Tabell av vitamin E innhold i mat( i 100 g)

tabell av vitamin E i næringsmidler( mg / i100 g) ^

vitamin E er ansett for å være vitamin skjønnhet, ungdom og fruktbarhet, ettersom det refererer til en kraftig antioksidant som bremser aldringsprosessen og har en kraftig anti-aldringseffekt på kroppen. I tillegg er vitamin E nødvendig for normal funksjon av disse viktige fysiologiske prosesser:

• sikrer driften av kjønnskjertlene hos menn og kvinner;
• involvert i å sikre den normale funksjon av immunsystemet;
• forbedrer celle ernæring;
• senker blodtrykket
• forhindrer utvikling av anemi
• styrker blodkar og hindrer risikoen for trombedannelse;
• gir regenerering av vev, forhindrer dannelse av arr;
• forbedrer perifer sirkulasjon;
• sikre normale prosessen med blodlevring;
• gir fulle funksjon av nerve- og muskelvevet;
• beskytter andre fettløselige vitaminer fra de skadelige virkninger av oksygen;
instagram viewer
• bidrar til å bedre absorpsjon av vitamin A( retinol);
• har vært aktivt involvert i biosyntesen av proteiner, gonadotropiner dannelse og utvikling av placenta av fosteret;
• er involvert i dannelsen av kollagen;
• hindrer dannelse av senile pigmentflekker;
• lettere for mange sykdommer, slik som Alzheimers sykdom og diabetes.

fysiologisk behov for vitamin E per dag ^

Anbefalt daglig dose av vitamin kan beregnes ved hjelp av formelen:

• barn opp til 1 år - 0,5 mg / 1 kg kroppsvekt.
• Voksne - 0,3 mg / 1 kg kroppsvekt.

Behovet for vitamin E øker med:

• matforbruk av flerumettede fettsyrer( vegetabilske oljer).I dette tilfellet, behovet for å legge til 100 IU vitamin E per spiseskje av vegetabilsk olje;
• betydelig fysisk aktivitet, blant annet sport,
• betingelser for høyt fjellklima;
• lever i de forurensede områdene;
• sterk stress;
• puberteten og under vekst;
• behandling med hormonelle stoffer;
• i overgangsalderen.

symptomer på mangel og overskudd av vitamin E i kroppen ^

Til tross for det faktum at vitamin E er ansett for å være ikke-toksisk stoff, ved overdrevent høye doser denbruke for 3 måneder eller mer, kan du oppleve bivirkninger, spesielt fra mage - tarmkanalen.(Den øvre grense for det tillatte daglig inntak av vitamin E - 300 mg).