Øvelser for magesmerter
Det første og viktigste skrittet mot harmoni er styrken av bukemuskulaturen.
Her er noen øvelser som hjelper deg med å få en flat mage.
1. Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene berører gulvet. Løft bena rettet på knærne til en høyde på ca 30 cm, trykk to ganger på den ene foten mot den andre. Senk sakte sakte ben. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Husk om å til og med puste.
2. Ligg på ryggen, hendene trekkes opp og legges på gulvet. Da har du satt en energisk bevegelse fremover med hendene dine, sett deg ned. Prøv å ikke rive opp hælene fra gulvet. Hvis det er vanskelig for deg, hekker tærne over kanten av sofaen eller skapet. Rett ryggen, spred hendene til sidene, så flere ganger ta dem kraftig tilbake. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.
3. Ligg på din side, rett eller bøyd ved albuen zhite meanly bak hodet, legger den andre hånden på hennes midje. Løft beinet ditt opp, uten å bøye på kneet, og senk det.Øv gjenta 6-8 ganger. Så vri på den andre siden og lag dem med det andre benet. Når du løfter beinet, puster
4. knele, små bena fra hverandre, føtter, fingre berører, hender satt på hoftene. Nå bøy kroppen tilbake. Samtidig jobber kneleddene veldig hardt. Rett rett, løft haken.Øv gjenta 6-8 ganger. Når du bøyer, inhalerer.
5. Ligg ned på ryggen, hendene strekker seg ut langs kroppen, palmer legger seg mot gulvet. Løft bena vertikalt oppover og gjør bevegelser som om du kjører på en sykkel. Fødder beskriver små sirkler( flittig rette med denne foten).Etter å ha gjort flere slike bevegelser, rette bena og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 4-8 ganger. Gjør øvelsen sakte og flittig.
6. Sett deg ned på gulvet, rett bena, lene føttene på gulvet. Bytt langsomt posisjonen på beina og sett "på tyrkisk".Sett hendene på knærne. Dobbel håndflatene dine tungt på knærne og ta startposisjonen. Hendene hviler igjen på gulvet nær lårene. Ryggene under øvelsen er rettet, hodet er hevet. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Pusten er jevn.
7. Stå opp fra gulvet. Hopp og sitte "på tyrkisk" og vær oppmerksom på stillingen: ryggen er rett, knærne berører nesten gulvet. Stå opp raskt. Hvordan gjøre det: lean tungt på utsiden av foten og på samme tid, noe som gjør en kraftig bevegelse av skuldrene fremover rette bena på knær og hofter. Og den siste - legg føttene dine rett.Øv gjenta 4-6 ganger.
8. Ligg på ryggen, rette skuldrene, armene litt ta unna torso, palmer lean på gulvet. Og nå, med føttene, gjør bevegelser, som om du svømmer med et brystslag: Ben blir trukket til magen, knærne er skilt, hælene sammen( bevegelsene er langsomme).Senk sakte bena ned til gulvet og koble dem raskt sammen( begge bevegelsene er raske).Øv gjenta 6-10 ganger. Gjør øvelsen, husk den jevne pusten. Rytmen av å puste vil diktere selve øvelsen.