Mental helse
Mennets følelsesmessige sfære er en av naturens hemmeligheter. Alle de negative effektene av miljøet har en innvirkning på kroppen i komplekset, men fortsatt den viktigste årsaken til "sykdommer sivilisasjonens" - ulike følelsesmessige endringer som oppstår hos mennesker som et resultat av stress - nerve surge under påvirkning av ekstreme( ekstrem) stimuli eller omstendigheter. Stress kan forstyrre ikke bare psyken, men også arbeidet med indre organer.
Mange faktorer påvirker en persons følelsesmessige tilstand. Tross alt, de følelsesmessige sentrene som er i hjernen, kommer impulser fra utsiden( gjennom sansene), og fra innsiden( fra ulike indre organer).Så kan ødelegge stemningen, og dårlig søvn og dårlig ytelse i magen, og smakløs frokost og revet strømper. .. I et ord, for å ødelegge stemningen lett.
Neuropsykiatriske belastninger frarøtter fred, glede og til slutt fører til utvikling av nevroser. Med neurose forverres styringen av kroppsfunksjoner. For eksempel er kardiovaskulærsystemet forstyrret, og selv med litt fysisk anstrengelse føler en person smerte i hjerteområdet.
Personer med nevrose klager ofte på hodepine, søvnløshet, tretthet, svakhet, ubehag i indre organer. De er irritabel, absent-minded, resentful, ulykkelig med seg selv, hypochondriac. Den beste forebyggingen av nevrotiske forhold er riktig organisering av arbeid, aktiv hvile, mosjon, automatisk trening, herdingsprosedyrer. Det er også viktig å lære å "trene" sine følelser, positivt på folk for å slukke konfliktsituasjoner, å se bort fra mindre feiltrinn av andre, og å undersøke kritisk sin egen. Den adaptive( adaptive) kapasiteten til organismen er stor, derfor er små avvik som oppstår i aktiviteten av sine systemer under påvirkning av stress, lett reversible. Men hvis spenningen varer i en lengre tid, så utvikler sykdommer som høyt blodtrykk, magesår, diabetes og andre forebyggelse av disse sykdommene er nødvendig å begynne med utseendet av deres forgjengere -. Neuroser.
Den underliggende årsaken til nevroser, som kjent, er oftest funnet i stressende situasjoner på jobben og hjemme. Og hvordan kan jeg unngå dem? Vi tror ofte at vi ikke er skyldige i disse situasjonene, og vi kan ikke forhindre dem. Men dette er ikke slik. Mye, og noen ganger alt avhenger av oss selv.
Å skape et godt humør er kanskje det mest effektive tiltaket for forebygging av nevrotiske sykdommer. Ifølge leger er folk optimistiske i sin karakter og er mindre sannsynlig å bli syke, og deres sykdommer er lettere. Derfor blir spørsmålet om bruk av latter økende for å fremme menneskers helse og behandling av sykdommer. Det var enda en term "latter".
En fin måte å skape et godt humør på er å engasjere seg i enhver fysisk aktivitet som, som I.P.Pavlov, gir "muskuløs glede".Mood også operere vær, fargen på omkringliggende gjenstander( grønn, blå - rolig, røde - ons), musikk( rolig melodisk - roer storm - hever tonen), natur( spesielt anbefalt for fotturer og turgåing), teaterforestillinger, malerier, bøkerog lignende.(det er enda en term - "estetoterapi" - behandling av skjønnhet).
å holde en god stemning og trivsel, er det også nyttig å lære i tid for å skifte fra en aktivitet til en annen, spesielt når andre aktiviteter relatert til din hobby - en hobby. Det vil distrahere deg, roe deg, forbedre humøret ditt. Når man bytter i hjernebarken, vises et nytt spenningsfokus, som, som det, slukker, hemmer det gamle, forårsaker tretthet eller negativ spenning.
Berømt psykoterapeut AB.Alekseev i mange år med sin virksomhet har samlet stor erfaring med å utvikle metoder for å overvinne stressende situasjoner. Og selv om prinsippene for denne metoden var forberedt for idrettsutøvere, er de nyttige for enhver person som har falt i en stressende situasjon.
Prinsipp en - monteres! Dette betyr - å kunne fullt ut engasjere seg i virksomheten som skal startes, og så fullstendig at det bare ikke er plass igjen for den fremmede i bevissthet. Bare under denne tilstanden er alle styrker, både mentale og fysiske, helt konsentrert om oppgaven ved hånden.
Dessverre er evnen til å fokusere oppmerksomhet ikke sant. Videre er folk som er svært vanskelig å konsentrere seg om noe, mye oftere. Hva skal jeg gjøre? Tren denne egenskapen med oppmerksomhet regelmessig, daglig i flere minutter, 5-10 ganger. Den enkleste måten å få hjelp av noen timer, "tie" se til den andre hånden og prøv å ikke bli distrahert av noe overflødig, men det går ikke gjennom en full sirkel. Hvis du er distrahert, gjenta igjen og så videre til du ærlig ikke kan si til deg selv: "Fokusert på en ting i et helt minutt."Det er praktisk å trene på ethvert ledig øyeblikk.
Det andre prinsippet - stengt! Denne evnen til å sikkerhets det foregående, er det også basert på den høye konsentrasjon av oppmerksomhet, men på alle de tanker som er forbundet med frigjøring av spenning med avslapning. Slå av, vi slutter å kaste bort energi, og først og fremst den dyreste - nervøse. Den samme som for dagen, og til og med 2-3 dager før en ansvarlig begivenhet, bare tenker på ham, og blir for bekymret, bare "brenner" seg selv. Til virksomheten vil han begynne å bli ødelagt. Hvis jitters må fjernes raskt, i løpet av få minutter, er det lurt å gjøre noen dype knebøyninger med en kunstig forlenget pust på tidspunktet for forliset, sakte som, beveger seg sakte og blomstre avslappede hender, føtter, nakke, hele kroppen. Utåndingen i dette tilfellet skal være kort og ikke veldig dyp, og ekspirasjonene - sakte og fullstendig fullført.
Å tenke på dette tidspunktet følger om noe som er forbundet med hvile. Du kan tenke deg selv, for eksempel, ligge på en ren sandstrand under de varme strålene i den sørlige solen. Imidlertid kan bare de som utvikler evnen til høy konsentrasjon av oppmerksomhet, kunne bytte fra stress til ro.
Prinsipp tre - ikke bli sint! Observasjoner viser at det er mange mennesker som, etter en feil eller problemer begynner å bli sint, og som regel ikke på seg selv, men på andre. Men vrede er oftest - en urentabel følelse, selv skadelig. Sint, kan vi ikke hjelpe å fokusere ikke på årsakene og konsekvensene av svikt, mister evnen til felles resonnement og kan ikke raskt overvinne forstyrrelser som ga opphav til følelser av sinne. Alt dette manifesteres enda mer levende, jo sterkere blir vi sint.
fjerde prinsipp - noen problemer med forstyrrelser for eventuelle uhell svarer bare mobilisering av alle sine krefter. Mobilizuyus raskt og til slutt! Det er lett å se at denne regelen er nært knyttet til den forrige. Den første reaksjonen på forstyrrelsen er veldig mye en følelse av sinne. Men som allerede sagt, er denne følelsen skadelig. Derfor er det svært viktig å dyrke evnen til å reagere på vanskeligheter, ikke med sinne, men med mobilisering av krefter som er rettet mot å overvinne vanskeligheten. Evnen til å svare på støy, bråk, svikt, plutselige vanskeligheter rask mobilisering av alle krefter bør bringes til automatikk, så tror ikke to ganger i fremtiden også inkluderes i den andre aktive vinne av forstyrrelsen. Vanligvis gis her som det fjerde er det nødvendig, kanskje, bli betraktet som en av de viktigste lovene i idrett og i livet.
Prinsipp fem - legg til på slutten! Denne regelen er velkjent i alle høyhastighetssporter: uten evnen til å akselerere dramatisk i mål er det vanskelig å forvente seier. Det er i disse øyeblikkene når en person som fullfører saken, mener at alle vanskelighetene allerede er bak, kan det være feil. Forklarer like og veldig irriterende feil er enkel: under utførelsen av en virksomhet sløsing med energi, noe som fører til en gradvis og ofte subjektivt
klart merkbart tretthet. Først av alt er nervesystemet utmattet og den viktige mentale prosessen, som oppmerksomhet, gis opp. Og når det svekkes, kontrollerer nøyaktigheten av bevegelser - dermed feilen. Etter å ha fullført virksomheten, er det ikke bare mulig, men det er også nødvendig å oppfylle den andre regelen: Slå av. Det samme som har råd til minst litt, selv for et øyeblikk, selv for et øyeblikk før hendelsen avsluttes, kan mislykkes.
Før noen, enn si ansvarlig arbeid anbefales å se på oss selv fra det synspunkt av de ovennevnte fem regler. Og hvis det er en svakhet et sted, er det nødvendig å ta alle tiltak for å eliminere det. I noen tilfeller tar det flere dager eller uker, i andre( f.eks for å lære den første eller fjerde regelen) - er det nødvendig å forbedre seg hele livet. Men spillet er verdt lyset!