Øvelser for riktig holdning
Ønsker du å ha en vakker figur?
god kosmetikk, fasjonable klær og stilig frisyre. De fleste kvinner tror at deres utseende er avhengig av dette. I dette er det selvfølgelig en viss sannhet. Men selv om hodet på en vakker frisyre og fagmessig farget ansikt, dårlig holdning, trakk på skuldrene opphever alle dine anstrengelser. Legg til denne stygge, klønete gange, og selv den beste kjolen vil ikke redde situasjonen. Feil holdning er vår største problemer.
Ved korrekt holdning hode løftes opp( ikke trekkes fremover og ikke vippet ned), bryst buet, rett rygg, mage flat, knærne.
øvelser for nakkemusklene
Det må være mobil, deretter hodet vil få en fin passform. Alt dette kan oppnås ved hjelp av spesielle øvelser. Hard utarbeide en måned, vil du se resultatene selv.
1. Sitt med bena bøyd, på gulvet. Klem knærne, rette ryggen sterkt, slik at knivene tilkoblet. I denne posisjonen kaster du hodet og retter det. Under tilt nakken prøve så mye som mulig for å trekke. Pust under hellingen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
LRA trening er ikke veldig imponerende fra tre retninger og kan virke for enkelt. Men dette er bare et eksternt inntrykk. Den opererer en trippel: retter opp ryggen, noe som gjør mer fleksibel øvre del av ryggraden og styrker musklene i haken( som du kan gjøre ved å sette hånden på haken).
2. Sitt med beina foldet "tyrkisk", klemmer tærne, rette ryggen. På grunn av "tid" kraftig snu hodet til venstre, på bekostning av "to eller tre" prøve å snu hodet enda lenger, til kontoen til "fire" tilbake til startposisjon. Tren i hver retning 4-6 ganger.
3. Få ned på knærne, magert på hendene og la dem på skulderen bredde hverandre. Legg armer og hofter i rette vinkler mot kroppen din. Kroppenes vekt er jevnt fordelt. Utføre sirkulære bevegelser av hodet 4 ganger som strekker seg ned, til venstre tilbake, til høyre;4 ganger som strekker seg ned, høyre, tilbake, til venstre, og så videre D.. På hver side 3-6 ganger. Prøv å holde sirkelen så bred som mulig.
4. ligge på magen vevde plassere fingrene på hodet, albuene løfte og trekke tilbake, skulderbladene sammen, panne hvile mot gulvet. Bøy hodet bakover, armene samtidig prøver å bøye hodet ned, og deretter tilbake til startposisjon. Pust inn under skråningen.Øv gjenta 8-10 ganger.
5. Sitt "i tyrkisk"( rett rygg), fingre, presse inn never og sette dem på hverandre, hviler haken i never, blir albuene plassert vinkelrett på torso. Bøy hodet fremover sterkt imot å stole på hånden.4 utfører skråningen, senker armene løst på sidene. Så godta den tidligere posisjonen. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Pust inn når du senker hodet etter å ha vippet.
øvelser, retting ryggen bøyd tilbake
aldre og med en meget ung kvinne. Hvis du vil ha en god figur, følger nøye med på baksiden. Selv eldre slank kvinne ser mye bedre ung jente med shuffling, med ryggen buet hjulet. Noen ganger ser tilbake på mor og datter tur, er det vanskelig å forstå hvem som er eldre.
Husk noen øvelser for å redusere ryggmuskelen.
1. Ligg på magen, bøy armene på albuene, legger en hånd på den andre, resten i pannen. Trekk ut sokkene og legg hælene sammen. Du kan strekke hælene i skapet eller en seng å lette utøvelsen. Nå, løft overkroppen, mens spre hendene fra hverandre. Ikke løft haken, legg ikke hendene dine ned. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Ta pusten når du løfter torso. Tren 6-10 ganger.
2. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne( fot prøver å sette så nært som mulig til lårene), raskinte hånd i hånd baksiden av hånden til gulvet. Under ryggen kan sette en liten pute og håndkle, brettet flere ganger. Nå, mye hvile hendene på gulvet, bøy brystet, lener seg på hodet. Prøv å holde den nedre delen av kroppen så nært som mulig til gulvet. Pust når du buer.Øv gjenta 5-8 ganger.
3. Stå på knærne, lene deg på gulvet med hendene, plasser dem på skulderbredden. Legg armer og hofter i rette vinkler mot kroppen din. Knær litt fra hverandre. Nå løft høyre hånd opp og ned, mens du trekker venstre rettben tilbake. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør deretter det samme med venstre hånd og høyre fot, benstøtten. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Ta pusten når du løfter armen og benet.
4. Stå foran en stol, litt adskilte ben, i en avstand av to trinn. Rett deretter bagasjen, bøy over, lene seg på hendene. Armene i albuer er rettet, knærne og ryggen er rett, hodet er litt hevet. På bekostning av "ett, to, tre", bøy ryggraden. På bekostning av "fire, fem, seks" går du tilbake til startposisjonen. Pust pusten rytmisk.Øv gjenta 4-6 ganger.
5. Stå på knærne( beina går sammen), løft hendene over hodet, palmer vender fremover. Rett ryggen, strekk nakken, ikke skjul hodet i skuldrene dine. Svært sakte len deg fremover, mens du setter deg ned på hælene. Spesielt intensiv arbeidsheft og kneledd. Ikke senk hendene dine, de forblir i samme posisjon hele tiden. Hodet må også være ubøyelig. Når brystet berører knærne, slapp av på rygmuskulaturen. Når du berører håndflatene, slapper du av skuldermuskulaturen og senker hodet fritt. Denne øvelsen heter "japansk bue".Gå tilbake til startposisjonen, skyv vekk fra gulvet med hendene, samtidig spenne rygmuskulaturene, deretter sakte rett på kofferten, ta en vertikal stilling. Til slutt senker du armene langs kofferten. Puster ut for å lage en tilbøyelighet, en inspirasjon ved utbedring.Øv gjenta 4-8 ganger.