. Pluss et balansert treningsprogram for under- og overkroppen.
Endomorphs. Metabolisme sakte. Det er hvem som er veldig vanskelig å kjøre fett! Men de kan lett få den manglende massen( problemet er at denne massen vokser i veldig rask takt).
Anbefalt ordningen
leksjoner
Fitness( 30-40 minutter 3-5 ganger i uken) for å brenne kalorier.Øvelser for overkroppen med liten belastning( 12-20 repetisjoner av syklusen) med en liten hvile mellom øktene på 30-60 sekunder.
Hvordan bestemme typen. Hvis en gutt bestemor beklaget at barnet tynn som en rake, hvis du er absorbert i ungdomsårene trippel del av et sekund, hvis inntil nå kan du uten å tenke på konsekvensene, for å spise en is, så - ectomorph.
Hvis det å være på skolen, merket du at enhver kake spist like før morgenen gjør det vanskelig å stappe inn i din favoritt jeans, du - endo-morph.