Lekkert og sunn frokost: lett grøt og yoghurt for kvinner og menn

Alle vet at du alltid skal ha en god frokost, men mange tenker på hvordan du starter morgenen med fordel for kroppen og figuren. Mange begrenser seg til en kopp kaffe, men for riktig metabolisme er frokost det viktigste måltidet.

Om morgenen er kroppen mye bedre på kalorier, slik at frokost kan bli bortskjemt. Men alltid verdt å vite. Det er for dette å bevare de beste nyttige oppskriftene til frokost. Ideelt hvis det inkluderer: proteiner som kan oppnås fra fettfattig kjøtt, sopp eller egg, fett som finnes i nøtter og olje, karbohydrater som inneholder hele kornbrød og frukt, samt en uunnværlig fiber.

Lekkert og sunn frokost består hovedsakelig av frokostblandinger. Nyttig grøt vil fylle kroppen med energi og gi en følelse av mykhet i lang tid. Det finnes flere alternativer til frokost med porridge:

1. Bokhvete med kyllingfilet. Det kan kombineres med fersk kålsalat, det er bedre å drikke te uten sukker.
2. Havregryngrøt til frokost kan tilberedes på vann eller på melk. Det er mulig uten skade for figuren for å supplere en slik diett med en bolle med smør og eple.
   instagram viewer

Om morgenen er det ikke noe ønske om å spise grøt, så kan du erstatte egg, magert fisk, dampet og appelsinjuice.

Hirse grøt på melk med et stykke smør, eller med en skje med honning.

Ernæringseksperter mener at den mest nyttige frokosten for kvinner skal inneholde det meste av den daglige karbohydratnormen, omtrent en tredjedel av protein og bare en femtedel av fett. Men karbohydrater trengs sakte. Dette er enten grøt, men vanlig, ikke rask matlaging, eller meieriprodukter med høyt fettinnhold, eller frukt. Også til frokost er det bedre å legge til fiber, det er nyttig for fordøyelsen. Fiber kan legges i ren form i grøt, eller det kan hentes fra klibrød eller grønnsaker.

Frokostoppskrift for kvinner

Frokostmuligheter for kvinner:

1. Omelett med grønnsaker. Til en slik frokost kan du velge hvilken som helst type grønnsaker, som du først må steke, og hell deretter de bankede eggene med melk.
2. Havremel. Kok den vanlige havregryn i melk for å gjøre den mer næringsrik. For bekvemmelighets skyld, legg til nøtter, tørket frukt eller honning, som vil mette kroppen og gi livskraft.
3. En god frokost anses å være ostekaker tilberedt i ovnen. Hvis det ikke er tid, vil den vanlige hytteosten, blandet med bær, nøtter, gjøre. Du kan drikke alt med juice eller yoghurt.

Hvis du ikke vil spise tett om morgenen, kan du lage en lett frokost. Dette vil kreve en juicer. Du kan ta noen frukter og gulrøtter, vaske alt, klipp og press juice. Om ønskelig og smak, tilsett sukker eller honning. Kaloriinnholdet i en slik frukt- og grønnsaksblanding er bare 22 kcal per porsjon.

Hver ernæringsfysiolog har sin egen mening om den mest nyttige maten til frokost. Men valget er for hver enkelt. Når alt kommer til alt, mens kroppen ikke får en del av et velbalansert måltid, vil morgenen føle seg sliten og døsig. Etter en kopp kaffe vil det selvfølgelig være munterhet, men kaffe gir ikke energi, så tretthet kan snart falle. Derfor er det bedre å drikke kaffe nærmere middag, og frokosten er bedre tett og fullt. Dessuten er det mange nyttige frokostalternativer.

Videooppskrifter trinnvis