Kosthold Gillian Michaels: Menyer og vekttapsprogram med Gillian Michaels
Jillian Michaels hevder at en effektiv kamp mot overvekt krever et sett av to komponenter - fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Det bør bemerkes at kostholdet til Gillian Michaels - dette er ernæring, ikke fastende, rasjonelt, balansert, som tar hensyn til fysisk aktivitet under trening.
Det riktige ernæringssystemet fra Gillian Michaels
Effektivt vekttap vil ikke være uten å endre tilbudet. Forfatteren har delt mat inn i tre grupper:
1. Nyttig - sjømat, magert kjøtt og fisk, melk og melkeprodukter med lavt fettinnhold, belgfrukter, nøtter, frø, gresskar, rødbeter, hvitløk, grønne grønnsaker, salat, urter, frukt, sitroner, ingefær, naturlige krydder, eddik eneste eple, olivenolje.
2. Med begrenset bruk - pølse og kjøttprodukter, fet melk og meieriprodukter, tofu, syltet og saltet grønnsaker, hermetikk og røkt sjømat, ketchup, majones.
3. Farlig - produksjon fast food, chips, margarin, sukker, ris for sushi, bakverk og rik produkter, brus og juice med sukker, krydder, tørre supper inneholder MSG, kaffe, alkohol.
Kostholdsmeny Gillian Michaels består av tre hovedmåltider, det vil si frokost, lunsj og middag, samt en matbit mellom lunsj og middag.
Det er veldig viktig å ikke glemme å drikke 2,5-3,5 liter vann om dagen.
Omtrentlig diett meny fra Jillian Michaels
første dag av dietten:
Til frokost koke et par egg noen stil som du liker, toast brød med en skive røkt laks. Brød kun fullkorn.
Til lunsj, kyllingsalat med mango og avokado.
Snack kan bestå av oransje og mandler.
Til middag, bake hjemmelaget pizza. For testen, ta mel med kli, til fylling - tomater, feta, rødløk, oliven.
Den andre dagen av dietten:
Til frokost, havregryn med friske epler og en håndfull nøtter.
Du kan lage grøtegrød på lunsj.
For snacks er svært nyttige og smakfulle smoothies fra epler og bananer.
Kylling soya til middag vil perfekt støtte kroppen etter en hardt treningsdag.
tredje dag diett:
tredje dag Frokost kan for eksempel bestå, deler av cottage cheese( ikke fett) med fersk ananas, kuttet i biter, og et glass bær( alle frisk).
Til lunsj, kok kalvekjøttet med en grill og en sideskål med hermetisert mais.
Mellom lunsj og middag, ha en bit pærer og mozzarellaost.
Til middag smør kyllingbrystet i en honning-sitron saus og bake i ovnen.
Den fjerde dagen av dietten:
Til frokost, bakt medium potet, kokt kylling pølse.
Til lunsj kan du spise pita med tomat, gulrøtter, spinat, mozzarella og røde løk.
For en matbit - et grønt gjennomsnittlig eple og kokt hardkokt egg.
Til middag, bake laks i yoghurtsaus.
Femte dag med kosthold:
Du kan spise frokost med to vafler og en liten banan.
Til middag, lag grillte grønnsaker, noe du liker, unntatt poteter.
Snacking kan bestå av en proteinbar for slanking.
Middag på den femte dagen kan være burrito fra kylling og røde bønner.
Dette representerte en tilnærmet vekttap diett system er drevet av Jillian Michaels, men du kan justere den i henhold til din smak og den nødvendige mengden av kalorier.
Fysisk trening fra Michaels
Vekttapsprogram med Gillian Michaels er umulig uten intensive sportsøvelser. Gillian selv er en stor fan av sport og er aldri begrenset til noen form for trening.
Forfatter anbefaler at du starter vekttap med aktive øvelser med håndkler i en halv time 10 dager på rad. I denne perioden observeres den mest intense fettforbrenningen og de beste resultatene i vektreduksjon.
Etter en slik forberedelse av vekten vil gå, og du vil være mye lettere å gjennomføre øvelser. Nå kan du gå videre til kombinert trening. Coach anbefaler å legge kraftøvelser aerobic, Callanetics, yoga, plyometrics, pilates. Du kan gjøre en slags intens sport, for eksempel kickboxing.
Denne treningsperioden vil ikke ha et så intensivt vekttap, fordi muskler blir aktivt pumpet opp, men fettet vil fortsette å gå vekk. Ikke hold deg der, husk det foran drømmen din - en skikkelig figur.
Du vil også legge merke til at tidligere i klasserommet de kvalt, og nå er det mye lettere å puste.
Det harde arbeidet i musklene "akselererer" blodsirkulasjonen, forbedrer metabolismen, tvinger kroppen til å til og med behandle skadelige matvarer raskere og trekke seg, i stedet for å lagre dem i livet og hofter. I kombinasjon med riktig, balansert kosthold gir teknikken til Gillian Michaels utrolige resultater i ferd med å miste vekt.