Terapeutiske fysiske øvelser med åreknuter

sykdom Terapeutisk trening påvaricer er mest viktig del av behandlingen av sykdommen, så vel forbedre vaskulær tonus og elastisitet, normalisere blodstrømmen og de metabolske prosesser i vev og aktivere drift "muskel pumpe".

Fordelene ved trening for åreknuter ben ^

Bruk av riktig valgt terapeutisk øvelse for varicose enorm, som de tillater deg å styrke ikke bare musklene i leggen, lår og rumpe, men også nakke og rygg som hjelper veldig effektivt stoppe sykdommen og hindre progresjon.

• For å oppnå størst effekt, bør trening med åreknuter være moderat og ikke overdreven - trenger å være engasjert i lett tretthet, ikke peretruzhdayas og konstant overvåking pulsen.
instagram viewer
• Hvis det steg til 120 slag i minuttet og slo pusten, er det nødvendig å foreta en fem minutters pause.
• totale varigheten av hele komplekse oppgaver bør være ca 10-15 minutter, og gjentatte øvelser bør ikke overstige 5 minutter.

Det er nyttig å sitte i 1-2 minutter på hakkene før du starter klassene. I de første dagene av trening, utfør hver øvelse så mange ganger som mulig, ikke tvinge hendelser. Når kroppen blir trent, vil hver bevegelse bli mye bedre, og du kan ta med antall repetisjoner til ønsket nummer.

løpet av dagen, uavhengig av treningsstudio, er det nyttig å lage en enkel, men svært effektive vibrouprazhnenie, som kan gjentas når som helst hjemme og på jobb. Det er spesielt nyttig for de som må stå i lang tid, som i likhet med pumpen driver blod gjennom venene opp, øker dens sirkulasjon i bena.

for gjennomføringen blir erigert og løft hælene opp fra gulvet med 1 cm. Deretter falt til gulvet, banging hælene. Gjenta øvelsen ikke mer enn 1 gang i sekundet, etter 30 gjentakelser, hvil 10 sekunder og gjenta 30 ganger.

Det grunnleggende komplekset av fysiske øvelser for varicose ^

• Trening "sykkel".Lig på ryggen og utfør bevegelser som etterligner sykling uten å ta ryggen og midjen fra gulvet.
• Ligg på ryggen. Trekk et ben til brystet, bøy det i kneet. Deretter rettes opp vertikalt, holder den i noen sekunder, og uten å bøye den, senk den ned. Gjør det samme på den andre siden.
• Ligger på ryggen - løft beina, bøy dem i fanget ditt. Deretter rette dem vertikalt oppover, hold for et sekund, bøy igjen på knærne og gå tilbake til startposisjonen.
• Ligger på ryggen, løft beina opp og skru begge føttene inn og ut samtidig. Deretter bøy og unbend fingre, og også føtter i ankelleddet "fra deg selv" og "til deg selv".
• Øvelse "saks".Ligg på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Gjør vekselvis kryssende bevegelser da i en horisontal og deretter i oppreist stilling til du føler deg sliten.
• Ligg på magen, legg hendene på hoftene dine. Alternativt løft hvert ben så høyt som mulig, pause på høyeste punkt i noen sekunder, og senk det på plass. Gjenta 8-10 ganger.
• Sitt på en stol, hviler hans hæler på gulvet. Flytt sokkene aktivt i forskjellige retninger - til høyre, til venstre, opp og ned. Gjør dette 15-20 ganger.
• Trening "svelge".Startposisjonen er rett, armene senkes langs kroppen. Pust inn, mens du løfter hendene opp og kommer på tærne. Ved utånding, ta svelgeposen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
• Rull aktivt fra hælen til tå og tilbake, overfør kroppens vekt til tærne, når hælene kommer av gulvet og omvendt. Gjør dette 15-20 ganger.
• Gå i 15 minutter på alternativer på tær, hæler, med høy hofteløft og ski-trinn.
• Tren "bjørk" eller stå på hodet. Legg deg ned på ryggen, og lene deg på skulderbladene dine, løft beina høyt og hold dem til du blir sliten. Du kan komplisere øvelsen ved å legge flekk og forlengelse ved knærne. Gjør bjørken så ofte som mulig flere ganger om dagen, fordi denne øvelsen er et utmerket forebyggende ikke bare av åreknuter, men også av hemorroider, prostatitt og stagnerende bekkenfenomener.
• Fordi en av hovedårsakene til åreknuter er forstoppelse og dårlig tarmfunksjon, anbefaler leger at de trener perineale muskler for å forebygge åreknuter. For å gjøre dette, i en utsatt eller sittende stilling, trekk kraftig inn musklene i dette området, og gjenta minst 50-60 ganger.

Øvelser for åreknuter for å styrke muskelpumpen på skinnene, lårene og rumpene ^

• Semi-squats. Stå rett, beina i en bredde på 30-40 cm. Kryss langsomt, ikke fall under kneet. Hold et sekund i denne stillingen og sakte gå tilbake. Gjenta 10-15 ganger.
• Sitt på gulvet, lene hendene på gulvet bak ryggen og strekke bena. Høyre bein bøyer seg på kneet og legger en fot ved siden av venstre kne. Løft og senk venstre ben uten å bøye knær, rygg og armer, legg det ikke på gulvet. Gjør 10-15 ganger på hver side.
• Ligg på venstre side, lutende på albuen, beina dine er rette. Sett den høyre foten på gulvet foran venstre kne og ta på underbenet med høyre hånd. Løft sakte og senk venstre fot, og bøy venstre fot mot deg. Gjenta 10-15 ganger på hver side.
• Ligger på venstre side og legger seg til venstre albue, bøy venstre ben, slik at den ikke faller, og trekk høyre ben foran ham vinkelrett på kroppen. Høyre beinbøyning, strekk høyre ben og løft opp. Senk deretter sakte ned, ikke rør på gulvet. Gjenta 15 ganger på hver side.

Ekstra fysiske øvelser for åreknuter for kalvemuskulaturen ^

• Stå opp rett, hæl sammen, sokker i hverandre. På "en" stå på tå, på bekostning av "to" sitte ned, spre knærne litt til siden, på bekostning av "tre" gå opp på tærne så høyt som mulig, på bekostning av "fire" drop ned til startposisjon. Gjør 20-30 repetisjoner.
• Ligg på ryggen, hendene under hodet ditt. Langsomt bøye bena i knærne, trekk dem til magen. Deretter rette den, løft den 90 grader fra gulvet, hold den i noen sekunder og sakte senk den. Gjenta 8 ganger.
• Ligg på magen, legg ansiktet på hendene, beina strukket ut. Bøy langsomt hver etappe vekselvis, og prøv å nå rumpa til baken.
• Klatre på tiptoene, og uten å bøye knærne, gå videre med små trinn. Gjør 60-80 trinn.

Tilleggs fysiske øvelser for varicose for ankel muskler ^

• Stå på tærne, strekk kalvemuskulaturen og musklene i foten, strekk så langt som mulig. Ikke endre stillingen, flytt hælene i sidene og innover.
• Trekk tåen ut og legg foten på sideflaten( ytre).Straining av kalven og ankelen, rull den fra hælen til tå og tilbake.
• Stå på avstand av et stort skritt fra bordet. Plasser håndflatene på kanten av bordet, legg de fire fingrene på toppen, og de større griper det godt fra under. Uten å bøye knærne, løft fingrene først, deretter føttene. Gjenta 4 ganger.

massasje for åreknuter

etter trening er veldig nyttig for varicose selv-massasje av ben og lår, som er godt forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer tretthet. Derfor må massasjebevegelser være veldig enkle og ikke forårsake smerte. Massasje

ved varicer bør ikke ta mer enn 7-8 minutter, og er kontraindisert i dekompensert formen så vel som i nærvær av komplikasjoner( tromboflebitt, trofiske sår, etc.).Før du begynner selvmassasje, legg deg ned i 5-10 minutter, løft bena på puten for å hjelpe drenere ut stillestående blod og øke effekten av prosedyren. Hver massasjebevegelse gjentar 10 ganger.

• Begynn med en liten strekking fra anklene til knærne, og gni først skinnene med lette sirkulære bevegelser, og deretter med et lite trykk på venene.
• Etter dette, gjenta de stigende strekkene igjen.
• Gå deretter til hoftemassasjen, nøyaktig gjenta de samme bevegelsene, men flytte til lyskeområdet.
• Når du har fullført prosedyren, legger du ned igjen i 5-10 minutter på en høyde og legger om nødvendig på kompresjonslinne.

Forebygging av åreknuter hjemme ^

• tilsetting av terapeutiske øvelser, med åreknuter er svært nyttige daglige spaserturer, sykling, svømming og kontrast helle å hjelpe kvitte seg med tyngde og nummenhet i bena.
• For å forebygge åreknuter er det svært viktig å ha en skikkelig "hæl-tå" gang, og ikke omvendt. Hvis du først går på tå, fremmer det blodstasis og utviklingen av åreknuter, så se hvordan du går.
• Ikke bruk høye hæler, siden slike sko begrenser kalvemuskulasjonens sammentrekning;med langvarig stillesittende arbeid, erstatte en lav benk.
• også bli kvitt en dårlig vane å kaste "ben" knekker fartøy og svekke blodstrøm, og i ro, prøv å ta den posisjonen at føttene var på hjertet nivå eller høyere.
• Om morgenen og ved sengetid for å forbedre blodsirkulasjonen i bena i flere minutter, spark en vanlig pute, men overdrikk den ikke og treng ikke for mye.

Hvis du bruker de ovennevnte forebyggende tiltak, riktig bruk av tradisjonelle metoder for behandling av åreknuter, kosthold og rimelig å kombinere trening og hvile, vil det bidra til å stoppe utviklingen av sykdommen og unngå alvorlige komplikasjoner.