Keto diett

Keto-dieta - det er en fin måte å redusere vekten for de som elsker kjøtt, men likegyldige til søt: det var på begrensning av karbohydrater og basert denne teknikken.

Hva keto diett: er fordeler og ulemper ^

Hovedprinsippet for vekttap på keto diett er dannelse av ketonlegemer ved å redusere mengden av karbohydratinntak.

Typisk reserver av glukose og karbohydrater kroppen renner ut i 2-3 dager, og resten av tiden er det på grunn av de allerede eksisterende fettlagre, som også gradvis brutt ned. Menyen

karbohydrat-diett keto( bezuglevodke) er gitt fordelen av proteiner og fett, så det er ikke en sulten og for streng. Med den rette balansen av alle stoffene klarer å normalisere fordøyelsen, styrke og bygge muskler og forbedre immunitet.

keto diett Pros:

• Nok rik diett;
• Ingen trenger faste,
• God effektivitet.

Ulemper er hyppige forstoppelse på en keto diett: mens det kan være et samsvar oppblåsthet og problemer med en stol. Dette forklares med det faktum at sammen med karbohydrater, som finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker, nesten ingen fiber kommer: det er best å rense tarmer og normaliserer stoffskiftet.

er heller ikke anbefalt å bruke et keton teknikk gravide, ammende og personer med kroniske sykdommer uten først å konsultere lege. Det er strengt forbudt, for eksempel et system kraft diabetes, nyrestein, hjertesykdom og blodkar.

Keto kosthold: en liste over produkter

Først av alt, må du vite at du kan ha på en keto diett:

• Enhver kjøtt og fisk;
• nøtter;
• Oljer;
• ost;
• Egg;
• Melkprodukter.

restriksjonene falle bær, frukt og grønnsaker: det er tillatt å bruke ikke mer enn 40 gram karbohydrater per dag. Tørket frukt og søtsaker er helt forbudt.

detaljert fortegnkarbohydratinnhold for keto - diett her.

Hvor mye kan du miste på en keto diett uten skade på helse

Denne teknikken gjør det mulig å gå ned i vekt gradvis, så en måned klarer å kaste mer enn 10 kilo. Kalori diett avhenger av bestemte keto sine variasjoner, men generelt en dag man bruker ikke mer enn 1600 kalorier.

høyeste effektivitet keto diett for vekttap oppnås ved fysisk anstrengelse, så i løpet av sin overholdelse anbefales å gjøre spesielle øvelser for vekttap.

Balansert keto diett for vekttap hjemme: en detaljert meny, reglene ^

regler keto diett:

• daglig behov for å drikke minst 2 liter vann;
• første 5 dagene samme mengder fett og proteiner, og deretter administreres 5% karbohydrater, proteiner reduseres til 30% og fett for å øke til 65%.

Syklisk keto diett

i denne dietten har lov til å spise opp til 100 gram karbohydrater 1-2 ganger i uken, og de resterende 5-6 dager å telle menyen for dette eksempelet:

• har frokost kokt egg, et par skiver ost og bacon;
• Til lunsj vi spise sjømat salat;
• Lunsj bokhvete grøt med kjøtt og bakt fisk;På
• vi spiser snack curd eller yoghurt;
• Natt laks biff( 150 g) og muttere( 30 g);
• For en time før sengetid drikke et glass kefir.

Keto diett

kvinner å bli kvitt fett på magen og lårene, må du fjerne karbohydrater fra dietten i 2 uker, og som et eksempel på bruk av denne menyen:

• Vi har en masse hytteost, te og en sandwich med et stykke skinke;
• Ha en matbit med reker eller et stykke kjøtt;
• Vi spiser med kjøttesuppe, vi drikker alt med kefir;
• Vi spiser nøtter for en matbit;
• Vi spiser med dampede koteletter og salat.

Keto diett for kroppsbyggere

diett for å øke muskelmasse er vesentlig forskjellig fra den vanlige, fordifør trening lov til å konsumere noen karbohydrater:

• morgen vi spise egg eller omeletter damp greener;
• Ved lunsj spiser vi grønnsaker og fisk med vill ris( hvis etterfulgt av trening);
• Etter trening drikker vi en proteincocktail;
• Lunsj biff og bakt grønnsaker;
• Til lunsj spiser vi kjøtt og grønnsaker;
• Natt salat med laks eller ørret, et stykke av kokt oksekjøtt, og yoghurt.

Keto diett endomorphs

å oppnå lettelse kroppen, må fjernes helt fra kostholdet av friske grønnsaker og frukt, og innstillingen er gitt til kjøtt og ostemasse:

• spise frokost med et stykke fisk og yoghurt;
• Vi spiser stekt ost til lunsj;
• Vi har middag med ostemasse og kjøttesuppe;
• Vi snakker et stykke bakt kylling;
• Vi spiser middag med pilaf og et glass kefir.

Keto Diet av Lyle McDonald

Sports fysiolog Lyle McDonald er av den oppfatning at forbruket av 100 gram karbohydrater per dag er ikke i stand til å avbryte ketoznyh prosesser, men et slikt kosthold bør kombineres med styrketrening:

• spise frokost eggerøre, toast med ost og protein shakes;
• Til middag spiser vi brun ris, kyllingbryst og ost;
• Vi smaker 200 g proteincocktail og nøtter;
• Vi spiser med kokt brun ris, salatblader og fiskesteker;
• time før søvn spise 30 g og 100 g kasein curd. Oppskrifter for

keto

diett oppskrift kalkun ruller av

• Melt 230 g av kremost, det visp blandebatteri;
• Clear avocado, mos med en gaffel masse, hell sitronsaft, salt;
• Skåret i tynne strimler av paprika og agurker;
• Mix ost med avokado, majones, krydder, visp alle blandebatteri;
• Cut kalkun skiver, tisse dem i saus, spre dem pepper og agurk;
• Vi vikler i ruller.

suppe oppskrift med brokkoli puree

• Spredt på bunnen pan smør, satt tilbake etter smelting hakket løk i ringer, stek til de er gyllen;
• Hell i pannen kylling bouillon, kom med å koke;
• Cut brokkoli i buketter, kaste inn i suppen, tilsett litt karri;
• Cook brokkoli før mykning
• Fjern fra ovnen en pott, visp hele blender, deretter gradvis tilsett ost og fløte, og visp igjen. Oppskrift

ostekake

• Beat blender 200 g av kremost og 50 g av kremen;
• Bland alt med 1/3 ts.sitronskall, 2 g vanilje, en stor skje full sitronsaft og 1 ts.stevia;
• Beat og sett på kremankam;
• Vi legger i kjøleskapet i 2 timer.

Effektiv diett keto: vurderinger av leger, resultatene av slanking ^

Ifølge ernæringseksperter, er en ganske balansert kosthold helt trygt for kroppen, slik at den kan brukes fra to uker til flere måneder. Hovedregelen - gjør en rett ut av keto diett:

• kan ikke umiddelbart begynne å spise godteri;
• Grønnsaker og frukt i rå form for å gå gradvis inn i to uker.

resulterer keto diett for raskt vekttap:

• Building og styrking av muskelmasse;
• Forbedring av trivsel;
• Vekttap uten skade på musklene.

vurderinger keto diett slanking våre faste lesere er også svært positive:

Ekaterina, 30 år gammel:

«Lyle McDonald brukt teknikken, og i løpet av bare én måned var jeg i stand til å styrke musklene og kaste 12 kg. Nå har jeg ingen skam jeg kan delta i konkurransen trenings bikini og ikke være redd for at jeg ville se ut som en tykk »

Alexander, 27 år:

« Jeg går til gym og spise riktig - dette er en viktig del av mitt treningsprogram. For meg selv valgte jeg et keton diett for kvinner: det er enkelt nok, men det lar deg raskt styrke musklene og redusere vekten. Forresten, jeg har den siste måneden falt henne 10 kg »

Galina, 39 år gammel:

« Jeg er ikke en utøver - bare jogge om morgenen og gjøre hjemme øvelser. Tidligere da jeg ikke fulgte kostholdet mitt, kunne jeg nesten ikke gå ned i vekt, men da jeg satte meg på et keton diett begynte kilo sakte å gå vekk. Det eneste negative - gå ned i vekt raskt virker ikke, men det er ingen skade på kroppen heller »