Kosthold i en uke
Det er mange dietter i en uke. Avhengig av hardheten, kan du miste på dem fra 3 til 10 kg.
Det avhenger av hvor mye vekt i utgangspunktet, hvor mange kilo trenger å gå ned i vekt, om fysisk aktivitet, om det er en kronisk sykdom. Ta hensyn til alle disse parameterne, kan du velge det mest egnede dietten for deg selv. Hastigheten til å miste vekt avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Alle dietter i en uke er bygget på fullstendig utelukkelse fra kostholdet av søtt, fett, blomstrende. Bruk noen krydder forbudt, kan være litt mat prisalivaem
Dietten innebærer hovedsakelig proteinrik mat, frukt og grønnsaker. Kaloriinnholdet i et daglig diett bør ikke overstige 1200-1500 kcal. Kostholdet for en uke forbyr stekte matvarer, tilberedt med mye fett.
Hvis du trenger å miste 2-3 kg per uke, er det nok å gi opp fede matvarer, muffins og søtsaker. Drikk om dagen mer drikkevann eller grønn te uten sukker.
Hvis du trenger å slippe mer, opptil 10 kg, vil en rekke mono dietter fungere. For eksempel, "Kefir diett": Den daglige menyen inneholder 1 liter kefir og 2 skiver tørket brød."Fruktkost": innen 7 dager er det bare frukt tillatt, bortsett fra bananer, druer og fiken, i hvilken som helst mengde."Vegetabilsk kosthold": Du kan bare spise grønnsaker i noen mengder, unntatt poteter.
Mono dietter kan veksles på dager i en uke, du kan bruke dem som lossedager.
Hovedretten i denne dietten er løkesuppe. Han er veldig glad i og ofte spist i Italia og Frankrike. Det er interessant at løkretter ble elsket i oldtiden. Kostholdet består av produkter som ikke inneholder fett. I tillegg bidrar løk og greens til nedbrytning av fett og blir lett fordøyd. Du kan spise suppe så mye du vil, jo mer jo bedre.
Forbudt: alkohol, sukker, brød, søt brus.
Under kostholdet må du drikke 1,5 - 2 liter væske per dag, vann( bedre fortsatt), te, kaffe uten sukker.
OPPSKRIFT løksuppe
Ingredienser: 1 middels stor kål, 6 middels løk, tomater etter smak, 2 grønne paprika, en haug med selleri.
Fremstilling: alle kuttet grønnsaker, helle kaldt vann, bringes til koking, kokt i 10 minutter, deretter småkoke til grønnsakene er myk. For å smake legg salt, krydder, karri saus.
Første dag: suppe og hvilken som helst frukt, unntatt bananer og druer.
Den andre dagen: suppe og grønnsaker - noe friskt, stuet( uten smør), kokte grønnsaker. Det er ønskelig ikke hermetisert. Du kan ha litt bakt eller kokt poteter med litt olje. Den tredje dagen: suppe, grønnsaker og frukt. Men å utelukke poteter. Den fjerde dagen: suppe, grønnsaker og frukt. På denne dagen kan du få to bananer og et glass melk med lavt kaloriinnhold. Femte dag: suppe, biff og tomater. På den femte dagen kan du 400 - 500 gram kokt magert biff, eller kylling( uten hud), eller fisk. Friske tomater kan spises i hvilken som helst mengde, hvis ikke frisk, deretter hermetisert i sin egen juice. Frukt er utelukket.
Sjette dag: suppe, biff og grønne bladgrønnsaker. Tomater erstattes med salat, kål, agurker, grønn pepper. Frukt er utelukket.
Syvende dag: suppe, brun( ikke grov) ris, grønnsaker, fruktjuice. Eventuelle grønnsaker, som for eksempel kan tilsettes i fig. Fruktsaft uten sukker.
Løkesuppe forbrukes tre ganger om dagen: til frokost, lunsj og middag. I de siste dagene minst en gang om dagen. En løkesuppe er ikke - det blir ingen effekt.
Du kan drikke alkohol bare en dag etter at dietten er ferdig. Hvis du skal til en bankett, bør løk diett bli avbrutt. Hvis du har mistet fem eller flere kilo, kan du gjenta dietten ikke før to eller tre dager.
Alkoholholdig kosthold er laget i syv dager, dets oppfinnere garanterer vekttap på opptil 2,5 kg. Men vær forsiktig - ikke bli båret bort med en slik diett ofte.
MENY FOR DAG
Frokost: kokt egg, 50 gram hytteost.
Lunsj: 150 g kokt( eller grill) av hvit fisk, liten grønn salat, 40 g whiskey eller gin eller vodka eller hvitvin to glass.
middag: 150 g kokt magert kjøtt eller kylling, en liten grønn salat, 30 g ost to partier sterk drikk( fortrinnsvis det samme som det som om ettermiddagen).
Du kan miste 2 - 4 kg vekt i en uke. Grapefrukt kan erstattes med et stort bakt eple uten sukker, kjøttet av fersk ananas eller friske jordbær.
første dagen
Frokost: grapefrukt halvparten( ca 200 g av papirmasse), og te. Middag: egg, tomat, svart kaffe.
Middag: egg, kålsalat, grapefrukt( ca. 300-400 g kjøtt).
snack: 10 g sjokolade( liten firkant) eller 150 g av yoghurt( litt mer enn en halv glass), eller tre stykker av svisker, eller fem valnøtter, eller 50 ml hvitvin( halv et lite glass) eller 20 g rått( tynn skive), eller en tynn sirkel av røkt pølse. Hver dag ikke mer enn to snacks.
andre dagen
Frokost: grapefrukt halvparten( ca 200 g av papirmasse), og te.
Lunsj: egg, tomat, svart kaffe.
Middag: stekt uten olje biff, agurk, svart kaffe.
Tredje dag med
Frokost: Halv grapefrukt( ca. 200 g masse), te.
Lunsj: egg, tomat, stewed spinat.
Middag: Stekt kalvekjøtt uten kalvekjøtt, agurk, svart kaffe.
Fjerde dagen med
Frokost: Halv grapefrukt( ca. 200 g masse), te.
Lunsj: Kålsalat, Svart kaffe, Grapefrukt.
Middag: egg, cottage cheese, stewed spinat, te. Femte dag
Frokost: grapefrukt halvparten( ca 200 g av papirmasse), og te.
Lunsj: egg, stewed spinat, svart kaffe.
Middag: stekt uten olje( grill) magert fisk, kålsalat, svart kaffe.
Sjette dag med
Frokost: Halv grapefrukt( ca. 200 g masse), te.
Lunsj: salat av epler, appelsiner og grapefrukt.
Middag: stekt uten olje biff, agurk, te.
Syvende dag
Frokost: Halv grapefrukt( ca. 200 g masse), te.
Lunsj: Vegetabilsk suppe, stekt kylling uten olje, appelsiner.
Middag: salat av epler, appelsiner og grapefrukt.
Du kan miste 5-7 kg vekt i en uke.
Første dag: 500 g grønnsaker i noen form, unntatt stekt.
Den andre dagen: 100 g kjøtt, stekt uten fett( på risten).
Den tredje dagen: 6 egg hardkokt.
Fjerde dagen: 400 g kokt biff. Den femte dagen: 400 g kokt fisk. Den sjette dagen: 1 kilo frukt.
Syvende dag: 1 kilo frukt.
Denne strenge dietten tillater ikke noen friheter i kosten. Alle syv dagene av dietten er bare matene som er oppført nedenfor. Vekttap er ca 4 til 6 kg.
MENY FOR DAG
Første frokost: et glass søt te eller en kopp svart kaffe.
Andre frokoster: 40 g ost eller 100 g hytteost.
Lunsj: hardkokt egg, 120 g kjøtt( kokt eller stekt i en tørr stekepanne).
Snackkopp med usøtet te eller en kopp svart kaffe.
middag( ikke senere enn 19:00): 120 g av kokt kjøtt, grønnsaker salat vegetabilsk olje, før sengetid - mynte kjøttkraft.
Miste 5-10 pounds vil hjelpe.
Hovedretten til denne dietten er vegetabilsk suppe. Det finnes flere alternativer for suppe.
"Løkesuppe" - den mest populære for denne dietten. Hans oppskrift ble skrevet i begynnelsen av denne artikkelen.
«selleri suppe»
selleri - en Medium beam eller 300g stengler, blomkål - 400g, pepper - 3 enheter, tomater - 6 stk.
hogge alle grønnsaker, kål analysere den i buketter, helle vann til å koke og kok i 10 min.
«bønnesuppe»
bønner - 500g, blomkål - 300g, tomater - 5 stk, bulgarsk perets- 2 stykker, gulrøtter -2 stykker, selleri - 1 bunt, gressløk - etter smak.
Bønner suge i en time, hell vann. Kok, vask grønnsaker, kutt, legg til bønner og lag til ferdig.
"Curry suppe"
hvitkål - 500 gr.blomkål - 300 gr.tomater - 3 stk.gulrøtter - 3 stk.løk - 3 stk.hvitløk, selleri - en gjeng, vårløk - etter smak, tomat juice - 1 liter, soyasaus - 1 ts, olivenolje - 3 ssBay leaf, karri, spisskummen.
Alle ingrediensene til å vaske, hogge, tilsett vann og kok til de er møre, pyurirovat i en blender, tilsett tomatjuice, krydder, kok opp.
tilsetting av grønnsakssuppe "Soup Diet," antyder en rekke tilsetningsstoffer i form av grønnsaker, frukt, 5 dagers diett har lov til å gå inn i proteinrik mat, kyllingbryst, mager fisk eller egg protein. Ved 6 og 7 dager etter dietten reduserer mengden av suppe, som et tilsetningsmiddel kan være et protein, grønnsaker, dag 7 kan være 3 ss brun ris.
Denne dietten er kontraindisert for personer med allergi mot egg. Frokost hele 7 dager inkluderer 1-2 egg og en halv grapefrukt.
Lentekjøtt eller fisk og salat er tillatt til lunsj.
Til middag - 1 egg og 1 grapefrukt, unntatt den siste dagen av dietten, til middag 7 dager er det kun mineralvann uten gass tillatt.
Under noen av diettene, designet for 1 uke, anbefales det å drikke opptil 3 liter.vann jevnt i løpet av dagen, i 1 time før søvn, er det forbudt å spise og drikke. Alle dietter i en uke er ganske strenge, og derfor er det nødvendig å ta vitaminer under utførelsen. Dietter er ikke egnet for personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, gravide og ammende kvinner, barn og eldre. Under disse dietter er tung fysisk aktivitet forbudt, men friluftsvandringer, svømming, kort jogging er tillatt.