Kosthold og øvelser for å miste vekt: hvordan å miste vekt på riktig måte, ved hjelp av spesielle øvelser og et balansert kosthold
Kosthold og øvelser for å miste vekt - de viktigste måtene å bringe figuren til ønsket form
En riktig balansert diett og vekttap øvelser er de beste accomplices for å skape den ideelle figuren.
For å begynne å miste vekt, må du ekskludere produkter fra din daglige meny, noe som ikke bare gir et overvekt, men også senker utvekslingsprosessene.
Liste over forbudte produkter
- Søte og karbonerte drikker;
- Alkohol;
- Fett kjøttprodukter;
- Stivelsesholdige grønnsaker;
- Hvit brød;
- Smør baking;
- Butikksauser;
- Pølse produkter;
- For fett meieriprodukter og naturlig melk.
Mulig ration
- Melkegrøt uten tilsetningsstoffer, grønnsaksuppe, gryte fra usøtet stekt ost, bakt kylling og poteter.
- Vegetabilsk omelett, vermicelli suppe med et stykke kylling, gryte fra kål, koteletter fra magert fisk.
- Grøt fra usøtet hirse, bakt bokhvete med hvit fisk, bakt cottage cheese, lat kålruller.
- Høstost og hirsegrøt, risesuppe med skiver av blekksprut og en håndfull erter, ostret ostert ost, fiskekoteletter.
- Grøt fra byg korn, kokt kjøtt og grønnsaker, ris hodet med usøte epler, kylling koteletter og smuldrende bokhvete grøt.
- Flere poached egg, spinat suppe og kjøttboller, cottage cheese og appelsin kake, en gryte grønne grønnsaker og gulrøtter. Rostet syrniki, grønnsaksuppe, gryte fra fetthvite cottage cheese, fylt courgette.
Aktiv side av dietten
Et enkelt sett med øvelser og en diett vil bidra til å bringe figuren i tone i 2-3 måneder.
Forberedelse for fysiske øvelser:
- Det er behov hver dag på angitt tid. På tallerkenen bør ikke være for mye mat, slik at måltidene var hver 2 eller 3 timer.
- Du trenger bare å lage din egen mat.
- Vi bør prøve å skrive ned alt som ble spist per dag i en notatbok. Det vil være lettere å kontrollere kostholdet.
- Du må drikke flere liter rent vann om dagen. For en tur, ta alltid en liten flaske rent vann.
- For visuell motivasjon kan du alltid holde øye med sportsklær og utstyr.
Fysisk aktivitet
Du kan starte med en liten tur. Hver dag er det nødvendig å øke tiden for å gå.Du kan øve flere ganger om dagen på et spesielt spor med lav intensitet.
Etter et par dager kan du erstatte turgåing ved å sykle og legge til klasser med hoppetau eller en bøyle.
Det anbefales å starte dagen med en kort lysladning.
Over tid kan du gå videre til mer komplekse øvelser, fordeler belastningen på alle muskelgrupper, gradvis øker treningsperioden. Squats, push-ups, øvelser for pressen, løfte dumbbells - alt dette er ideelt for dette stadiet.
En viktig del av øvelsene kan kalles strekk. De anbefales å bli utført etter hovedøvelsene. Stretching på alle typer muskler bør gjøres svært nøye.
Regelmessig må du overvåke pulsen: Den skal ikke være for lav eller høy. For å beregne normen under fysisk aktivitet kan du bruke denne formelen:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - Personens alder.
Følg vektendringer en gang i uken og registrer indikatorene i dagboken.
Konklusjon
En diett med fysiske øvelser er et veldig effektivt verktøy for å bekjempe fedme, siden et slikt kompleks løser mange problemer: det reduserer vekten, strammer musklene, forbedrer humøret. Kanskje å miste vekt umiddelbart, vil ikke bli merkbar, men kroppen blir elastisk og strammet i en uke. Konstante fysiske øvelser lindrer stress og legger styrke til hele kroppen.