Pilates for vekttap

Hittil har nesten alle hørt om settet av øvelser oppfunnet av Joseph Pilates. Pilates strekker seg ikke bare og styrker musklene, men har også en positiv effekt på menneskelig bevissthet.

Hovedformålet med dette treningssystemet er å utvikle koordinasjon og fleksibilitet. En karakteristisk egenskap ved pilates er at enhver kvinne kan utføre øvelsene, uansett alder og fysisk form.

essensen av pilates øvelser for vekttap ^

Gymnastikk Pilates for vekttap ble brukt ikke så lenge siden. I utgangspunktet ble dette programmet utviklet for å rehabilitere pasienter etter traumer, bidratt til å styrke kroppsstillinger, forbedre muskeltonen.

Vekttap ved hjelp av gymnastikk Pilates skyldes en viss belastning som bidrar til å forbrenne kalorier. Pilates er imidlertid en unik metode for tap av ekstra pounds. Dens forskjeller fra andre komplekser er som følger:

• Alle øvelser må utføres veldig sakte uten å skynde seg. Følgelig reduseres risikoen for å få noen skader under klassene.
• Dette programmet består av en rekke teknikker, hvis formål er omfattende muskelopplæring og utvikling av fleksibilitet.
• meste av oppmerksomheten under Pilates besluttet å gi magen, nemlig direkte og tverrgående musklene. Utvikleren av dette treningssystemet kalte disse musklene en "ramme av styrke".Mange dieters

vurderinger tyder på at pilates øvelser har mange fordeler:

• vekttap resultater ved første øyekast virke ganske beskjeden: for en session bare brent 300 kalorier. Men prosessen med å miste vekt er gradvis, og resultatet gjenstår lenge siden den komplekse tilnærmingen til alle deler av kroppen.
• Med Pilates-teknikken styrkes kroppens muskler, men øker ikke i volum.
• Øvelser hjelper deg med å fjerne fettinntak på sidene og magen.
• Arbeidet med indre organer er normalisert.
• En person lærer å utføre bevisste bevegelser, etablerer kontakt mellom kropp og sinn.
• Pilates-systemet er ideelt for ventende mødre som ønsker å opprettholde harmoni og fleksibilitet selv under graviditeten.

Grunnlaget for Pilates gymnastikk er slike prinsipper:

• Avslapping.
• Konsentrasjon. Når du gjør Pilates øvelser, må du bli kvitt unødvendige tanker. All oppmerksomhet bør rettes mot korrekthet av øvelsene.
• Koordinering.
• Justering av kroppen, evne til å balansere.
• Åndedrettsvirkning påvirker helt effekten av prosessen med å miste vekt.
• Glatthet av de utførte bevegelsene.
• Tyngdepunkt, i hvilken kvalitet abdomen er tatt.
• utholdenhet.

Gym Pilastics passer for alle, da det er trygt og ikke har kontraindikasjoner. Den viktigste regel i Pilates teknikken: Du må utføre alle bevegelsene nøye og konsekvent. I tillegg er det nødvendig å kontrollere pusten og konsentrere oppmerksomheten. Hvis øvelsen skaper smertefulle opplevelser, bør du straks informere trener om dette.

Lessons Pilates for vekttap: beskrivelse av øvelser, video ^

kompleks Pilates for vekttap øvelser kan deles inn i grupper:

• på gulvet;
• på simulatorene;
• på gulvet, ved hjelp av spesielle attributter.

Pilates for vekttap omfatter følgende oppgaver:

Pilates slanking ben

• startposisjon følgende: det er nødvendig å holde på ryggen, la hendene flatt på sidene, bør bena ligge rett.
• Trening er vekselvis å løfte benene til 45 grader, og utføre en rekke sirkulære bevegelser, først hevet til høyre og så til venstre ben.
• Det er nødvendig å lage fem kurver med bevegelser til utsiden og innsiden av hvert bein.

Pilates Slanking Pilates

magen magen er effektiv i følgende øvelser for pressen:

Oppgave 1 - "Båt»

• Startposisjon: du må sitte på gulvet, bøy knærne litt og oppløse dem. Avstanden mellom føttene bør ikke overstige bredden på bekkenet.
• Deretter må du omfavne området fot over knærne, føttene på gulvet og løfte leggen til høyder før de er parallelle med gulvet. Tilbake på samme tid er det umulig å avrunde, det er bedre å prøve å holde det selv.
• I en posisjon hvor bena er hevet, må du fryse i noen sekunder mens du puster inn.
• exhaling, må du gjøre litt tilbake rundt, og ganske mye å ta henne tilbake.
• Etterpå, inhalerer og går tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen minst 10 ganger.

Oppgave 2 - "The Hundred»

• Liggende på ryggen, må du heve knærne til leggen parallelt med gulvet. Knær bør vende utad.
• For å gjøre dette må du sette stopper for hverandre. Hendene skal ligge flatt langs kroppen.
• Etter å ha akseptert startposisjonen, er det nødvendig å strekke rette ben for å danne en 45 graders vinkel med gulvet.
• Samtidig må du løfte skuldrene og hodet.
• Så i denne stillingen må du gjøre et dusin slag i luften.
• antall repetisjoner - 10 Totalt antall treff - 100.

Pilates slanking kalver

Slow strekke bena fremmer vekttap og RBIs.

• Du må sitte på gulvet på samme måte som i øvelsen "Hundred".Knær pleier å bryst, bena ligger nær hverandre, sokker må trekkes.
• Da blir de glatte benene trukket til en 45 graders vinkel, de enslige armene blir hevet over gulvet.
• Det er nødvendig å gjøre vridningen, løfte skuldrene og hofter.
• Neste må du trekke opp til skuldrene høyre kneet slik at foten sakte gled over den indre lår på venstre ben.

Disse bevegelsene skal gjentas 8 ganger av føttene.

øvelser Pilates for vekttap hjem ^

Hjemme er pilates øvelser for vekttap gjøres best på gulvet eller matte. Følgende øvelser av pilates for vekttap nybegynnere vil være veldig lett å forstå og oppfylle.

"Kiwok"

Denne øvelsen vil perfekt styrke nakken og ryggen.

• Du må ligge ned, hender å plassere på gulvet langs kroppen, bøye bena. Denne posisjonen er utgangspunktet for hele øvelsesøvelsen.
• Da må du ta et dypt pust, mens hodet skal ha en tendens til brystet. Denne posisjonen skal festes til spenningen kommer frem i nakken og baksiden.
• Etter det må du puste ut og kaste hodet tilbake.

«Hendene bak hodet»

• ta startposisjon, som i den første øvelsen, må du, puste i luften, heve hendene over kroppen, slik at de står vinkelrett på gulvet. Palmer ser på hverandre.
• Ved utånding skal hendene plasseres bak hodet og ved innånding gå tilbake til startposisjon.
• Varigheten av denne øvelsen er noen få minutter.

«Angel Wings»

• Denne øvelsen er forskjellig fra den forrige bare av det faktum at når du puster Rugi trenger ikke ta hodet, og heve side.
• Under treningen skal pressen strekke seg.

resultater, virkelig tynn og leger om å miste vekt ved hjelp av pilates øvelser ^

vekttap resultater ved hjelp av pilates øvelser vil være vanskelig å legge merke til etter noen økter, fordi denne teknikken kan sikkert bli kalt restorative, snarere enn den metoden for effektiv vekttap.

Likevel er tilbakemeldinger om å miste vekt ved hjelp av Pilates gymnastikk bare positiv, fordi med dette mirakel - gymnastikk er kroppen trukket opp, magen er borte, og stemningen er også utmerket.

Vi anbefaler å se video-leksjonen "Åndedrettsøvelser fra instruktøren for bodyfoot Marina Corpan" for effektivt vekttap av magen noen få centimeter per uke: